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regression malgrès 3 seances semaines par john (invité) (93.13.118.xxx) le 17/10/10 à 13:53:13
bonjour,
voila 4 ans que je pratique la course à pied, les 2 premières années 2 séances semaine, depuis 1 an et demi je suis passé à la vitesse supérieur ( 3 fois par semaine):
dont 1 sortie vma courte, 1 sortie vma longue et une sortie longue le dimanche 1h30.j'ai une vma de 17.5 km/h, il y a 6 mois je faisais 38.40 min au 10 km et la je viens de faire 40 min 10 sur le même parcours.
J'avoue que je comprends plus rien, et j'imagine que mes entrainements ne sont pas adaptés...
qu en pensez vous, avez vous des conseils à me donner?
merci
regression malgrès 3 seances semaines par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 17/10/10 à 14:09:49
Trop de VMA, peut-être la courte effectué trop vite, pas d'endurance aérobie...
Essaye de t'inspirer de la semaine-type qui est proposée p6 de mon doc, ainsi que des types d'allures proposés :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
regression malgrès 3 seances semaines par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 17/10/10 à 17:56:05
idem que BBen. Une sortie VMA par semaine, en alternant courte et longue. Tu remplace la sortie en moins par un footing de 45' à 50', soit avec des côtes, soit en incluant une partie rapide de 10'allure 10 km à 20'allure semi, selon l'objectif préparé.
regression malgrès 3 seances semaines par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/10/10 à 20:19:00
Je dirai que apparament tes séances sont bonnes mais j'y mettrai des guillements ne connaissant pas les allures à laquelle tu les fait.
Ta plus grosse erreur c'est de ne pas glisser entre chacune de tes séances un simple footing de récupération. En termes clairs tes 3 entraînements que tu fais en ce moment sur une semaine tu les fait sur 2 semaines avec 3 footing entre chaque.
regression malgrès 3 seances semaines par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/10/10 à 20:21:04
Je me suis mal exprimé, avec 3 footing en deux semaines, soit un footing entre chacun des entraînements que tu faisais avant.
regression malgrès 3 seances semaines par john (invité) (90.47.89.xxx) le 18/10/10 à 18:36:54
Trop de VMA, peut-être la courte effectué trop vite, pas d'endurance aérobie...
quel incidence de faire du fractionné trop vite ?
que signifie endurance aérobie ?
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