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semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par jenny (invité) (92.134.59.xxx) le 17/10/10 à 21:42:54
Voilà en gros ma question, sachant que je n'ai pratiquement pas souffert, je suis arrivée en sprintant, mais j'ai eu qq crampes pendant 2 ou 3 kms avant l'arrivée, mais c'est tout !!!
Jenny
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par placide52 (invité) (77.205.155.xxx) le 17/10/10 à 21:50:13
Je pense qu'en 4h15 - 4h20, vous devriez finir aisément votre marathon. A voir aussi quel marathon ?
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par david72 (invité) (81.66.135.xxx) le 17/10/10 à 21:58:50
Je suis d'accord,vous pouvez viser 4h10 voir moins selon votre temps sur semi et avec une bonne préparation derrière cela devrait être réalisable.
Mais sachez qu'il faut du courage à l'entrainement et minimum 3 séances/semaine voir 4 c'est mieux.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Antoine (invité) (83.206.205.xxx) le 18/10/10 à 09:23:06
mulitiplie par 2.2...
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par wagonss (invité) (92.103.131.xxx) le 18/10/10 à 09:38:12
d'abord finir
et en, + 4h
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Bobi (membre) (81.48.230.xxx) le 18/10/10 à 21:33:52
Le jour du marathon il te faudra passer le semi en te sentant encore extremement fraiche.. sinon t'es allée trop vite.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 18/10/10 à 21:47:48
Une estimation ici,à moduler en fonction de ton endurance, (et aussi de ta préparation et de ton expérience...)
http://www.astournus-athle.fr/entrainement/index.html
(bouton prévision performance)
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (193.55.52.xxx) le 18/10/10 à 22:02:31
Ahh l'AS Tournus et son légendaire site internet, tenu par un tout aussi légendaire webmaster !!!
Blague à part, super cette simulation, les estimations ont l'air plutot proche de la vérité, je vois ce qu'il me reste pour parvenir à mes objectifs
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 18/10/10 à 22:10:43
Bah, le ouaibemaster, ce n'est pas moi... je fais juste ce que je peux pour assurer la fréquentation du site (bien qu'il n'y ait rien à vendre), et aussi parce que je pense que àça peut avoir une utilité pour quelques forumeurs.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (92.137.181.xxx) le 18/10/10 à 22:10:46
moi, vma 15.2 ;
plan B.HEUBI 4h00 à 3sorties/semaine ;
semi de prépa = 1h54'40 ;
marathon = 3h59
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (193.55.52.xxx) le 18/10/10 à 22:16:39
Les valeurs sont indicatives, pour certains moins de 1h50 sur semi veut dire plus de 4h sur marathon, pour d'autres c'est tout l'inverse. Mais ça donne un aperçu pour ceux qui n'ont pas de connaissance du marathon, et pour évaluer leur objectif, en fonction d'un plan d'entrainement je pense.
Le webmaster est un bon pote à moi ;)
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 18/10/10 à 22:19:20
Bon, ben on se connaît au moins indirectement, alors... directement aussi, peut-être ?
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (193.55.52.xxx) le 18/10/10 à 22:22:24
Peut-être, j'ai un peu quitté le monde des clubs pour les bancs de la fac, et les entrainements seuls, ou avec quelques amis d'ici ou d'ailleurs, dont un tournusien ^^. Je suis plutot originaire de la région lyonnaise sinon, et fait mes classes au DMA.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Matt (invité) (194.51.146.xxx) le 19/10/10 à 08:19:40
Bonjour,
Pour ma part, j'avais courru le semi de Paris 2010 en 1h46 et j'ai finis le marathon de Paris 2010 en souffrance extrème en 4h21... J'ai commencé à m'effrondrer à partir du 27ème...
Là recemment, j'ai fais les 20 kms de Paris en 1h35...On verra pour le marathon de vincennes dimanche...
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par mimi87 (invité) (86.196.181.xxx) le 19/10/10 à 09:11:15
Bonjour,
Pour moi semi 1h54 3 semaines avant le marathon de Paris.
Au MDP 4h15 avec passage au semi en 2h04 très à l'aise. Entrainements 4/ semaine dont 1 avec fractionnés longs et une sortie longue de 2h30.
Bon courage
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par jenny (invité) (91.135.180.xxx) le 19/10/10 à 15:29:39
Merci des réponses, je suis un programme de Bruno Heubi en 4 séances par semaine sur 13 semaines sauf que je ne fais pas la séance de VMA courte, je la remplace par une heure d'allure tranquille 65% de VMA. J'ai très bien fini le semi en 1H55, sauf que malheureusement j'ai eu des crampes (et ça , c'est vraiement MON GROS PROBLEME qui m'a ralentie sur toutes mes courses et marathons depuis 4 ans que je cours.... je me sens bien , j'accélère, et BING une crampe dans un mollet , je ralentis un peu ça va 2 minutes et HOP , une nouvelle crampe... ça m'ennerve!!!). Ce sera mon 4ème marathon mais jusqu'à maintenant jamais aussi bien préparé. Par contre aujourd'hui, je me sens super super fatiguée. Je vais partir sur 4H10 ou 4H15, je crois que c'est raisonnable sachant que mon meilleur temps est 4H24.
Merci encore à tous
Jenny
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (93.23.166.xxx) le 19/10/10 à 15:48:30
Avec un semi en 1h 55 tu risques pas de devenir marathonien (moins de 2h40) et encore moins de me battre (32 mins au 10 km) mais bon courage quand même !
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (217.108.170.xxx) le 19/10/10 à 16:46:08
fallait bien qu'il y ait un connard qui intervienne à un moment ou un autre ! C'est fait avec la brillante remarque de notre (invité) (93.23.166.xxx)...
Ou bien de la pure provoc.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Steeve (invité) (86.199.225.xxx) le 19/10/10 à 16:54:46
C'est de la pur provoque, les moins de 2h40 ne peuvent pas intervenir à cette heure ci , ils s'entrainent :p
De toute manière les vrais marathoniens sont ceux qui peuvent rester courir plus de 4h, pas les autres.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 19/10/10 à 17:01:38
pourquoi tant de haine
tu mets deja 1h55 sur semi pourquoi te lancer dans un marathon qui va te laisser des traces car c'est pas une ballade car ca va te faire courrir 4h30 il vaut mieux faire 2 semis au choix a des dates differentes qu un marathon
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Steeve (invité) (86.199.225.xxx) le 19/10/10 à 17:09:03
2 semi ne sont absolument pas égaux à 1 marathon quand on est pur amateur du dimanche.
Le défi est tout autre et même si ça doit se passer en 4h30 ça vaut le coup de souffrir.
La joie des 4h30 est surement 100 fois plus grande, sur la ligne d'arrivé, que celle des 3h30.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par humhum... (invité) (98.240.194.xxx) le 19/10/10 à 17:15:33
Moi, ce qui m inquiete, c est ta petite precision lorsque tu dis t as eu quelques crampes a 2-3km avant l arrivee.
Je te souhaite de ne pas choper de crampes a la fin de tes premiers 21km lorsque tu courras ton marathon. Si c est le cas cela va etre tres tres long.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (217.195.28.xxx) le 19/10/10 à 17:29:38
Je suis d'accord ! si cramppes à 2/3 kilos de l'arrivée de ton semi, c'est que ton rythme était trop élevé.Alors méfiance pour l'allure à adopter quant au marathon.
Sinon plus c'est long plus c'est bon....je sors !
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (93.23.166.xxx) le 19/10/10 à 19:54:10
Tu as des crampes quand tu randonnes à cette vitesse ? Moi j'ai des crampes au dessus de 5 kms à 20km/h ...
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 19/10/10 à 20:03:46
pense a bien t hydrate quand sur fait des sorties un peu longues c'est vrai que faire 2 semi ce n'est pas la meme chose qu un marathon mais un marathon ca se prepare et si tu es sujet aux crampes ca risques d'etre difficile
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (93.23.166.xxx) le 20/10/10 à 14:32:27
.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 20/10/10 à 14:37:50
"Steeve (invité) (86.199.225.xxx) le 19/10/10 à 16:54:46
De toute manière les vrais marathoniens sont ceux qui peuvent rester courir plus de 4h, pas les autres."
Je me demande lequel des 2 dit le plus de conneries !!
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Steeve (invité) (86.199.225.xxx) le 20/10/10 à 14:41:44
"Je me demande lequel des 2 dit le plus de conneries !!"
Je voulais juste me mettre au niveau :p
Un marathonien est celui qui a parcouru les 42,195km peu importe son temps point barre.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 20/10/10 à 14:45:01
@Steeve
Tu as réitéré :
"La joie des 4h30 est surement 100 fois plus grande, sur la ligne d'arrivé, que celle des 3h30."
Elle est la même, l'arrivée d'un marathon, à Cheverny ou à New-York, c'est magique !
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Steeve (invité) (86.199.225.xxx) le 20/10/10 à 14:57:03
Ca je confirme, les 4h30 ont quand même beaucoup moins de certitude de finir leur marathon que les 3h30.
La joie est d'autant plus grande sur la ligne d'arrivée.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (192.223.158.xxx) le 20/10/10 à 15:01:55
en même temps un mec qui finit un marathon en 2h30 c'est parce qu'il sait qu'il peut pas le tourner en 4h
donc il a pas le niveau
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 20/10/10 à 15:10:43
salut,
tu peux faire le calcul suivant:
semi: 85% vma
marathon: 80% vma
temps marathon = 2 x Temps Semi x 85 / 80
soit 4h04 => entre 4h et 4h10
on essaie sur moi
1h28 au semi => 3h10 (pour 3h11 en vrai)
A+
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 20/10/10 à 15:14:04
@Sam
Sauf que je défie quiconque de tenir 80 % de VMA pendant 4h !
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 20/10/10 à 20:43:24
je suis d'accord avec vous termine un marathon en 4h30 c'est tres bien mais soyez honnete c'est traumatisant pour l'organisme donc il faut bien le preparer
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (93.23.166.xxx) le 20/10/10 à 21:04:49
Moi en 4h30 j'aurai le temps de faire 60 kms (j'ai un record à 32 minutes au 10km au cas où vous ne sauriez pas)
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 20/10/10 à 21:07:22
kamikaze,surtout ne t'inquiète pas pour elle!
On suit Jenny sur ce forum depuis fin août où elle nous dit tout sur son plan marathon, y compris ce qu'elle mange.
Donc sois assuré que elle ne part pas sur un pari ou autre chose, et qu'on peut avoir une préparation sérieuse même pour un marathon en 4h et+, eh oui!
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par raisonnable (invité) (93.0.154.xxx) le 20/10/10 à 21:09:36
A t'elle pensé à faire plutot un 10km en 55mn ?
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par jenny (invité) (92.134.187.xxx) le 20/10/10 à 22:08:09
Oui, je fais 10 km en bien moins de 55 minutes. Je m'évalue aujourd'hui à 51 minutes.
Pour le Marathon, je vise finalement 4H06 soit 5'50 min le kilomètre. Si je suis bien j'accélèrerai peut être, mais j'ai peur des crampes. C'est ce qui m'est arrivé dimanche dernier au semi. J'étais vraiment bien, j'ai accéléré au 16ème (j'avais jusqu'alors conservé l'allure 5'20 au kilo sans aucun problème), et hop 2 kilo plus loin sont arrivées les crampes dans 1 mollet puis dans l'autre. C'est super rageant quand on se sent bien d'avoir des crampes. Connaissez vous des remèdes? D'ailleurs est-ce qu'il peur y avoir un lien avec le stress? Car moi, j'ai l'impression que je stresse quand même pas mal avant une course et même dans la semaine qui précède. Ca me donne des envies terribles de chocolat, et je ne peux pas résister !!! lol !!!
Bon, j'arrête !
Bonne soirée et merci d'avance pour les réponses.
Sportivement*
Jenny
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par phylip19 (invité) (90.11.0.xxx) le 20/10/10 à 22:53:18
1 h 55 au semi
4 h 28 à toulouse en 2008 4 h 26 au marathon de paris 2009
finir c'est déjà gagner !!
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par (invité) (86.74.47.xxx) le 21/10/10 à 07:09:54
Jenn est une femme.
Mon message s'adresse à tous les "hommes" qui ont osé se comparer à une "femme"
vous pouvez regardé à titre d'exemple la différence de temps entre LE premier arrivé et LA première arrivée...ceci est valable pratiquement pour toutes les courses. Les femmes ont besoin généralement de plus de temps pour franchir la ligne d'arrivée (je suis une femme aussi).
Au lieu d'afficher sa firté devant une femme qui commence, essayer d'aménager vos efforts pour être en tête de liste (je m'adresse à ceux qui ne comprennent pas "l'excès de lenteur de la miss face à leur vitesse extraordinaire"...
Exemple de résultat : (c pareil pour ttes les courses)
http://www.trailraidactions.com/index.php?page=resultats&pagepct=1&pagecrs=2&tri=class&tri1=x&plus=&valrech=
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 21/10/10 à 13:04:11
tu as programme un marathon pour quelle date et tiens nous au courant du resultat
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 21/10/10 à 14:27:14
@Le Pix
ce n'est pas le %vma qui importe ici, c'est le rapport entre les viteses
(ce n'est pas une science exacte le coup du 80% vma sur marathon.)
Dans la formule que je donne, la vma n'apparait pas, il reste juste le rapport entre les vitesses de semi (Vmarathon ~ 80/85 x Vsemi)
as tu essayé la formule sur tes temps, ca donne quoi?
Sam
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/10/10 à 14:36:19
Pour moi c'est 87,7 % de VMA sur 10 km, 81,3 % de VMA sur semi et 75 % de VMA sur marathon soit 1,1 km/h d'écart à chaque fois que je double la distance.
80/85 = 0,94
75/81,3 = 0,922
Temps marathon 3h21
Temps semi 1h32
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Fench (invité) (193.221.117.xxx) le 21/10/10 à 14:38:03
Aaaaaahhh Le Pix........ :)
Tu peux pas t'en empêcher hein?
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/10/10 à 14:40:24
@Fench
Je suis poli.
Sam me pose une question, je lui réponds ;)
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 21/10/10 à 15:04:45
@Le Pix
>Temps marathon 3h21
>Temps semi 1h32
avec ton temps sur semi la formule donne un temps de 3h15 sur marathon, ce qui n'est pas loin de 3h21.
(ca dépend aussi de ton etat de forme lors du semi à 1h32)
c'est juste une formule pour estimer le temps, elle ne tient pas compte de la vma, mais seulement du temps sur semi.
(estimer la VMA, c'est plutot difficile, donc autant s'en passer)
y a plein d'autre facteurs qui jouent: entrainement, météo, forme du jour
mais ca permet de ne pas se lancer sur 2h55, ou 4h50
en te calant sur 3h15, tu peux travailler assez précisément tes allures d'entrainement, tu ne seras pas complétement à coté.
apres chacun fait bien comme il veut, mais en réponse a la personne qui posait la question en début de post, ca peut lui donner un ordre de grandeur, mais il faut quand même s'entrainer en conséquence
sam
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 21/10/10 à 15:13:27
Au début, nous n'avions qu'une donnée : 1h55 au semi
Depuis, Jenny nous a dit "valoir" 51' sur 10 km
Ces 2 infos laissent présager un potentiel de 4h05 à 4h15 sur marathon avec un entrainement bien mené.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 21/10/10 à 15:18:16
@ sam :
ta formule équivaut à :
temps marathon = (2* temps semi)+ 6%
en règle générale on trouve cette formule
(2* temps semi) +5% <= temps marathon <= (2* temps semi)+ 10%
Tu es donc déjà dans la fourchette basse, je suis d'accord que tu n'utilises pas la VMA, mais par contre tu pars du principe que le coureur a un très bon IE ce qui n'est pas forcément le cas
A titre d'exemple me concernant la formule qui marche (pour le seul marathon couru) :
temps marathon = (2* temps semi)+ 15%
Mais il y avait du dénivelé par rapport au semi
Et pour Le Pix çà donnerait (semi 1h32, marath 3h21) :
temps marathon = (2* temps semi)+ 9.23%
Donc le principe d'estimation par "fourchette" me semble plus en adapté
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 21/10/10 à 15:20:32
@ bipbip34
oui bien sur, c'est juste une estimation, pour donner une idée
une fourchette est plus adaptée
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par bipbip34 (membre) (192.44.63.xxx) le 21/10/10 à 15:31:36
Pour Jenny
Si l'on prend
- soit le pourcentage de "dérive" entre le 10 et le semi (7,38%) ,
- soit la fourchette haute de la formule précédente (10%)
cela ferait grosso modo une estimation entre 4h07 et 4h13
Cà donne une idée pour les allures d'entrainement...
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 21/10/10 à 15:52:24
Pour Jenny également,
si tu as des crampes au bout de 20 km, pars plus doucement.
c'est quand ton marathon?
oubli le chrono pour le moment, fais des sorties longues en courant lentement pour t'habituer a courir plus de 20 km.
As tu un cardio ?
il existe des gels/boisson/pastille pour éviter ou retarder l'apparition des crampes.
essaye de t'hydrater plus. Cours tu avec une ceinture/camel ?
sam
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Kris92 (membre) (193.253.141.xxx) le 21/10/10 à 17:46:26
@Matt
Tu vises combien dimanche ?
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par ChristopheMontreal (membre) (64.119.213.xxx) le 21/10/10 à 18:09:29
C'est quasiment le même temps que moi au semi et j'ai fait 4h09 à mon premier marathon en finissant bien et plutôt frais... j'ai couru la 1er moitier sur la base de 6:00 au km puis j'ai un peu accéléré...
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par jenny (invité) (90.11.1.xxx) le 21/10/10 à 21:04:46
@sam: merci pour tes conseils, je fais des sorties de plus de 20 kms quasi toutes les semaines, et mes crampes ne viennent qu aux compétitions, j'ai déjà fait 3 marathons et idem des crampes, l'an dernier j'ai même eu des crampes sur un 10 kms. Je m'hydrate énormément, dimanche avnt le semi, j'ai bu 3 litres et à chaque ravitaillement aussu, je bois l'équivalent de la moitié d'une petite bouteille/ sur mon dernier marathon, j'ai bu environ 3 litres et j'ai quand même eu des crampes au 26 eme km. J'arrive à terminer mes courses car je ne suis pas vraiement fatiguée, mais je suis énormément ralentie à cause des crampes, et du coup je perds confiance en moi ! Voilà, je cherche la solution miracle, le remède de grand'mère s'il existe car pour dimanche dernier, c'était hyper frustrant car je n'étais vraiment pas du tout fatiguée quand les crampes sont apparues, et je suis sure d'avoir perdu 3 minutes au moins!
A bientôt et encore merci pour les conseils!
Jenny
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par jenny (invité) (90.11.1.xxx) le 21/10/10 à 21:11:08
@sam , oui j'ai un cardio , je cours depuis toujours avec un cardio, et je bois très peu sur mes longues sorties et jamais de crampe à l'entrainement!
Je fais La Rochelle dans 1 peu plus d'un mois.
Sportivement
Jenny
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 22/10/10 à 10:49:35
@ jenny
essaie ca à l'entrainement pour voir ce que ca donne (ou autre marque, overstims par exemple)
http://www.runinlive.com/info/nouveaute-maxim-le-gel-antioxydant.html
sur trail ma recette est
eau + poudre maxim
gel
=> pas de crampes sur 12h (ceci étant je ne suis pas très sujet aux crampes)
sam
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 23/10/10 à 17:12:41
qu'est ce que tu bois jenny de l'eau ou des boissons style atlon qui peuvent t'apporter plus de glucose pendant tes courses.pour ma part 3 litres avant de courir cela me semble beaucoup biz
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Kris92 (membre) (93.2.131.xxx) le 23/10/10 à 17:42:25
Effectivement, 3l ce n'est plus de l'hydratation, c'est une noyade... Je ne vois même pas comment on peut boire autant en si peu de temps entre le réveil et le départ. En plus, c'est pauseS pipi assuréeS...
Les gels antioxydant sont à tester pour voir.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Edgar (invité) (85.168.178.xxx) le 23/10/10 à 17:57:33
@Jenny,
continue à boire autant en course si tu veux mourir d'hyponatrémie comme cette femme sur le marathon de Boston en 2002.
Trop d'eau, tue.
http://www.remembercynthia.com/Hyponatremia_BostonGlobe.htm
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par jenny (invité) (90.55.154.xxx) le 23/10/10 à 19:39:50
@ tous ceux qui m'ont répondu.
Je vous assure que cela ne me pose aucun prb de boire autant. D'ailleurs, que ce soir au semi la semaine dernière ou au marathon il y a 6 mois, je n'ai pas fait une seule pause pipi et je n'en avais même pas envie. Je signale que le semi de dimanche dernier était l'après misi, donc j'ai bu 3 litres de 7H du matin à 14H ce qui n'est pas non plus si énorme que ça. Merci pour les idées de gels anti-oxydants, je n(ai jamais essayé, je vais me renseigner.
Biz
Jenny
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par Kris92 (membre) (93.2.131.xxx) le 23/10/10 à 20:01:28
@Jenny
Ben si justement, c'est énorme sur une demi journée... Perso, quand je m'enfile 2 litres entre 8h et 18h tous les jours, je suis gavé. Maintenant, je ne suis pas médecin, mais est ce que justement, à l'inverse, le fait de boire trop d'eau ne pourrait il pas provoquer un déséquilibre (probablement) et être à l'origine de tes crampes.
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par jenny (invité) (90.55.154.xxx) le 23/10/10 à 20:25:14
@Kris92, merci pour ta suggestion, et peut être que tu as raison, je suis 1 peu désespérée. Au fait quand je bois 3 litres, je vous assure que ça passe très bien, je bois par petite gorgées environ 1/2 litre par heure, et tous les jours je bois environ 2 litres d'eau sans aucun problème, j'ai vraiment soif. Aussi, je dois avouer que je suis qq'un qui transpire pas mal et encore pplus particulièrement le jour des compèt.
Bien sportivement
Jenny
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 25/10/10 à 15:20:23
qques conseils:
http://www.ultratrailmb.com/page/31/Conseils_medicaux.html
sam
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par thierry (invité) (82.216.66.xxx) le 25/10/10 à 15:43:30
salut Jenny juste un avis je suis d accord avec la personne qui pense que tu bois trops car ayant pas d experience sur des sorties longue en cap j aie fait 3h de footing pour la plus longue sortie mais par contre ayant courament fait des cyclos de plus de 200 bornes en plein soleil je peux t assure que je n aie jamais bu autent de flotte car a mon avis tu doit elimine tous les mineraux en urinant et transpirant essaie de boire moins 2l c est deja pas mal et en ajoutant des mineraux dans une de tes boissons de l eau toute seul ca te lave l organisme mais ton corps ne retiens rien quand je m entraines par 40degres pendant 3h j aie 2 gourdes de 750cc de boissons energetique et ce passe bien et pourtant j aie perdu pres de 3kilos a la fin de ma sortie il y a peut etre aussi que tu vas au dela de tes posibilitees ca c est toi de voir
desole d avoir etait si long
bon courage pour ton marathon moi je parie 4h05
A+
semi en 1H55, combien prévoir pr marathon? par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 26/10/10 à 14:26:08
hello,
sans rentrer dans une querelle de chiffre, voici ce qu'on peut trouver comme info pour la course à pied (trail en particulier)
http://www.volodalen.com/21dietetique/dietetique5.htm
http://au-fil-du-vent.over-blog.fr/article-hydratation-de-saison-54166868.html
une perte de 3% d'eau par apport au poids du corps entraine une chute des performances.
A partir de 5%, on risque le coup de chaud, évanouissement, perte de connaissance, voire pire
3% de 60 kg = 1,8l d'eau
5% de 60 kg = 3l d'eau
ce qui peut être intéressant c'est de se peser avant et apres un exercice (1h30, ~sortie longue) pour voir la perte de poids. (si vous buvez, pdt l'exercice, il faut connaitre la quantité pour bien faire le calcul). Ca permet de donner une idée de la perte hydrique
(la consommation de glucide/lipide est faible)
pendant un effort long une quantité de liquide 500-600ml / heure (eau + sucre + électrolyte) est conseillé (mais à adapter au cas par cas)
Un bon indice est que l'on ne devrait pas s'arrêter pour uriner
il est aussi intéressant de savoir que l'eau pure est moins rapidement assimilable par l'organisme (elle part dans les urines). une eau avec du sucre est meilleure pour l'hydratation (mais il faut doser correctement)
sam
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