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Vos avis sur ma perf du 20 km de paris - marge de progression possible par bouric (invité) (83.206.73.xxx) le 18/10/10 à 09:58:14
Avis aux experts !
J'ai couru mon premier 20 km il y a une semaine; je suis partie tres doucement (par peur de m'épuiser trop vite) et sur la fin j'étais encore tres en forme, j'ai donc acceleré. rétriospectivement, je me dis que j'aurais pu et du aller plus vite des le départ... voilà ce que ca donne en gros (j'ai arrondi les timings...)
Temps réel à l'arrivée 02:02
Temps intermédiaire au Km 5 * 00:33
Temps intermédiaire au Km 10 * 01:04
Temps intermédiaire au Km 15 * 01:34
Je cours mon premier semi dans un mois : à votre avis quel temps dois je viser ? Quel meneur d'allure suivre ?
Merci !!
Vos avis sur ma perf du 20 km de paris - marge de progression possible par ©®D.......N ™ (invité) (90.25.112.xxx) le 18/10/10 à 10:32:20
Tu ne pourras pas améliorer énormément ton temps 4 semaines après. Pas assez d'espace pour intégrer des séances importantes. Par contre, divise ton semi en 3 fractions. Les 7 premiers kil à 6'/1000 (un poil plus vite que sur ton 20) puis recommence à compter 1 à partir du 8ème kil jusqu'à 7 (14ème) 5" plus vite.
Enfin, pour que ça passe bien, le 15ème, tu le nommes 7, puis 6, puis 5. Si tu sens que ton allure sur le 2ème tiers est bonne, tu gardes la même sur le 3ème. Si tu sens que tu peux aller un peu plus vite, fais le d'une manière très progressive car les 4 derniers kil peuvent être hard.
Vos avis sur ma perf du 20 km de paris - marge de progression possible par Pixie (invité) (87.231.128.xxx) le 18/10/10 à 13:55:48
Aucun avis sur comment faire , mais surtout ne suis pas un meneur d'allure! Tu vas te prendre la tête à le suivre, et te stresser si il te distance un peu!
Vos avis sur ma perf du 20 km de paris - marge de progression possible par bouric (invité) (83.206.73.xxx) le 18/10/10 à 14:20:12
merci pour vos avis! En effet je vais continuer d'y aller mollo. En plus j'appréhende le froid qui est un facteur à ne pas négliger (pour les 20 km paris le temps était idyllique...)
@ pixie : oui le meneur d'allure c'est à double tranchant... tu as raison je ne vais pas me focaliser dessus
Pour ceux qui ont déjà fait ce semi : la foule y est elle aussi dense qu'aux 20 km ? ca m'embeterait de me retrouver dans les memes embouteillages que le 10 octobre.....
Vos avis sur ma perf du 20 km de paris - marge de progression possible par jeremy (membre) (88.174.107.xxx) le 18/10/10 à 14:30:19
Quel semi ?
Vos avis sur ma perf du 20 km de paris - marge de progression possible par bouric (invité) (83.206.73.xxx) le 18/10/10 à 14:38:48
scusi j'ai oublié de préciser : celui de boulogne le 15 novembre !
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