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Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 18/10/10 à 15:58:41
Sujet un peu provoc. mais je me pose vraiment la question.
Samedi, meilleur chrono sur 10 km (labellisé FFA) depuis plus de 2 ans et demi sans avoir couru un seul km à allure 10 km depuis juillet. Sylvie a explosé son record de 2' sur 10 km avec le même entraînement. Plusieurs potes d'entraînement ont fait de même.
Lundi ou mardi : footing (+ parfois des lignes droites)
mercredi : VMA longue ou courte
Jeudi : repos ou footing dont 20' à allure marathon
Vendredi : allure semi à seuil ou footing si course dimanche
Dimanche : Sorties longues (jusqu'à 1h30) ou course (trails)
En suivant un plan classique FFA avec alternance de VMA et d'allure spécifique 10 km sur des distances de 800 à 2000 m, j'ai terminé au minimum à 1'30 de ces chronos.
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par le géomètre (invité) (192.223.140.xxx) le 18/10/10 à 16:00:06
il manquait 400 mètres
labellisé, mon cul !
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par le coach (invité) (192.223.140.xxx) le 18/10/10 à 16:02:13
tu as développé ton indice d'endurance en diésélisant tes allures
tu as donc progressé sur la distance
tout est lié
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par (invité) (217.70.85.xxx) le 18/10/10 à 16:04:33
on trouveras toujours une bonne réponse, mais je crois que tu t'ecoute trop et tu devrait etre proche des 38! y en a marre de ces soit disant sportifs!
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 18/10/10 à 16:14:03
@(invité) (217.70.85.xxx)
38' avec un record sur 3000 m en 11'06", je te trouve bien optimiste !
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 18/10/10 à 16:19:54
Moi, avant mon premier vrai 10 d'hier, mon record sur 3000 était de 11.04 (réalisé la semaine d'avant en salle sur piste de 184 mètres)... et j'ai fait 37.23 sur le 10... en battant mon record sur 3000 de 20 secondes (10.43 env) !
Optimiste ? oui... et réaliste aussi :)
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 18/10/10 à 16:30:11
@Y
Le 3000 en 11'04" cela fait 16,265 km/h
Le 10 km en 37'23" cela fait 16,050 km/h
Tu as du avoir un sacré problème sur ton 3000 !!!
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par l'AB (invité) (163.173.9.xxx) le 18/10/10 à 16:32:12
T'as quoi contre les capeurs à faible IE Le Pix ?
Raciste.
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 18/10/10 à 16:33:46
@l'AB
ça n'est plus un faible IE c'est carrément un coureur de 800 !
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par l'AB (invité) (163.173.9.xxx) le 18/10/10 à 16:35:31
Ben c'est qu'est ce que j'dis. T'as quoi contre les demi-fondeurs courts ?
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 18/10/10 à 17:42:53
C'est moi le demi-fondeur court ??
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 18/10/10 à 17:47:15
Les 11.04 c'était à l'entrainement, en AS10... un temps que j'ai battu sur le 10km en questin (10.43)
Donc sur un 3000 pur en course, je dois valoir moins de 10.40...
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 18/10/10 à 17:56:08
@Y
Logiquement moins de 10'30" sur 3000 avec ton chrono sur 10.
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 18/10/10 à 18:04:24
J'ai plutôt l'impression que les 10.30 me sont inacessibles : en 10.43 sur le 10 hier, j'étais déjà haut dans les tours...
en tout cas, tout cela confirmerait que ma force est davantage l'endurance.
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 18/10/10 à 18:08:34
@Y
Tu es parti trop vite mais tu as réussi à tenir 7 km de plus c'est que tu n'étais pas totalement à bloc ;)
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 18/10/10 à 18:12:31
Je n'ai pas fait d'allure spécifique 10 km car mon objectif principal est le semi-marathon dans 13 jours, j'ai donc une préparation très axée semi et pourtant je suis très proche de mon record sur la distance inférieure.
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 18/10/10 à 18:24:27
Je suis parti trop vite, c'est certain... mais en partant moins vite (genre 11min au premier 3000), je pense que j'aurais fait mieux que 37.23...
Enfin bon, on verra :)
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 18/10/10 à 18:39:16
Ca me fait pensé à mon 10km que j'ai battu de 2' et pourtant j'ai fait une seule séance spécifique 10km avec du fractionné 5x1000m. Tout le reste était pour le marathon avec une semaine à 82km il y a 2 semaines :D
L'année prochaine je me mets à l'entrainement 10 pour savoir à combien je peux aller ;)
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 19/10/10 à 13:30:36
Pas d'autres avis sur l'utilité des séances à allure spécifique ?
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par kimberly heubi (invité) (81.80.191.xxx) le 19/10/10 à 13:49:23
Il nous manque des données pour avoir une bonne analyse, les données précises de tes sorties VMA longues et courtes.
Tel monsieur Jourdain, n'étiez vous pas en allure spécifique 10 K sur ces entrainements sans le savoir.
Voir aussi les données d'entrainement d'un point de vue "allures cardiaques"
Il faut aussi ne pas négligé l'effet décontraction/fraicheur mentale, vous savez que vous n'avez pas fait de spécifique 10 K, ce n'est pas votre objectif, vous êtes détendu tel le slip de lolo59 qui visualise neko. De très bonnnes dispositions mentales pour faire un chrono.
Il ne faut pas négliger l'effet, le grand jour de forme exceptionnelle qui arrive une fois tous les 2 ou 3 ans.
Vitesse spécifique 10 km inutile ? par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 19/10/10 à 13:59:10
@KC
Je n'ai pas fait de piste et le Garmin n'est pas assez précis sur de courtes distances pour te donner des temps corrects.
Mais en VMA, j'étais environ entre 16 et 17, suivant la séance, pour une vitesse 10 km à 14,8. J'ai couru mes séances de "seuil" entre 13,8 et 14,3.
Avec l'entraînement fortement axé aérobie mes fréquences cardiaques descendent de plus en plus à vitesse constante, en 1 mois, à 10 km/h j'ai plus de 10 pulsations en moins (120 hier soir avec 100 m d+) !
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