alimentation pendant un marathon

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

alimentation pendant un marathon par isara (invité) (84.6.106.xxx) le 18/10/10 à 16:23:34

je vais faire le marathon de la rochelle et je teste en ce moment ce que je pourrais prendre pendant la course. Je prends des fraises séchées, car ça fond dans la bouche, c'est meilleur que les raisins et de l'eau plate.
Est-ce que cela va suffire pendant le marathon ? je viens de faire un semi à allure marathon avec ce régime et je n'ai pas eu de coup de pompe

alimentation pendant un marathon par Marathon man (invité) (80.12.110.xxx) le 18/10/10 à 16:37:40

De l'eau et du sucre à chaque ravito, ça suffit

alimentation pendant un marathon par isara (invité) (84.6.106.xxx) le 18/10/10 à 16:42:20

oui mais le sucre j'ai essayé une fois et j'ai eu une hypoglycémie réactionnelle après alors qu'avec les fraises séchées je n'ai pas ce problème

alimentation pendant un marathon par isara (invité) (86.72.48.xxx) le 19/10/10 à 16:02:30

Quelqu'un peut me dire si mes fraises séchées ou des raisins secs peuvent remplacer le sucre pendant le marathon

alimentation pendant un marathon par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 19/10/10 à 22:09:04

@isara
fraises et raisins ne sont pas équivalents sur le plan de la richesse en glucides (x2 pour le raisin)...mais de toute façon le "liquide" est mieux absorbé que le "solide"; il est donc préférable de choisir une boisson sucrée sans fibres à un apport solide qui en comporte (raisin sec).

alimentation pendant un marathon par isara (invité) (86.72.48.xxx) le 20/10/10 à 07:21:48

Qu'est-ce que tu appelles boisson sans fibre sucrée?

alimentation pendant un marathon par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 20/10/10 à 09:22:31

les boissons sportives sucrées vendues dans le commerce, ne comporte pas de fibres alimentaires, ce qui est un des paramètres de la rapidité de l'évacuation gastrique (pas le seul!). C'est le retard à l'évacuation qui peut-être à l'origine de troubles digestifs.
Ma formulation n'avait pour objet, que de mettre en avant le caractère "sans fibre" de ces boissons versus les fruits secs (raisin, dattes, figues), qui en contiennent.

alimentation pendant un marathon par ©®D.......N ™ (invité) (90.25.112.xxx) le 20/10/10 à 10:00:03

Dr Trape, vous intervenez beaucoup trop peu. A chaque fois pourtant, c'est rapide, concis et complet. Pourquoi, au vu de toutes les questions très précises des capeurs, ne feriez-vous pas profiter à tous, d'un support écrit (papier ou électronique) consultable dès que besoin s'en fait sentir?

alimentation pendant un marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 20/10/10 à 11:18:08

Et les pâtes de fruits ?

alimentation pendant un marathon par jo (invité) (86.193.62.xxx) le 20/10/10 à 11:20:39

eau et sucre en morceaux , besoin de rien d autre

alimentation pendant un marathon par isara (invité) (88.141.182.xxx) le 20/10/10 à 13:23:37

j'ai un mauvais souvenir du sucre en pierre sur un semi. J'ai fait une hypoglycemie réactionnelle et j'ai donc mis 2 kms à galérer, donc pas trop envie de recommencer.
Eau et miel alors ?

alimentation pendant un marathon par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 20/10/10 à 13:47:19

@ isara
"j'ai un mauvais souvenir du sucre en pierre sur un semi. J'ai fait une hypoglycemie réactionnelle et j'ai donc mis 2 kms à galérer, donc pas trop envie de recommencer."
c'est peut-être une question de dosage : pour moi c'est 1 sucre dilué dans un gobelet d'eau et j'y ajoute un gobelet d'eau pure.
De plus sur un semi je ne suis pas certain qu'un apport de sucre soit très utile...

alimentation pendant un marathon par Jo (invité) (62.201.142.xxx) le 20/10/10 à 14:20:26

2 morceaux de sucre et un gobelet d eau tout les ravito pour moi . jamais eu de soucis sur marathon . Du sucre c du sucre . Ctrouve le dosage qu il te fo pluto k te prendre la tete avec divers produit

alimentation pendant un marathon par lau1905 (invité) (160.92.7.xxx) le 20/10/10 à 14:26:50

Pareil que "SuperD" !
Perso, pendant une course, je ne supporte pas le sucre en cube . Cela me donne un coup trop sucré en bouche. Et la réaction peut être assez violente (trop de sucre , trop vite ==> pbm de glycémie dans le sang).

Mais tout cela est une affaire d'expérience. A chacun d'essayer sa méthode et son dosage qu'on affine au fur et à mesure de courses.


alimentation pendant un marathon par Jo (invité) (62.201.142.xxx) le 20/10/10 à 14:39:33

Moi je le fais fondre avec de l eau . Rapide efficace. Prendre en compte le temps d assimilation qui tourne entre 10 et 15min . Justement c bien de faire une hypo pr connaitre le temps d assimilation

alimentation pendant un marathon par _NewBee_ (invité) (83.206.217.xxx) le 20/10/10 à 15:52:57

J'ai fait la mauvaise expérience de l'hypo sur marathon (16eme kilo) après avoir pris un gel censé me filer du jus sur une heure (essayé une fois auparavant en prépa quand même)
Avant je tournai au sucre, dorénavant je ne tournerai plus qu'au sucre !

alimentation pendant un marathon par isara (invité) (88.141.182.xxx) le 20/10/10 à 17:29:30

Quelqu'un a t-il essayé eau et miel

alimentation pendant un marathon par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 20/10/10 à 17:35:03

Eau et miel, je l'ai fait une fois et ça a fonctionné nickel (3 bidons d'eau de 20 cl dans lesquels j'avais mis une cuillère à soupe de miel).
Je ne l'ai pas refait parce que je préfère quand même ne pas courir avec une ceinture porte-bidons.

Depuis j'ai donc remplacé ça par 1 ou 2 gorgée(s) d'eau + 1 morceau de sucre à chaque ravito (je pourrais certainement me passer du sucre d'ailleurs) et ça passe sans problème, pas l'ombre d'un mur.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge