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3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 18/10/10 à 17:34:30
Salut,
j'ai couru le marathon d'Amsterdam ce dimanche en 3h02 en suivant un plan 3h de G. Martin. J'étais dans les temps jusqu'au 37°km puis j'ai commencé à flancher pour terminer difficilement. Ma question est "simple", comment gagner ces 2 minutes pour la prochaine fois ? J'ai quand même abaissé mon chrono de 7 minutes...
3h02 et maintenant ? par (invité) (83.199.154.xxx) le 18/10/10 à 17:44:01
cours à 4'15" au km
3h02 et maintenant ? par bortch75 (invité) (92.90.19.xxx) le 18/10/10 à 17:52:51
t'avais fait combien au semi de préparation?
3h02 et maintenant ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/10 à 17:54:40
>>> cours à 4'15" au km
C'est ce qu'il a dû faire jusqu'au 37ème lol:
Pour gratter 2 minutes, il suffit de travailler un peu ton point faible et au moins de maintenir le reste.
Pour connaître ton point faible, il faudrait avoir tes chronos sur 10K et sur semi, et éventuellement savoir quelles séances étaient les plus dures lors de la prépa.
On peut jouer sur la VMA, l'endurance, l'économie de course.
JP
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 18/10/10 à 18:07:07
j'ai fait 1h26 dans ma prépa.
3h02 et maintenant ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/10 à 18:19:06
>>> j'ai fait 1h26 dans ma prépa.
Couru à fond et sur un semi roulant ou pas?
Et tu vaux combien sur 10km?
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 18/10/10 à 18:34:54
les 1h26 sur un semi pas du tout roulant et fait à moitié à l'allure marathon et l'autre plus vite.
3h02 et maintenant ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/10 à 18:39:17
>>> les 1h26 sur un semi pas du tout roulant et fait à moitié à l'allure marathon et l'autre plus vite.
OK, donc tu dois valoir au pire 1H22 sur semi roulant couru au maximum.
A priori, il te manque plutôt de l'endurance. je suppose que tu vaux 37' ou même un peu moins sur 10 km?
Est-ce que u ne serais pas parti un peu vite sur ton marathon? Quel est ton temps de passage au semi?
JP
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 18/10/10 à 18:50:18
En fait mon meilleur chrono est de 38' sur un 10km mais cela date de 4 ans car depuis j'ai peu fait de 10km. Sur un semi mon meilleur chrono a été réalisé lors de ce semi de prépa...
Sinon, je suis passé en 1h29 au semi.
3h02 et maintenant ? par seb037 (invité) (93.0.35.xxx) le 18/10/10 à 18:57:25
bravo et continue a travailler le foncier
3h02 et maintenant ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/10 à 19:03:48
>>> Sinon, je suis passé en 1h29 au semi.
OK, tu es donc parti à la bonne vitesse.
Il faudra donc insister sur le travail à allure marathon et sur le foncier effectivement.
Tu peux faire ce genre de bloc le weekend:
- 3 x 5000m allure marathon le samedi
- Sortie longue (autour de 12 km/h) vallonnée le dimanche
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 18/10/10 à 19:12:05
Ok merci pour ces conseils avisés, je vais faire les efforts nécessaires et peut-être moins me relâcher entre 2 marathons.
3h02 et maintenant ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/10/10 à 19:15:51
Oui, il faut débord récupérer! Tu comptes faire un marathon au printemps?
Je te conseille de faire un ou deux 10K et un semi (à fond) avant histoire de travailler la vitesse et savoir ce que tu vaux.
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 18/10/10 à 19:19:28
Non, je ne pense pas faire de marathon au printemps mais plutôt faire des semis et des 10km à pour faire baisser mes chronos en effet
3h02 et maintenant ? par Patrick1976 (invité) (83.70.227.xxx) le 18/10/10 à 21:09:15
Les sorties longues en incluant de l'allure marathon (type 2 fois 5 ou 7 km) sont ce qu'il y a de mieux pour améliorer son endurance a sa vitesse spécifique.
3h02 et maintenant ? par electro (invité) (85.171.77.xxx) le 18/10/10 à 21:21:17
je pense qu'il faut peut etre que tu bosses le mental. Si tu as suivi le plan GM 3heures (comme moi) et que l'entrainement passait bien, c'est peut etre pas physique...
moi au bout de 27km j'ai cru que j'allais pas y arriver que 3heures c'etait trop dur trop amibitieux j'avais déjà du lactique et les jambes dures mais mentalement je me suis accroché et j'ai décidé de rien lâcher : résultat 2h58min38s alors que mon précedent record était de 3h12min29.
Il faut donc je pense à l'entrainement faire des seances bien dures voire pénible pr renforcer ton mental. Genre un 10 km ou un semi tt seul sur piste ou des seances de 5000m allure spé ou du seuil pdt les sorties longues.
Après tu peux aussi positiver 3h02 c'est vachement bien, t'as amélioré ton chrono et t'as tenu jusqu'au 37e dc le sub 3h est proche. On peut pas tjs tout reussir du 1er coup ce serait trop facile...
bon courage.
3h02 et maintenant ? par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 18/10/10 à 21:47:41
Bonsoir
Je suis moi aussi le plan Gérard Martin 3h et hier
1h24mn30s au semi en espérant flirter avec les 3h
à La Rochelle.Je m'accroche,j'arrive à suivre les allures.
Légère modif la semaine passée 5000m allure semi seulement au lieu de 5000 allure marathon puis 3000m allure semi...histoire de faire du jus pour le semi.
Pilou
3h02 et maintenant ? par Crabe (invité) (79.93.161.xxx) le 19/10/10 à 06:55:33
Il est ou ce plan GM de 3 heures?
3h02 et maintenant ? par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/10/10 à 09:21:51
Salut
Voilà :
http://vrc92.etherweb.fr/CHAPITRE-9
Je le trouve bien "dosé" pour le moment,j'attaque la semaine 4.
pilou
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 19/10/10 à 15:10:30
merci electro de tes conseils concernant le mental. Sur le plan, il est précisé qu'il faut tenir à partir du 35°km au mental jusqu'à la fin. C'est vrai qu'au fur et à mesure que j'approchais des 35km, je commençais certes à ressentir de la fatigue mais aussi une sorte d'appréhension et que je n'ai peut-être pas tout donné sur la fin de peur de vraiment explosé !
Bonne chance à Pilou56 pour la Rochelle, avec ce plan, tu as quand même de fortes chances de réussir ton chrono.
3h02 et maintenant ? par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/10/10 à 15:14:47
Merci zyglute57 ...
J'espère que tu as raison !!!
pilou
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 19/10/10 à 15:19:15
tu nous tiendras au courant de ton résultat
3h02 et maintenant ? par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/10/10 à 15:50:02
Ok promis je vous tiens au courant !!
Pilou ....au boulot demain 20' allure marathon
A+
3h02 et maintenant ? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 19/10/10 à 16:50:53
salut a tous pour vous donnez un ordre d'idee quand je courais semi en 1h20 je realise 2h55 au marathon je suis surtout surpris de ton chrono du semi qui n'est pas de ton niveau si tu arrive a le hisser a 1h25 tu auras sans aucun doute 2h55 au marathon cela depend aussi deopuis quand tu t'entraine sur la distance il m'a fallut 3 ans d'entrainement pour passer cette barriere phsycologique
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 19/10/10 à 19:07:35
Salut Kamikaze,
en fait cela fait 6 ans que je cours régulièrement et c'est mon 8° marathon. Les 2 derniers ont été faits en 3h09, c'est pourquoi j'ai pris un autre programme. Tu as raison en notant que mon chrono sur semi est un peu juste pour espérer passer sous les 3h, d'où l'idée de progresser en 2011 sur le semi au 1er semestre et bien préparer le marathon en automne.
3h02 et maintenant ? par (invité) (78.224.18.xxx) le 19/10/10 à 19:49:23
@pilou56: tu as fait l'impasse sur les 3000m allure semi, tu ne pourras donc pas faire moins de 3h à la Rochelle.
Toute ta prépa est à refaire.
3h02 et maintenant ? par bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 19/10/10 à 19:49:53
@pilou56: tu as fait l'impasse sur les 3000m allure semi, tu ne pourras donc pas faire moins de 3h à la Rochelle.
Toute ta prépa est à refaire.
3h02 et maintenant ? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 19/10/10 à 20:09:26
tu me fait peur bortch75 pourquoi ces bases sur 3000 un marathon c'est 42kms tu peut perdre 1 minute sur les premiers 3000 et rentrer en 3 heures on perd souvent beaucoup plus a la fin qu'au depart surtout quant il faut prendre son rythme
3h02 et maintenant ? par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/10/10 à 20:22:09
Pas grave bortch75 je ferai 3000M supplémentaire à la rochelle !
pilou
3h02 et maintenant ? par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/10/10 à 20:32:44
@ zyglute57
Avant tout ne te prends pas la tête avec cette fameuse "barrière" des 3h, c'est une pensée négative qui te stresse et t'empêche de courir dans de bonnes conditions. Continue de t'entraîner sérieusement et fixe-toi comme objectif de courir RELACHE aux alentours de 3h sans en faire une montagne, le chrono viendra tout seul.
3h02 et maintenant ? par bortch75 (invité) (78.224.18.xxx) le 19/10/10 à 20:33:43
@pilou en fait c'était juste pour te faire marcher ;-)
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 19/10/10 à 20:40:03
Ok, SuperD, je vais y songer la prochaine fois...
3h02 et maintenant ? par volovent (invité) (90.37.33.xxx) le 19/10/10 à 20:45:02
idem pour moi
record 3h08 13 3échecs pour descendre sur les 3 h
plan gm cette fois sur 3heures
2007 semi nice 1h24 40
2008 coupure apres abandon marathon
reprise janvier 2010
mars 2010 1ere compet depuis 2 ans 38 52 sur 10 km
j'ai envie je veux je peux
rdv 14 11 2010 a NICE
3h02 et maintenant ? par zyglute57 (invité) (90.26.193.xxx) le 19/10/10 à 20:49:37
Bonne course volovent et tu le diras si tu as réussi !
3h02 et maintenant ? par pilou56 (invité) (85.170.48.xxx) le 19/10/10 à 21:19:50
Pas de soucis ....on peut bien rigoler un peu en ce moment !
Les problèmes sont nombreux !!!
pilou
3h02 et maintenant ? par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 23/10/10 à 17:17:34
tu en es ou VOLAUVENT de ta prepa pour le marathon de nice du 14/11 quels sont tes chronos actuels
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