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retour marathon amsterdam par sebastien (invité) (83.206.138.xxx) le 19/10/10 à 17:36:58
bonjour,
voila, je viens de terminer le marathon d'amsterdam, c'etait mon premier.
objectif non avoué : 3h40, réalisé 3h47, j'ai terminé difficilement
voici mes temps de passage :
5 Kilometer 26:30 (26:30)
10 Kilometer 51:50 (25:20)
15 Kilometer 1:18:20 (26:30)
20 Kilometer 1:44:33 (26:13)
Half marathon 1:50:38
25 Kilometer 2:11:18 (26:45)
30 Kilometer 2:38:10 (26:52)
35 Kilometer 3:06:10 (28:00)
40 Kilometer 3:34:39 (28:29)
marathon 3:47:49
je pense que les conditions ont été parfaites donc de ce coté la , pas d'excuse. un peu géné car parti dans le fond du sas 4h, du coup, il a fallu slalomer un peu...
semi de prépa : semi de lille en 1h41 (avec seulement la derniere moitié a fond)....
prépa prise sur jogging magazine, a raison de 4 entrai/semaine mais plutot 3.5 sur l'ensemble des 10 semaines...
derniere sortie longue : sedan -charleville, 24.3 km, fait en endurance en 2h17, le 3 octobre, sous un soleil de plomb et une fc un peu haute...
a votre avis, que dois je faire pour améliorer ma perf :
plutot de l'endurance ou alors de la vma ?
est ce que ma derniere sortie longue a pu porter préjudice au résultat ?
ps : vous inquiétez pas, je suis déjà plus que satisfait par le résultat ! surtour pour mon premier !
retour marathon amsterdam par (invité) (160.92.7.xxx) le 19/10/10 à 18:09:23
Bravo pour ton 1er marathon ! te voilà grand maintenant ;-p
3.47 c'est déjà pas si mal pour un 1er marathon.
C'est sur que pour un record (recent ?) sur semi à 1h41 tu aurais imaginer, peut être, espérer mieux (3h35 / 3h40).
Mais n'oublie que c'est un 1er marathon. Et qu'il y a beaucoup plus de facteurs à gérer que sur un semi : la fatigue (physique et psychologique), l'alimentation, la préparation longue et fatigante.
En regardant tes temps de passage , tu as manqué de finish : manque d'endurance (séance longue), de séance au seuil, de fraicheur ? fringale (alimentation)
Analyse tranquillement tout cela, digère ! Cela te servira pour ton prochain marathon. Ne sois pas deçu ! profite de ton statut de marathon man ! Yeah !
retour marathon amsterdam par sebastien (invité) (80.119.107.xxx) le 19/10/10 à 22:52:36
oui pour ce qui est de la perf sur semi, elle est récente puisque c'etait au semi de lille début septembre 2010.
concernant la possible fringale,j'avais une ceinture avec 4 gels que j'ai pris avant les ravito du 15,25, 30 et 38, en prenant a chaque ravito 2 verres d'eau + 1 verre d'isostar ....je pense pas que ca viennent de la...
tu as sans doute raison pour les sorties longues, ma plus longue était de 2h20...mai speut etre allonger le temps, ou plutot en faire davantage, car dans mon plan, seules 2 sorties de plus de 2h...c'est peut etre la qu'est le manque...
retour marathon amsterdam par claudiuslecoureur (invité) (80.185.239.xxx) le 22/10/10 à 22:02:30
j'ai fait également le marathon d'Amsterdam dimanche dernier.
Cela semble beaucoup 2 verres d'eau + 1 verre de AA tu (vois j'y étais)à chaque ravito.
Tu n'étais pas balonné ?
retour marathon amsterdam par Crabe (invité) (79.93.161.xxx) le 23/10/10 à 09:12:59
Ben tu t es pris le mur comme tout le monde! Et pour un premier marathon tu as plutôt bien gère.
J étais a Amsterdam et c était magique.sauf les ravitos au gobelet peu pratiques quand même !
retour marathon amsterdam par 26miles (invité) (86.204.38.xxx) le 25/10/10 à 16:32:46
mon vécu d'Amsterdam... une galère qui finit bien ;)
http://26miles.canalblog.com
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