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Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par toto22 (invité) (81.252.61.xxx) le 21/10/10 à 14:41:00
Bonjour,
J'ai réalisé un tests VMA sur piste avec mon club hier soir.
Résultat : 16,2.
Mes temps sont 45 sur 10 Km, 1h45 su semi et 4h00 sur marathon.
Je pense que je pourrais faire beaucoup mieux et espère de bons conseils.
Qu'en pensez-vous ?
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par (invité) (159.50.16.xxx) le 21/10/10 à 14:59:23
La théorie dans les grandes lignes :
16.2 de VMA soit à 100%
Vitesse 10km 90% soit 14.58 km/h
Vitesse semi 85% soit 13.77 km/h
Vitesse marathon 80% soit 12.96 km/h
Tu peux donc espérer avec un entrainement adapté et des conditions de courses favorables :
Entre 41 et 42 sur 10km
1h32 sur semi
3h15 sur marathon
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 21/10/10 à 15:05:29
42' sur 10km
1h34' sur semi
3h21 sur marathon
plus la distance augmentera plus il faudra tenir compte de ton indice d'endurance....
mais ces temps correspondent aux perfs de quelques coureurs que je conseille......
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par (invité) (159.50.16.xxx) le 21/10/10 à 15:11:15
oui je suis effectivement d'accord avec SERGE92, je t'ai donné la théorie mais dans la pratique pour faire 3h15 sur marathon faut quand même une VMA plus proche de 17.
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 21/10/10 à 15:15:56
comme tu es en club il faut demander à ton entraineur un plan correspondant à tes caractéristiques....la VMA n'est qu'un paramètre de base pour t'établir un plan personnalisé qui devrait te permettre de progresser vers les temps que je t'ai indiqué , mais PATIENCE PERSEVERANCE PROGRESSIVITE PLAISIR.....
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par herb (invité) (81.255.223.xxx) le 21/10/10 à 15:59:42
mon exemple si ça peut t'aider : je viens de faire un test VMA : 16 pile. 44 dix, 1.36 semi, 3.32 marathon
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par SERGE92 (membre) (90.35.12.xxx) le 21/10/10 à 16:10:01
Herb il va falloir travailler l'endurance....:-)
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par (invité) (92.151.239.xxx) le 21/10/10 à 18:05:31
Le pourcentage de soutient est proportionnel au temps d'effort, pas à la distance !
http://www.athlete-endurance.com/courseapied/vitesse-maximum-aerobie-consomation-maximal-oxygene/vma-et-performance-en-course.html
Voir tableaux.
45 au 10 avec 16 de VMA c'est tout ce qu'il y a de plus classique.
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 21/10/10 à 23:01:10
.....et le temps d'effort croit avec la distance.....
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par (invité) (62.201.142.xxx) le 21/10/10 à 23:06:11
Quel gente de test VMA?
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par (invité) (92.151.239.xxx) le 21/10/10 à 23:27:05
Un m^me pourcentage pour un m^me temmps d'effort, pas une m^me distance.
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par Serge92 (membre) (82.124.57.xxx) le 21/10/10 à 23:43:55
...et plus la distance croit plus la prépondérance de l'endurance se fait sentir par rapport à la VMA.....qui ne peut être la seule variable à prendre en compte car on est assez vite à son maxi alors que la plage d'amélioration de l'indice d'endurance est plus importante....
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par erwan (invité) (212.195.44.xxx) le 22/10/10 à 11:01:02
slt 85% DE 16km/h =44' cela corespond
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par erwan (invité) (212.195.44.xxx) le 22/10/10 à 11:04:23
toto
si tu veux tu me laisse ton adresse email ,et je t envoie un logiciel auras qu a rentrer tes donnees fc et vma ,et tu auras les reponse a tout.
attou.sakina@bbox.fr
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par seb78 (invité) (62.41.72.xxx) le 22/10/10 à 11:28:17
bonjour
perso j'ai du mal à voir le lien % VMA = résultat possible.
La perception de ce maximum est elle le fait que vous courriez tous la course "à fond" de vos possibilités.
Cela fait un an que je cours (vma 16,25 calculée en septembre) et sur 10km je suis à 45', le semi il est en 1h43, le Paris Versailles en 1h20... et je n'ai pas l'impression d'être à fond mais juste à une allure dite de confort sans être cramé pour recourir après.
Quand j'entends des coureurs me dire faut que tu fasses le marathon de Vincennes en 3h45 3h50 heu je dis stop. Je découvre cette distance et ce sera je l'espère 3h59'59" grâce au plan de Bruno Heubi sur 13 semaines.
Si on peut m'expliquer ?
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par SERGE92 (membre) (86.205.13.xxx) le 22/10/10 à 11:38:16
C'est la différence entre ceux qui font une course plus pour le côté convivial et ceux qui la font avec un esprit de compétition exploitant ou tentant d'exploiter au mieux les possibilités du jour.....
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par seb (invité) (83.206.138.xxx) le 22/10/10 à 11:59:07
@seb78
si ca peut t'aider a te fixer un objectif ,
semi couru en septembre : 1h40 (pas tout a fait a fond)
premier marathon en octobre avec un plan sur 10 semaines : 3h47: je suis sur une base de 3h40 jusqu'au 30eme...mais manque de jus clairement sur la fin
Ma VMA colle-t-elle a mes perf ? par toto22 (invité) (81.252.61.xxx) le 22/10/10 à 14:44:36
Merci pour vos conseils,
en fait le test VMA se déroulait comme suit :
Sur une piste de 400m, des plots étaient disposés tout les 50m
Départ à 12 Km/h pour 3 mn, l'organisateur donne un coup de siflet à chaque passage de plots pour caler sa vitesse.
30 s de repos et on repart pour le second palier à 13 Km/h.
...
Je me suis arrété au palier 16 Kmh sur le 4ème plot, je sentait que je ne pourrai atteindre le 5éme dasn le temps imparti.
Voila en ce qui concerne le protocole mis en place.
Est-il normalisé ?
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