2000-1500-1000 quel temps au 10 kms

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2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par SAND13 (invité) (193.252.42.xxx) le 22/10/10 à 10:55:47

hier soir j'ai fais une séance allure sprécifique
2000 en 7.43
récup 3'
1500 en 5.50
récup 1.30
1000 en 3.55
quel temps puis-je espérer à ce jour sur 10 kms
que faut-il travailler en plus pour améliorer et pas finir carbonisé à la fin de la séance ? Merci pour vos conseils de spécialistes

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/10/10 à 11:12:55

Ya pas comme un défaut, 7'43 pour 2000m et seulement 3'55 au 1000m.

Ou tu vas trop vite sur 2000, ou pas assez vite sur 1000

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par SAND13 (invité) (193.252.42.xxx) le 22/10/10 à 11:22:22

7.43 cela fait entre 3.51 et 3.52 au km et j'ai fini la séance assez mal en 3.55 je dois le reconnaitre

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Poopª (invité) (92.155.3.xxx) le 22/10/10 à 11:24:47

43-44'

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 22/10/10 à 11:26:48

@Poopa je suis en 45 sur 10 et pas loin de 43-44 (au vu de ma course) et je suis trèèèèèèès loin de faire les temps que fait SAND13

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Poopª (invité) (92.155.3.xxx) le 22/10/10 à 11:34:04

Y avait une vieille bidouille publiée anciennement sur JO (peut être bien du GM), temps sur 2000 * 5,5, mais j'ai compté autrement.

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 22/10/10 à 11:57:06

Trop vite sur le 2000.
Typiquement le genre de séance qui annonce une contreperformance au 10 km dans mon cas.
Pourtant, tu dois pouvoir viser 40' en révisant légèrement tes vitesses.

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Poopª (invité) (92.155.3.xxx) le 22/10/10 à 12:02:24

http://www.fredericgrappe.com/enseignement/entrainement/tests.pdf

Pages 105 et 129.

Le pix! remue toi le train sur 2000.

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 22/10/10 à 12:08:30

@Poopa
En juillet, je faisais mes 2000 en - 8' et j'ai couru un 10 km en 44'
Depuis septembre, je cours mes 2000 en 8'20"/8'30" (au seuil) et je viens de réaliser 40'45" (meilleur temps depuis + de 2 ans) comme quoi !

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 22/10/10 à 12:10:29

@Poopª
Sur un seul 2000, évidemment que je passe sous les 7'20" !

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Poopª (invité) (92.155.3.xxx) le 22/10/10 à 12:12:04

7,33 *5,5 = 40' 19".

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 22/10/10 à 12:14:28

Comme Poopa, je pense que tu peux entre 40mn et 41mn sur 10 kms.

Donc tu dois bosser l'allure 3mn55s au kilo en fractionnés du type 5 ou 6*1000m ou en pyramides (2000-1500-1000m) pour y parvenir.
En effet, les conditions en course ne sont celles de la piste (idéales) donc je compte toujours 3 à 5s de plus au kilo sur course à la même FC (souvent vérifié dans les faits).
Dernier exemple en date :
La course de dimanche sur 10 kms ou j'ai tenu 3mn42s au kilo (j'avais bossé sur piste du 3m37s/km)

@ plume

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 22/10/10 à 12:18:36

@Ricardio Comme Poopa ? Poopa il dit 43-44 :D

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Poopª (invité) (92.155.3.xxx) le 22/10/10 à 12:23:54

Moi je parle en fonction d'un test sur 2000, pas vu le "spécifique" au début.

Dire un temps sur 10km en fonction d'un entraînement je ne m'y risque pas.

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 22/10/10 à 12:58:38

@Poopa, je ne fais que répondre à Ricardio ;)

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Ricardio (invité) (164.2.255.xxx) le 22/10/10 à 14:34:54

Poopa a dit il y a deux postes :

7,33 *5,5 = 40' 19".

Donc, Poopa a bien dit 40mn selon le 2000m effectué. ;=)
Donc en gardant la vitesse des 2000m. MaiS c'est qu'on ne sait pas trop à quelle % de VMA ce 2000m a été fait ?

En plus, faut avoir quand même une bonne caisse et bosser l'allure spé depuis longtemps pour la tenir.
Mais, il est vrai que Poopa a dit de 43 à 44mn au début du post.

Donc, on a tous les deux raisons. :=))

Poopa a raison quand il dit que c'est dur d'extrapoler un temps sur 10kms avec des temps sur des fractionnés de 2000m.
Tout dépend du passé de l'athlète (expérimenté, débutant ?), de ses capacités à tenir l'allure (caisse), de son profil, de son état de forme et de prépa et SURTOUT A QUELLE % DE VMA/FC le 2000m a été fait ??

Par exemple, je fais mes 2000m au seuil (85-87% de VMA) en 7mn35s et j'arrive à tenir 3mn40-42s au kilo en course sur 10 kms donc en dessous de 37mn.

Donc, quand je dis 40 à 41mn, cela me semble dans le domaine du possible mais c'est juste qu'il faut avoir bosser en spé 10kms à 3mn55s au kilo pendant des semaines, voir des mois.

Sur ce, je vous souhaite une bonne aprem.

Ricardio

2000-1500-1000 quel temps au 10 kms par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 22/10/10 à 14:43:00

J'avais pas vu la 2ème réponse de Poopa en fait :D

Ceci dit, c'est trop court pour savoir. Faut que les gens comprennent qu'on ne peut pas donner un temps mais une estimations... et encore !

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