Quelques questions pour un débutant

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Quelques questions pour un débutant par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 22/10/10 à 15:13:38

Néophyte dans la CAP, en tous cas de manière un peu sérieuse, je commence à me familiariser avec certains de vos codes : VMA, VO2MAX... Tous ça, ça va et je commence à m'en servir...
En revanche je ne sais pas ce que veux dire "courir au seuil", ni à quoi ça sert. Quelqu'un pourrait il éclairer ma lanterne???

J'ai une seconde question, mais pour ne pas surcharger vos réponses, ce qui les rendrait incompréhensibles, je vais la poster dans un autre message...

Quelques questions pour un débutant par david (invité) (79.84.147.xxx) le 22/10/10 à 15:38:42

bonjour et bienvenue en course à pied

selon le site de bruno heubi, le seuil est défini tel qu'il suit
"Le seuil correspond au moment où, avec l’augmentation de la vitesse de course, la concentration d’acide lactique dans les muscles s’accroît brutalement, installant ainsi un état d'acidose musculaire empêchant la contraction.
pour définir ce seuil qui est différent en fonction des coureur et leur entrainement"

l'article est là:
http://www.brunoheubi.com/conseils/seuil.html


l'utilité de travaillé au seuil est contesté pour des gens comme nous ( le gros du peloton)

Quelques questions pour un débutant par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 22/10/10 à 15:41:56

Pour résumer, ça veut dire courir à fond le plus longtemps possible c'est ça???

Quelques questions pour un débutant par (invité) (79.84.147.xxx) le 22/10/10 à 15:48:17

non la vitesse de seuil est une vitesse inférieure à celle de la VMA car tu tiens cette vitesse sur X milliers de metres et plusieurs répétitions

cependant pour la déterminer avec exactitude il est préférable de faire un test d'effort dans un labo

Quelques questions pour un débutant par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 22/10/10 à 15:55:07

Des réponses ici :

http://www.athlete-endurance.com/

http://www.conseils-courseapied.com/plans-entrainement/plans-10km-semi-marathon.html

http://www.brunoheubi.com/

http://vrc92.etherweb.fr/spip.php?page=plan

Quelques questions pour un débutant par Jean-Luc (invité) (194.98.86.xxx) le 22/10/10 à 15:57:43

Aïe, le seuil, la question à ne pas poser ;)

Pour entrer un peu dans les détails :
http://www.volodalen.com/12entrainement/aerobie0.htm

Pour entrer beaucoup dans les détails et prendre peur :
http://www.volodalen.com/13physiologie/energie3.htm
et
http://www.volodalen.com/13physiologie/lactate.htm
http://www.volodalen.com/13physiologie/lactate2.htm

Ou sinon pour faire simple tu peux te dire que c'est la vitesse de ton record sur semi...

S'entraîner à cette vitesse est très utile, tu peux le faire sous forme de fractionnés type 4 x 2000, 3 x 3000, 5000-3000 etc.

Quelques questions pour un débutant par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/10/10 à 15:59:38

Désolé de replonger dans un sujet mainte fois débattu mais bon le sujet du post étant celui-ci ...

Du moment qu'on la définit précisément la chose et qu'on s'appuie sur certaines réalités, plusieurs définitions peuvent en être données de la "Vitesse au Seuil".

La définition de Bruno pourrait être acceptable si on dit plutôt ce qui suit (et qu'on s'arrête là) :
"Le seuil correspond au moment où, avec l’augmentation de la vitesse de course, la concentration d’acide lactique DANS LE SANG s’accroît brutalement".

Ceci est VRAI ... selon tous les spécialistes et à l'heure actuelle du moins. Donc ça peut constituer une définition du Seuil ... comme d'autres.


Mais :

- De dire que "la concentration d’acide lactique s’accroît brutalement dans les muscles avec l'augmentation de la vitesse" est FAUX puisqu'il a été démontré (a priori) que si la concentration d'acide lactique DANS LE SANG augmente BRUTALEMENT, la concentration d'acide lactique DANS LE MUSCLE augmente, elle, REGULIEREMENT (LINÉAIREMENT).

- De dire que (sous entendu cette acide lactique) "installant ainsi un état d'acidose musculaire" est FAUX puisque on sait (encore une fois a priori) que l'acidose musculaire n'est pas imputable principalement (voire totalement) à l'acide lactique mais plutôt à autre chose (sans doute l'hydrolyse de l'ATP).

- De dire que (sous entendu l'acidose ... de quelque origine que ce soit d'ailleurs) "empêchant la contraction" puisque il a été (a priori) démontré que, in vivo, l'acidose ne nuisait pas forcément à la contraction musculaire. Par contre in vitro il avait été démontré que l'acidose empêchait la contraction musculaire ... mais in vivo c'est différent :-)

Bref ce n'est pas contrer pour contrer mais c'est juste que je cherche à comprendre ... et si vous avez des éléments (études, etc.) allant dans le sens de la version communément admise (celle de BH), je suis tout à fait preneur.

Quelques questions pour un débutant par (invité) (194.199.172.xxx) le 22/10/10 à 16:02:11

'tain les mecs, le type est un débutant de la CAP, arrêtez vos débats sur la notion de seuil lactique, de travail aérobie en resistance ou autre...

Quelques questions pour un débutant par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 22/10/10 à 16:07:39

Courir au Seuil = Courir à une vitesse intermédiaire entre ta VMA et ta vitesse FOOTING. Tu prends la moyenne des deux ou une vitesse entre ton record 10km et ton record Semi-marathon et hop ...

Tout ça pour dire que tu cours à l'entraînement à toutes les vitesses (ici trois pour faire simple) et que plus ta vitesse est rapide moins tu la pratiques en durée/distance d'où les chiffres souvent avancés :
- VMA => 5-10 % du temps / du kilométrage
- """SEUIL""" => 15-20 % du temps / du kilométrage
- FOOTING => 70-75 % du temps / du kilométrage

ça va mieux comme ça ? :-)

Bon week-end tout le monde !

Quelques questions pour un débutant par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 22/10/10 à 16:07:45

Vous cassez pas les mecs, je m'en tiendrai à "l'allure semi". Ca me va bien ça comme définition...

Quelques questions pour un débutant par (invité) (194.199.172.xxx) le 22/10/10 à 16:15:10

l'important c'est surtout de varier les allures.
Si une séance tu la fais avec des passages au seuil, celle d'après, tu peux faire plus vite et moins long, ou inversement plus long et moins vite.

Quelques questions pour un débutant par Judoboy (invité) (195.101.137.xxx) le 22/10/10 à 16:19:33

Merci Shadock pour ce dernier message très clair, ça me donne de bonnes idées pour mon entrainement, je vais donc alterner ces trois vitesses en fonction des pourcentages que tu m'as communiqués. (pour info, je prépare mon premier marathon)

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