record perso sur marathon?

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record perso sur marathon? par Fab (invité) (86.218.22.xxx) le 24/10/10 à 19:51:36

Bonjour tout le monde,
A quelques semaines du marathon d'Orléans je peaufine ma préparation.
Les quadris ont toujours été mon point faible à partir du 30ème et quelque soit ma vitesse de départ la sanction a été systématiquement une baisse de 2km/h sur la fin du parcours. Aujourd'hui la multiplication des séances longues me donne confiance puisque je rencontre cetres de la fatigue en fin de longues séances mais plus de douleur à ces muscles faiblards.
Quelqu'un a-t-il quelques conseils complémentaires pour le jour J repousser le mur (au delà des gels aux ravitaillements, du carbo 3 jours avant, du gatosport le matin...)?
Etant incapable de tenir l'allure jusqu'au bout sur mes 6 marathons, je vais certainement partir plus fort pour tomber moins bas au 30ème.
Objectif: tomber le record perso de 3h08 et viser évidemment les 3h.
Tous les conseils sont les bien venus.
Fab





record perso sur marathon? par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 24/10/10 à 20:41:04

IDEM POUR MOIS RECORD EN 2004 3 H08 13

DEPUIS 3H09 24 A PARIS

LA METHODE Y EN A PAS SI TU RESPECTES TON PLAN EN ACCENTUANT TON IE AVCE PLUS DE SORTIES LONGUES.
Apres chacun a son truc en plus
Surtout ne pas se meter de pression
Moi je me suis famliarisé avec la sophrologie

record perso sur marathon? par (invité) (90.20.97.xxx) le 24/10/10 à 20:44:32

et tu t'es pas familiarisé avec l'orthographe ?

record perso sur marathon? par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 24/10/10 à 21:12:50

je voa pa le rapeaur

record perso sur marathon? par (invité) (86.218.22.xxx) le 24/10/10 à 23:02:12

Avec ou sans orthographe on s'est compris!

J'ai effectivement augmenté la dose de sorties longues. Tous les plans d'entrainement préconisent en fin de compte peu de sorties de 2h et +. Cette fois j'ai mis le paquet. Aujourd'hui fut ma 5ème de 2h et + en 4 semaines et ce soir je n'ai aucune courbature ni même sensation de jambes fatiguées!!! Un signe? Pour les 3 semaines restantes je privilégie les séances avec passage à allure marathon (14-14,5km/h).
Mes 3h08 étaient en 2005. Depuis je me suis amélioré sur 10km avec 37'58. Je dois donc pouvoir espérer une bonne perf d'autant que je pratique désormais le vélo en parallèle.

record perso sur marathon? par Eric Coach (invité) (109.213.7.xxx) le 24/10/10 à 23:29:28

Et si c était le contraire: partir moins vite pour moins faiblir ?

record perso sur marathon? par Tom (invité) (88.164.221.xxx) le 25/10/10 à 12:16:05

Je pense ça aussi : si tu perds 2 km/h à partir du 30e, c'est que tu pars trop vite.
Le problème est moins dans la prépa que dans la stratégie de course : il faut absolument s'astreindre à partir à l'allure-cible et à la conserver. La marathon est une course d'attente.
En plus, quel régal que de pouvoir accélérer à partir du 30e quand tout le monde commence à accuser le coup !

record perso sur marathon? par Frédéric (membre) (83.202.109.xxx) le 25/10/10 à 12:24:51

@ Fab

" Etant incapable de tenir l'allure jusqu'au bout sur mes 6 marathons, je vais certainement partir plus fort pour tomber moins bas au 30ème.
Objectif: tomber le record perso de 3h08 et viser évidemment les 3h.
Tous les conseils sont les bienvenus. "

Si tu pars encore plus vite tu coinceras encore plus tôt, et les quelques petites minutes chèrement grattées sur la première moitié de course seront irrémédiablement perdues et multipliées par deux ou par trois en fin de course.
Si tu vises 2h59, il faudrait passer au semi vers 1h29/1h28'30", en tout cas pas en dessous de 1h28.

Fred

record perso sur marathon? par volovent (invité) (90.37.163.xxx) le 25/10/10 à 13:03:38

a paris en 2005 j'ai suivi le ballon des 3 h donc j avais pas le souci de respecter la régularité d'allure.

Mais j ai quand même explosé au 34e pour finir en 3h08 24

alors qu'au 30 e je passe en 2h07 30. J'étais dans les temps

Al époque 4 sorites par semaine des 30/30 de la vma courte enplus de lavma longue.
Aujourd'hui 5 séances par semaine .Plus de vma courte .
Beaucoup de sortie longues (au delà d1h30 3 sorties de 2h 1 sortie de 2h30 et samedi prochain 2h15 valloné a 70 75 %
Puis ce sera récup juqu'au 14/11
Je crois qu'on s'assagit. Est ce que ca va porter ses fruits?

record perso sur marathon? par fab (invité) (86.218.22.xxx) le 25/10/10 à 22:25:26

Quelque soit ma vitesse de départ jusqu'au 32ème, je perds 2 km/h. J'ai testé des départs à 13, 13,5 et 14 km/h. Toujours une perte de deux km/h sur les dix derniers. Mon record est donc tombé le jour où je suis parti à 14!!!
A ce rythme là autant partir à 14,5.. Pour info je fais 38' sur 10 km.
Cela dit la multiplication des sorties aurour des deux heures me semble bénéfique car j'ai de moins en moins de mal à les réaliser.

record perso sur marathon? par christian77 (invité) (77.203.177.xxx) le 25/10/10 à 23:41:06

Salut
je n'ai pas ton niveau, mais mon dernier marathon a été celui que j'ai le mieux couru pour deux raisons :
j'ai battu mon record (3h25'58 contre 3h35'02)
j'ai maintenu une allure absolument identique jusqu'au 35 ième ce qui du coup m'a permis de terminer en courant aux alentours de 13km/h en semant mes deux compagnons de route...
Comment? avec un GPS qui m'a donné mon allure instantanée que j'ai respectée à la lettre en m'interdisant de dépasser 12,7 et en visant 12,4.
Je me suis arrêté à chaque ravito pour boire un grand verre d'eau accompagné d'un morceau de sucre, rien d'autre
J'ai repris la route deux semaines plus tard pour un plan foncier.J'ai 47ans et c'est mon 6ième marathon.Les 5 premières courses ont toutes été caractérisées par le même schéma : départ à 12,5/13,5...puis baisse de régime et mur vers le 30ième et au mieux vers le 38ième.
à méditer
Je crois que les grandes sorties doivent comporter de longues sections (entre 15 et 40 minutes) à ASM c'est à dire aux environs de 80% VMA. Elles permettent de bien sentir ce dont on est capable en course.

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