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3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par (invité) (92.136.30.xxx) le 25/10/10 à 15:57:22
Je cours quasi à même allure un 5km et un 10km, que faut-t-il que je travaille en priorité pour progresser sur ces deux distances ? Merci
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par (invité) (83.145.96.xxx) le 25/10/10 à 16:44:19
La vitesse --> VMA courte
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par (invité) (92.136.30.xxx) le 25/10/10 à 16:51:46
Ca veut dire que mon temps de soutien (indice d'endurance?) est ok ?
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par riri (invité) (78.139.189.xxx) le 25/10/10 à 16:58:42
Ca depend quelle distance tu veux ameliorer. TOn indice d'endurance est excellent. En fait il est meme trop bon. Avec un 3'53 sur 10000m tu peux faire au moins un 3'47'' au kms sur 5000m mais il faut apprendre a se rentrer dedans
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par Bobi (membre) (92.135.71.xxx) le 25/10/10 à 17:03:16
En même temps un 5km ne se court pas significativement plus rapidement qu'un 10km.
Tu étais peut être plus en forme le jour du 5km.
Bref c'est pas d'apres cette stat que je modelerais mon entrainement.
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par yoyo78 (membre) (213.215.62.xxx) le 25/10/10 à 17:05:01
Pour courir un 10kms aussi vite qu'un 5kms il faut avoir coupé.
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par Bobi (membre) (92.135.71.xxx) le 25/10/10 à 17:05:46
Bien vu ! ;-)
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par riri (invité) (78.139.189.xxx) le 25/10/10 à 17:06:56
Oui, le 5000 se court significativement plus rapidement que le 10000m entre 6 et 12'' au km plus vite.
Maint ces 2 temps ne sont pas suffisants pour construire un plan d entrainement
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par (invité) (92.136.30.xxx) le 25/10/10 à 18:33:05
"Ca depend quelle distance tu veux ameliorer. "
J'aimerais bien améliorer les 2, je me sens pas assez endurant pour courir un semi ou marathon rapidement. Le travail en VMA courte j'aime pas trop car ça me donne des douleurs, du coup je fais que des 6x1000m pour bosser ma VMA.
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.166.xxx) le 25/10/10 à 19:32:28
"Le travail en VMA courte j'aime pas trop car ça me donne des douleurs"
Tout est dit...
"Courir à vitesse 5000, j'aime pas trop, car ça me donne des douleurs"...
Bon, je me moque,mais c'est un cas de plus en plus courant parmi les adultes qui se mettent à la CAP, et qui n'arrivent pas à se rentrer dedans sur les distances courtes, souvent par manque d'habitude, et de confiance sur leur capacité à tenir le rythme.
Pas de mystère: il faut essayer pour y arriver.
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par (invité) (92.136.30.xxx) le 25/10/10 à 19:37:01
Vieux pistard c'est pas vraiment ça, ça me donne des douleurs articulaires (cheville), niveau cardiaque et souffle j'aime bien quand c'est dur (je cours le 5km à 95% de ma FCM en moyenne, je pense que c'est ok).
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par (invité) (92.136.30.xxx) le 25/10/10 à 19:40:14
La VMA courte que je faisais, c'était 20x30-30 à 18km/h et une fois sur deux j'avais mal après, mais 20 à 15.5km/h ça va. Je peux progresser sur 5km (resp 10km) en faisant que de la VMA longue ?
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par (invité) (92.136.30.xxx) le 25/10/10 à 19:41:35
>20 à 15.5km/h
Lire: 20min à 15.5km/h
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.166.xxx) le 25/10/10 à 19:51:59
Ton allure de VMA courte est correcte. Par contre, en enchaîner 20 de suite n'est pas très raisonnable si tu es sujet aux douleurs articulaires.
Tu aurais probablement moins de soucis en faisant 3 séries de 7 (à vrai dire, 2 séries sont amplement suffisantes...) espacées de 4' à 5' en trottinant.
Autre piste, tu peux réduire un peu la vitesse (à 17,5 km/h), pour être plus décontracté. D'autre part, tu peux aussi faire du 1'-30" à 17 km/h (2 séries de 6).
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par (invité) (92.136.30.xxx) le 25/10/10 à 20:43:17
>1'-30" à 17 km/h (2 séries de 6)
Merci je vais essayer cette séance, combien de recup faut-t-il prendre ?
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 25/10/10 à 21:18:18
Je crois bien que c'est 1min d'effort et 30" de récup, comme on a l'habitude de dire pour les 30"-30"
Vous faites vos séances sur piste, ou vous avez du matos pour vos vitesses, parce que courir à 100% de ma VMA, c'est pas super naturel et immédiat chez moi (et faire du frac' sur piste, c'est un peu un truc de maso)?
3'51/km sur 5km et 3'53/km sur 10km, que travailler ? par Vieux_Pistard (membre) (86.213.166.xxx) le 25/10/10 à 23:12:20
Effectivement, 1' d'effort, 30 de récup en trottant, et 5' à 6' en alternant marche et trot entre les deux séries.
Perso, j'aime bien faire mes séances sur piste. En fait, j'estime la distance que je dois faire, en 30" ou 1', je mets deux repères et je cours entre les deux repères en me chronométrant (en essayant d'être proche du temps imparti)
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