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retour sur perf au marathon de Vincennes par Jul (invité) (217.168.96.xxx) le 28/10/10 à 16:03:17
Bonjour,
Je viens de faire dimanche dernier mon 3eme marathon qui s'est plutôt bien passé (3h26' pour un objectif entre 3h20' et 3h30').
Cette fois-ci je n'ai pas eu de crampes mais les quadri durs dès le semi et les ischio au bord des crampes dès le 30ème. Alors que j'étais facile au niveau cardio (82% de fc sur le marathon), je devais freiner mon allure pour gérer la venue de crampes. J'ai terminé pas assez frais mais avec les jambes quasi tétanisées.
J'ai pourtant fait pas mal de variations d'allures durant ma prépa, beaucoup de sorties longues (au delà de 2h00) en endurance avec de la vitesse spé. Prépa sur 9 semaines avec 4 sorties: 1 sortie longue, 1 sortie EMA, 1 sortie VMA longue (400 et 800m) et 1 sortie récup.
Que me manque-t-il? De la puissance? De l'endurance? Que dois-je travailler pour ne pas avoir autant et aussi tôt durant la course de fatigue musculaire?
Merci d'avance et bonne cap.
retour sur perf au marathon de Vincennes par (invité) (217.109.122.xxx) le 28/10/10 à 16:13:21
il te manque de l'endurance, 2h pour une sortie longue, c'est vraiment trop juste ! (2h20 mini c'est mieux)
retour sur perf au marathon de Vincennes par Bobi (membre) (92.139.114.xxx) le 28/10/10 à 17:05:10
Et pourquoi pas l'inverse ?
Je suis sur que tu en as trop fait, et trop vite.
A creuser...
retour sur perf au marathon de Vincennes par Jul (invité) (217.168.96.xxx) le 28/10/10 à 17:29:49
Mais d'après vous, c'est plutôt un souci d'endurance ou de puissance?
retour sur perf au marathon de Vincennes par (invité) (93.186.23.xxx) le 28/10/10 à 17:43:44
Demande conseil a Fred c'est the specialist!
retour sur perf au marathon de Vincennes par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 28/10/10 à 17:48:45
t'es tu bien hydraté ?
retour sur perf au marathon de Vincennes par Jul (invité) (217.168.96.xxx) le 28/10/10 à 17:50:57
Hydratation ok je pense (20cl tout les 5km).
retour sur perf au marathon de Vincennes par Jul (invité) (217.168.96.xxx) le 28/10/10 à 17:51:41
Si Fred est the specialist, je veux bien de sa science...
retour sur perf au marathon de Vincennes par Jul (invité) (217.168.96.xxx) le 29/10/10 à 16:03:41
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