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Plan foncier avant prepa marathon par (invité) (212.51.171.xxx) le 28/10/10 à 19:33:37
Bonsoir à tous
je cherche des exemples de plans foncier sur 10 à 12 semaines avant d'entamer une prépa marathon en 8 semaines avec un semi préparatoire en semaine 4. L'objectif de mon marathon est moins de 3h15. Ma vma est semble t-il aux alentours de 18km/h (voir un peu moins).
Merci
Plan foncier avant prepa marathon par (invité) (90.19.73.xxx) le 29/10/10 à 07:47:27
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Plan foncier avant prepa marathon par (invité) (81.57.7.xxx) le 29/10/10 à 09:18:10
En 4 séance / semaine. Objectif = faire du volume, tout en variant ses séances. Pour bien encaisser la prépa marathon qui suit
faire des cycles de 4semaines dont une allégée à trois séances ( 45' cool + 1h cool + 1h30)
pour les 3 semaines restantes
Seance 1 de Vma courte :
- cycle 1 : 2x8x 30'30 puis 2x10x200, puis 2x8x300 r=45/50'
- cycle 2 : 2x10x200, puis 2x5x400 puis 2x4x500 r=1'30 Max
- cycle 3 : pareil que cycle 2 en réduisant la recup
Seance 2 : footing cool : 50 a 1h Max quelque soit le cycle
Seance 3 : vma longue
- cycle 1. : 6x1000 (as10) puis 3x2000 puis 3x3000 r=2',3',4'
- cycle 2 et 3 : même chose en pinçant la recup r=1',2',3' en cycle3
Séance 4 : sortie longue de 1h30 à 1h50. Y inclure progressivement des 2x10/15/20' a as21 ou as42
Plan foncier avant prepa marathon par (invité) (90.19.73.xxx) le 29/10/10 à 11:55:06
Merci à invité.
Pas d'autres propositions?
Plan foncier avant prepa marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 29/10/10 à 12:07:50
De nombreux plans fonciers ici :
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/foncier/
Plan foncier avant prepa marathon par zepp (invité) (83.114.86.xxx) le 29/10/10 à 12:09:22
Salut
j'ai déjà fait ce plan (pour débutant), il est assez sympa, varié, un peu de VMA, un peu PPG. Il ya d'autres versions du plan pour coureurs plus aguerris.
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/foncier/701-plan-foncier-pour-coureur-peu-experimente.html
Bonne prépa !
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