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J'arrête de fumer,je vais courrir ... par Fa (invité)
Bonjour,
Dans exactement une semaine,j'ai décidé d'arrêter de fumer et j'ai donc choisi la course à pied comme sport.
Ma fcMax est de 183.Pouvez-vous me dire à combien je dois me maintenir.Au début combien de temps conseillez vous par jour(j'habite en pleine campagne et je compte allez courrir tous les jours)
Au début conseillez vous plûtot la route ou l
J'arrête de fumer,je vais courrir ... par Fred (invité)
Bonjour Fa,
Quelques conseils :
Je ne sais pas dans quel état de forme général tu es, mais n'oublie pas que "il faut se mettre en forme pour faire du sport et non pas faire du sport pour être en forme".
Route ou forêt ?
Si il y a des allées en forêt avec un sol stable c'est moins traumatisant de courir sur ce type de terrain.
Tous les jours ?
C'est trop, surtout si tu débutes totalement...
Au moins un jour de repos entre deux séances, ou 2 jours si 2 séances consécutives quand tu débutes. La récupération fait partie de l'activité sportive.
Combien de temps ?
Je dirais que ça dépend de toi. Si tu es capable de courir 30 minutes, c'est bien pour débuter.
Si ce n'est que 20 minutes, habitues toi à répéter cette durée avant d'augmenter progressivement.
FCM 183
Comment l'as tu calculé ?
Dans un premier temps ne te focalise pas sur ta fréquence quand tu cours. C'est l'essoufflement qui t'indiquera si tu es trop haut. Je pense que tu devrais essayer de courir vers 65-70 % de ta FCM, mais peut-être que ce rythme sera déja trop élevé. Cela dit surveiile quand même ton cardio pour ne pas t'approcher trop près de ta FCM.
Et ne perd pas de vue que la progression est parfois lente, qu'on a l'impression de stagner, de ne pas avancer (au propre comme au figuré), mais que l'endurance et que l'amélioration des capacités aérobie ne s'acquièrent que par une pratique régulière et adaptée aux capacités physiques et physiologiques.
Investis dans une VRAIE paire de chaussures pour la course (85 - 100 euros). Je viens de courir ce matin le semi-marathon de Paris et je suis toujours étonné de voir certaines personnes avec des chaussures de tennis, ou omnisport...
J'espère que ces quelques conseils te seront utiles, concernant des programmes pour débuatants, je n'en ai pas, mais ça se trouve dans la presse spécialisée; ou sur ce forum.
Cordialement
Frédéric
J'arrête de fumer,je vais courrir ... par Fa (invité)
Frédéric,
Merci pour tous tes conseils précieux !
J'ai calculé ma FC en déduisant mon âge de 220,comme expliqué dans ce site.
Bonne Journée
Fa
J'arrête de fumer,je vais courrir ... par Fred (invité)
Fa,
Tu as donc 37 ans.
Attention au calcul 220 - âge.
Si tu n'as pas fait de sport depuis très longtemps, le résultat obtenu par cette méthode est peut-être trop haut. Ton maxi n'est peut-être que de 175.
Et dans ce cas il peut être dangereux de s'approcher de ce vrai maxi sans le savoir. Le seul vrai calcul ne peut se faire que sur le terrain, ou pour une première fois chez un médecin du sport, en courant sur tapis (ou vélo).
J'ai 38 ans et je cours depuis plus de 20 ans, j'ai fait mon premier test d'effort à 37 ans , pour voir. Ma FCM max est de 198, là aussi le calcul théorique est faux (220 - 37 = 183). Mais dans l'autre sens.
Prudence donc, faut pas rigoler avec la FCM...
Cordialement
Fred
J'arrête de fumer,je vais courrir ... par sacha (invité)
Bravo ! bon choix !
Moi ça fait 5 mois sans toucher une clope, tout en courant...
Avec un peu de détermination, on y arrive.
Si tu as besoin de causer, pas de problème.
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