Semi marathon

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Semi marathon par moi (membre) (80.11.186.xxx) le 05/10/04 à 10:35:57

Bonjour à tous,

Ca y est je me lance, je suis décidé à partir sur la distance du semi marathon (en attendant le marathon).
J'ai déjà fait plusieurs 10 kms et un 14kms. Je cours 2 fois par semaine (10 à 15 kms) et désire me faire un semi.
Avez vous des conseils pour le réussir (dans un temps honorable pour moi, en sachant que pour l'instant je suis à 50mn au 10kms)
Connaissez vous des semi dans le nord sur cette fin d'année.

Merci

Semi marathon par (invité) (invité) (212.11.45.xxx) le 05/10/04 à 12:13:40

J'y suis passé la semaine dernière à mon premier semi.
J'avais fait 2 10kms avant 47.30 et 47.00 et je cours 2 à 3 fois par semaine de 10 à 15 kms comme toi.
Je m'étais fixé comme objectif de finir en 1h45 tranquillement... et j'ai fini en 1h50 à la ramasse !!!.

Je tournais en 5min au kms au début (passage en 1h15 aux 15kms) puis aprés la déroute, j'ai glissé en 5m20 de 15 à 18 puis plus de 6min sur les 3 derniers ...

Je pense en fait avoir sous estimé les conditions (il faisait chaud, c'était bosselé et il y avait du vent - voie royale à St denis dimanche dernier ).

J'ai par ailleurs essayé les gels ... ca ne m'a pas sauvé, j'ai juste eu trés mal au ventre aprés (et pourtant j'ai bien bu au moment de les prendre ...).

Et enfin, j'ai eu mal aux pieds, avec des chaussures de 18 mois avec lesquelles pourtant j'avais déja couru 1h35 ... mais pas sur goudron ni temps chaud.

En résumé, je te recommanderai d'être prudent par rapport à tes repaires sur 10 ou 15 kms et de ne pas te contenter de passer aux 10 ou 15 moins vite que d'hab ... mais surtout d'y passer avec de la réserve.

Bon courage
LAurent


Je remet ca dans 15 jours pour les

Semi marathon par Schlitz (invité) (195.167.237.xxx) le 05/10/04 à 12:26:18

Pour ma part, j'ai fait mon 1er semi il y a 10 jours.
Avant, j'avais fait seulement un 10 kms il y a 2 ans en 44' environ.
Entrainement "en moyenne" 2 fois par semaine, mais j'etais monté a 3 ou 4 les 3/4 semaines avant le semi. je m'étais fixe 1h45 mais je finis en 1h40. Depart prudent (6' au 1er kilo puis 5'40" ensuite) pour accelerer progressivement ensuite (50' env aux 10, 1h13'40' aux 15) et finir a 4'15" au kilo sur les 2 derniers.

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