Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010

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Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.86.xxx) le 01/11/10 à 11:59:19

Je me fais l'intermédiaire de Fred pour initialiser ce fil Vincennus de Novembre 2010 :

Pour tout savoir sur les rendez-vous matinaux dominicaux, les séances de piste au stade Pershing et les autres sorties au bois de Vincennes, c'est ici et nulle part ailleurs avec les Vincennus™.

Le marquage hectométrique de l'intégralité de la partie fermée aux voitures de l'avenue des Minimes (800 mètres) permet de faire des séries précises hors stade.

Notre rendez-vous hebdomadaire est le dimanche matin au lac de Saint-Mandé, en face du " Châlet des gaufres " (au niveau du feu rouge).
Notre parcours mesure 17,4 km, mais selon les envies, humeur et niveau des uns et des autres on peut le modifier ad libitum, le raccourcir, le prolonger.
Le parcours "historique" est ici :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=1032
http://www.courseapied.net/forum/whowho/membre.php?id=1545

Possibilité d'aller au stade Pershing (juste à côté de l'Insep) pour des séances de piste où chacun évolue à son rythme.

Possibilité également de faire du travail en côte sur la route des Barrières, qui se trouve au niveau du kiosque qui domine l'étang de Gravelle (vers l'hippodrome, à la fin de la montée côté tribunes).
Cette côte mesure 550 m de long, 5 % de pente, avec un marquage tous les 50 mètres.

Quelques photos dans mon blog :
http://fred.courseapied.net/billet.php?idbillet=872

Elle est bien plus " humaine " que celle située un peu avant (en venant de Charenton), entre le cimetière et l'asile :
http://fred.courseapied.net/photos/3433-LJcimetierew.jpg

Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.86.xxx) le 01/11/10 à 12:00:16

Bonjour,

ce matin ( soleil qui se lève "brutalement" après la brume, 9-10°C)en compagnie de Martine, Casquette et Hugues. Au total 11,1 km pour 1h6'(70-75 %fcm)et pas trop de fatigue ressentie.
@Martine : c'est mieux à jeun :-) Content de savoir que cela va mieux!
Je vais regarder de plus près la règle des 10x800m ....
@Casquette : tu as pas mal donné la semaine dernière ( tu as battu ton record)=> fatigue normale ; pour récupérer d'un marathon c'est environ 3 semaines (avec un éventuel petit passage à vide 10/12 jours après le marathon)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/11/10 à 12:11:37

mince
j'ai mis la sortie de ce matin
sur octobre
sur la boite 2eme
oui pierrot la récup je pense v

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/11/10 à 12:12:41

fausse manip
la récup va être longue
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.86.xxx) le 01/11/10 à 13:11:43

Pas de pb Casquette ; j'ai lancé le post de Novembre après ton message sur celui d'Octobre ......

Bonne récup ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.86.xxx) le 01/11/10 à 16:40:24

Salut Yannn!

Bonne récupération !!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (92.90.19.xxx) le 01/11/10 à 17:02:47

pierrot, casquette, quelle jeunesse, quelle forme!!!! vous me surprenez toujours... moi, repos pour 2/3 semaines ... j aurais pas pu reprendre vette semaine, mes jambes n auraient pas voulu (ischios)...

bisattous
a tres vite!
yannnn
ps :c koi le 10x800

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.86.xxx) le 01/11/10 à 17:33:29

@Yann : si tu fais 10x800 en 3'40" ( soit 1'50"/400m),par exemple, et sans faiblir, tu peux tabler sur 3h40mn au marathon . Par contre quid de la récup entre chaque 800 ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.86.xxx) le 01/11/10 à 17:42:58

Je viens de trouver des éléments de réponse ici :
http://www.running-advice.com/blog/?p=2489 (en anglais)

ou ici :
http://www.courseapied.net/forum/msg/84684.htm (en français)

ou encore ici :
http://www.runningahead.com/forums/post/a26d1ebe3321446fb0ee79b6a38d3a7c ( en anglais)

Ce test est appelé le Yasso's 800 test. Une recherche sur internet fournit pas mal de discussions sur le bien fondé de la méthode ......

Yapuka dépiler tout ça !!! J'en ferai une synthèse !

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Serge92 (membre) (82.124.13.xxx) le 01/11/10 à 17:47:33

Perrot oui c'est un test intéressant....:-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/11/10 à 18:05:37

j'ai fait le 10septembre
sans savoir le ''truc"
8X800M
3'25/17/17/26/24/18/25/33/25
les uns en faux plat montant
les autres en faux plat descendants
en haut de la route des tourelles 'hauteur' des 39km du marathon
et pour finir fait 3H17'25
le 18 mars 2009
fait 880M allée royale partie descendante
3'25/24/24/25/20/20/
FAIT au marathon 1mai a senart
3h 24'25
DONC A PRIORI la formule est pas mal
mais il faut faire le reste........ comme entrainement
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.86.xxx) le 01/11/10 à 18:12:51

@Casquette : ça a en effet l'air de coller ... quelle était la durée de récup entr 800m? 1'30" ? 1'40" ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.86.xxx) le 01/11/10 à 18:22:50

Je fais les questions et les réponses :-)
Dans un des articles (cf liens) il est indiqué que les récups devraient être égale au temps couru. Par contre pour un coureur qui fait le 800m en 4-5 mn cela induit une récup un peu longue.
Dans le même article il est donc préconisé une récup de 1'30"-2'.....

Je poursuis les investigations !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.78.xxx) le 01/11/10 à 18:32:18

Je te laisse chercher Pierrot, tu me racontes plus tard.
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Serge92 (membre) (82.124.141.xxx) le 01/11/10 à 18:33:17

OUI moi je fais faire récup 1'30 pour temps 3'00-3'30

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 01/11/10 à 18:34:15

@PIERROT
je pince toujours mets récup 1'/1'10

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 02/11/10 à 10:13:11

Bonjour à tous,

Bravo pour votre motivation.
J'ai fait ce matin ma première sortie depuis le marathon.
Je me sens tout mou.
Il va falloir que je me fixe un nouvel objectif si je ne veux pas me laisser aller !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 02/11/10 à 17:14:25

@vincent
tu sais
tu n'est pas tout seul a être mou
bon récup
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par neko (invité) (78.113.48.xxx) le 02/11/10 à 19:09:02

Bonsoir à tous,
Ouais c'est pas toujours simple de retrouver l'énerge necessaire pour repartir...Courage à tous et bonne récupération.
Dans mon club, il est préconisé selon les individus 2 à 3 semaines de récup après un marathon...

@Dare : La sortie de jeudi me semble compromise, j'ai une bronchite. Vaut mieux donc annuler. S
Je vais donc me soigner et faire une petite sortie vendredi soir (si t'es partant, why not ?), une sortie longue dimanche prochain (environ 2 heures).
Entre temps petite corvée, test VAM samedi matin....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (89.159.120.xxx) le 03/11/10 à 07:19:17

Petite question aux utilisateurs de Forerunner. Quel logiciel utilisez vous ?
Sporttracks ?En version gratuite ou payante ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (82.123.14.xxx) le 03/11/10 à 07:43:17

@Neko

ok pour vendredi soir
toujours 18h15 aux barrieres?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par neko (invité) (78.113.48.xxx) le 03/11/10 à 08:14:44

@Dare :
vendredi soir, la côte des barrières ne me tente pas du tout mais plûtot RDV à 19 h 15 vers le chateau ou un autre endroit si tu préfères....
T'as qu'à m'adresser un mail c'est peut-^^tre plus simple...

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 03/11/10 à 10:41:41

@Neko : c est pourtant un travail aux barrieres que tu propsais la semaine derniere et qu on a repoussé.
J'irai donc seul et plus tot

question: comment on trouve ton mail ici?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 03/11/10 à 13:06:56

bonjour vincent et les autres (francois paul, heu non je me trompes de film, oierrot , martine, yann , casquette....:)

moi j'utilises gtc et de temps en temps St , faut dire que je suis sous mac, donc en passant sur windows j'ai accès à st qui est très bien et très facile d'utilisation.
j'ai une version gratuite qui me convient; je le trouve aussi plus ludique que gtc
qui fait assez austère.
mais je n'utilises pas toutes les fonctionnalités, en fait je suis toujiurs à la recherche d'un logiciel équivalent pour mac.

voila bonne journée à tous et bon entrainement si vous sortez ce soir.
j'irai bien dans le bois de V mais avec le changement d'heure , ça va devenir plus difficile.
il me semble qu'il y a de la lumière autour de la piste cyclable mais je suis pas bien sure;

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.78.xxx) le 03/11/10 à 17:52:30

Bonjour Gavroche.
Pour les lumières, les garçons vont te répondre. Je ne sais plus ce qu'il en est.
10km ce matin en 57mn. De très bonnes sensations.
Le bois était féérique avec ses couleurs automnales.
Martine

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 03/11/10 à 18:21:51

@gavroche
le ni connait rien
malheureusement pour toi
tu reste j'en jete ma casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.99.xxx) le 03/11/10 à 18:26:09

Gavroche, on profite des lumières des courts de tennis de la Faluère et des lampadaires de la route Bourbon jusqu'à la route St-Hubert, mais sans éclairage ensuite ainsi que dans la partie sud de la route Dauphine.
Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (93.186.31.xxx) le 03/11/10 à 18:35:39

Fred ou habites-tu?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par carapace (invité) (85.168.200.xxx) le 03/11/10 à 18:39:10

Je m'incruste pour répondre à 93.186.31.xxx
Selon la légende, Fred habite dans les bois. Il en a d'ailleurs les clés.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par neko (invité) (78.113.48.xxx) le 03/11/10 à 18:50:48

@Dare :
Etant crevée, je me réserve le travail de la côte des barrières, dimanche matin.
Pour me joindre par mail, passe par le who's who.
Vendredi je ferai une sortie tranquille vers 19h00 de 10 bornes, histoire de dérouiller les jambes pour le test VMA du lendemain.


@Carapace :
viens pas polluer ce post !!!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (93.186.23.xxx) le 03/11/10 à 19:38:32

Neko tu te prends pour qui?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Meven (invité) (93.186.31.xxx) le 03/11/10 à 20:14:30

Je propose aux vincennus de leur montrer comment s'entrainer dans le bois de vincennes

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (86.212.236.xxx) le 03/11/10 à 21:13:07

Bonsoir,

53 mn et 9km ce soir pour faire tourner les jambes : pas de pb et très bonnes sensations => d'ici une bonne semaine reprise de l'entrainement.
Il y avait une sacré couche de feuilles mortes dans les allées : gare aux racines cachées !

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 04/11/10 à 18:53:15

ce soir
partie au jour finit sous la nuit
avec le soleil couchant
que j'aime a courir comme cela , en plus sous une température clémente
et comme tu dit pierrot un jolie bruit de feuilles sous les pieds en courant , que de couleur
les sensations reviennent
13km18//1H04'04
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par gavroche (invité) (86.218.82.xxx) le 04/11/10 à 19:20:52

moi aussi j'ai été aux buttes chaumont pour le coucher du soleil , c'était très beau, mais c'est difficile de bien courir, des travaux partout, je suppose que les fonds ont du se débloquer :) pour renforcer le sol.

profitons en, merci pour les renseignements sur les lampadaires du bois de vincennes, avec une frontale ça doit le faire suffit de pas s'enfoncer dans le bois.

bonne soirée

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (83.202.112.xxx) le 05/11/10 à 07:35:40

Hier, 1h28 pour une 15zaine de bornes; tranquilou
douleur genou gauche et mollet droit
a 2 jours des 10km du 9 e pas cool

temperature incoyablement clementepour un 4 novembre

pouvou qué ca doure!!!!!!!!!!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/11/10 à 11:16:49

petite séance tranquille ce matin sous un petit crachin
pris les dans les sous bois
1H10//13KM
cardio 130
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (83.200.44.xxx) le 06/11/10 à 11:35:24

casquette, c'est pas ton blog!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 06/11/10 à 14:02:55

Bonjour,

@Casquette : si tu as eu le crachin j'ai eu l'averse ce matin :-)
Il faisait doux (11-12°C) => 50mn et 8,5 km avec des pulsations hautes (fatigue depuis Jeudi : je suis en plein marathon blues :-)).
J'ai fait un passage par la butte aux canons : la descente directe empierrée est une véritable patinoire (pluie + feuilles mortes).
Une autre patinoire doit être la piste cyclable et par endroit son tapis de feuilles mortes humides : le cauchemard du cycliste !!

Demain petite sortie d'une heure max sans horaire précis ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 06/11/10 à 17:44:38

demain
je vais faire les derniers km du marathon a partir de st hubert vers les 11H+
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (82.124.42.xxx) le 06/11/10 à 18:30:15

Pas de rendez vous pour moi demain.
Ce sera cap lundi mardi et jeudi.
Piscine mercredi
Martine

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (82.123.144.xxx) le 07/11/10 à 12:22:24

@Fred
Bavo pour ta 18e place au 10km du 9e
tu es content de ton temps?
c etait un parcours selectif j ai trouvé

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Frédéric (membre) (83.202.108.xxx) le 07/11/10 à 13:31:26

Dare, je t'ai aperçu dans la cour puis perdu de vue, es-tu allé au buffet ensuite ?
Parcours sélectif oui, mais je préfère lorsqu'il y a des côtes et des relances, je termine en 36'15".
http://www.openrunner.com/index.php?id=750098
Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 07/11/10 à 13:57:51

@dare
eh ben tu n'arrête pas
bravo

ce matin pluie trempé de la tête aux pied voir plus
20'//4KM
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (82.123.144.xxx) le 07/11/10 à 14:55:13

@Fred
non suis pas allé au buffet car je ne savais pas a quelle heure c etait donc je voulais pas atendre des plombes
je t ai pas vu dans la cour mais sur la ligne de depart

@casquette
ce sont les derniers salves
boulogne dimanche et les 10km du 17e apres plus de courses avant l an prochain

bon week end aux vincennus
je vais mater me M de NY sur eurosport

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 07/11/10 à 15:03:56

Bonjour,

@Fred : jolie perf !!
@Dare : infatigable !!!
@Casquette : comme hier je suis parti au sec et ai rencontré la pluie à mi chemin : 1h et 10,4km et bien trempé :-)
Sympa de cavaler dans les feuilles mortes (retombée en enfance ); les arbres commencent pour certains à être bien dégarnis ... Ca sent l'hiver !

J'ai croisé Yannnn dont c'était la première sortie ( à vélo) depuis le marathon ....

Pour cette semaine de récup : 4 sorties cool (1h6'/53'/50'/1h) et 2 fois 30mn de vélos d'intérieur.
La semaine prochaine sera du même tonneau ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (89.159.120.xxx) le 07/11/10 à 19:19:29

Je suis sur le rythme de Yannn. A part une sortie de 45mn peu convaincante il y a quelques jours, je n'ai rien fait. Je comptais m'y remettre ce week-end, finalement, ce devrait être le 11 novembre.

@Fred et Dare, bravo pour vos courses à répétition. Je suis impressionné par cette assiduité
moins par la perf qui est de toute façon hors de portée :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (89.159.120.xxx) le 07/11/10 à 22:26:21

C'était moi au-dessus

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 08/11/10 à 09:23:19

@Fred


y a t il un buffet du meme type aux boucles du 17e ou est ce exceptionnel au 10km du 9e?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par csa (membre) (193.9.13.xxx) le 08/11/10 à 10:32:36

Oui, il y en a un. Si je me souviens bien, un peu plus varié que celui d'hier dans le 9è (visiblement pas du tout végétarien...) Celui du 15è était plus haut de gamme (canapés et petits fours)... Moi, cela m'est égal, je me réserve pour le repas en famille qui suit...

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 10/11/10 à 20:15:34

Info pratique concernant la ligne 1 du Métro ( pour les RdV aux gaufres entre autres) - Source = Site web RATP :
Essais du système d'automatisation :Le trafic est interrompu ligne entière de prise de service à 10h00, les dimanches 21 novembre, 5 et 19 décembre 2010.

Un service de navettes de bus est mis à votre disposition entre Charle...s de Gaulle Etoile et La Défense et entre Nation et Château de Vincennes

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 10/11/10 à 21:18:20

Bonsoir,

après 45mn de vélo d'intérieur hier soir pour cause de météo pourrie, je me suis aéré ce soir (7°C ; couvert): 46mn dont 15 mn en résistance douce .... Les jambes tournaient toutes seules et psoas totalement muet...
Demain, si pas trop de vent et/ou de pluie, RdV à 10h au métro Château de Vincennes pour une sortie de 1h environ

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/11/10 à 08:50:45

@pierrot
peut être que l-ont va se croisé
il fait froid ce matin
pour moi tenue d'hiver
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (90.61.19.xxx) le 11/11/10 à 11:11:52

j' y étais au bois hier soir avec ma femme, 19.15 ; 20.00 pour un petit footing et il y faisait bon.
C'est tjs sympa de repasser sur le marquage de notre premier marathon de notre histoire de coureur.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 11/11/10 à 11:48:38

ce matin
bois de vincennes aussi passé sur certains marquage du marathon
avec martine et pierrot pour une p'te sortie cool avec un peu de pluie et vent , et le froid commence
CERTAINNES FONTAINES SONT FERMEES DONT CELLES DE LA DEMI LUNE
1H20'23//14KM22
MARDI SOIR SOUS LA PLUIE
1H06'25//12KM32
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 11/11/10 à 12:13:01

Bonjour,

@90.61 : on n'oublie pas le premier marathon :-) Bonne continuation !

Donc ce matin (pluie, vent, 4-5°C et à peine 3°C au vent) sortie "vivifiante" en compagnie de Martine et casquette.

Casquette a raison de le noter : certaines fontaines sont déjà fermées .... Bien plus tôt que l'an dernier ...

@Martine : je confirme 9,1km et 53mn ensemble ...

Pour ma part 13'3 km et 1h18mn .....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (89.159.120.xxx) le 11/11/10 à 17:49:04

1h10 dont une grande partie dans le bois cet après-midi.
Non seulement ils n'ont pas enlevé les feuilles mortes mais en plus ils n'ont pas installé de pare-vent. C'est très gênant !

Sinon je sens que la reprise va être lente. A 140 bpm, je me traine, je me traine !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (82.123.31.xxx) le 11/11/10 à 17:54:22

Bravo, vous avez ete courageux
j ai attnedu tout la journee pour me decider de courir ou pas
la pluie ne cessant jamais je sortirai aux aurores demain matin :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.149.xxx) le 11/11/10 à 19:10:06

@Dare : bien équipé c'était très supportable ce matin ...
@Vincent : prend tout le temps nécessaire à la reprise .... Celle ci n'en sera que plus facile ...

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 13/11/10 à 12:17:28

Bonjour,

ce matin (14°C, vent SW costaud, quelques gouttes) 49mn dont 15mn à fc marathon (résistance douce) et 5'10"/km. J'ai complètement oublié le psoas :-)
Je pense reprendre très progressivement les séances de vitesse (à base de 1000m courus à vitesse 10km) la semaine prochaine et voir si le psoas accepte cette allure ....

Demain RdV aux gaufres à 9h30 avec notre ami Duduche !

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/11/10 à 17:24:50

@pierrot bravo , tu as eu du courage, de faire une sortie avec ce vent
ce matin jardinage, les feuilles , les feuilles
début de creve
bonne sortie pour vous demain
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 13/11/10 à 17:30:03

Faut reconnaitre que le vent était soutenu :-)
Hier et cet après midi : comme toi, corvée de feuilles mortes !
J'espère que demain nous n'aurons pas avoir trop de pluie !
Pas de sortie pour toi ?

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 13/11/10 à 18:04:04

@pierrot
non
si oui p'te sortie bords de marne ,
si la fièvre disparait
et
je ne suis pas normand
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 13/11/10 à 19:19:06

Bonsoir les Vincennus (ues)
Je confirme, je serais à 9h30 aux gaufres, demain.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.78.xxx) le 13/11/10 à 19:28:14

@Casquette, un peu de repos peut être??
@Duduche, enfinnnnnn, te revoilà!!
@Pierrot, cool demain.
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 13/11/10 à 21:34:11

@Casquette : soigne toi et reste au chaud .....
@Martine : ce sera cool :-)
@Duduche : ça fait sincérement plaisir de te lire à nouveau sur le forum !!

A demain !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Stefun (membre) (90.35.79.xxx) le 13/11/10 à 21:51:06

Duduche is back ! Excellente nouvelle. Et dire que je vais rater ça demain. Je serai au semi de Boulogne. Mais c'est ma dernière course de l'année alors y'a de grandes chances que je sois souvent avec vous à Vincennes le dimanche matin, dorénavant. Bonne séance demain !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 13/11/10 à 21:53:04

Bon semi Stefun!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.78.xxx) le 14/11/10 à 08:51:29

Bonne course Stefun!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 14/11/10 à 12:12:36

Bonjour ,

ce matin (couvert,pluie faible, 12-13°C, vent),sortie Vincennus en compagnie de Martine et Duduche dont c'est la grande reprise.
@Martine, Duduche : nous avons fait ensemble 9,45km en 1h2mn soit 9,1 km/h . A noter que le trajet jusqu'à la fontaine de lapiste cyclable (5,55km ) a été fait en 37'30" soit 8,9 km/h mais le reste (3,9km) a été fait en 24'15" soit 9,65 km/h donc une sacré accélération sur la deuxième moitié ...
@Duduche, il était visible que ça allait beaucoup mieux dans la seconde partie : plus rapide et ... tu parlais pas mal recettes et ingrédients avec Martine :-)
C'est très prometteur pour la suite de ta reprise ....

Pour ma part 1h44mn pour 16,5 km et une fc qui a balayé de 66% à 73% fcm.

Mercredi soir, vraisemblablement un passage Avenue des Minimes pour quelques longueurs ( probablement une pyramide : 300/500/800/1000) à vitesse 10 km pour retrouver le tempo ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.78.xxx) le 14/11/10 à 13:58:27

C'était super cette sortie cool avec vous deux les zamis!!!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 15/11/10 à 10:33:37

C'est avec beaucoup de plaisir que je retrouve les vincennus (ues).

@ Merci Pierrot, je suis satisfait pas de séquelle ce matin.

@ Martine, c'est reparti...

@ Stephun, à un de ces dimanche.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (83.194.14.xxx) le 15/11/10 à 10:55:15

Salut les Vincennus.


Fred tu vois l'aventure continue.

Hier nice cannes 3heures 15 bof bof

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 15/11/10 à 11:21:18

Bonjour à tous.

Sortie à Grenoble ce dimanche avec un superbe soleil mais un vent à décorner les bœufs qui fait monter les puls.

Ce soir je vais faire un peu de vitesse.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 15/11/10 à 18:05:53

@pierrot
tu y va a qu"elle heure mercredi soiur avenue des minimes
peut être que je ..............
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 15/11/10 à 21:11:03

Bonsoir,

j'ai craqué ce soir : sortie de 45 mn dont 5x500m pour retrouver le tempo : objectif 2'10"/500m ; réalisé : 2'13"/2'9"/2'8"/2'9"/2'11" avec 40" de récup. C'est passé sans problème. En outre psoas silencieux même à cette cadence => ok
Prochaine étape : même vitesse mais sur 1000m ....
Bien entendu cela a été fait sous l'averse orageuse, non prévue par les radars meteos, vers 18h30/19h00 :-))

@ Casquette : pouquoi pas une petite sortie mercredi soir du côté des minimes pour un peu de vitesse semi (4'40"/km). Je devrais y être vers 18h45 ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (82.123.13.xxx) le 15/11/10 à 21:22:49

@Stefun

t as fait combien a Boulogne finalement?

Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.89.xxx) le 15/11/10 à 21:36:26

Dimanche matin pluvieux et venteux à l'ouest.
J'ai mis en ligne mon album photos du semi de Boulogne, avec quelques visages connus.

http://picasaweb.google.com/megapixture/SemiMarathonDeBoulogne2010#

Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Stefun (membre) (90.35.77.xxx) le 15/11/10 à 22:01:46

@Dare : Je l'ai couru en 1h33'52". Ca s'est bien passé, comme je le souhaitais. J'ai mis les chiffres de cette course sur dans la partie blog justement (FC, allure, ...).

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (89.159.120.xxx) le 15/11/10 à 23:25:22

@Pierrot, il fallait être patient. J'ai chaussé les runnings vers 20h30.

Comme toi j'avais envie de me lâcher un peu. Hier j'avais fait des paliers en accélération pour passer de 135 bpm jusqu'à 160 (peu régulier à cause du vent). Aujourd'hui, j'ai rejoins le stade Louis Lumière et j'ai fait un peu de PPG (montée de genoux, talons-fesses, foulées bondissantes) puis 10x100m/100m.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.78.xxx) le 16/11/10 à 07:42:04

Coucou Vincent.
Il faudrait que je fasse ces exercices.
Pierrot, on pourrait caser ça sur une séance?
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 16/11/10 à 10:30:51

Martine,
Pour ces exercices, avais-tu vu ces vidéos dont j'avais un jour posté le lien ?
http://www.athlete-endurance.com/medias-courseapied/espace-videos/video-entrainement-course-a-pied.html

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 16/11/10 à 13:02:20

@ Stefun
"Je l'ai couru en 1h33'52". "

un p...n de joli temps
j ai vu que tu preparais Seville
Ca m a titillé ce marathon
aucune idee d ela temperature en andalousie
ce mois la. n oublie pas un petit report quand tu en reviendras ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Ricola (invité) (81.253.40.xxx) le 16/11/10 à 15:04:57

quoi Fred en 3h15 au semi de Boubou on m'aurait menti?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/11/10 à 18:25:50

ce soir
temps idéale de fin d'été
6X500 EN DESCENDANT la route des tourelles
1'56//55/54/57?partie avec un peu de faux plat montant /53/49 AVEC UNE PARTIE DE LA ROUTE DAUMESNIL
QUE DU PLAISIR
@pierrot pour moi c'est un peu tard , mais je serais la
point ZERO des 500
comme quoi le marathon a du bon 3semaines a

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 16/11/10 à 18:29:42

oup
3semaines après

fc moyenne 159 POUR LES 500
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 16/11/10 à 18:34:08

Bonsoir,

@Vincent : hier soir je pensais que ce n'était que quelques gouttes ... erreur fatale :-))
@Martine : je vais regarder les video proposées par Vincent ; on pourrait en effet intégrer ces exercices ...
@Casquette : ok pour demain au point zero des 500m !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 16/11/10 à 20:08:36

Ca y est : inscription au marathon d'Annecy faite à l'instant !!

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (82.123.138.xxx) le 17/11/10 à 07:02:24

Ce matin

reprise apres le semi de boubou
11,900 pour 1h07
endurance + 1 ou 2 accelarations a 85% de FC
pas de pluie mais ca s 'est bien refraichi :-(


@Pierrot
tu ne peux plus reculer, t es arti pour Annecy
ca va etre un super trip pour vous.......

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 17/11/10 à 10:11:43

Bonjour,

@Dare : sortie très matinale !!!

Pour rappel, la ligne 1 du métro n'ouvre qu'à partir de 10h dimanche prochain (21/11/10). Le RdV Vincennus se fera donc à 9h30 en bordure du lac Daumesnil, à l'endroit où débouche le chemin du Vincennus Tour (Rond Point de la Conservation)...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 17/11/10 à 15:34:27

Je pense aller faire un petit tour au stade ce soir pour des 8OO et pour la lumière ;)
Martine

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 17/11/10 à 16:53:15

@pierrot
sans moi affaires familiales
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.78.xxx) le 17/11/10 à 18:13:56

Retour à la piste ce soir, cel Ma montre m'ayant lâchée dès le début de la séance, j'ai appelé ma fille au téléphone pour lui demander de me donner mon temps au 400. Elle m'a pris pour une barge et heureusement j'étais seule au stade pour crier top au départ et top à la fin :):)
Résultat de cette belle séance
20mn échauffement
10 X 4...00 entre 1.44 et 1.45

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.78.xxx) le 17/11/10 à 18:16:31

Oups...
Et retour 20mn.
J'ai toujours de supers jambes le soir.
Mais quel dommage d'être seule au stade, il faut vraiment être motivée.... Bon ce soir, j'avais une super pêche.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 17/11/10 à 21:23:54

Bonsoir,

@Casquette : je n'avais pas vu ton message et t'ai cherché vers 18h45. A une prochaine fois (Dimanche ?)
@Martine : on ne résiste pas à l'appel de la piste :-) Mode de chronométrage original!!

Ce doit être la saison car après Vincent et moi tu n'as pas pu résister à refaire un peu de vitesse ....

J'ai replongé ce soir : au programme 4x1000m à vitesse semi (4'35"/4'40"/km)là aussi pour retrouver un tempo ; réalisé 4'37"/4'32"/4'30"/4'25" . Un poil trop vite donc mais je me suis fait plaisir !

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (88.161.72.xxx) le 18/11/10 à 09:28:45

qui va à Pershing ce soir ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 18/11/10 à 10:40:09

coucou les Vincennus,
Hier soir, je suis allée faire le frac avec mon club, avenue des minimes.... Cet endroit n'est plus très sûr le soir si on y va seul......Vous sûrement remarqué que le camp de ROM a encore grossi....
Hier soir quand on passait, il y a un linchage en règle en l 'un d'eux nous a demandé d'appeler la police....
Donc prudence à tous, si vous passez dans le coin.
Neko.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (88.161.72.xxx) le 18/11/10 à 10:49:50

que veux tu dire par lynchage...?
J'y suis passé juste à coté hier vers 23H et excepté les odeurs de fumée, aucun probléme !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (86.198.87.xxx) le 18/11/10 à 10:53:17

mais c'est bien connu que ROM=INSECURITE

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 18/11/10 à 11:01:17

Après le lynchage, ils étaient peut être tous calmés... qui sait ?
Chacun ses rituels....
Neko

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (86.198.87.xxx) le 18/11/10 à 11:09:16

neko rime avec sarko, ceci explique cela

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 18/11/10 à 11:13:33

Je ne pensais pas que ces propos seraient interprêtés ainsi...
La prochaine fois je me garderai bien de faire part de mon "aventure".
Bonne continuation....Même sur ce post, y en a au raz de la casquette, ça devient inquiétant.....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (88.161.72.xxx) le 18/11/10 à 11:24:18

et comment veux tu qu'on interpréte le mot que tu as utilisé "lynchage" ?
il faudrait aussi peut être expliquer !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 18/11/10 à 11:40:38

Pierrot le rythme revient bien.....super!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 18/11/10 à 11:59:19

Quand un individu se fait tabasser pas 4 autres individus, c'est quoi ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (88.161.72.xxx) le 18/11/10 à 12:36:00

c'est du lynchage OK mais pour prévenir les gens d'un danger, le moindre c'est de donner qqs détails pour qu'au moins on se mette pas dans la gueuele du loup tout simplement.
Parcequ'en lisant ton 1er message, ça laisse une grosse interrogation et/ou un sentiment de malaise !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 18/11/10 à 13:12:59

Bonjour,

merci Serge !
Deux séances de fractionné cette semaine (Lundi soir (sous la pluie) et Mercredi soir) ... Avenue des Minimes ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (86.198.87.xxx) le 18/11/10 à 13:52:46

oui Neko tu laisses le sous entendu à un amalgame très malsain, et je pense que c'est voulu! Faut pas avoir peur de ses idées et les assumer

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 18/11/10 à 14:40:04

Pierrot quels projets pour 2011?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 18/11/10 à 14:49:25

@Serge : le programme prévu pour 2011:
Foulées de Vincennes (Février)
Semi de Paris(en voisin, Mars)
marathon Annecy ( Avril)
Course du Château ? (toujours en voisin)
France des Iles ?
Chasseurs de Temps?
Marathon de Vincennes ?(j'ai bien aimé)

Cela dépendra de la tenue du psoas (bien parti pour me laisser tranquille) et (surtout) des lombaires !!

Et toi, où en es-tu de ta reprise ?

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/11/10 à 14:52:54

a part Annecy, Pierrot tu t eloignes pas trop de "tes terres" on dirait :o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 18/11/10 à 15:20:21

Pierrot alors rdv à Annecy....les inscriptions ouvrent à quelle date ?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 18/11/10 à 15:21:26

Avec l'âge je deviens casanier :-)

Les inscriptions pour Annecy sont ouvertes (depuis Lundi dernier je crois) : Martine et moi sommes inscrits ...

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 18/11/10 à 15:25:49

Dimanche dernier j'ai fait le poisson pilote sur le semi de Boulogne en 1h45....tranquilou, c'est agréable d'être en footing rapide sur une course...curieux d'ailleurs toute la nuit j'avais un ligament du genou qui me tiraillait et sur la ligne presque plus rien et pendant ...rien.....
Je remonte doucement en puissance mais que c'est long....je ne serai pas revenu à niveau avant de passer V3 :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 18/11/10 à 15:28:36

@86 et 88 :
Il me semble donc que vous interprêtez très mal mes propos, soit.
La moralité de cette histoire :
Ne jamais mettre en garde ses congénères coureurs.....
Neko.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/11/10 à 15:31:54

"Dimanche dernier j'ai fait le poisson pilote sur le semi de Boulogne en 1h45...."

ca veut dire que tu suivais le meneur des 1h45?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 18/11/10 à 15:46:43

j'étais un peu devant ayant dans mon sillage quelques coureurs que je conseillent et stimulent .....cela permet également de vivre tranquilement la course sans être concentré sur l'effort et c'est sympath d'encourager tous ces coureurs qui tentent de donner le meilleur d'eux-mêmes qu'ils me soient connus ou inconnus....au départ j'ai bricolé la flamme du meneur d'allure 1h30 le gousset pemettant de tenir la hampe ayant été cousue au milieu par erreur....tout fut mis en place 10s avant le coup de pistolet :-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (88.161.72.xxx) le 18/11/10 à 16:24:29

@86 et 88 :
Il me semble donc que vous interprêtez très mal mes propos, soit.
La moralité de cette histoire :
Ne jamais mettre en garde ses congénères coureurs.....
Neko.
---------------------------------------------------

On les a trés mal interpréte parceque tu as rien expliqué!
Je reprends: tu ecris qu'un mec s'est fait "lyncher" en passant devant les roms avenue des Minimes.
Nous comme on court dans le coin, on se sent concernés, alors on te demande des précisions.
Toi, au début tu réponds rien puis tu dis: 4 mecs en train de fracasser un autre et rien de plus.
Puis tu dis que tu as voulu nous mettre en garde.
En garde de qui, de quoi...?
Qu'est ce qu'il s'est passé ?
Un coureur s'est fait attraper..?
Tu nous dis de ne plus courir avenue des minimes car c'est plein de roms...?
Si tu veux pas qu'on interpréte mal, alors relate les faits comme tu les as vu/vécu ou dis rien!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (86.198.87.xxx) le 18/11/10 à 16:28:48

tu oublies le pire: "Après le lynchage, ils étaient peut être tous calmés... qui sait ?
Chacun ses rituels...."
tu sous entends que les ROMS ont une culture fondée sur le lynchage?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 18/11/10 à 16:43:28

@Serge
"d'ailleurs toute la nuit j'avais un ligament du genou qui me tiraillait et sur la ligne presque plus rien et pendant ...rien....."
Conclusion de Dr Vincent : il faut que tu évites les situations où ce genou est douloureux. Cours un peu plus et dors un peu moins.

Ok je sors

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 18/11/10 à 17:05:14

88 et 86 :
Vous devriez vous calmer avec vos interprêtations.
Ce qui est certain, compte tenu de l'étroitesse d'esprit dont vous faites preuve, je ferai part de certaines à des personnes choisies. Maintenant vous pouvez allez courir où vous voulez.... J'espère simplement que vous aurez la même attittude que les gens de mon groupe, appeler les secours si ces gens vous le demande et les attendre....
Sur ce, j'estime que le débat est clos....
Vous devriez plus courir et passer moins de temps en palabre, ......

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 18/11/10 à 17:08:01

ca se trouve quelque part ya un forum ou des roms sont en train de s avertir qu il y a des coureurs rue d es minimes!!!!!!!!! ;o)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/11/10 à 17:11:04

@pierrot
dommage
maintenant je me lance plus dans des rendez vous
certainement demain soir
routes des minimes
jolie programe
un peu le même
5KM de vincennes
peut etre les15KM DE CHARENTON la semaine suivante
puis le semi de nogent
senart marathon cool
pas la course des iles
puis les chasseurs de temps
et vincennes en cool aussi comme toi bien et pas loin de chez nous

pour la vitesse cela doit être le froid qui arrive , et qui nous incite a allé plus vite

@martine
en effet vive le portable sinon le sifflet faisait l'affaire
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Neko (invité) (194.214.24.xxx) le 18/11/10 à 17:13:26

C'est très bon ça Dare

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 18/11/10 à 17:19:10

@Martine, c'est des gens comme toi qui font passer les coureurs pour de dangereux malades mentaux :-D

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par SERGE92 (membre) (83.204.214.xxx) le 18/11/10 à 18:02:16

Vincent tu deviendrais excellent en cette fin d'année ...:-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (81.48.84.xxx) le 18/11/10 à 19:20:56

Bonsoir,

@Casquette : je suis en congés demain et irai zoner dans le Bois en milieu de journéee ;
@Martine : il n'y a pas une fonction chrono sur ton portable ?

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquetterouge (invité) (82.234.47.xxx) le 18/11/10 à 20:15:58

je ''zonerais''' vers les 17H15 avenue des tribunes pour faire des miles

ou si ont se croise petit parcours ensemble ?
POUR MOI LUNDI repos avant le grand truc... de fin d'année et début de l'autre

@martine
tu as un superbe portable ..........je sors
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Flag (invité) (75.119.221.xxx) le 19/11/10 à 09:41:29

Neko + rick12 couche couche panier

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 19/11/10 à 13:49:43

Bonjour,

ce matin (couvert, brumeux, 5°C) 1h22mn pour 13,6km en passant par la route des Barrières pour 2x descente/montée très cool (descente en souplesse et retenue à 10 km/h et montée à ... 10 km/h).

J'avais l'impression d'avoir le Bois pour moi tout seul !!

Pour info : la fermeture de la fontaine en haut de la piste cyclable semble liée aux travaux: gros chantier en cours ce matin . Toutes les autres fontaines du trajet étaient ouvertes ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (89.3.192.xxx) le 19/11/10 à 15:33:17

19.11.10 à 15h21
Une partie des campements de sans-abri installés dans le bois de Vincennes, en lisière de Paris, a été évacuée vendredi, annonce la mairie de la capitale.
Le bois de Vincennes est un lieu de campement privilégié pour les SDF de la région parisienne, où ils ont dressé de nombreux abris de fortune, souvent des tentes.
Selon la mairie de Paris, l'évacuation des «campements les plus dangereux» a été ordonnée par un juge administratif pour des raisons sanitaires - froid, concentration de détritus, présence de rats, troubles du comportement de certains SDF - et de sécurité - dégradation de l'environnement, départs de feux.

Reuters

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (89.3.192.xxx) le 19/11/10 à 15:37:17

19.11.10 à 15h21
Une partie des campements de sans-abri installés dans le bois de Vincennes, en lisière de Paris, a été évacuée vendredi, annonce la mairie de la capitale.
Le bois de Vincennes est un lieu de campement privilégié pour les SDF de la région parisienne, où ils ont dressé de nombreux abris de fortune, souvent des tentes.
Selon la mairie de Paris, l'évacuation des «campements les plus dangereux» a été ordonnée par un juge administratif pour des raisons sanitaires - froid, concentration de détritus, présence de rats, troubles du comportement de certains SDF - et de sécurité - dégradation de l'environnement, départs de feux.

Reuters

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (86.198.87.xxx) le 19/11/10 à 15:39:59

Lyncheurs=ROMS
Neko press limited

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (81.50.243.xxx) le 19/11/10 à 15:40:11

On s'en fou, seules les séances de Pierrot_75 sont intéressantes ici ! Le monde peu s'écrouler !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (86.198.87.xxx) le 19/11/10 à 15:43:07

tu oublies aussi les séances de casquettes, à la seconde près, très important!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 19/11/10 à 17:47:55

Bonsoir,

@Casquette : tu cours demain matin ? Si oui affute la précision de ton chrono :-)

Ne pas oublier que la cap est la chose la plus importante des choses les moins importantes. Donc étant sur un forum de cap ...
@86 ... et 81... : je ne sais pas quels sont les campements qui ont été évacués mais celui qui a fait récemment polémique abritait de nombreux enfants pour lesquels les conditions meteo et sanitaires commençaient à poser de sérieux problèmes ....
Si vous passez par le Bois un jour, profitez en pour amener quelques pulls et (surtout) chaussettes épaisses dont les locataires involontaires sont très friands à cette saison .... Merci d'avance pour eux!

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par jck (invité) (212.198.41.xxx) le 19/11/10 à 19:24:25

Neko tes potes ce sont fait linchés par 4 roms, il faut aller leur foutre sur la geule a cet racaille; avec les autre vincennus et mes potes on y va faire un jogging et quand on passe devant on elur casse la geule et on te vange

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 20/11/10 à 10:22:01

Bonjour,

@Duduche et Martine : toujours ok pour demain 9h30 à Daumesnil ? .... Il devrait faire frais et vaguement pluvieux ...

@Martine : la mini séance de côtes d'hier matin semble avoir été bien encaissée même si je sens quelques muscles au niveau lombaire => séances à faire cool et à dose homéopathique au redémarrage en ce qui nous concerne :-)

A demain !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par yannn (invité) (88.171.135.xxx) le 20/11/10 à 12:56:23

coucou!

reprise de la CAP ce matin! tranquillou, 8km... urticaire violent sur les quadri au final... oups, bizarre ca ne vient pas d'un element exogene, j'etais bien couvert mais sans plus...

bisavous!
yannnnnn

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 20/11/10 à 13:03:51

Bonne reprise Yannn ! Bizarre cette réaction sur les quadris ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (82.124.41.xxx) le 20/11/10 à 14:27:12

Coucou Yannn
Pierrot, ok pour demain 9h30 devant la maison des chiens.
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Nono (invité) (193.178.155.xxx) le 20/11/10 à 14:32:46

Moi je cours vers 9h30 et quand je passe devant ces campements de Roms, ce n'est pas un pull que j'ai envie de leur lancer mais bien autres choses pour qu'ils partent. Ils polluent vraiment le bois et sont agressifs en + contrairement aux autres à l'interieur du bois qui n'embêtent personne, ils nous arrivent de les saluer.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 20/11/10 à 17:11:02

@Martine,Duduche :j'amènerai la notice du 305 (paramètrage de la FC pour Duduche et pb de batterie pour Martine)

A demain !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 20/11/10 à 18:42:42

j'oubliais,

@Martine : le chemin tout droit qui part de la fontaine de la piste cyclable vers l'Allée Royale mesure 460m pour la première partie (jusqu'au léger décroché droite/gauche) ; la seconde partie mesure 370m

@Martine et Casquette : en me balladant cet après midi j'ai vu que la Route des Tourelles (le célèbre faux plat :-))est éclairée de l'avenue Daumesnil jusqu'au carrefour avec la route Saint Louis soit sur 800m environ (le marquage n'est pas facile à voir, la faute (encore !!) aux feuilles mortes:-))

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 21/11/10 à 13:06:23

Bonjour,

@Martine et Duduche: je viens de dépiler notre séance de ce matin.
Nous avons couru ensemble 10,1 km (57mn)en incluant le retour aux barques. Il faut que vous y ajoutiez 1,3 km pour votre trajet du metro jusqu'au point de RdV soit un total de 11,4 km.
La montée de la piste cyclabke a été faite à 9,5 km/h
Il faisait 5°C à l'abri et 3,5°C au vent d'où cette sensation de chaud puis de fraicheur.

@Duduche tu m'as épaté ce matin : les progrès sont hyper rapides ! Quelques étirements pour le pb de fessier et ce devrait être tout bon !!
@Martine : je regarde ton Garmin cet après midi et te tiens au courant ...

Pour ma part 18,7 km et 1h55mn à 72-75%fcm.

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 21/11/10 à 13:59:16

Merci Pierrot, étirements effectués,je pense que ça va aller.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 21/11/10 à 14:15:51

Re bonjour,

@Martine : ton Garmin est chargé (le l'ai chargé sur le PC ;charge plus lente je pense qu'avec le chargeur secteur) et a l'air de tenir ... Je vais voir sur la durée ...
J'ai reparlé des vêtements chauds autour de moi pour les SdF du Bois: il devrait y avoir de quoi distribuer dans les semaines qui viennent (surtout des pulls; malheureusement pas de chaussettes).

Je viens de me rendre compte que demain 22/11 sera le 6ième anniversaire du fil des Vincennus.... Pas mal de choses ont changé semble-t-il et cela inciterait, comme évoquer ce matin, à se tourner vers d'autres media .....

A voir ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.188.xxx) le 21/11/10 à 14:51:03

Pierrot, ça me marquait charge effectuée également, mais si tu l'allumes, une fois les satellites repérés, ça marque piles faibles. Enfin ça marquait!!!
Duduche, effectivement, jolis progrès en une séance.
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.188.xxx) le 21/11/10 à 14:51:57

Pour les SDF, j'y vais cet am et cette semaine je vais remettre un mot au salon.
Bises et à mardi

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 21/11/10 à 15:04:25

@Duduche et Martine : je viens de vous envoyer 2 e-mails

@Martine : ton Garmin tourne depuis une heure (avec le GPS actif) et la batterie est toujours pleine ....

A mardi, avec un Garmin en état de marche ..... j'espère !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 21/11/10 à 20:24:10

Re,

@Duduche, en fouinant un peu j'ai retrouvé un ancien post du forum ( Novembre 2006) qui traite de problèmes liés au muscle pyramidal (ou piriforme). L'étirement que je vous ai montré l'autre jour sur le banc et qui étire ce muscle est décrit dans le texte (un peu long) qui suit (avec ses variantes).

Serge92 ne me contredira pas si j'écris que cet étirement résoud bien des problèmes :-))

Par ailleur il est fait référence à l'action de ce muscle sur la rotation de la jambe et du pied vers l'extérieur.
Comme cela peut intéresser d'autres personnes je copie ci-dessous l'intégralité du texte.
A noter que les figure 1,2, .. auxquelles il est fait référence apparaissent dans l'article ; je suis en train de rechercher le lien vers cet article ...
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16/03/2005Pseudosciatique du sportif en rapport avec le muscle pyramidal ou piriforme du bassinDocteur Jehan Lecocq
Service de Médecine Physique et de Réadaptation
CHU de Strasbourg

L’apparition d’une douleur de la fesse qui descend progressivement à la face postérieure ou externe de la cuisse et parfois même à la jambe jusqu’au pied pendant ou après un jogging ou une sortie cycliste va tout de suite faire craindre la survenue d’une sciatique en rapport avec un problème de dos. En fait chez le sportif il est assez fréquent que ces douleurs soient en rapport avec un petit muscle situé dans la fesse, le muscle pyramidal ou piriforme du bassin qui est très sollicité dans de nombreux sports.

Où se situe le muscle piriforme et à quoi sert-il ?

Ce muscle prend son origine sur le sacrum à l’intérieur du petit bassin. Il se dirige ensuite en dehors vers la hanche pour se fixer à la partie supérieure du fémur (« grand trochanter »). Pour cela il doit sortir du petit bassin par une échancrure osseuse relativement peu large (« grande échancrure sciatique »). Dans ce passage, il est accompagné d’artères, de veines et de nerfs, en particulier le nerf grand sciatique qui lui aussi quitte le petit bassin après la réunion de ses deux racines provenant de la partie basse de la colonne vertébrale lombaire. Ainsi, le nerf sciatique traverse le petit bassin dans un étroit passage entre au-dessus le muscle piriforme et en dessous d’autres muscles et une partie du rebord de cette échancrure osseuse (figures N° 1 et N°2).
La fonction de ce petit muscle est complexe. Il est surtout rotateur externe de la cuisse, c’est-à-dire qu’il fait pivoter tout le membre supérieur (”la jambe”) et donc la pointe du pied vers le dehors. Par contre, si le pied est fixé au sol, la contraction de ce muscle entraîne le bassin et donc le buste en rotation de façon à ce que l’épaule opposée au pied fixé au sol aille en arrière. Mais au cours de la marche et de la course à pied, il intervient aussi pour freiner le mouvement de rotation du bassin lors de la phase d’appui du pied en rotation interne. Au cours de la marche il va donc être actif en permanence en ayant des contractions en raccourcissement et des contractions en étirement successivement à raison d’environ 600 à 700 fois/km. De plus ce muscle va se contracter alternativement à droite et à gauche selon une synergie complexe.

Quelles sont les causes de ces douleurs fessières et du membre inférieur par syndrome du muscle piriforme ?

Ce muscle peut être le siège d’une contracture douloureuse à l’origine de la douleur fessière pour plusieurs raisons. Cette contracture peut elle-même comprimer ou irriter le nerf sciatique qui passe juste au-dessous et parfois même à l’intérieur du muscle, expliquant alors les douleurs de type sciatique.

La principale cause chez le sportif est le surmenage ou sur-utilisation de ce muscle lors de la marche et de la course à pied et donc de tous les sports nécessitant ces activités comme expliqué plus haut pour contrôler les mouvements du bassin par rapport au membre inférieur en appui. Une mauvaise technique de course à pied, un entraînement mal conduit sont donc préjudiciables.
De petites variantes ou anomalies morphologiques peuvent augmenter le surmenage de ce muscle : surtout l’inégalité de longueur des membres inférieurs qui va majorer l’étirement et l’activité de ce muscle du côté du membre le plus court. Il en est de même lorsqu’on a une cambrure lombaire accentuée (« hyperlordose ») qui entraîne une bascule du bassin vers l’avant (« anteversion ») à laquelle les muscles piriformes droit et gauche vont tenter de s’opposer. les pieds en dedans et les pieds « pronateurs » sont aussi des facteurs favorisants.
Ce muscle de la fesse peut facilement être irrité et en partie privé de circulation sanguine, voire traumatisé au cours des sports “assis” tels que l’équitation et surtout le cyclisme. Au cours de ce dernier, de mauvais réglages du vélo, pousser de trop gros braquets, certaines positions comme celle en “bec de selle”, c’est-à-dire assis très en avant lorsque le cycliste veut forcer, augmentent les contraintes sur ce muscle. Il en est bien sûr de même lorsque le sportif présente un certain embonpoint. Même en dehors du sport, le maintien de la position assise durant de longues périodes notamment de longs trajets en voiture peut être néfaste ainsi que d’être assis sur un pied replié sous la fesse.
Tous les traumatismes par choc direct sur la fesse tels qu’une chute, peuvent blesser ce muscle (hématome…).
Mais le sportif même en bonne forme physique n’est pas à l’abri de lésions ou maladies plus ou moins indépendantes de l’activité physique : abcès de ce muscle, exceptionnellement tumeur, arthrose de la hanche entraînant une contracture-réflexe et/ou un surmenage de ce muscle, lésions traumatiques ou non de l’articulation sacro-iliaque située à l’arrière du bassin et donc juste en arrière de ce muscle, piqûre intra-musculaire mal faite au niveau de la fesse.

Quand penser à une contracture ou à une pseudo-sciatique du muscle piriforme ?

La douleur de la fesse est profonde et prédomine. Elle se majore au cours de la marche ou de la station debout ou assise prolongée. Elle peut irradier à l’ensemble du membre inférieur jusqu’au pied mais s’arrête le plus souvent au genou ; elle peut également irradier vers le périnée. L’essentiel est que, contrairement à une véritable sciatique d’origine vertébrale, on ne ressent pas de mal de dos (lombalgie). La toux ou l’éternuement n’augmente pas la douleur. Il est possible de se pencher dans toutes les directions, notamment en avant en cherchant à toucher le sol avec les doigts sans douleur du dos. Par contre si on exécute ce mouvement en tournant fortement les pieds en dedans, la douleur de la fesse et de la cuisse augmente.

Que faut-il faire ?

Si la douleur est peu importante, s’agissant plutôt d’une simple gêne et si elle est récente, on peut dans un premier temps arrêter son activité sportive et réaliser des étirements du muscle piriforme comme indiqué plus loin (figures N°3, 4 et 5). S’il n’y a pas de nette amélioration en 2 à 3 jours il faut alors consulter un médecin. Celui-ci s’assurera dans un premier temps qu’il ne s’agit pas d’une sciatique par hernie discale lombaire en vous interrogeant et en vous examinant soigneusement. Il peut être difficile de faire la différence entre ces deux types de douleurs ; il faudra alors demander des examens tels qu’une prise de sang, des radiographies de la colonne vertébrale lombaire et si besoin un scanner de la colonne lombaire et du petit bassin (ou éventuellement une IRM) qui va visualiser les disques et espaces inter-vertébraux lombaires et les muscles piriformes droit et gauche permettant de les comparer l’un avec l’autre (figure N° 2). Le fonctionnement du nerf sciatique peut être utilement étudié par examen électromyographique. Ce médecin recherchera la cause de ce syndrome du muscle piriforme et une morphologie favorisante comme expliqué précédemment, ce qui pourra être traité (talonnette de surélévation, semelle ou chaussure de course à pied adaptée notamment anti-pronatrice, amaigrissement, kinésithérapie posturale de la colonne vertébrale et du bassin, etc…). L’arrêt du sport reste nécessaire. Le médecin prescrira si besoin un traitement par médicaments antalgiques, décontracturants musculaires et éventuellement anti-inflammatoires et en général, il y associera une prescription de kinésithérapie. Le kinésithérapeute pratiquera des massages de la fesse, en particulier des massages transverses profonds, pourra accessoirement faire de la physiothérapie dans un but antalgique telle que de l’électrothérapie mais surtout vous apprendra à étirer correctement ce muscle ainsi que les muscles voisins s’ils manquent de souplesse, comme c’est souvent le cas des muscles ischio-jambiers situés à proximité à l’arrière de la cuisse. Si ce traitement n’apporte pas en 2 à 4 semaines le soulagement escompté ou si les douleurs réapparaissent de manière inchangée à la reprise sportive, il est possible de réaliser des infiltrations de ce muscles avec divers produits dont les dérivés de la cortisone (figure N°2) (la toxine botulique est à l’essai depuis peu de temps mais son intérêt dans cette atteinte du piriforme doit être précisé). Il est rare que la chirurgie soit nécessaire, consistant en une libération des adhérences autour du nerf sciatique et en une section du muscle.

L’étirement (stretching) du muscle piriforme est la meilleure manière de prévenir ce syndrome.

Pour étirer le muscle piriforme gauche, s’asseoir par terre, jambe droite allongée. Poser le pied gauche, genou fléchi, à l’extérieur du genou droit, puis tourner la tête et le tronc vers la gauche afin de mettre son coude droit sur la face externe du genou gauche pour le pousser vers la droite (figure N° 3). La position est tenue 12 secondes suivie d’un relâchement de la même durée avant de recommencer 4 à 5 fois. L’étirement doit être synchrone de la respiration en tenant la position pendant l’inspiration et en poussant l’étirement lors de l’expiration. Une variante en position assise au sol, consiste à mettre le pied gauche le plus haut possible vers sa hanche droite puis à tirer contre son thorax l’ensemble du membre inférieur gauche (figure N°4). Le muscle piriforme droit est ensuite étiré de la même manière. Des variantes peuvent être effectuées à partir de la position couchée sur le dos (figure N° 5) ou en étant couché sur le côté non douloureux en laissant tomber la jambe douloureuse au bord du lit. Ces étirements sont à faire systématiquement à l’échauffement mais aussi après l’effort.

En conclusion, ces douleurs dues au muscle piriforme peuvent survenir au cours de nombreuses activités sportives mais peuvent aussi être évitées par des exercices réguliers de stretching de ce muscle et par la correction d’éventuels petits troubles morphologiques favorisant le surmenage de ce muscle. Traitée tôt, cette pseudosciatique régresse en général plus facilement que la sciatique par hernie discale, ce qui nécessite de consulter son médecin sans tarder.

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Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 22/11/10 à 08:58:09

Bonjour,

@Martine : j'ai emmené ton 305 avec moi au boulot ce matin ; il tourne depuis environ deux heures sans que la batterie donne signe de faiblesse.
Je tenterai un vidage des données sur Sport Tracks et Garmin Centre ce soir

Cela peut intéresser d'autres possesseurs de 305 : j'ai l'impression que le chargeur secteur est un peu brutal . Depuis 3,5 ans je privilégie la recharge fréquente au moment du vidage des données sur PC donc avec cordon USB et je n'ai pas de problème ...

Mais ceci n'est qu'un ressenti et pas une certitude :-)


@Matine : comme tu as été arrêtée plusieurs mois sans utilisation du Garmin, il est possible que la batterie n'aie pas trop aimé (c'est le propre de ce type de batterie, ne pas les laisser sans recharge trop longtemps)

A suivre .....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 22/11/10 à 18:47:44

Bonsoir,

suite de la saga 305 :

@Martine et aux autres personnes intéressées : le 305 a tourné pendant 11 heures (signal batterie faible au bout de 8h30). C'est tout à fait correct étant donné qu'il a pas mal chercher le signal GPS (RER, ascenseurs, signal atténué par les vitrages).
J'ai réussi à atteindre 1'30"/km (40 km/h) :-)) ... dans le RER C dont c'est la vitesse max dans Paris => vitesse instantanée mesurée très correcte ... quand on ne balance pas le bras comme en cap (ce doit être valable pour le vélo).
Sur SportTrack mon lieu de travail est pointé à quelques mètres près malgré les immeubles .....

Le 305 est en train de charger sur PC via USB ....

J'ai eu confirmation d'un collègue qui connait bien la technologie des batteries ( téléphones portables et éclairage utilisé par les plongeurs avec bouteilles)qu'il n'est pas nécessaire de décharger complètement les piles de la génération de celles qui équipe le 305 (LiOn). Excepté avant la première utilisation où il faut charger à fond puis vider la batterie et la recharger pour vérifier son bon fonctionnement et sa bonne tenue ... Ensuite il vaut mieux la recharger le plus fréquemment possible et ne pas l'oublier plusieurs mois au fond d'un tiroir

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.188.xxx) le 22/11/10 à 19:50:50

Pierrot: bonne nouvelle pour le garmin, ce qui n'explique toujours pas pourquoi ça ne marchait pas avec moi :)
Bises et à demain

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (81.50.243.xxx) le 22/11/10 à 23:44:39

oui, il est fini le temps où il était bon de vider complètement les batteries et de les recharger au max à chaque fois. idem pour l'iphone.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par gogo02 (invité) (86.196.69.xxx) le 23/11/10 à 08:29:33

@ pierrot 75,

j'habite dans le 02 et je lis vos commentaires tous les jours, il serait dommage que vous partiez sur d'autres sites.

il y a des abrutis partout pour polluer les conversations.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par fan des vincennus (invité) (80.13.29.xxx) le 23/11/10 à 08:54:12

ouais ce serait vraiment nase de partir à cause d'abrutis du ciboulot.
bonne route aux vincennus qui ignorent les trouducus

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 23/11/10 à 09:44:19

Coucou les Vincennus,
Dimanche : Route des 4 Chateaux.
Ils auraient dû plutôt l'appeler cross des 4 chateaux.
C'était boue boue et boue.
Au final course très sympa pour laquelle je ressigne pour l'année prochaine dès maintenant.
Dare tu avais raison, ça m'a beaucoup amusé mais plus 6 bornes de côtes, je commençais un peu à en avoir marre.
L'avantage après les montées, il y a les descentes.
Maintenant c'est récup au programme car mine de rien j'ai été pas mal entamée....

La prochaine échéance, c'est un cross en décembre, je crois que c'est celui de Sucy....

Bonne journée à tous.
Neko.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 23/11/10 à 10:42:39

Bonjour,

@gogo &fan de .. : merci !
@neko : bonne récup !
@Martine : je pense que ton chargeur secteur est impliqué dans tes problèmes de Garmin ..
Tu as raison, dans le compte rendu de la séance de Dimanche j'ai sous estimé le temps couru ensemble :
.... Nous avons couru ensemble 10,1 km (57mn)en incluant le retour aux barques....
Faut que je vérifie ....

Bonne journée !

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 23/11/10 à 12:20:33

Bravo Neko
c est quoi ton temps au fait?

perso j aime pas les cross
donc pas de regret d avoir fait les boucles 17e
(tres bien d ailleurs)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 23/11/10 à 12:43:56

@ Dare : 2 h 10

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par SERGE92 (membre) (90.2.82.xxx) le 23/11/10 à 15:11:42

Pierrot bonjour, désolé pour le retard sur l'étirement concernant ce pyramidal source de bien des maux et des mots pas toujours doux, oui c'est exactement cela.....à faire de préférence avant que des symptômes se manifestent....nous sommes toujours un peu fainéant en fin de séance mais il est préférable de courir 10' de moins et consacrer ce temps à la prévention.....
Martine biz et il est nécessaire de recharger très régulièrement ces engins pour en assurer le bon fonctionnement.....:-)

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 23/11/10 à 21:03:47

Bonsoir,
merci Serge !

@Martine et Duduche: nous avons couru ensemble 9,1 km (et pas 10,1km) en 57mn . Vous avez couru au total 10,4km

Ce soir je suis allé en reconnaissance route des Tourelles. C'est bien éclairé jusqu'au carrefour avec la Route Saint Louis. Il y a pas mal de coureurs (il était autour de 19h). Il y a pile poil 800m de la piste cyclable qui longe l'Avenue Daumesnil à ce carrefour avec la route Saint Louis (mesuré sur Google Earth)
Le marquage était difficile voir car recouvert de feuilles mortes et de terre.
A noter la présence d'une fontaine (ouverte ce soir, mais cela va-t-il durer avec la froidure annoncée ?)sur la droite, à mi-chemin, à hauteur du club hippique UCPA.

J'en ai profité pour faire un peu d'allure marathon (17mn sur un total de 53mn): on sent bien le faux plat montant dans un sens et on déroule bien sur le retour :-)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (82.123.159.xxx) le 24/11/10 à 07:54:25

ce matin 10km environ pour 1h
reprise tranquille apres la course de dimanche
sol mouillé mais pas d epluie
et temperature supportable (3 couches)

bonne journee a tous

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Aware (invité) (81.253.7.xxx) le 24/11/10 à 15:41:08

De toutes façons vos perturbateurs ont à peine 1 QI d'huitre alors c'est pas bien grave.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par SERGE92 (membre) (90.35.78.xxx) le 24/11/10 à 17:50:07

Aware ne soit pas insultant......pour les huitres!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.188.xxx) le 24/11/10 à 17:52:53

Ce midi, 1 km de natation avec un crawl qui devient de plus en plus efficace.
Cet après
36 mn 6 au km
15 mn 5.23 au km
7 mn 5.28 au km
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 24/11/10 à 18:16:44

@Martine : j'en conclus que le Garmin est ok ?

Je pars route des Tourelles pour quelques 800m ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.188.xxx) le 24/11/10 à 18:28:41

Ha oui Pierrot, génial.
Il est en charge mais sur mon ordi :)
Bonne séance

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.61.17.xxx) le 24/11/10 à 21:30:38

@Martine :Tout est donc pour le mieux

@Duduche : ton 305 est paramétré ; le cardio fonctionne sans problème (j'ai vérifié la pile de la ceinture : elle est ok); il a annoncé "batterie faible" ( une barrette)au bout de 11 heures => autonomie de 12h mini dans les mêmes circonstances que celui de Martine (RER, métro, ...). Là aussi un RER C à 40 km/h =>vitesse instantanée pas trop mauvaise... Donc a priori ton 305 est prêt à l'emploi.
Je te l'amène Vendredi matin

Ce soir 55mn et 9,4km dont 4x800m (route des Tourelles)prévus en 3'30". Réalisé : 3'30 ("montée")/3'23"("descente")/3'23"("re-montée")/3'18" ("re-descente"). Donc un poil trop vite ; je ne devais pas être loin de ma fcm lors de la deuxième "montée" ...

Quand j'écris "montée" ou "descente", ce n'est pas un chemin de montagne :-) Tout au plus un faux plat de 1% voire un poil plus

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (217.167.168.xxx) le 25/11/10 à 12:34:14

super le garmin de martine est réparé

Neko les manouches vont partir entendu ça sur fip ce matin

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (217.167.168.xxx) le 25/11/10 à 12:54:47

Coucou a Fred le fier.....bien propret le fredo.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 25/11/10 à 12:57:31

Bonjour,

ça prouve que les Garmins sont (parfois) réparables :-)

Les séances variées faites ces dernières semianes (sortie longue, allures marathon, semi et 10 km ont montré que le psoas est maintenant (définitivement?) muet de même que les lombaires => une bise à mon kiné préféré !!
Je vais donc pouvoir commencer un cycle standard basé sur 3 sorties cap + 1 séance vélo par semaine avec ,en alternance :
Semaine 1 : Sortie longue/résistance douce (vitesse marathon)/vitesse semi (2000-3000m)
Semaine 2 : Sortie longue/résistance douce (vitesse marathon)/vitesse 10 km (800-1000m)

@Martine : ta séance d'estimation de fcm pourrait être faite sur la Route des Tourelles (moins pentue que la piste cyclable)...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Vincent 75 (membre) (195.5.196.xxx) le 26/11/10 à 09:41:06

Sortie footing ce matin. J'écoutais une émission à la radio et n'ai pas vu passer l'heure. Du coup après, la course a continué pour amener les enfants à l'heure à l'école !

Ces sorties matinales me font un bien fou pour aborder la journée de travail.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (78.113.45.xxx) le 26/11/10 à 12:30:41

Coucou aux Vincennus,

Ouh là là la récup est douloureuse... Bon je vais remettre, il suffit de quelques jours et plus rien n'y paraîtra.....
3 jours de patauge à la piscine et ça devrait aller mieux....

Prochaines échéances: Cross en décembre...

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (78.113.45.xxx) le 26/11/10 à 12:32:59

J'ai oublié de signer.
"Neko"

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 26/11/10 à 16:17:31

purééééééeeee on est en novembre et il est en train de neiger a Paris en ce moment.
l entraienement hivernal a vommencé, c est officiel

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par runner (invité) (90.3.110.xxx) le 26/11/10 à 16:58:17

apres son échec du marathon Nice Cannes 3hrs15 Fred arrete les marathons

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 26/11/10 à 17:37:45

Bonsoir,

@Neko : bonne récup ; faut profiter de la trêve hivernale !
@Dare : va falloir sortir l'équipement lourd :-)

@Vincent : tu as du courage ; en ce moment j'ai un peu de mal à émerger le matin .....

Dimanche un RdV est prévu à 9h30 : Martine et Duduche devraient être là ; je vais contacter Hugues ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 26/11/10 à 18:48:14

.... le RdV de Dimanche est prévu aux gaufres ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par laura (invité) (193.178.155.xxx) le 27/11/10 à 11:19:29

Je penses que je dois vous croiser tous les dimanche. Avec mon mari on part du cimetière pas loin de la porte doréé avec le cirque etc... mais on part vers 9h15 et on doit faire le ses inverse de vous.
Bon, ben si vous voyez une nana evec un bonnet ASICS noire et gris, ben c'est moi, on passe à la fin de notre parcours au gauffre, 1h30 environ après.
Bonne course et attention au verglas à l'interieur du bois .............

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 27/11/10 à 12:48:19

Bonjour,

@Laura: nous devrions être de retour aux gaufres demain matin vers 10h30....
Je pense que nous serons quatre ...

Peut-être à demain donc !!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pépé (invité) (92.141.18.xxx) le 27/11/10 à 14:16:05

Bonjour


Je viens d'emménager à Nogent sur sur Marne (env 7 mn en courant du bois de vincennes).
Je découvre votre terrain de jeu depuis un mois chaque WE.
Petite question : où pourrais je faire un peu de fractionné (côte et plat).
J'ai repéré que la route des tourelles était marquée au sol...quand le marquage au sol n'est pas recouvert de feuilles :)

Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 27/11/10 à 14:29:54

Avenue des Minimes (marquage déjà présent).
Route Dauphine (et sur toute la piste cyclable en fait), il y a des repères hectométriques sur la bordure droite du trottoir dans le sens de circulation des vélos.
Au stade Pershing dont la piste est en accès libre.
Côte des barrières (5 % de pente en moyenne), 550 m avec repères pentadécamétriques.
Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Montaigne ™ (membre) (92.153.15.xxx) le 27/11/10 à 14:46:19

"pentadécamétriques", c'est à cause de la pente, Fred ?

Au rendez-vous des Vincennus™, novembre 2010 par Frédéric (membre) (82.123.93.xxx) le 27/11/10 à 14:57:18

La voirie (de Paris) a refait la chaussée en enrobé drainant (Colas ?) et a effectué un marquage à chaud, durable et visible.
Manque plus de des lampadaires pour les noctambules non nyctalopes.
Sinon la côte du cimetière est éclairée la nuit mais elle est un peu mortelle.
Fred

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pépé (invité) (92.141.18.xxx) le 27/11/10 à 15:01:19

Merci pour toutes ces infos!
Au plaisir de vous croiser dans le bois...

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 27/11/10 à 17:29:35

Bonsoir,

petite ballade dans le Bois cet après midi : c'est encore humide par endroit mais rien à voir avec le bourbier généralisé du week end dernier :-)
La fontaine en haut de la piste cyclable a disparu ( momentanément ?)à l'occasion des travaux de réaménagement du rond-point

Il va falloir se rabattre sur un autre point d'eau (s'il en reste quelques uns ouverts)...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (82.124.46.xxx) le 27/11/10 à 17:58:12

A demain Pierrot
9h30

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/11/10 à 10:47:05

bonjour
petit probleme d'ordi
bise a toutes et tous
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 28/11/10 à 11:59:04

Bonjour,

salut Casquette !! Tu as couru ce matin ?

Ce matin ( couvert, 1°C) sortie Vincennus en bonne compagnie : Martine, Fred, Hugues, Vincent75, Duduche.

@Duduche : pour le tronçon couru ensemble j'ai noté 59mn pour 9,25km soit 9,4km/h ... Le retour de la forme se confirme
@Martine : de l'ex-fontaine en haut de la piste cyclable au lac de St Mandé il y a 3,05km couru en 18'45" ce matin ...

Pour infos, aux capeurs du Bois: beaucoup de fontaines sont fermées. Nous n'en avons vu qu'une seule ouverte : celle qui est route des Tourelles à hauteur du centre équestre UCPA ...

Pour ma part : 1h47mn et 17 km

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquette rouge (invité) (82.234.47.xxx) le 28/11/10 à 12:26:08

@PIERROT
je suis devanT mon ordi depuis ce matin ,disque dur AS
peut etre demain

fait des 1000 lundi dernier
4'37/23/03/18/08/04/07
hier 1H15/14KM
mercredi
tour du polygonne en
13'58
hier
14KM//1H15
dans le bois en éspérant voir un vincennus

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par duduche (invité) (81.57.236.xxx) le 28/11/10 à 12:32:00

@Pierrot mes données sont semblables , bpm 138-144, nous verrons l'évolution dans les semaines à venir.Kiné demain. bonne journées à tous.
duduche

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 28/11/10 à 12:57:11

@Martine : je viens de trouver ton message sur ma messagerie vocale => du bas de l'Allée Royale ("Ange Gardien") au Lac de St Mandé il y a 1,4km parcourus en 8'40" ce matin ....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 28/11/10 à 12:58:40

Duduche bravo à toi aussi pour ce retour ! faut pas lacher tu vas me l'exploser le Pierrot :-))))))))

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 28/11/10 à 13:03:28

@Serge : J'espère bien que duduche vas m'exploser :-))) .... Ca semble vraiment bien reparti !!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Ouille (invité) (83.194.128.xxx) le 28/11/10 à 18:02:39

@ Vincennus : Salut à tous, je prépare mon come-back dans la capitale (en janvier)... 1ère bonne résolution de l'année à venir : je viens de m'inscrire aux Foulées de Vincennes le 6 février prochain, je suis trop content !!!

En attendant, départ mardi pour le Kenya....histoire d'oublier la grisaille et la froidure de l'Est de la France...

j'ai eu une pensée nostalgique ce matin en pensant aux marathoniens de La Rochelle, n'est-ce pas Martine, Fred, Yannn, Baltha...?

Ouille

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Serge92 (membre) (82.124.136.xxx) le 28/11/10 à 18:37:40

OUILLE polé polé....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 28/11/10 à 18:50:38

Salut Ouille,

je suis inscrit également et je doublerai peut-être par une inscription aux 15km de Charenton ( Vincent75 m'en a parlé ce matin)la semaine suivante. Je ferai ces 15km en "mode découverte" ...
Ca me fait vraiment plaisir de savoir que nous allons recourir ensemble !!

A très bientôt!

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Ouille (invité) (83.194.128.xxx) le 28/11/10 à 19:03:25

@ Serge92 : salut l'ami, je vois que tu es un connaisseur !

@ Pierrot_75 : j'avais vu que tu figurais sur la liste des inscrits et je ne voulais pas te laisser seul !

Ouille

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.188.xxx) le 28/11/10 à 19:56:02

Haha, ça sent bon le retour mon petit Ouille.
On te voit avant le Kenya?
Bises

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Ouille (invité) (83.194.128.xxx) le 28/11/10 à 21:00:04

@ Martine : ben non, pas possible, je suis en réunion mardi matin puis je file direct à l'aéroport dans la foulée...

Ouille

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 28/11/10 à 21:36:28

Salut à tous, salut Ouille.

Oui, moi aussi j'y ai bien pensé ce matin.
Ravi que tu reviennes parmi nous.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquette (invité) (82.234.47.xxx) le 29/11/10 à 18:35:24

ce soir
dans le bois de vincennes avec encore un peu de neige sur les arbres , paysage trés jolie
sol un peu glissant
*8X300
1'12/06/06/05/02/03/05/03
total sortie
10KM/51'45
TRES BONNE SENSATION
casquette

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 29/11/10 à 21:34:37

Bonsoir,

@Casquette : des 300m par sol glissant !!! Bien joué !

@Martine et Duduche : Jean Luc devrait s'inscrire à Annecy cette semaine .....

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Martine (membre) (81.64.188.xxx) le 30/11/10 à 07:34:23

Jean Luc à Annecy ! La belle équipe en force , c'est super

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 30/11/10 à 09:23:06

Coucou les Vincennus,
La semaine d'avant, je ferai également les foulées de Vincennes mais je ne me suis pas encore arrêtée sur la distance...
Aux foulées charentonnaises, je m'occuperai du podium et accessoires y afférent, je serai donc très contente de vous saluer.
A bientôt.
Neko

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquette rouge (invité) (217.167.168.xxx) le 30/11/10 à 10:22:58

neko sois sage ici on dit pas des gros mots.

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 30/11/10 à 10:27:36

@Casquette : j'ai rien dit de répréhensible à ce que je sache....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (80.12.110.xxx) le 30/11/10 à 10:38:37

si pas de contre temps je ferai les foulees de vincennes et charentonnaises aussi

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquette rouge (invité) (217.167.168.xxx) le 30/11/10 à 10:40:41

mieux vaut prévenir que guérir neko

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 30/11/10 à 10:46:57

Message bien reçu Casquette mais je suis allée à Confesse ce we et j'ai deserté certains post....
Je cours assidument maintenant, je ne peux donc plus tout faire....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par casquette rouge (invité) (217.167.168.xxx) le 30/11/10 à 10:49:02

bienvenue parmis nous alors neko

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 30/11/10 à 11:16:55

casquette aurait déménagé et changé d'IP par la même occasion :-)?

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Yomgui94 (invité) (82.66.64.xxx) le 30/11/10 à 12:20:34

Bonjour à tous
Je découvre ce site, ce forum et ce fil avec plaisir. Pas de message particulier si ce n'est un coucou en forme de bouteille à la mer à ceux que je croise peut être le matin tôt (7/8 heures) et le soir vers l'avenue des minimes et autour du lac du même nom quand la lumière le permet. Note: j'ai un haut Orange, j'écoute de la musique mais je l'enlève volontiers pour communiquer.

Guillaume

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 30/11/10 à 22:12:52

Bonsoir,

Ce soir (-4°C au vent) sortie de 50mn dont 21mn à vitesse marathon ..... Ca pinçait bien quand même :-)

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (90.3.250.xxx) le 30/11/10 à 22:21:15

@Guillaume: le soir c'est plutôt route de Tourelles pour moi en ce moment .... pour travailler en faux plat montant.
Au plaisir de te croiser ....

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Dare (invité) (83.202.122.xxx) le 01/12/10 à 07:33:45

14km environ ce matin a travers les rues desertes de Paris. Bien couvert, le froid ne m a pas géné.
Fractionné a PV vendredi maintenant

bonne journee

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par (invité) (194.214.24.xxx) le 01/12/10 à 09:24:35

Coucou les Vincennus,
Pour moi c'est également ce soir route de la Tourelle pour le frac...vers 19 h 45.
@Pierrot : Faut bien reconnaître que le faux-plat se fait vite bien sentir.
@Guillaume : Je serai avec un groupe de mon club.. On est pas difficile à reconnaître (plein de fille et peu de gars...)...
Bonne journée à tous en courant.
Neko

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/12/10 à 10:56:44

Bonjour,

ah oui, c'est peut-être un faux plat mais il se fait quand même pas mal sentir :-)

Ci-dessous un lien "d'actualité" sur l'influence du vent sur la température ressentie (facteur éolien).
Intéressant pour le tableau en fin d'article qui permet d'avoir une idée de la température ressenti en fonction de la température de l'air et de la vitesse du vent ...

http://fr.wikipedia.org/wiki/Refroidissement_%C3%A9olien

j'avoue que je n'ai pas trouvé les sources de l'équation qui est donnée dans cet article (ca ressemble à de l'empirisme) ...

A+

Au rendez-vous des Vincennus™, Novembre 2010 par Pierrot_75 (membre) (80.12.110.xxx) le 01/12/10 à 11:06:02

Re bonjour,

une autre lien vers un site de nos cousins de la Belle Province confrontés régulièrement au problème de froid et vent :

http://www.ec.gc.ca/meteo-weather/default.asp?lang=Fr&n=5FBF816A-1

A+

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