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Question aux - 3h15 sur marathon par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 01/11/10 à 21:05:12
Bonsoir
J'envisage l'objectif de faire 3h15 sur marathon (Nice-Cannes)
Mais , je lis ça et là que nombreux d'entre vous ont fait bien mieux (entre 3h15 et 3h) et je me demandais quel était votre objectif avant de faire -de 3h15 , avez-vous suivi un plan pour faire 3h15 et ensuite négative split sur 2eme semi ? Avez-vous été réglé comme un métronome du début à la fin ?Enfin, autant d'interrogations sur ce post à une personne qui n'a q'un seul marathon à son actif (3h30 36).
Quels sont vos meilleures perf sur semi et à quel moment êtes-vous passé sous les 3h15 ?
je vaux 1h28 sur semi , merci de m'éclairer sur toutes ces interrogations .
Cédric
Question aux - 3h15 sur marathon par ericdu94 (invité) (86.73.157.xxx) le 01/11/10 à 21:32:43
C'est je crois un très bon objectif vu ton niveau sur semi
Je suis comme toi, avec des chronos de 1h28 / 1h30 sur semi, j'ai fait plusieurs marathon autour de 3h15, le meilleur en 3h12.
Je pars sur un base de 4'30 au kilo (3h10), c'est facile à compter, je tiens le tempo jusqu'au 35ème environ ensuite je flechis un peu et je finis en général en 3h15 voir un peu moins.
Question aux - 3h15 sur marathon par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 01/11/10 à 21:49:19
4'30 jusqu'au 35e est une bonne technique , cela te fait 4'05 de gangné jusque là , donc obj 3h11 et tu finis à 3'12;pas mal du tout ce qui te fais ganer 3' sur ton objectif malgré les 8"/km de perdues entre les 35e et le 42 e cad 4'45 au lieu des 4'37 demandées .
Malgré la fatigue , comment te sentais-tu en 4'45 au km , bien ?
Question aux - 3h15 sur marathon par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 01/11/10 à 22:09:18
En dessous de 4h d'effort, la seule tactique payante c'est la régularité de l'allure.
Question aux - 3h15 sur marathon par (invité) (90.22.107.xxx) le 02/11/10 à 09:08:30
pour ma part, 3h15'35" et 1h29'51", la méthodo. que décrit éricdu94 est celle que j'applique également avec un peu moins de réussite pour ma part au final.
Ton chrono sur semi ainsi que ton précédent 3h30 laisse présager un réussite pour tes 3h15. Faut pas être dans un jour "sans".
Bonne course !
Question aux - 3h15 sur marathon par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 02/11/10 à 09:26:09
salut,
pour 1h28-1h29 au semi, j'ai fait 3h11 et 3h17 au marathon.
en terme de stratégie de course, je partais sur un temps au km inférieur au temps cible (plus rapide) car les ravitos ralentissent l'allure et pour pallier les ralentissements de la fin (32-38).
de mémoire c'etait 4'30 / km. et ensuite un rythme tres constant
j'avais pris mes temps tous les km, je peux les retrouver si ca vous intéresse
sam
Question aux - 3h15 sur marathon par Edgar (invité) (77.202.45.xxx) le 02/11/10 à 09:38:33
Oui ça nous intéresse de voir tes temps de passage.
Question aux - 3h15 sur marathon par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 02/11/10 à 09:50:13
ok, j'affiche ca demain ou ce soir (les doc sont chez moi)
sam
Question aux - 3h15 sur marathon par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 02/11/10 à 11:05:19
Tu peux être rassuré : moi aussi, avec un niveau d'1h29 au semi, je viens de passer pour la première fois sous les 3h15 (3h14) à Amsterdam il y a quinze jours.
En revanche, j'ai appliqué la stratégie inverse de ce que j'ai lu : j'ai suivi les ballons 3h15 jusqu'au 34e km pour finir un poil plus vite qu'eux. Sur le plan mental, c'est très positif... et ça laisse de l'espoir pour l'avenir.
Question aux - 3h15 sur marathon par Edgar (invité) (77.202.45.xxx) le 02/11/10 à 11:13:27
C'est bien s'il y a des ballons 3h15 mais malheureusement j'ai remarqué qu'à la plupart des courses les ballons commencent à 3h30. D'ou la difficulté à trouver comment bien gérer sa course.
Question aux - 3h15 sur marathon par MiniTeddy (invité) (86.75.143.xxx) le 02/11/10 à 13:14:49
Pour ma part,
1h30 sur semi
3h14 sur marathon
passage au semi: 1h36min55s
objectif prévu: - de 3h15
J'ai suivi le meneur d'allure tout le long (avec un peu de mal du 36 au 39ème km)
Bon courage, ça va passer pour toi Cédric
Question aux - 3h15 sur marathon par sam (invité) (82.242.167.xxx) le 02/11/10 à 18:35:33
hello
voici mes temps sur 2 marathons
2004 - Marathon de paris, 3h17
km temps temps total temps au km
3 13:29:00 13:29:00 4:29:40
5 8:36:00 22:05:00 4:18:00
7 8:46:00 30:51:00 4:23:00
9 8:49:00 39:40:00 4:24:30
11 8:34:00 48:14:00 4:17:00
13 8:35:00 56:49:00 4:17:30
15 8:43:00 65:32:00 4:21:30
17 8:59:00 74:31:00 4:29:30
19 8:35:00 83:06:00 4:17:30
21,1 9:11:00 92:17:00 4:22:23
23 8:20:00 100:37:00 4:23:09
25 8:55:00 109:32:00 4:27:30
27 9:03:00 118:35:00 4:31:30
29 9:19:00 127:54:00 4:39:30
30 4:41:00 132:35:00 4:41:00
31 4:46:00 137:21:00 4:46:00
32 4:46:00 142:07:00 4:46:00
33 5:01:00 147:08:00 5:01:00
34 4:46:00 151:54:00 4:46:00
35 5:53:00 157:47:00 5:53:00
36 6:27:00 164:14:00 6:27:00
37 5:30:00 169:44:00 5:30:00
38 5:23:00 175:07:00 5:23:00
39 5:45:00 180:52:00 5:45:00
40 5:15:00 186:07:00 5:15:00
41 5:47:00 191:54:00 5:47:00
42 5:04:00 196:58:00 5:04:00
42,2 0:54:00 197:52:00 4:30:00
2005 - Marathon de paris, 3h11
km temps/tour temps total temps KM
1 4:32:00 4:32:00 4:32:00
3 9:12:00 13:44:00 4:36:00
5 8:53:00 22:37:00 4:26:30
7 9:01:00 31:38:00 4:30:30
9 9:10:00 40:48:00 4:35:00
11 8:54:00 49:42:00 4:27:00
13 9:01:00 58:43:00 4:30:30
15 9:09:00 67:52:00 4:34:30
17 9:16:00 77:08:00 4:38:00
19 8:51:00 85:59:00 4:25:30
21 8:57:00 94:56:00 4:28:30
23 8:52:00 103:48:00 4:26:00
25 9:09:00 112:57:00 4:34:30
27 9:23:00 122:20:00 4:41:30
29 9:07:00 131:27:00 4:33:30
31 9:02:00 140:29:00 4:31:00
32 4:30:00 144:59:00 4:30:00
33 4:36:00 149:35:00 4:36:00
34 4:28:00 154:03:00 4:28:00
35 4:29:00 158:32:00 4:29:00
36 4:33:00 163:05:00 4:33:00
37 4:44:00 167:49:00 4:44:00
38 4:38:00 172:27:00 4:38:00
39 4:37:00 177:04:00 4:37:00
40 4:37:00 181:41:00 4:37:00
41 4:33:00 186:14:00 4:33:00
42 4:33:00 190:47:00 4:33:00
42,195 0:48:00 191:35:00 4:06:09
sam
Question aux - 3h15 sur marathon par Edgar (invité) (77.202.45.xxx) le 02/11/10 à 19:06:15
Excellent. Merci.
Question aux - 3h15 sur marathon par sam (invité) (82.242.167.xxx) le 02/11/10 à 19:20:55
de rien !
pour le 3h11, les temps sont tres reguliers.
je pense que ca aide bcp d'avoir un rythme et de le garder le plus longtemps possible.
pour le 3h17, je suis parti plus vite (j'etais mieux entrainé) mais c t un rythme trop rapide (1h32 au semi), j'ai craque sur la 2eme partie.
a mon sens l'erreur serait de se dire, je vais partir vite pour avoir de l'avance, car ca peut se payer "cher"
bonne course !
sam
Question aux - 3h15 sur marathon par cedric (invité) (86.193.89.xxx) le 02/11/10 à 20:08:25
merci de vos réponses .
Je vais essayer de me baser sur une vitesse au km légèrement sup de 2ou3s , genre 4'34/4'35 au km.
Je ne voudrais pas à aller trop vite cad passer de 4'37 au km à 4'30 , je pense que ça fait un peu rapide , c'est une méthode à adopter je pense sur le 2nd semi si les jambes déroulent encore bien.
on verra bien dans 12j les gars (Nice/Cannes), ce ne sera que mon 2e marathon , voilà pourquoi je me pose beaucoup de questions
Question aux - 3h15 sur marathon par (invité) (64.208.49.xxx) le 03/11/10 à 15:39:43
Bonjour,
Attention, 3 secondes au km ça fait plus de 2 minutes sur un marathon. C'est à la fois peu et énorme en même temps.
Le risque est de s'écrouler vers le 35è km.
Ma propre expérience me fait dire qu'il vaut mieux ne pas être trop gourmand au départ et se caler sur son allure objectif tout de suite. Et si on peut accélérer légèrement à la fin tant mieux.
Question aux - 3h15 sur marathon par Edgar (invité) (77.202.45.xxx) le 03/11/10 à 16:35:22
Bon eh bien Cedric on attends ton retour sur l'application de principes dans la pratique. T'as la pression maintenant ;) Alors si tu doutes au 35eme, dis toi que tu dois tenir jusqu'au bout car c'est possible en ne partant pas trop vite.
On compte sur toi.
Question aux - 3h15 sur marathon par Edgar (invité) (77.202.45.xxx) le 03/11/10 à 16:39:58
En tous cas Sam, tes chiffres sont très parlant et c'est vraiment interessant de voir la consistance d'un coté et la légère défaillance de l'autre.
Avais tu suivi la même préparation pour les deux? Si non laquelle avait un volume plus important en endurance, laquelle en résistance?
Question aux - 3h15 sur marathon par sam (invité) (82.242.167.xxx) le 03/11/10 à 21:32:11
@edgar
je ne me souviens plus trés bien
j'ai du faire a peu pres la meme chose: 3 seances / semaine
2004: je tournais à 15km/h pendant 1h, j'etais plus fort qu'en 2005 (je pense d'ailleurs que c'est l'année ou j'etais le plus fort tout court). je pense etre parti trop vite au marathon. (apres c peut etre aussi l'alim?)
2005: j'etais un peu moins fort, je ne tenais pas 15km/h suyr 1 h. je suis parti plus prudemment et ca a payé
par rapport à ta question endurance/resistance, je pense qu'en 2004 je m'entrainais sur des allures trop elevées (resistance) alors qu'en 2005 j'ai du faire plus de sortie longue (25-30km)
faudrait que je recompile tous mes xls pour te dire plus précisement
sam
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