allure pour marathon

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allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.44.xxx) le 03/11/10 à 15:11:10

J'ai fait le semi de bxl (avec quelques remontées de tunnels ainsi qu'une côte de 1km au 16ème) en 1h32. C'était mon second semi, le précédent a été fait en 1h47 (très fort vallonné = mini trail).
Quel pourrait être mon allure sur marathon? J'ai commencé sérieusement la CAP depuis septembre 2009

allure pour marathon par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 03/11/10 à 16:07:32

Bonjour,
ton potentiel théorique est de 3 h 13' (soit une allure de 4' 35" au kilomètre).

Mais tu n'as surement pas atteint ton meilleur niveau au semi.

Serge.

allure pour marathon par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 03/11/10 à 16:17:59

partir sur 3h15 me semble plus réaliste.....pour un premier marathon.....et encore....

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.44.xxx) le 03/11/10 à 16:19:10

mon meilleur niveau pour le semi:
meilleur temps (car je suis un débutant sur semi)?
si j'ai couru à ce qui me semble etre mon niveau maximum?

alors quelle allure pourrais-je tenir sur un marathon (j'aimerais faire celui d'annecy)?

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.44.xxx) le 03/11/10 à 16:20:03

@serge92:
"et encore ..." pourquoi??

allure pour marathon par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 03/11/10 à 16:24:56

....et encore tout dépendra de l'indice d'endurance , un temps pris isolément ne peut donner qu'une indication à utiliser avec prudence.....1 an de cap c'est être encore novice pour aborder le marathon.....mais bien entendu en fonction de ton entrainement , de ton investissement, de tes progrès possibles il est tout à fait envisageable de pouvoir faire aussi <3h10.....

allure pour marathon par Serge (invité) (90.16.78.xxx) le 03/11/10 à 16:31:18

3 h 13 ou 3 h 15 est ton potentiel mais pour un premier marathon il est assez rare de réaliser son potentiel car le corps n'est pas habitué à produire des efforts de très grande intensité au delà de 2 h d'effort.

Mais peut être es-tu encore en pleine progression. Auquel cas tu peux peut être faire mieux.

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.44.xxx) le 03/11/10 à 16:45:12

indice d'endurance?
je cours 2-4x/semaine ainsi qu'une 20aine de courses entre 10 et 16km.
Je suis étudiant en éducation physique/STAPS, dc assez sportif mais pas qu'en course!

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.44.xxx) le 03/11/10 à 16:47:45

pour l'endurance, à titre d'exemple, j'ai fait 175Km en vélo en 7h (+retour le lendemain), sans aucunes douleurs ou gênes. Ma VMA est de 17-18 Km/h et une VO2MAx de 60

allure pour marathon par SERGE92 (membre) (86.205.9.xxx) le 03/11/10 à 16:49:05

alors étudiant en STAPS l'indice d'endurance ne doit pas être un mystère pour toi.....:-) bonne et longue progression sur cette distance mythique.

allure pour marathon par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 03/11/10 à 16:50:58

@gaetan
Comme le disent les 2 Serge, il est difficile de te donner ton potentiel marathon avec si peu de données.

Avec 1h32 au semi, il m'a fallu 9 marathons pour atteindre 3h21 car j'ai un indice d'endurance moyen.

Avec le même temps au semi, certains approchent les 3h10 et d'autres n'arriveront jamais sous les 3h30.

La prédiction de performance est encore compliquée par ta faible expérience en CAP car ta progression sur toutes les distance ne doit pas être optimisée.

allure pour marathon par sam (invité) (217.77.224.xxx) le 03/11/10 à 16:58:15

hello

tu peux partir de cette formule
Vitesse semi = 85%VMA
Vitesse marathon = 80%VMA

abracadabra
Temps marathon = 2 x Temps Semi x 85 / 80
Temps marathon = 2,125 x Temps semi

1h32 au semi => 3h15
bon c'est théorique, rajoute une marge et ca donne une fourchette
=>3h10 - 3h20

ensuite faut qd meme mettre l'entrainement en face :)
et puis le jour j y'a plein de facteurs qui jouent (meteo, forme du jour )

bonne course
sam

allure pour marathon par (invité) (83.134.44.xxx) le 03/11/10 à 17:08:45

voici quelques chiffres:
VMA : ~17.1 km/h
VO2MAX : 60
INDICE ENDURANCE : ~ -6

Que puis-je calculer et savoir avec cet indice?

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.45.xxx) le 04/11/10 à 15:57:35

personne?

allure pour marathon par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/11/10 à 16:10:42

Comment as-tu calculé cet indice d'endurance ? A partir de ta VMA + record sur semi ?

Prédiction : 3h15-3h20 avec une bonne prépa. Mais si c'est ton premier marathon, mieux vaut être prudent et viser en-dessous jusqu'au 32e... tu verras ensuite...

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.45.xxx) le 04/11/10 à 16:18:13

quelle allure au Km? et quand augmenter et de quelle manière?

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.45.xxx) le 04/11/10 à 16:46:19

essayer de tout faire en 3'45/km ou commencer plus lentement, à quelle allure? et accélérer qd? et vers quelle allure dans ce cas ?

allure pour marathon par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 04/11/10 à 16:54:16

non personne quand on déconne............

allure pour marathon par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 04/11/10 à 17:17:05

Heu, 3'45 ça va être un peu rapide ;-) Pour éviter les erreurs de calcul :
http://forum.brunoheubi.com/outils/index.php?rubrique=4

Ton marathon c'est ce dimanche ? Sinon il est inutile de se prendre autant la tête pour le moment, commence ta prochaine prépa spé marathon avec comme référence 4'45 / km pour l'allure spé, et tu verras déjà comment cela se passe à l'entraînement...

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.45.xxx) le 04/11/10 à 17:22:45

Pour info, j ai un semi à 1h32 (4'15/km), une VMA de 17km/h, indice d'endurance -6.
Pourquoi 4'35 est trop rapide?

allure pour marathon par SERGE92 (membre) (90.44.81.xxx) le 04/11/10 à 17:36:38

es-tu certain d'être en STAPS ou du moins d'esayer de comprendre tes cours......? 3'45...4'15....
Curieux de ne pas comprendre un minimum des réponses apportées....et d'en tirer des enseignements avec discernement...:-)

allure pour marathon par (invité) (85.69.169.xxx) le 04/11/10 à 17:49:50

Gaétan, tu voulais dire 4'35" au km, mais tu as écrit 3'45", une inversion qui prête à confusion. Ton 1/2 marathon a été couru à un peu moins de 14 km/h, dans le meilleur des cas, tu peux courir le marathon à 13 km/h donc en 3 h 15', mais je te conseille de partir à 4'45" au km et voir à mi parcours, si tu peux déjà maintenir ce rythme, auquel cas tu peux terminer autour des 3 h 20'.

allure pour marathon par gaetan (invité) (83.134.52.xxx) le 04/11/10 à 21:32:55

je ne vois pas le rapport avec mes études, je ne suis pas en staps mais bien en éducation physique (belgique), qui êtes vous pour critiquer les connaissances? connaissez-vous ce qui y est enseigner?
Merci pour l'allure de 4'45/km qui me semble bien pour mon 1er marathon

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