Comment reprendre en douceur après son premier semi?

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Comment reprendre en douceur après son premier semi? par (invité) (82.234.223.xxx) le 06/11/10 à 07:36:36

J'ai fait mon premier semi dimanche dernier.
Hier j'ai couru 45mn avec une accélération le dernier quart d'heure et j'ai l'impression que ça m'a plus fait souffrir après coup que le semi!
J'ai eu mal aux chevilles toute la nuit, mal à la tête.
J'y suis allée trop fort?
Comment reprendre sans perdre mais sans me faire trop de mal.
Merci!

Comment reprendre en douceur après son premier semi? par (invité) (82.232.241.xxx) le 06/11/10 à 09:18:10

Tu as attendu trop longtemps, il faut reprendre dès le lendemain quelques minutes très très lentes puis augmenter la durée jour après jour sans modifier l'allure et surtout faire des assouplissement doux et progressifs sans jamais forcer. de toutes façons après une course bien menée on se demande toujours comment on a fait pour aller si vite quand on voit dans quel état on est! ne t'inquiète pas ça va revenir tranquille mais faut pas être pressé(e)

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