trail 34km

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trail 34km par bed (invité) (86.202.155.xxx) le 08/11/10 à 08:51:24

Bonjour,j'aimerais participer à un trail de 34km dimanche prochain mais je ne suis pas entrainé pour ce type de courses. Je fais en général des courses de 10km-12km sur route ou nature, 10 compétitions depuis le début de l'année (la dernière le 31 oct) je vaux 38'30 sur un 10. Pensez vous que ce soit raisonnable? à quelle % de FCM en moyenne il faut tourner? 85%?
merci

trail 34km par Labruguiérois (invité) (83.206.154.xxx) le 08/11/10 à 09:08:16

Franchement pour connaitre le terrain, c'est... très très déraisonnable.
la première boucle est faisable, 12km genre course nature.
Par contre le second tronçon est terrible. Tout le dénivelé se situe là à mon avis, soit plus de 1500m quand même... et quasiment sans répit. La descente n'est pas des plus simples non plus, surtout s'il continue à pleuvoir comme actuellement, ça va être froid, bouillasseux et très glissant...
voilà après chacun fait comme il veut, mais ça n'a rien à voir mais alors rien à voir avec un billard bitumeux... je te conseille de t'en tenir au 12km.

trail 34km par Labruguiérois (invité) (83.206.154.xxx) le 08/11/10 à 09:13:18

j'ai oublié... ;-): si bien sûr tu parles du trail que nous organisons...

trail 34km par bed (invité) (86.202.155.xxx) le 08/11/10 à 09:20:57

Bonjour, effectivement c'est bien du trail de Labruiguière qu'il s'agit!la difficulté du parcours ne m'inquiète pas trop car je n'ai pas d'objectif de temps donc si je dois marcher ou y aller tranquillou c'est pas grave mais c'est surtout la distance. J'ai déjà fait celui de Fontfroide mais ce n'est que 24km je crois

trail 34km par (invité) (82.127.68.xxx) le 08/11/10 à 14:06:46

Effectivement mieux vaut que tu y ailles tranquillou, sinon tu vas en chier. Ou alors fais le 12km à fond, là oui.

trail 34km par bed (invité) (86.202.155.xxx) le 08/11/10 à 16:59:29

Ca fait longtemps que j'ai envie de me lancer sur un trail assez long mais étant musicien ça n'est pas toujours facile (il y en a pas autant que des 10 bornes); si tu joues le samedi et bien le lendemain c'est pas top!!!
Ce qui est dommage c'est que j'ai su qu'il y avait ce trail hier donc je n'ai pas pu me préparer pour ça mais bon je m'accrocherai,sans chercher à faire une place !!Ce que je voudrais savoir c'est quoi tranquillou en % de FCM?? un 10 ça se fait entre 90%-95% mais un trail de 34km?

trail 34km par (invité) (82.240.191.xxx) le 08/11/10 à 19:20:08

Pour un trail laisse tomber le cardio !!!!

trail 34km par (invité) (86.217.169.xxx) le 08/11/10 à 20:20:14

à la limite cale toi sur fc marathon...

trail 34km par (invité) (82.240.191.xxx) le 08/11/10 à 23:53:39

Impossible, avec les côtes, les descentes et le sol qui n'est pas régulier, tu ne peux garder une FC constante de 85% par exemple.
Si tu le fais c'est que tu as le nez collé sur ton cardio, et si tu veux rester debout, c'est la dernière chose à faire.

trail 34km par fringale (invité) (92.139.75.xxx) le 09/11/10 à 08:45:31

Un trail de cette distance se court à la sensation, et pour "situer" cette sensation la référence à celle ressentie sur marathon est interressante. Plus précisement, nous serions proche de la FC moyenne du marathon. Le cardio est-il bien utile sur un trail ? j'en doute.

trail 34km par LABRUGUIEROIS (invité) (83.206.154.xxx) le 09/11/10 à 09:02:40

laisse tomber le cardio, reste très calme sur le premier circuit jusqu'au ravitaillement, gère la liaison jusqu'à la montagne qui n'est pas si simple (elle peut user), vas-y très calmos au début de la grimpette (le premier tronçon est raide), gère la suite régulier, dans la descente fait gaffe (piste de vtt descente) et lache tout à la fin... voilà le programme si tu tiens à faire le 34.

trail 34km par bed (invité) (86.202.28.xxx) le 09/11/10 à 09:28:22

merci! je sais bien que sur un trail la FC n'est pas facile à contrôler comme sur la route mais on peut éviter de partir trop vite et gérer dans les parties plus roulantes; le but c'est de ne pas être déjà mort à mi-parcours!!!

trail 34km par (invité) (82.127.68.xxx) le 09/11/10 à 09:36:20

mais sinon tu nous donnes ton temps sur 10, OK, mais quel est ton entrainement : nb de sorties et nb de km hebdomadaires ?

trail 34km par bed (invité) (86.202.28.xxx) le 09/11/10 à 10:09:01

OK je cours entre 4 et 5 fois par semaine avec
-une séance de 50mn à 1h en endurance sur parcours assez difficile (pas de plat chez moi!!!)
-une séance de 20x30"/30" ou une avec 20'à 90% de FCM
-une séance sur piste et là ça dépend: 10x400 ou 8x600 ou 5x1000
-une sortie récup
Cet été peu de CAP mais beaucoup de vélo avec une cyclosportive fin aôut
voilà

trail 34km par (invité) (82.127.68.xxx) le 09/11/10 à 10:20:41

ça va ton entrainement hebdo peut te permettre de courir ce trail de 34km en fait sans problème ! je pensais que tu courais moins que ça.

trail 34km par (invité) (82.127.68.xxx) le 09/11/10 à 10:37:57

Oups ! En fait il te manque qd même un truc important : une sortie longue de 1h30 mini ! Là ça risque de coincer sur les 34km...

trail 34km par bed (invité) (86.202.28.xxx) le 09/11/10 à 11:49:16

et oui!! c'est ça le problème!! je ne savais pas qu'il y avait ce trail dans ma région sinon j'aurais fait une sortie longue par semaine pour le préparer. J'espère qu'il me reste encore quelque chose des sorties vélo de cet été!!

trail 34km par (invité) (82.127.68.xxx) le 09/11/10 à 13:01:37

bon ben tu peux le faire quand même vu ton entrainement hebdo, mais il faudra que tu limites ta vitesse dès le départ sinon boum crack bang vers le 25° kilo je dirai... voire même un peu avant. Surtout que là le D+ il fait pas semblant : 1500 qd même...

trail 34km par bed (invité) (86.216.121.xxx) le 14/11/10 à 19:38:18

Bon ça y est!! ce matin j'ai fait le trail et effectivement c'était pas facile mais le parcours était sympa, il faisait super beau et même chaud!! j'ai fini à la ramasse, les derniers kilomètres ont été longs,longs,durs...interminables mais dans l'ensemble ça s'est pas mal passé. Je termine dans les 20 premiers(plus prés du 20ème que du premier, très prés du 20ème d'ailleurs!!!)Voilà,là je vais récupérer car je suis cassé de partout!!à+

trail 34km par (invité) (82.127.68.xxx) le 15/11/10 à 10:53:57

et ben oui : récupères bien, en douceur, car sinon comme moi qui ait fait comme toi y'a 1 mois et demi (trail même distance sans entrainement adapté) tu risques de finir en mille morceaux dans les semaines qui suivent...

trail 34km par Newtrailer (invité) (89.88.85.xxx) le 18/02/11 à 13:19:58

Bonjour,

Je souhaite faire un trail de 34km et 1500m D+ dans 2 mois. J'ai repris la course à pied il y a un peu plus de trois mois aprés un peu moins d'un an d'arrêt (j'avais jamais vraiment débuté avant). J'ai recemment fait une course nature de 7 kms et 150m D+ que j'ai préparé avec 4/5 séances semaine. Je l'ai terminer en 27 mins. Je n'ai pas d'autres temps officiels. Ayant commencé l'escalade, je ne pourrai m'entrainer que 3 fois/semaine. Ma course la plus longue à l'entrainement à été de 23 kms en 2h. Il m'arrive aussi de faire les 11 étages de mon immeuble en courant (c'est bon ça?).

Que faut-il faire comme séance et est-ce raisonnable de vouloir préparer ce type de course en deux mois ?

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