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Ratio sorties courtes sorties longues par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 08/11/10 à 21:56:12
Il me semble que les divers plans ne proposent finalement pas beaucoup de sorties longues. Il vaut donc mieux dans l'ensemble répartir un max de kilomètres sur plusieurs sorties semaines plutot que d'en faire moins mais plus longues ?
Ratio sorties courtes sorties longues par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 08/11/10 à 21:56:52
Plans marathon j'entends.
Ratio sorties courtes sorties longues par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 08/11/10 à 22:24:46
Ce n'est pas très clair, mais tu peux très bien adapté ton plan marathon avec deux ou 3 sorties plus longues, ce que je ferai, pour d'une part me rassurer, et puis pour être prêt à courir pendant près de 4h. De toute façon, tu feras tjrs bcp de kms avec les sorties courtes, sous forme de footing de récup, que pendant tes sorties longues (toutes les 2 ou 3 semaines à peu près)
Ratio sorties courtes sorties longues par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 08/11/10 à 23:38:20
Justement, sortie longues, qu'est qu'on entend par là? Est-ce que 20 km c'est une sortie longue ? Dans ce cas toute les 3 semaines ça me parait peu ?
Ratio sorties courtes sorties longues par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 08/11/10 à 23:47:02
Sur un plan de 8 semaines, 3 sorties c'est deja pas mal par exemple, j'aime les faire toutes les 2 semaines, voir plus.
Tout dépend du temps que tu vises, mais 20 km jusqu'a 28 km grand max pour des sorties longues.
Ratio sorties courtes sorties longues par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 08/11/10 à 23:54:26
Mais pourquoi pas plus de 28. Ca n'est pas ta récupération qui décide ? évidemment encore faut-il être capable d'anticiper sur cette question...
Tant qu'à se rassurer pourquoi ne pas faire une sortie de 35-40 en endurance fondamentale 4 semaines avant le marathon. Trop de risque de toucher une zone de fatigue irrémédiable à court terme ?
Ratio sorties courtes sorties longues par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 08/11/10 à 23:58:35
D'après mes lectures, on tape dans les réserves de glyco, et en plus de risquer une blessure, on s'épuise. De plus, en début de programme, l'accent n'est pas mis là dessus mais plutôt sur des séances de VMA courte ou de seuil. 28km en sortie longue, c'est déjà costaud (je parle surtout de la durée de la sortie)
Ratio sorties courtes sorties longues par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 09/11/10 à 00:05:17
Ok merci, bon pour 28 pour l'instant, on en reparle en février quand je serais au coeur de ma prépa pour le MDP.
Ratio sorties courtes sorties longues par (invité) (159.50.249.xxx) le 09/11/10 à 07:48:30
Des sorties de 40 km sont totalement inutiles ...
Il vaut mieux se limiter à 2h15-2h30 grand max avec des périodes de 20/30 minutes à allure marathon.
Si tu pars pour 4h, tu fais 15 mn de chauffe + 30 minutes à 10,5 km/h + 15 mn de récup + 30 mn à 10,5 km/h + 15 mn de récup + 30 mn à 10,5 km/h + 15 mn de récup.
Tu auras fait deux heures 30, environ 21-22 kms et c'est amplement suffisant...
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