Marathon de la Rochelle

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Marathon de la Rochelle par FREDR (invité) (81.57.89.xxx) le 09/11/10 à 23:16:53

Les "zamis", je m'en remets à vos conseils eclairés!!...
Ma préparation pour le marathon de la Rochelle ( 28 nov) a été écourtée pour cause de tendinite à la cheville ( dont l'origine est un changement de laçage!! Qui peut le croire!).
Maintenant soignée, j'ai repris, et même fait une sortie de 18 km dimanche, sous une pluie battante , à une moyenne de 5'30/km, sans forcer.
J'entretiens et me rassure en faisant des sorties(10-12km) pas trop violentes et sans trop forcer .
Mon expérience se limite à un marathon en avril fait sans prépa en 4h31, puis un Paris Versailles en 1h22.
J'aimerais , déjà finir celui de la Rochelle , mais si possible me rapprocher des 4h, voire même passer au dessous.
Je pars avec pour but un 3h50-3h55.
Ma question est donc : que faire désormais? Une autre sortie vraiment longue mais lente ( genre 2h15 à 6-6'30/km) ou juste des 10 km tranquilles pour entretenir?
Bref , un peu largué là!
Merci pour vos conseils !!!

Marathon de la Rochelle par (invité) (62.201.142.xxx) le 09/11/10 à 23:20:59

Ben t es en effet oblige de faire une sortie longue ce week end: 2h 15 c le maxi. Et peut être une sortie de 1h 30 a J-10 sinon que des footings cool

Marathon de la Rochelle par TriS86 (invité) (92.156.35.xxx) le 10/11/10 à 08:29:28

faut-il partir sur des bases 3h50-3h55 pour faire 4 h ou partir sur des bases de 4h10 pour finir en 4 h 00 ?

j'ai deja fait l'expérience avec très peu de prépa spécifique marathon (2 sorties longues)

1er exp : parti sur des bases 4h10...je termine en 4h00'56" (semi 2h03-semi 1h57)

2 éme exp : je pars sur des bases de 3h 40 je fini en 3h48'...(semi 1h53-1h55)

chacun affine son allure seln expérience et préparation choisie

bon vent ;)

Marathon de la Rochelle par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 10/11/10 à 08:32:38

Le souci, c'est qu'en partant plus lentement, tu supposes que tu vas être mieux à la fin. Alors qu'en partant plus vite, tu supposes que tu vas avoir encore du jus pour la fin. Moralité, part sur les bases de ton temps.

Marathon de la Rochelle par FredR (invité) (81.57.89.xxx) le 10/11/10 à 10:01:44

Merci pour vos réponses, et j'en repose une , du coup !!
Faut-il partir sur des bases 3h50-3h55 pour faire 4 h ou partir sur des bases de 4h10 pour finir en 4 h 00 ?
C'est , au fond , ma vraie interrogation!

Marathon de la Rochelle par Meven (membre) (91.151.77.xxx) le 10/11/10 à 11:33:48

Si tu as peur des ravitos, tu peux partir sur les bases de 3h55, sinon, tu pars sur 4h.

Marathon de la Rochelle par (invité) (88.173.110.xxx) le 10/11/10 à 12:11:25

Sortie longue de 2h30 ce we, oui.

Pour l'allure le jour J, si tu veux faire 4h00 alors pars sur l'objectif 4h, tout simplement.

Marathon de la Rochelle par papakikour (invité) (157.99.64.xxx) le 10/11/10 à 15:51:09

Il y a un meneur d'allure pour 4H (fanion vert) à La Rochelle, donc si tu doute de l'allure à tenir accroche le wagon en plus tu retrouvera surement du monde qui aura le même objectif que toi.
Bonne prépa

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