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quel est la définition d'une " séance seuil" par dochouse (invité) (82.64.33.xxx) le 10/11/10 à 18:37:35
j'entends parler de "seuil".Quel est sa définition?
Je suis perdu, entre fractionné court,long,séance de seuil......je vous lis tous, afin de pouvoir de définir un programme, maislà,je commence à m'y perdre!!
Merci de m'éclairer.
quel est la définition d'une " séance seuil" par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 10/11/10 à 18:52:35
Pour faire simple l'allure seuil correspond environ à l'allure que tu peux tenir 1 Heure.
85 à 90 % de la FCM ou 80 à 85 % de la VMA.
Se travaille sur des fractions de 3X8 mn à 3X 15 mn, ou 2X15 ou 2 x 20 mn ou en continu jusque 25 mn.
Allure assez agréable ( au début ) parce qu'on va relativement vite tout en restant en aérobie : on peut parler mais on ne tient pas une conversation .
quel est la définition d'une " séance seuil" par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 10/11/10 à 18:57:13
J'oubliais : le travail à cette allure permet de reculer le seuil de fatigue : indispensable pour le semi et le marathon .
quel est la définition d'une " séance seuil" par Bernard (invité) (86.214.76.xxx) le 10/11/10 à 19:32:56
A toi qui a lancé ce sujet.
A moins d'être une graine de champion laisse tomber ces conneries : séance seuil, vma, vo2 max fcm...
Course à la sensation : j'ai envie d'aller vite j'y vais, je veux lever le pied je le fais, je veux pisser un coup je le fais aussi...je suis trop essoufflé je lève le pied, j'ai la frite je fonce....j'ai mal ici ou là stop...je ne me prends pas la tête avec toutes les conneries qui font de la cap une galère.
Enfin...c'est ce que je pense en prenant tjrs du plaisir à courir depuis plus de 40 ans !
quel est la définition d'une " séance seuil" par (invité) (90.22.208.xxx) le 10/11/10 à 19:53:15
@SAK
à préciser que tu parles de seuil anaérobie (celui traditionnellement appellé "séance au seuil").
Il existe aussi le seuil aérobie qui est ni plus ni moins que le haut de zone d'endurance.
En gros, pour une FCM à 190 bpm ça donne:
- max 148 bpm en endurance (ou seuil aérobie)
- max 168 bpm "au seuil" (ou seuil anaérobie)
quel est la définition d'une " séance seuil" par DOCHOUSE (invité) (82.64.33.xxx) le 11/11/10 à 07:54:47
donc, nous sommes en endurance dure ?
quel est la définition d'une " séance seuil" par SAK (invité) (93.16.234.xxx) le 11/11/10 à 08:17:26
Je dirais plutôt "résistance douce".
Pour moi l'endurance s'arrête à l'allure marathon soit 80 % de VMA ou moins selon le niveau.
quel est la définition d'une " séance seuil" par dochouse (invité) (82.64.33.xxx) le 11/11/10 à 08:48:05
tu peux me donner une semaine type.
endurance douce
endurance dure
afin de faire un 10.Aujourd'hui je le fais en 54',j'aimerais le faire en 50'
@+ je pars faire un 10.
quel est la définition d'une " séance seuil" par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 11/11/10 à 10:38:14
@Dochouse :
Télécharge ce doc (copie-colle le lien dans ton navigateur) :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
écris-moi si le lien ne marche pas :
courir.bben@gmail.com
Tu peux suivre la semaine-type qui est page 6.
quel est la définition d'une " séance seuil" par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 11/11/10 à 10:49:43
@Bernard, est-ce que tu as su améliorer tes perfs en courant à la sensation ?
(ca fait deux trois sorties j'ai refermé tous les livres et remis le CFM dans un tiroir). Partir dans nuit, libre.
quel est la définition d'une " séance seuil" par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 11/11/10 à 11:03:47
@Tullio : je me doutais que cela allait finir comme ça... ;-)
Je suis dans la lecture du Pfitzinger, il est très intéressant ! Mais c'est disproportionné pour une 1ère expérience sur la distance, rouvre-le lorsque tu buteras sur la barrière des 2h50...
Pour commencer, suit à la lettre ce qu'écrit Cottereau, sans te prendre trop la tête, pour débuter en cap et sur la distance c'est du fiable à 100%.
quel est la définition d'une " séance seuil" par Tullio (membre) (81.57.47.xxx) le 11/11/10 à 11:48:41
@BBen, ;-) Oui je vais sortir le CFM une fois sur 3 (les sorties de jour par exemple) pour voir ou j'en suis selon Cottereau. Cela dit je ne dirai pas que je n'ai rien appris. Je vais les resortir de temps en temps. 2h50 c'est très loin pour moi. Et l'âge risque de me rattraper.
quel est la définition d'une " séance seuil" par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 11/11/10 à 12:05:44
"Et l'âge risque de me rattraper."
Certains compartiments, notamment l'endurance et une partie de ce qui rentre dans l'économie de course, mais aussi la capacité à bien gérer son entraînement et à tirer 100% de ses possibilités le jour j, ou bien celle de supporter un plus gros volume d'entraînement (si notre vie personnelle le permet), s'améliorent avec l'expérience, et avec l'âge jusqu'à un certain point.
On peut continuer à progresser à plus de 40 ans... La VO2 n'est pas le paramètre physiologique le plus important sur marathon... ;-)
D'ailleurs Cottereau lui-même en est un exemple : il bat son record perso sur marathon à 45 ans, 2h28, 3 ans après avoir stoppé sa carrière sur 100 bornes... Et ce temps 2h28, des pros de la distance tels que Chauvelier ou Rémond étaient/sont dans les mêmes eaux au même âge...
Tu as le temps, et en t'y prenant bien, d'arriver à des perfs qui te surprendront toi-même ;-)
quel est la définition d'une " séance seuil" par dochouse (invité) (82.64.124.xxx) le 11/11/10 à 21:01:15
A BBEN.
Super ton doc. Je commence ton programme semaine prochaine.
je te redis dans 2 semaines mes ressentis.
Merci
PS j 'ai fait un 10 ce matin en 56' météo et parcours relativement difficile, je suis incapable de dire si je suis satisfait ou pas du chrono!!
quel est la définition d'une " séance seuil" par (invité) (109.210.146.xxx) le 11/11/10 à 21:08:11
L'explication de SAK et tout a fait compréhensible et tout a fait fiable
Il est important de ne pas trop compliquer les choses simples.
quel est la définition d'une " séance seuil" par dochouse (invité) (82.64.124.xxx) le 11/11/10 à 21:47:08
ok, je vais alterner les 2 propositions.je commence lundi par une sortie de 1h15 en endurance.
quel est la définition d'une " séance seuil" par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 12/11/10 à 09:15:05
@Dochouse : Merci !:-)
Si tu as des questions sur le doc, tu peux aussi les poser sur ce fil où d'autres utilisateurs de ce doc interviennent :
http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm
Bonne course ! ;-)
quel est la définition d'une " séance seuil" par dochouse (invité) (82.249.85.xxx) le 13/11/10 à 08:23:07
Mes sorties en endurance,puis-je les faire sur 1h30.Sachant que j'ai compris qu'il fallait les faire qu'à 9 km/h.
J'ai fait une premiére sortie à cette allure la semaine dernière, impréssionnant la diff.que du bonheur !!!!
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