Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
40' au 10km ... par tintin (invité) (93.176.31.xxx) le 13/11/10 à 05:13:41
Bonjour,
Simple curiosité, pensez-vous que la plupart des coureurs peuvent avec entraînement passer sous la barre des 40' au 10km ou est-ce déjà avoir de bonnes dispositions ?
40' au 10km ... par Vieux_Pistard (membre) (92.161.19.xxx) le 13/11/10 à 09:27:49
Il suffit de regarder les résultats d'un 10 km pour constater que les moins de 40' (ou moins de 48' chez les femmes) ne constituent pas la majorité du peloton...
... et on peut considérer qu'à plus de 45' (ou plus de 54' chez les femmes), ça va être très compliqué d'arriver à 40' (ou 48') pour la très grande majorité des participants.
40' au 10km ... par (invité) (92.162.84.xxx) le 13/11/10 à 09:28:50
A partir du moment où tu n'es pas en surpoids je dirai qu'1 coureur sur 4 peut le faire.
40' au 10km ... par (invité) (83.198.75.xxx) le 13/11/10 à 09:39:08
et si on commence tôt, j'ai bientot 19 ans et jme situe environs à 49min au 10km.
Jcommence a faire 3 entrainement par semaine (sortie longue / fractionné court ou long/ sortie en cote)
40' au 10km ... par (invité) (86.202.44.xxx) le 13/11/10 à 10:03:44
Je ne suis pas d'accord.
Je suis convaincu qu'avant la quarantaine, avec le poids qui va bien et un entraînement approprié, n'importe qui (sexe masculin) peut franchir la barre des 40'.
J'ai toujours été une burne en sport ; au collège j'étais bon dernier des cross, incapable de courir plus de 10 mn. En outre, j'ai une hypercholestérolémie héréditaire que je n'ai pas traitée avant d'avoir 30 ans, donc mes tuyaux doivent être pas mal bouchés déjà.
Je me suis mis à courir à 32 ans, et en 2 ans j'ai pu faire 39'30.
Comme quoi ....
40' au 10km ... par Jesus Christ la résurrection (invité) (82.233.159.xxx) le 13/11/10 à 10:08:43
Un homme avec des prédispositions sportives, ayant un rapport poids/taille de coureur, relativement jeune et ayant fait du sport de manière régulière tout au long de sa vie, n'aura aucun mal à parvenir sous les 40' après quelques semaines d'entrainement.
Pour d'autres, ça sera plus dur et plus long, mais ce qui est important c'est la progression ; il doit être plus grisant de passer de 50' à 40' que de passer de 40' à 37' et de stagner à ce niveau...
40' au 10km ... par tintin (invité) (93.176.31.xxx) le 13/11/10 à 10:29:34
Pour ma part, je cours régulièrement depuis 5 ans, 1m89 pour 75kg, 35 ans, j'ai fait 42' mais impossible de passer au dessous. J'ai pourtant toujours + ou - eu une activité sportive. J'ai bien peur d'être naturellement limité à ce chrono, mais je garde espoir. Ou alors je ne m'entraîne pas correctement ...
40' au 10km ... par jérémie (invité) (79.88.81.xxx) le 13/11/10 à 11:32:41
bonjour , je pense qu 'il faut des qualités athlétiques pour passer sous les 40 minutes et 3 A 4 entrainements par semaine , et étre assez sportif , c est une barre a franchir , moi mon premier dix , je faisais 41 min , puis entrainement intensif ,3 ans plus tard , j ai fait .36 min 20 S , puis grosse blessure discale au sacrum et la repos et prise de poids
40' au 10km ... par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 13/11/10 à 11:38:03
Je pense pour ma part que la réponse à la question initiale est clairement non.
On a tous un potentiel différent et courir 10 km à 15 km/h n'est pas banal. Pour beaucoup, c'est et cela restera impossible, il faut l'accepter.
Et par chance, cela n'a aucune importance.
40' au 10km ... par tintin (invité) (93.176.31.xxx) le 13/11/10 à 11:59:29
je suis bien d'accord, ça n'est pas important de pouvoir le faire. Simplement, ce peut être un bel objectif pour certains
40' au 10km ... par mc59 (invité) (83.198.75.xxx) le 13/11/10 à 12:10:14
oui c'est un objectif.
Pour moi, à partir du moment où l'on fait des competitions, c'est qu'on a un objectif de performances (place ou chrono.
Etre sous les 40 min et mon gros objectif et je serai déçu si j'y arrive pas. mais bon j'ai que 18 ans, j'ai des années de CAP qui m'attendent ddonc ca devrait être possible.
40' au 10km ... par (invité) (86.202.44.xxx) le 13/11/10 à 13:17:44
Franchement, avec une IMC correcte et 60 km par semaine (5 sorties) en entraînement bien structuré, vraiment, 40' ça se fait ... Je pense que ceux qui disent ne pas y arriver s'entraînent mal (trop vite, ou sans respecter les proportions endurance / résistance douce / résistance dure).
40' au 10km ... par Guy (invité) (86.203.89.xxx) le 13/11/10 à 13:24:52
Ne brule pas les étapes, suis un entrainement adapté à ton niveau et tu y arriveras.
En ce qui me concerne j'ai effectué mon premier 10 kms en 48'50 il y a 6 ans. Aujourd'hui je réalise 39'48. j'ai perdu 2-3 kg seulement mais j'ai adopté une bonne hygiène de vie (peu d'alcool, pas de tabac...) et un entrainement adapté. Tu peux aller voir sur le forum du VRC 92, tu y trouveras de tres bon conseils qui m'ont permis de progresser efficament.
40' au 10km ... par (invité) (83.198.75.xxx) le 13/11/10 à 13:37:48
mwa jpense surtout que c'est l'entrainement qu'il me faut.
cet semaine, c'est mes premiers entrainement sérieux (endurance fondamentale/ fractionné/ cote).Mais j'ai pas un délai précis pour être sous les 40min, si c'est dans un an tant mieux, si c'est ds 5 ans c'est bien aussi^^
Sinon en ce qui concerne mon pods, c'est 58 kg pour 1m74 ( (je suis très fin^^).
40' au 10km ... par calou29 (invité) (82.126.127.xxx) le 13/11/10 à 13:51:39
si on a le mental,une bonne hygiène de vie et peut-être moins de 40 ans (pour ceux qui commencent sur le tard)tout est possible,la recette: motivation+entrainement mais c'est plus facile de régresser que de progresser,ça c'est du vécu.
40' au 10km ... par M249 (invité) (85.2.154.xxx) le 13/11/10 à 17:14:43
Bonjour, je pèse 81kg pour183cm.
Ce qui ne m'empêche pas de courir le 10km en 34'30'', et le demi-marathon en 1.19'
Cela fait 3 ans à présent que je cours (2ans et demi si on soustrait à ce nombre les mois de blessure).
Voici ce que je veux vous dire:
Ne vous découragez pas.
1) Soyez dur avec vous-même, et vous progresserez.
N'ayez pas peur de faire des séances où vous vous rentrez dedans.
Les kenyans disent "sois dur ou rentre à la maison".
Pensez comme cela, trouvez-vous des phrases qui vous permettent de vous dépassez.
Les miennes sont: "T'as pas les couilles, connard!", "T'es qu'une merde, en fait","T'as mal hein? T'as mal?", etc. C'est crû comme langage, mais c'est ce qu'il me faut, lorsque je suis dans le dur.
2) Prenez soin de récupérer, ne voulez pas toujours donner le meilleur de vous même à chaque entraînement.
3) Trouvez des musiques qui vous inspirent.
4) Trouvez des parcours qui vous sont agréables.
5) Ne vous dites pas que vous ne pouvez pas le faire. Dites-vous que vous pouvez le faire, vous le savez.
Le mot d'ordre des athlètes éthiopiens: Itchallal! (C'est possible!).
6) Inspirez-vous des meilleurs, imaginez que vous êtes dans une course avec eux, que vous êtes en tête, que vous creusez l'écart
Tous cela, ce sont des techniques que j'utilise durant mes séances.
Car une performance, cela se joue aussi au niveau du mental.
40' au 10km ... par mc59 (invité) (86.196.80.xxx) le 13/11/10 à 17:43:23
c'est exactement ce que je fais M249.
Ce matin 8*300m (en 1min 08 chaque série), au bout de trois séries je souffrais. Mais dans ma tête jme suis dit que si jvex être sous les 45min au 10km je dois m'entrainais, et j'ai continué dans la douleur mais chaque 300m a été bouclé en 1min 08.
40' au 10km ... par (invité) (78.234.208.xxx) le 13/11/10 à 18:52:39
Non sportif, a 22 ans a la suite à la suite d'un pari je me suis lancé dans un 10 bornes, le fameux Taule-Morlaix. Je pesais alors 73 kg pour 1m86. J'avais un mois de prepa devant moi, et j'avais programmé 3 sorties par semaines, entre 8 et 10 bornes. Je ne connaissais rien aux techniques d'entrainements, je me donnais donc a fond a chaque sorties, me disant que si j'ameliorais mon chrono de la sortie precedente c'est que je progressais. Inutile de dire que je n'avais aucun plaisir, je rentrai cassé de chaque sortie.
Au final, j'ai fini en 39mn57, dans un état lamentable mais l'objectif était atteint.
Aujourd'hui j'ai 39 ans, je pese 80-81 kg, je cours environ 40 km par semaine, en privilégiant le plaisir, et je sais que je serai incapable de refaire ce temps. En prepa marathon il y a 2 ans j'avais fais 42 mn, et pourtant je m'entraine bien plus et surement bien mieux qu'a l'epoque. L'age surement.....et les petits kilos en plus.....
40' au 10km ... par (invité) (92.136.154.xxx) le 13/11/10 à 18:54:44
Probablement les kilos en grande partie.
40' au 10km ... par M249 (invité) (85.2.154.xxx) le 13/11/10 à 18:59:56
Si ce sont tes débuts en cap, ne t'inquiètes pas.
Lorsque j'ai commencé, je n'arrivais pas à faire plus de 7km, en 35'.
Ne te surentraîne pas, ce serait une erreur.
Vas-y progressivement.
40' au 10km ... par jmacphee (membre) (82.232.14.xxx) le 14/11/10 à 03:06:32
Je pense que la prédisposition peut clairement d'aider ou te desservir. Pour ma part, je ne sais pas si je passerai un jour sous les 40 min, mais mon corps ne va pas beaucoup m'aider, et je vais devoir m'entrainer bcp plus que certains, pour un même chrono. Et pourtant, ancien décathlonien, athlète depuis un bail, mais j'ai pas de caisse, j'ai pas de caisse quoi ^^
40' au 10km ... par Meven (membre) (90.62.111.xxx) le 14/11/10 à 06:39:31
@M249
"3) Trouvez des musiques qui vous inspirent."
Hein ?
"Car une performance, cela se joue aussi au niveau du mental."
Ah non, c'est plutôt : Car une performance, cela se joue SURTOUT au niveau du mental. 50% mental, 50% physique.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge