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help me !!!! par mika (invité) (62.34.151.xxx) le 13/11/10 à 22:28:14
Bonsoir a tous !!!!
Je suis un jeune coureur de 20ans (qui est malheureusement trés curieux !!! =/ ... )
Je me présente:
-j'ai 20 ans
-ca fait 2 mois que je cours a raison de 3 séances/semaine environ 10 born
-183cm pour 75kg
-"AUCUN" passé sportif !!!
Voila le probléme:
Au bout de ces deux mois de footing je croise un collégue coureur qui me propose de m'inscrire dans sont club
et le jour de ma 1er séance.......boum test VAMEVAL !!!!
n'eyant jamais fractionné je me dit que je vais me faire rétamer !!!
et ben non !!!! malgrés que je n'ai aucun passé sportif et que je commence a peine la course a pied j'ai eu 18.2 de VMA !!!
sachant que j'étais dans le rouge mais que j'aurai peut étre pu continué un petit peu mais mes jambes (pas encore assez musclé) m'ont fait défauts...
Voila mes questions:
-de combien peut on améliorer sa VMA en dépit de mon age ???
-comment se fait-il que j'ai obtenue ce résultat sans jamais avoir fait de sport avant et avec seulement 2 mois de footing dans les jambes ????
merci a tous de vos réponse =)
cordialement
help me !!!! par oui oui (invité) (82.233.159.xxx) le 13/11/10 à 22:45:17
Ben ça arrive.
Néanmoins ce genre de tests peut être bidon s'il est mal fait. Donc je te conseille de t'aligner sur un 5 k prochainement afin de savoir ce que tu vaux réellement.
help me !!!! par (invité) (62.34.151.xxx) le 13/11/10 à 23:07:47
salut !!! non non le test a bien était fait !!!! ( coach de 3éme° )
de plus le 1er de mon club a eu 20.4 de VMA et il vient de réalisé 32'58 sur un 10kil
et le 2éme 20.00 de VMA pour 34'22...
les allures corespondent avec les chronos =)
help me !!!! par oui oui (invité) (82.233.159.xxx) le 13/11/10 à 23:15:34
Eh ben tu viens découvrir que t'étais doué pour le sport, bizarre d'avoir attendu si longtemps quand même... tu faisais quoi en endurance (3*500) au lycée ?
help me !!!! par (invité) (62.201.142.xxx) le 13/11/10 à 23:26:43
Oui pour commencer a preparer mon bac j'ai fais 1'21 1'23 et 1'24 ya deux semaine au lycee
Et en 4 eme je les faisait entre 1'29 et 1'31
Mais c'etait a l'epoque ou je faisais pas de sport !!!
Effectivement j'ai decouvert le sport un peu tard :/
Et pour les question que j'ai posé au depart par rapport a levolution de la vma etc..... ???????
Merci :)
help me !!!! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.19.xxx) le 14/11/10 à 10:11:44
Avec un entraînement correct et bien dosé (3/4 séances hebdo), tu peux arriver à 19 l'été prochain, et pas loin de 20 à l'été 2012.
Avec un entraînement de bourrin (genre 6 fois par semaine avec 3 séances de fractionné), tu devrais arriver à la blessure à l'été 2011, et à l'arrêt définitif à l'été 2012... ;-)
help me !!!! par Fuhrer de vivre (invité) (89.2.162.xxx) le 14/11/10 à 11:00:32
Le truc c'est pas de faire ou pas du fractionné mais de s'y tenir.
Si tu fais du fract fais en toutes les semaines pendant 10 ans; fais du 30/30 des 400 m ça n'a pas d'importance mais fais en tout le temps au moins une fois par semaine voire 2 ou 3 en cycle de 6 semaines/2 fois par an.
A coté il faut aussi s'entrainer sur des allures d'endurance un fois par semaine, (la vraie entre 80 et 90 % de vma pas celle des vioques qui croient que l'endurance c'est de l'allure pépère parce que ça les arrangent ces vieux croulants).
Donc pour résumer:
1/Tu boostes tes ensymes et mitochondries par du travail court de la vma.
2/Tu passes ensuites au travail de l'acheminement de l'oxygène une fois le 1/ réalisé.
On se revoie dans 10 ans et tu me racontes.En attendant la ramène pas et va courir.
help me !!!! par mc59 (invité) (83.198.201.xxx) le 14/11/10 à 11:34:51
Mein furher^^, es tu sur qu'il faut le faire à 80% la sortie d'endurance. Ai-je tord d'écouter les membres du forum qui disent qu'il faut le faire de telle sorte qu'on peut encore parler tranquillement?
Sinon pour le fractionné, le 30/30 est -il plus efficasse qu'un plan d'entrainement qui alterne fractionné court et long chaque semaine ? (encore merci Vieux_Pistard je le tiens à la lettre ton plan d'entrainement).
help me !!!! par (invité) (62.34.151.xxx) le 14/11/10 à 14:29:28
ok merci pour ces précieux conseils =)
help me !!!! par Mauricet (invité) (89.2.162.xxx) le 14/11/10 à 16:25:06
"Sinon pour le fractionné, le 30/30 est -il plus efficasse qu'un plan d'entrainement qui alterne fractionné court et long chaque semaine ? (encore merci Vieux_Pistard je le tiens à la lettre ton plan d'entrainement)."
Ainsi donc tu tiens à m'opposer à un individu qui démontre son aptitude à entrainer par degré, attribué par une bande d'alooliques habiliteurs? . Soit!
J'ai envie de dire oui, du moins au début.En effet si la cellule musculaire ne possède pas les prérequis nécessaires à consommer l'oxygène,l'entrainement de la vma par fraction longue devient vite lactique.
Il faut commencer par le commencement,cad faire travailler la cellule par le biais de la myoglobine(10" d'oxygène fourni à vma),le reste de l'O2 est pourvu par l'acheminement de l'air des poumons aux cellules.Ensuite tu peux passer aux fractions plus longuies (série de 400m), qui surchargeront plus que le 30/30, le transport de l'oxygène.
Bon et si t'es du genre à te fier aux alcooliques non anonymes débiliteurs,fait moi confiance.
help me !!!! par La Cantatrice (invité) (89.2.162.xxx) le 14/11/10 à 16:53:54
...au final, la seule question importante est de se demander: est ce que VMA est pour moi un signifiant majeure ou les initiales de vitesse maximale aérobie?
help me !!!! par mc59 (invité) (83.198.201.xxx) le 14/11/10 à 17:21:13
Mauricet jpourrais prendre contact avec toi par mail pour que tu me conseilles ?
help me !!!! par Alan personne project (invité) (89.2.162.xxx) le 14/11/10 à 18:28:31
Tu veux qu'on fasse dans l'intime ?
Parle moi d'abord de ton désir; je veux savoir à qui je parle; je tiens à ce que tu me laches la vma au bout de trois séances pour un fartlek de dix ans de moins.
help me !!!! par mc59 (invité) (83.198.201.xxx) le 14/11/10 à 19:43:31
moi aussi jveux savoir si ton entrainement est du tonerre, c'est quoi tes recors sur 10km,) jminteresse qu'à cette distance pour les compete)pour la vma tu l'a demain soir si tu me dit quel test faire^^
help me !!!! par Alah Pèch'omoule (invité) (89.2.162.xxx) le 14/11/10 à 20:56:28
hum....c'est intéressant; continue sur cette voie.
help me !!!! par John Le Non (invité) (89.2.163.xxx) le 15/11/10 à 13:06:51
Ben alors !!Ou es tu passé mon transfert positif ?
Peu importe mes perfs, l'essentiel dans un premier temps est que tu me considères comme un "sujet supposé savoir"; c'est nécessaire pour obtenir une relation durable de dépendance.
Rassure toi cette dépendance est provisoire, rapidement au grée du temps, tu reconsidéreras ta position envers moi et mon savoir, ce qui nous permettra de créer une nouvelle relation plus mature et surtout désintriquée de pollution affective intempestive.
En attendant tu auras fait progresser ta "vma" de quelques points,ce qui est je te le rappelle ta demande première.
help me !!!! par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 15/11/10 à 13:39:28
"J'ai envie de dire oui, du moins au début.En effet si la cellule musculaire ne possède pas les prérequis nécessaires à consommer l'oxygène,l'entrainement de la vma par fraction longue devient vite lactique."
Une autre manière de procéder, qui fonctionnerai au moins aussi bien et avec moins de risque, est de démarrer d'entrée par du "long", mais à intensité relativement basse. Par exemple : 4*1000m en 92-93% de FCM.
Au début, fractionner à intensité assez basse vous permettra tout de même de développer votre VO2Max, car il se produit une dérive progressive de votre VO2 à vitesse fixe même inférieure à VMA, qui vous fera atteindre un fort %age de VO2Max au bout de quelques minutes (cela s'appelle le VO2 "slow component"). Billat s'appuie la-dessus pour ses séances R2PH. Et cette dérive est d'autant plus importante et rapide que le coureur est peu entraîné (et elle n'existe plus chez les coureurs d'élite).
Ensuite, au fur et à mesure des progrès, vous allez donc sentir que cette intensité devient de + en + facile et vous fait ventiler fortement plus tardivement (votre "slow component" diminue), il faudra alors monter l'intensité, par palier (ex : toutes les 3-4 séances) : 95%, puis 96-97, puis 97-98 (pas besoin d'aller au-delà), pour continuer à bénéficier de séances productives du point de vue du développement de votre VO2Max.
help me !!!! par mc59 (invité) (86.196.21.xxx) le 15/11/10 à 13:44:40
ma vma est de 14.5.
Il me faudrait un plan d'entrainement de 3 séances par semaines (qui seront complétées par deux séances d'entrainements 100 et saut en hauteur en club).
J'ai pas de côte pour faire des entrainements de côtes ( ce qui est dommage).
Sinon je suis pas du genre des plans sur une durée déterminée, car je fais des courses de temps en temps quand il y en a une près de chez moi ou qui est organisé avec le club (par ex : foulées du pere noel le 05/12, cross ffa le 15/01...), je veux tout simplement progresser sur 10km pour être sous les 40min dans les années à venir.
j'attends tes mails ^^
help me !!!! par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 15/11/10 à 14:06:15
Heu, "je passe la main" Julien ;-)
Tu trouveras tout ici :
http://www.serge-cottereau.com/livre/presentation/
Et le reste là :
http://www.brunoheubi.com/
Mais le mieux c'est peut-être encore ça :
http://www.serge-cottereau.com/stages/description/
help me !!!! par mc59 (invité) (86.196.21.xxx) le 15/11/10 à 14:14:08
tkt BBen mon message ne t'es pas destiné, il est destiné à maître John.
je vais quand même regarder tes liens.
help me !!!! par BBen (invité) (134.157.90.xxx) le 15/11/10 à 14:15:05
Et en version "gratos" il y a ça :
http://vrc92.etherweb.fr/spip.php?page=plan
Ou la semaine-type p6 de ce doc (copier-coller le lien dans le navigateur) :
https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5
help me !!!! par Muza Chimaro (invité) (89.2.163.xxx) le 17/11/10 à 20:05:45
Bon on va pas se mentir; je sens que les choses sont bien engagées entre nous.
Pour la suite j'aimerai que tu élabores cette volonté de "plan" ainsi que ce manque de "côtes" qui semblent te faire défaut.
help me !!!! par mc59 (invité) (90.1.63.xxx) le 17/11/10 à 20:46:01
justement c'est pour concrétisercette volonté de plan que j'ai besoin de ton aide.
demain j'ai un créneau d'entrainement et je sais pas quoi faire....
help me !!!! par Ran tan plan (invité) (89.2.163.xxx) le 18/11/10 à 19:00:19
Au risque de paraitre un peu dirigiste, je te conseille de bien réfléchir avant de ne rien faire.Un passage à l'acte même dans l'inaction doit être longuement élaboré avant d'être non agi.
help me !!!! par mc59 (invité) (83.198.192.xxx) le 18/11/10 à 21:16:27
je n'ai pas rien fait^^
J'ai fait 20 min de footing, puis des gammes et des étirements.
Ensuite: 2*5 30/30 à 100% vma (dans un parc)
Puis 20min de footing et étirement pour finir.
Tu veux toujours pas que l'on prenne contact par mail, ou par FB ou msn, ca faciliterai les choses
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