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Comment améliorer sa vitesse par bipbip (invité) (83.77.47.xxx) le 14/11/10 à 19:46:34
Bonjour,
lors de mon dernier 10km j'ai réussi à faire 4.41 au km.
Est-ce possible d'ici 6 mois de descendre à 4min au km voir moins de 4min au km ? Si oui, auriez vous un entraînement à me proposer. J'essaye de courir entre deux et trois fois par semaine.
Comment améliorer sa vitesse par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 14/11/10 à 20:08:24
Enlève d'abord le "d'ici 6 mois" et de cette façon tu seras à peu près certain d'atteindre ton objectif de 4' au km
Comment améliorer sa vitesse par bipbip (invité) (83.77.47.xxx) le 14/11/10 à 20:13:43
D'ici une année alors !
Comment améliorer sa vitesse par coyote (invité) (82.126.118.xxx) le 14/11/10 à 20:26:37
si tu as commencé la CAP la semaine dernière,si tu pèses 50kgs et que tu as 20ans alors c'est tout à fait faisable,par contre si tu cours depuis 30 ans,que tu pèses 100kgs et que tu as 98 ans je dirais que ça va pas être facile
Comment améliorer sa vitesse par bipbip (invité) (83.77.47.xxx) le 14/11/10 à 20:36:04
J'ai 31 ans pour 80kg /189cm...j'ai commencé la course à pied à fin juillet 2010....
j'ai quand même un passé d'endurance, puisque j'ai fait quelques long trek et encore maintenant je privilégie la marche à la voiture..
Est-ce réalisable de faire du 4min/km.... ? si oui, je prendrais le temps qu'il faut.... mais quel type d'entraînement dois je faire ?
Un grand merci.
Comment améliorer sa vitesse par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 14/11/10 à 20:42:00
"je prendrais le temps qu'il faut"
Voilà le meilleur départ d'un plan !
à ton âge et compte tenu de tes mensurations il n'y a aucune raison que tu n'y arrives pas. Tu parles d'endurance et c'est en effet la base de tout entraînement visant à terme à améliorer sa vitesse. Tu trouveras sur ce forum les avis éclairés de Bben, Bruno Heubi, gérard Martin... en attendant tu as quelques plans sur le site suivant :
http://www.athlete-endurance.com/preparation-programme/10-km/
Bon courage
Comment améliorer sa vitesse par bipbip (invité) (83.77.47.xxx) le 14/11/10 à 20:47:43
Merci infiniment pour le lien et pour la réponse avisée...
Excellente soirée.
Comment améliorer sa vitesse par 2020 (invité) (77.195.205.xxx) le 14/11/10 à 21:57:17
Ca dépend de ton potentiel de progression, mais ça ne sert à rien de se mettre une barre trop haute, commence par t'entraîner (VMA, Sortie Longues, récup, seuil...) fais des compét, et avise après en fonction des résultats. tu vas peut être descendre à 45' puis 43', 42, (peut-être même 40 ou moins en fonction de ton potentiel) mais le meilleur moyen de se planter est de viser à gagner du tps trop vite (et se dégouter après). Ce serait trop facile. Si tu as le potentiel de faire 40 ou 38 sur 10 kms, ce sera peut-être dans 6 mois ou 1 an voire 2. Bref va t'entraîner !
Comment améliorer sa vitesse par BipBip (invité) (85.158.138.xxx) le 15/11/10 à 10:16:52
Merci pour le feed-back.
Comment améliorer sa vitesse par Edgar (invité) (85.168.183.xxx) le 22/11/10 à 23:09:24
je fais la meme taille, faisais le meme poids y'a 1 an (75 mnt) et debut fev je faisais 43min au 10km (4'18 au km) et 10 mois plus tard je fais 38'46" (3'52" au km) et sans prépa 10km, que des prépa pour des semi ou marathon pdt l'année. Donc le temps et l'accoutumance font progresser petit à petit.
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