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choix d'une boisson energisante par (invité) (90.26.79.xxx) le 15/11/10 à 13:27:01
Bonjour, je me suis remis a courir il y un an environ dans qq jours après deux ans d'arrêt suite a une leptospirose.
depuis quelques mois j'ai augmente les distances et durées des entrainements.
mon prochain objectif sera de faire un marathon pas d'objectif precis et puis on verra par la suite pour un 100km.
Mais je ne fais pas assez attention aux apports energetiques avant pendant et après l'effort.
Quelles boisons me conseillez vous si possible la plus naturelle possible.
je fais attention de ce côté là.
je precise que je fais des sorties comprises entre 1h et 2h en moyenne.
choix d'une boisson energisante par Aqua (invité) (217.108.245.xxx) le 15/11/10 à 13:44:30
L'eau il n'y a pas mieu.
qualité/prix
choix d'une boisson energisante par aqua (invité) (217.108.245.xxx) le 15/11/10 à 13:46:27
C'est "mieux" après correction d'orthographe
"De l'eau il n'y a pas mieux.
qualité/prix"
choix d'une boisson energisante par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 15/11/10 à 13:55:45
eau pendant les entraînements, eau + sucre en compète
choix d'une boisson energisante par (invité) (82.124.187.xxx) le 15/11/10 à 13:59:29
sortie longue : prendre eau ou boisson isotonique= concentration de 25g glucose/1000ml(1l) de maniere à apporter du sucre sans declencher la production d'insuline qui va provoquer une action hypoglycemiante; absorption = 12ml/kg/h (si 50kg= boire 60cl repartis sur 60mn=1h)
choix d'une boisson energisante par gavroche (invité) (80.14.5.xxx) le 15/11/10 à 15:52:34
de l'eau et un peu de jus de pomme dans une bouteille et voila tu as une boisson complète pour ton entrainement.
source serge cottereau
choix d'une boisson energisante par trape (invité) (82.127.65.xxx) le 15/11/10 à 17:57:04
Correction et précision..., le poids moléculaire du glucose étant de 180 gr; une concentration de 25g glucose/1000ml dans la boisson, ne peut donner une boisson "iso-osmolaire" mais "hypo-osmolaire". Selon, les méthodes de calculs, on considère que l'osmolarité du sang est : 285-295, et 25 gr de glucose donne 138 de pouvoir osmolaire, cad très "hypotonique" et non pas "isotonique".
Par contre, une concentration faible de glucose, de cet ordre (20-25 gr) est la concentration qui ralentit le moins, l'évacuation gastrique.
choix d'une boisson energisante par (invité) (83.206.138.xxx) le 15/11/10 à 18:02:24
salut,
personnellement,
en entrainement, pour des durées inférieures a 1h15-20, je ne bois jamais pendant l'effort
de l'eau avant, de l'eau apres, eventuellement de l'eau gazeuse ou du coca mais c'est plus pour mon plaisir .
et on va dire qu'en mode sortie longue de 2h -2h15, je tourne qu'a l'eau, mais je prends une banane ou une pomme avant de partir, et éventuellement une barre céréaliere quand j'en ai sous la main.
voila pour moi, et ca me suffit pour des prépa marathon.
je précise qu'avec juste de l'eau, je fais meme des sorties longues a jeun le dimanche matin sans souci.
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