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Besoin de conseil pour débutant .Merci par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 16/11/10 à 10:44:50

Bonjour à tous,
Voilà, j'ai 42 ans (1.80m et 75kg), un passé de fumeur non sportif et je me suis mis à la CAP il y a 2 ans en coureur du dimanche (donc environ 45 min / semaine). Il y a 2 mois, 1er 10km en 53 min, puis 20km de Paris en 2h03. Je passe à 2 fois 1h par semaine pendant 1 mois puis dimanche dernier 1er semi à Boulogne: déception, je fais 2h06. Je m'attendais à mieux, j'ai tenté de suivre le meneur des 2h00 mais au 13è km, j'ai du lacher et je finis à la rame. Très bon souvenir mais encore du mal à marcher. Ma question est: Que dois-je faire pour passer sous les 2h au semi sans avoir à calculer VMA, FCM etc... Quel conseil d'entrainement simple pour progresser régulièrement sans blessure et en continuant à prendre du plaisir à l'entrainement comme dans les courses ? Merci à vous
Max

Besoin de conseil pour débutant .Merci par (invité) (192.223.140.xxx) le 16/11/10 à 10:48:36

comme dirait le Pix, si on compare tes temps sur le 10 et sur le 20 tu as un déficit en endurance
travaille les sorties longues

Besoin de conseil pour débutant .Merci par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 16/11/10 à 10:53:50

Et hop :

https://docs.google.com/uc?export=download&id=0BwkDV9KNUGkwMTE0YWMwNmUtYmQ4ZS00N2Q2LWExZjYtNTFkZDVhZTNjYzY5

Suis la semaine-type p6, en ajoutant si possible la 4e séance facultative, et en faisant une large majorité d'endurance (~85% de ton total hebdomadaire).

Besoin de conseil pour débutant .Merci par (invité) (193.55.52.xxx) le 16/11/10 à 10:54:35

Pour mon passage sous les deux heures, je n'ai fait que des footings, en alternant un peu les allures, endurance, un peu de résistance sur quelques kms, tout ça pendant un ou 2 mois, et ça devrait venir. Et teste ton corps sur des sorties longues, c'est ce qui m'a manqué pour faire une perf un peu meilleur.

Qu'est-ce qui t'a fait lâcher au 13e exactement?

Besoin de conseil pour débutant .Merci par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 16/11/10 à 11:00:39

En complément du doc, voir aussi le message que je viens de poster ici suite à une question sur les sorties longues (à 10:59:04) :

http://www.courseapied.net/forum/msg/85053.htm#bas

ainsi que dans le même fil du message du 07/11/10 à 21:49:06.

Besoin de conseil pour débutant .Merci par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 16/11/10 à 11:28:03

Merci pour vos réponses.

Pour "193", à partir du 13è km j'ai du ralentir, douleurs dans les jambes puis fringale (j'ai eu du mal à avaler le solide aux ravitos, ça passait pas). A partir du 16è km, douleurs aux jambes importantes, je ralentis mais ça ne passe pas: je marche 1 min, puis je repars (3 fois de suite). J'ai fini à la rame le moral en berne. Je pense avoir commis les erreurs suivantes:
- Mangé le matin trop tôt (7h) et pas assez
- Pas assez de sucres lents à partir de J-4
- Parti trop vite, le semi de boulogne est roulant dès le début alors qu'aux 20km de paris, bcp de ralentissements.
- Pas assez mangé aux ravitos.
Mais effectivement à vous lire, je dois manquer d'endurance.
Bonnes courses
Max

Besoin de conseil pour débutant .Merci par (invité) (217.64.53.xxx) le 16/11/10 à 11:28:14

Ma question est: Que dois-je faire pour passer sous les 2h au semi sans avoir à calculer VMA, FCM etc...

>>> c'est vrai que calculer une VMA et une FCM (même approximative) à partir de chrono établis c'est d'un niveau Master en maths ;-)

Besoin de conseil pour débutant .Merci par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 16/11/10 à 11:33:27

Niveau master de maths ou pas, il n'a pas besoin de tout ça pour réaliser son objectif.

Je doute que la nourriture soit la raison principale, les sorties longues auraient habitué ton corps à ce genre d'effort. Et l'alimentation sur semi est pas essentiel, c'est plus psychologique, puisque le corps n'a pas le temps de les absorbé. Tu courrais à quelle heure? 7h pour manger ça me parait tard

Besoin de conseil pour débutant .Merci par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 16/11/10 à 11:36:30

Dépârt à 10h00. J'ai suivi les conseils d'un ami qui court le marathon pour caler l'heure du petit dej. Je pense aussi que le manque de sortie longue a été pénalisant. Merci à toi.
Max

Besoin de conseil pour débutant .Merci par AshDown (membre) (92.150.210.xxx) le 16/11/10 à 11:45:07

Peut-etre t'es tu mis beaucoup la pression. Je pense que si tu cours le semi en 2H, tu n'as pas forcement besoin de faire un régime spécial pendant des jours avant. Un bon repas équilibré la veille au soir, un bon ptit dej et ca suffit.

Si c'est un pbm de jambe t'es ptet arrivé fatigué, t'as pas fait d'exces pendant la semaine? Y a pas eu un coup de chaud aussi à courir vers 11H du mat? LE soleil tapait pas?

JE pense aussi que d'un coup doubler ton entrainement, sans prendre le temps de te remettre de ton semi, et repartir sur un autre un mois apres, tu étais tout simplement fatigué.

Besoin de conseil pour débutant .Merci par kevin47 (invité) (86.70.210.xxx) le 16/11/10 à 14:20:12

bonjour a tous je mentrene pour le 5km de mon lycee. je voudrer savoir deja si 19min 26sec et un bon temps, esque je peut dessendre sous la barre des 18min en 2sem. j'ai 15ans. merci pour vos reponce

Besoin de conseil pour débutant .Merci par rererrerer (invité) (82.233.159.xxx) le 16/11/10 à 14:42:45

Oui.
Non.

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