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Alimentation petit dej/ régime / cap par WhyNot (invité) (81.80.94.xxx) le 07/10/04 à 13:10:16
Bonjour
Je cours depuis environ 6 mois (avant 3 fois par semaine, maintenant 1 à 2 fois) par séance de 45 à 60 mn.
En effet, avant de me mettre à la CAP, j'ai eut une iactivité de plusieurs années (4). Durant ces 4 années j'ai pris 15 kg.
Changement d'haitudes alimentaires, j'ai perdu de la masse mais pas du gras.
La course m'a permis de m'affiner.
C'est cool.
Je ne mange plus de saloperie (je cuisine plus en fait), me fait plaisir de temps en temps.
Actuellement, je mesure 1.78m et pèse 72 kg (26 ans).
Il me reste néanmois du bide (et oui, encore pas mal).
J'ai bien stabilisé mes repas, sauf le petit déj, où je dois reconnaitre c'est du n'importe quoi (pain au chocolat "de chez la femme du boulanger" pour ne pas citer cette marque industrielle).
Je compte donc y faire plus attention, mais je ne sais pas comment.
Infos suppplémentaire: pas le temps de m'attabler, je déjeune sur la route.
Que me conseillez vous?
PS: je mange deux fruits par jour (en règle général des pommes pour caler ma faim à 11heure et 17 heures).
merci
Alimentation petit dej/ régime / cap par (invité) (81.80.94.xxx) le 08/10/04 à 13:29:24
personne pour répondre
Alimentation petit dej/ régime / cap par raztaboule (membre) (193.218.15.xxx) le 08/10/04 à 14:25:35
ben a trop se priver on finit par craquer , alors a ta place je garderais mon p'tit dej que j'aime et je me remettrais une sceance de cap .
En meme temps je suis pas plus calé que a pour repondre :-))
Alimentation petit dej/ régime / cap par GGBI (membre) (80.15.55.xxx) le 08/10/04 à 14:31:37
Manger sur la route, c'est pas évident.
Un pain au raisin est peu être mieux adapté que le pain au chocolat.
Alimentation petit dej/ régime / cap par Schlitz (invité) (195.167.237.xxx) le 08/10/04 à 14:33:22
bah je suis pas un specialiste des regimes mais, me basant sur mon experience :o) je dirai :
- dans tous les cas, cereales (glucides --> energie)
- biscottes + confiture (glucides long) pour tenir jusqu'a midi
- evt une banane si tu as info
c'est pas la privation, c'est bon et ca suffit
et surtout eviter les pains au choc, croissant ou pire la meme chose mais version industrielle
a part de tps en tps faut pas se faire de mal non plus !
Alimentation petit dej/ régime / cap par GGBI (membre) (80.15.55.xxx) le 08/10/04 à 17:08:16
Schlitz,
La tartine de confiture en voiture (ou autre transport), c'est pas facile.
Alimentation petit dej/ régime / cap par jess (invité) (82.64.200.xxx) le 08/10/04 à 17:21:09
Le ptit dej est pour moi aussi le repas le plus "délicat" de la journée. Il s'agit de faire des aliments qui nous sont habituellement pas trop recommandés un vrai repas! Alors si je me mets a table et que j'ai le temps, j'ai du mal a m'arrêter. Surtout quand je suis deja prête et que j'ai encore du temps avant de partir! Maintenant, je me leve, je vais prendre mon ptit dej tout de suite comme ca je ne traine plus et je sais qu'apres le brossage de dents je ne mange plus rien! Jpense qu'il n'y a pas de mal a s'autoriser des patisseries le matin si la quantité est tout de même raisonnable.
jess
Alimentation petit dej/ régime / cap par Schlitz (invité) (195.167.237.xxx) le 08/10/04 à 17:24:35
ooopppss effectivement les tartines en voiture moyen
mais bon le mieux c'est de prendre 15' avant de partir pour ptidejeuner correctement
15' de sommeil en + ou en -,ca fait pas grande différence
un bon ptidej si !
Alimentation petit dej/ régime / cap par MariedeLyon (membre) (invité) (82.122.186.xxx) le 08/10/04 à 17:41:39
Comme dit Schlitz, ce serait l' idéal de te lever 15mn plus tôt et de prendre un p'tit déj tranquillement.
Et puis, les tartines de confiture en roulant, c'est pas terrible, car selon les lois de Murphy....elles tombent tjrs du côté de la confiture et bonjour la moquette du véhicule ou le pantalon...
Alimentation petit dej/ régime / cap par (invité) (213.36.68.xxx) le 08/10/04 à 18:17:41
ils sont un peu contestés mais les céréales c'est quand meme bien le matin, c'est pratique et ca calle bien.
Pain au raisin, croissant ou pain au chocolat c'est kifkif bouricot, c'est la meme pate, à eviter evidement.
En céréales ne pas foncé dans les truc regime à la con, prefere des muselis assez complet.
Les B... de J.... d'un grand distributeur sont tres bien, pas chere et tres complet.
Alimentation petit dej/ régime / cap par GGBI (membre) (80.15.55.xxx) le 08/10/04 à 18:25:09
L'invité, je suis désolé, mais la grande différence entre le pain au chocolat et le pain au raisins, c'est les raisins secs qui vont trés bien dans l'alimentation du coureur.
Je ne vois pas pourquoi on ne devrais jamais manger de vienoiseries ?
Alimentation petit dej/ régime / cap par (invité) (213.36.68.xxx) le 08/10/04 à 18:34:13
1/ j'ai jamais dis qu'on ne devais jamais manger de vienoiserie, mais quand on cherche à perdre du poids il vaut peut etre mieux eviter.
2/ excuse moi, les raisins secs c'est peut etre tres bien mais dans la pate à croissant qui contient 50% de beurre c'est tout de suite moins bien.
On peut manger des raisins secs ailleurs que dans un pain au raisin.
Alimentation petit dej/ régime / cap par Zotop (membre) (invité) (195.93.102.xxx) le 27/05/05 à 07:09:58
moi jvoulais savoir si je doit manger avant dallé courir ou aprés parce que si c avant jaime pa digérer en courant
Alimentation petit dej/ régime / cap par zébulonne (invité) (invité) (193.247.130.xxx) le 27/05/05 à 15:10:02
Salut,
Pour répondre à ta question, deux possibilités :
soit tu décides de manger avant d'aller courir et là, il faut laisser en moyenne 3 h (plus dans mon cas)entre l'ingestion des aliments et le moment où tu mets en route le chrono, sinon gare aux points de côté, aux sensations de lourdeurs, quand ce n'est pas l'envie de vomir...
Soit tu vas courir à jeun (jusqu'à 1h sans pb) : il y aura toujours des personnes pour te dire que c'est dangereux mais perso, cela fait 4 ans qu'une à deux fois par semaine, je cours à jeun le matin et cela me réussit à tous points de vue.
Wooiiillààà
Alimentation petit dej/ régime / cap par Kate (membre) (83.192.34.xxx) le 28/05/05 à 15:12:52
J'ai perdu aussi beaucoup de poids et je pratique la cap.
Actuellement en phase de stabilisation, j'ai un petit déj copieux :
- 2 verres de jus de fruits avec le jus d'un demi citron
- cérales (all-bran et/ou Muesli) ou tranches de pain complet ou krisprolls complet avec compote
- 1 fruit
- 1 yaourt nature
- 1 café
A bientôt
Kate
Alimentation petit dej/ régime / cap par jb (invité) (213.103.230.xxx) le 14/12/05 à 19:38:49
Si j'étais toi je prendrai du mutela,pas de la confiture dans la voiture, avec les deux côté tartiné.Tu verras, c'est délicieux
Alimentation petit dej/ régime / cap par jb (invité) (213.103.230.xxx) le 14/12/05 à 19:41:23
Si j'étais toi,je tartinerais les 2 côtés avec du mutela.Tu verras, dans la voiture c'est délicieux.
Alimentation petit dej/ régime / cap par l\'ourse (invité) (86.194.62.xxx) le 14/12/05 à 20:04:58
dommage de ruiner les efforts diététiques en mangeant des viennoiseries indus, même pas appréciées puisqu'englouties au volant :o( pourquoi ne pas se lever un peu plus tôt pour prendre des céréales et un vrai bon pain au choc tout chaud à la boulangerie le dimanche après la CAP ? il n'en sera que meilleur ;o)
Kate.... j'avais envie de te mailer au sujet de ton régime/perte de poids... au dernier moment j'ai pas osé... l'ours est un animal timide... je peux, dis ?
courage à tous ceux qui veulent perdre des kg !
Alimentation petit dej/ régime / cap par invité (invité) (62.203.233.xxx) le 14/12/05 à 20:36:05
Perso je mange une baguette avec 2 tablettes de chocolat. et je ne parle que du ptit déj.
ce qui ne m'empeche pas de faire le marathon en moins de 2 h 45.
vive le choc
Alimentation petit dej/ régime / cap par jess (invité) (82.250.1.xxx) le 14/12/05 à 20:48:15
Coucou! Il faut faire gaffe aux jus de fruits (même les purs jus) qui sont assez caloriques. Je coupe mon jus de pommes avec de l'eau (plate le matin et gazeuse dans la journée). Le mieux encore c'est de boire un verre d'eau en se levant pour satisfaire sa soif et manger sans boire ( pas bon pour la digestion).
Pour rationner ses calories le matin tout en mangeant bien ( en quantité)pour eviter d'avoir trop faim a midi,il faut manger le moins sucré possible et prendre le plus d'aliments allégés EN SUCRE( confiture, compotes,céréales, café sans sucre...).Ces aliments contiennent 25% de sucre en moins.
jess
Alimentation petit dej/ régime / cap par (invité) (193.249.231.xxx) le 14/12/05 à 21:32:56
allez vous le voulez le petit dej idéal je vous le donne ( au fait je l'applique perso. )
fruits frais coupes en morceaux dans un bol: pomme, poire, banane, il faut varier tous les jours avec un fromage blanc par dessus à 0 ou 20% de M.G.
Vous ajoutez par dessus un jus de citron, quelques fruits secs et une cuillere de germe de blé.
En boisson: une grande infusion non sucrée accompagné d'un morceaux de pain ( 50g ) aux noix et d'un peu de fromage ou de jambon.
Pris à 6h45 du matin, je tiens jusqu'à 12h30, heure à laquelle je vais courir durant une heure puis dejeuner vers 14h00: ca passe relax !
Des fois, une pomme et/ou une barre de cereales pour relancer la mécanique vers 11H00
C'est bon et vous ne serrez jamais plus malade !
Thierry
Alimentation petit dej/ régime / cap par jess (invité) (82.250.1.xxx) le 14/12/05 à 22:25:21
Salut Thierry!
Ton melange foamge blanc, citron et germe de blé me fait un peu peur! Serieux c'est mangeable ou tu l'avales comme un medicament? :-) En ce qui concerne les vitamines et tout et tout, je suis aussi certaine que toi que ton ptit dej frole la perfection...
jess
Alimentation petit dej/ régime / cap par teo (invité) (84.227.224.xxx) le 14/12/05 à 22:36:40
C'est super bon la recette de thierry. essaie tu veras c'est très dynamisant.
Alimentation petit dej/ régime / cap par Kate (membre) (86.198.136.xxx) le 14/12/05 à 22:51:26
@ L'Ourse ...
Bien sûr, tu peux mailer ... si je peux aider ...
Actuellement en période de stabilisation (depuis mai dernier d'ailleurs), j'ai réintégré pas mal de choses à mon petit dej qui est plus copieux.
Pour répondre à une autre question, perso, je laisse toujours 1 à 2 heures entre mon petit dej et une course (ou alors faut d'abord aller courir et petit dej ensuite).
Et pour finir, je me lève au moins 30 mn plus tôt mais je ne sacrifierais mon petit dej pour rien au monde ;)
Kate
Alimentation petit dej/ régime / cap par Chmat (invité) (82.121.106.xxx) le 14/12/05 à 23:34:22
Mon petit déj à moi du moment
Comme boisson : de l'eau
2 yaourts => calcium
biscottes => sucres lents
1 banane
2 mandarines => vitamine C
Je me demande s'il me manque pas un peu de sucres rapides...
A l'entrainement, si c'est le matin, je ne déjeune pas.
Si je cours plus d'une heure, j'emmène de l'eau et des pates de fruits avec moi que je mange au fur et à mesure.
Si c'est le jour d'une compétition, je me lève plus tôt pour manger 3h avant la course.
Alimentation petit dej/ régime / cap par (invité) (82.66.102.xxx) le 23/04/06 à 19:14:13
xxx
Alimentation petit dej/ régime / cap par Canelle (invité) (85.168.136.xxx) le 23/08/06 à 19:50:56
on peut gober des jaunes d'oeufs ?
Alimentation petit dej/ régime / cap par Sunshine (invité) (83.197.92.xxx) le 05/09/06 à 12:09:27
Personnellement, j'ai un peu de poids à perdre car je dois reprendre une activité artistique. Même en courant tous les jours, je ne perdais pas de poids, bien au contraire, ma balance m'en a révélé 4kg en plus(ne rentrant plus dans aucun de mes jeans)! Sacré coup au moral. Depuis peu, je change mon alimentation en mangeant moins avec moins de graisse et moins de sucre. C'est déjà un réequilibre de vie instauré! Mais ce qui commence vraiment à faire la différence et à m'affiner c'est de manger léger le soir, même si j'inclue des féculents (j'en mange en très petite quantité) et surtout de courir effectivement à jeun le matin!!! Et je vais vous dire, en courant tous les deux jours c'est suffisant pour vite perdre du poids et se remettre en forme sans oublier une santé de fer qui nous amène à être moins fragile face aux agressions exterrieures!
Ce message pour remercier tous les intervenants sur les forums de CAP, je pense être sur la bonne voie et c'est grâce à tous vos conseils qui se sont montrés très efficaces.
Pour la réponse des oeufs le matin(enfin): oui tu peux. Mais une à deux fois par semaine, pas plus!!! Et comme toujours, attend 2 ou 3h avant le training...
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