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qua vallent ces seances? par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 17/11/10 à 20:52:58
bonsoir tout est dans le titre
prep 10km
pour info seance de fractionné du moment
vma courte le mardi
15x200 en 34s recup 40
OU
2x7x250 en 43s recup 50 a 102% de VMA 1'30 entre fraction
OU
10x300 en 55s recup 50
OU
10x400 en 1'13 recup 50
VMA long le vendredi
2x4x500 en 1'35 recup 1'
ou
6x600 en 1'58 recup 1'
ou en fin de cycle
4x1500 en 5'05 recup 1'30
ou
4x2000 en 7' RECUP 1'30
PLUS une sorti avec un fraction entre 17 et 20min a allure 10 le dimanche !voila fcm en ce moment 195
Certain diront cours et tu sauras !!!!
merci au experts de la CAP
qua vallent ces seances? par El Magnifico (invité) (84.102.208.xxx) le 17/11/10 à 21:00:40
Comprends pas. Si tu fais de l'allure spé le dimanche en phase de prépa, tu connais forcément ton niveau sur 10k.
qua vallent ces seances? par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 17/11/10 à 21:06:16
salut oui je fait de l'allure specifique , mais que je suis pas sur de la tenir sur 10 DEJA , j'aimerai savoir avec se genre de seance et entrenement optimisé que peut t'on esperer au maxi merci
qua vallent ces seances? par (invité) (90.9.45.xxx) le 17/11/10 à 21:10:51
Visiblement tu es plus rapide qu'endurant: tu devrais porter tes efforts sur la VMA longue ou des séance spé sur un volume minimal de 6000m
s'il faut faire un pronostic, je dirai 35' si le parcours est roulant
qua vallent ces seances? par Serge (invité) (90.30.87.xxx) le 17/11/10 à 21:11:38
Bonjour
Je ne suis pas spécialiste (du tout) mais je dirais que si tu passes bien ces séances tu feras entre 35 et 36 minutes au 10 km.
Avec entre tout cela des footings de récupération.
Serge.
qua vallent ces seances? par flo (invité) (83.198.81.xxx) le 17/11/10 à 21:12:46
Bonsoir, je connais quelqu'un qui fait exactement les mêmes séances que toi et son record et de 34'45, en général il tourne en 35' (19,4 de vma)
qua vallent ces seances? par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 17/11/10 à 21:18:51
Merci pour vos reponse , pour les footing oui je les faits mercredi lent recup et jeudi endurance et samedi footing lent lundi repos
pour la VMA je suis a 19 en ce moment et je sais pas si elle va encore augmenter a 32 ANS
qua vallent ces seances? par (invité) (78.227.160.xxx) le 18/11/10 à 08:20:36
Elle peut augmenter ta vma si tu le veux biensur. T'es plutot un coureur de 1500M-3000m vu tes seances. Pour progresser sur 10KM, tu devrais quelques courses sur les distances plus courtes l'été.
Bon courage
qua vallent ces seances? par (invité) (82.236.79.xxx) le 18/11/10 à 09:03:57
Ta séance de 400 est rapide en contradiction avec tes 2000 qui me semble pour le coup un peu lent. Sans doute légèrement en dessous de 36 sur 10 mais pas 35.
qua vallent ces seances? par (invité) (62.23.212.xxx) le 18/11/10 à 09:11:09
par rapport aux temps que tu donne (a par effectivement les 2000), cela correspond a une vma de plus de 20.
Soit ta vma est sous estimé, soit il faut revoir a la baisse tes allures.
qua vallent ces seances? par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 18/11/10 à 10:21:40
bonjour merci pour vos reponses et conseils !
effectivement je suis a l'aise sur factionné court jusqu'a 300 sa passe bien apres c'est vrai que pour les autres distances c'est galere j'ai pas des bonnes sensations surtout les 600
peut etre je les tournes un poile vite vous avez raison!
merci encore
que vallent ces seances? par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 18/11/10 à 21:44:18
PETITE question concernant mes footing lent ainsi que les sorties en endurance
je m'efforce de courir avec mon cardio et en sorti footing léger recup je dépasse pas les 135 puls et en endurance les 145 puls .
est ce que c'est bon , ou doit je plutôt courir a une allure connues sans me soucier du cardio ?
Genre 10KM/H footing lent et 13km/h en endurance?
MERCI d'avance
qua vallent ces seances? par fab (invité) (85.171.251.xxx) le 19/11/10 à 18:37:05
aujourd'hui dernier fractionné long du cycle
3x2000
6'50"
6'50"
6'52"
avec 1'30" de recup entre les series
merci
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