Combien de VMA ?

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Combien de VMA ? par tati (invité) (84.96.81.xxx) le 18/11/10 à 17:41:03

Bonsoir,

A votre avis Combien de VMA d'après mes series ?
Combien puis-je espérer pour le printemps 2011 au 10 kms ?

10 x 200 en 37" dernier en 34"
10 x 400 en 1'20" dernier en 1'18"
10 x 500 en 1'47" dernier en 1'41"

Je suis en phase de développement pour le moment j'attaqerai les 1000-2000 un peu plus tard.

Merci

Combien de VMA ? par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 18/11/10 à 17:43:41

Au vu des 400, j'aurai dit 18, mais au vu des 500 je dirais un peu moins, entre 17,5 et 18.

Les 200 ne sont pas significatifs car il aurait fallu en faire 20.

Combien de VMA ? par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 18/11/10 à 17:44:44

Tu as oublié de préciser la durée de tes récups, j'ai supposé 30" pour les 200, 50" pour les 400 et 1' pour les 500

Combien de VMA ? par tati (invité) (84.96.81.xxx) le 18/11/10 à 17:45:38

45" pour les 200
45" pour les 400
1' pour les 500

Combien de VMA ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/11/10 à 17:49:53

Salut,

Je ne sais pas quelles récups tu as prises, mais chronos dénotent un gros manque d'endurance aérobie vu la chute de vitesse (200m à 19,5 km/h, 400m à 18 km/h, 500m à peine à 17 km/h).

Donc tu ne risques pas de tenir sur un 10K, ta VMA n'y fera rien.

Il te faut donc surtout travailler ton EMA sur des séries genre 3 x 8' à 12', 2 x 15', ... Commence vers 15 km/h et accélère si c'est facile.

Puis faire des 1000m, puis 2000m un peu plus vite, soit à ton allure 10K.

JP

http://jp75018.blogspot.com

Combien de VMA ? par jp75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 18/11/10 à 17:52:33

Effectivement les récups du 400m étaient un peu courtes...

Il y a une incohérence entre tes temps 400m et 500m vu que tu aurais dû les courir à la même vitesse vu la récup plus longue.

JP

http://jp75018.blogspot.com

Combien de VMA ? par tati (invité) (84.96.81.xxx) le 18/11/10 à 17:53:17

Tres juste,

Effectivement j'ai de la vitesse mais des que j'allonge les distances ouilles !

Je travail les côtes aussi et la pas de proble sur - d'une minute aussi vite que mes 200.

Je pensais attendre encore 1 mois avant de travailler l'ema.

A ton avis je devrais déjà commencer ?

Tati

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