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Enchainer 2 préparations pour 10 kms par philippides (invité) (90.7.154.xxx) le 18/11/10 à 21:09:15
J'ai prévu 2 compéts de 10 kms à 4 Semaines d'intervalle.
Si prépa avec plan de 4 semaines pour le 1er 10 km faut il recommencer la même prépa pour la compét suivante ou entretenir les acquis est suffisant??
Enchainer 2 préparations pour 10 kms par Prince21 (invité) (92.90.19.xxx) le 18/11/10 à 22:09:58
Bonjour tout le monde, actuellement j effectu le même programme que toi après avoir fais un 10 le 7/11 et le prochain prévu le 11/12. La semaine après ma course c était 2 séance allure footing et une séance natation. Cette semaine je reprend un plan 10Km mais avec plus de volume à allure spécifique. Mais je ne suis pas pro alors toutes aides me seront les bien venus. Sportivement.
Enchainer 2 préparations pour 10 kms par Dami144 (invité) (90.59.150.xxx) le 18/11/10 à 22:12:25
C'était quoi vos plans d'entrainements sur 10 km ?
Enchainer 2 préparations pour 10 kms par prince21 (invité) (84.100.222.xxx) le 19/11/10 à 14:30:51
pour ma part c était un plan sur 5 semaines avec 3 a 4 séance dans la semaine.
endurance fondamental
vma courte: 2*(10(30/30)); 12*200 en 40"
vma longue:10*400 entre 1'30" et 1'27 entre 8'20" et 8'10"; 2*3000 en 12'30"
sortie longue jusqu'à 1h20 avec variation d allure par exemple 20' a 13km/h
et j ai fais un temps de 43'37", et voudrai passer sous les 43 pour le prochain.
sportivement
Enchainer 2 préparations pour 10 kms par prince21 (invité) (84.100.222.xxx) le 23/11/10 à 23:07:25
bonsoir au capeurs et capeuses..
pas plus de personnes inspirée?
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