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augmenter ma vma par matthieu (invité) (84.227.108.xxx) le 26/11/10 à 14:29:02
Bonjour,
j'ai 22 ans et je pèse 72kg avec 12% de MG au corps.
J'ai une vma de 15 et j'aimerais augmenter à 16 voire 17 si j'ai de la chance d'ici mi janvier, est-ce que c'est possible ?
Je suis prêt à faire 3-4 séances vma par semaine, que me conseillez vous ?
Merci
augmenter ma vma par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 14:35:13
Tu cherches surtout à augmenter tes performances, l'évolution viendra avec. Base tes entrainements en pourcentage de ta VMA actuelle, et elle augmentera surement un peu d'ici quelques mois.
augmenter ma vma par matthieu (invité) (84.227.108.xxx) le 26/11/10 à 16:30:37
je fais des séances de footing genre de 60min ?
ça viendra tout seul ?
augmenter ma vma par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 26/11/10 à 18:04:32
Euh non, faut que tu fasses du fractionné long et court, avec des pourcentage de VMA, ou à la sensation, mais varie les allures
augmenter ma vma par matthieu (invité) (84.227.108.xxx) le 27/11/10 à 22:59:28
mais pour augmenter ma vma, je dois faire des séances de 90% vma c'est ça ? ou 95% ?
augmenter ma vma par matthieu (invité) (62.167.101.xxx) le 28/11/10 à 14:10:19
qqun peut m'expliquer ? svp
augmenter ma vma par runner (invité) (82.238.15.xxx) le 28/11/10 à 15:02:53
C'est mort ! tu as dépasser 20 ans !
augmenter ma vma par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 28/11/10 à 15:04:16
Cherche sur ce forum le post "Débuter en course à pied" et télécharge le document de Bben tu y trouveras l'essentiel des réponses aux questions que tu te poses...
Bonne lecture et bon entraînement
augmenter ma vma par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 28/11/10 à 15:22:10
90-95-100 % ouais bien sur, on va pas faire de la cap à 40% de VMA ...
augmenter ma vma par matthieu (invité) (62.167.101.xxx) le 28/11/10 à 16:39:13
comment ça dépassé 20 ans ? c'est de l'ironie ?
Pour les 90/95/100% je pensais en fraction, moi aussi j'arrive pas à tenir cette cadence plus de 2min...
je vais faire une recherche
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