plan marathon 17 semaines

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plan marathon 17 semaines par Sanglier_88 (invité) (194.214.217.xxx) le 30/11/10 à 15:10:04

Bonjour,

J'ai lu récemment que pas mal de coureurs suivent des plans de préparation au marathon en 17 semaines. En revanche, je n'arrive pas a trouver ce genre de plan sur le net. Est ce que quelqu'un peut m'aider.
Merci
Oliv

plan marathon 17 semaines par (invité) (194.4.232.xxx) le 30/11/10 à 15:33:02

je ne suis pas un spécialiste mais 17 semaines de prépa spécifique ça me paraît un peu long ;)

plan marathon 17 semaines par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 30/11/10 à 16:11:17

17 semaines c'est trop long !
J'ai suivi pour LR celui de Samir Baala à 3h30 et j'ai fait 3h25 donc suis content ! Il était basé sur 3 séances hebdomadaires sur 8 semaines...
Si tu fais "plan entrainement samir baala" sur google tu devrais le trouver...
Bon courage

plan marathon 17 semaines par Le soleil dans ce désert! (invité) (90.30.157.xxx) le 30/11/10 à 16:39:50

oui..
si tu veux vraiment un "gros plan" parce que cela te "réconforte" d'être bien "cadré" tu peux faire un plan de 6 semaines, type Heubi, semi marathon "débutant"...

puis 2 semaines de "repos"... en gardant du cardio au chaux, peinard... (piscine, vélo appart et 1 sortie semaine)

et ensuite reprendre un "8 semaines" que tu trouves partout... comme celui cité pour le marathon...

mais bon, tu peux aussi aller t'inscrire dans un club;, et en fonction de tes vrais perf, ils te concocteront un petit plan des familles, rien que pour toi !-)

allez, te fais pas mal, et attention à l'hiver au température négative (demande à un cardio il t'expliquera pourquoi ! passer 50 ans, tu doubles ton risque d'infarctus par exemple !)

Tout de bon!

plan marathon 17 semaines par (invité) (159.50.249.xxx) le 30/11/10 à 16:55:32

A mon avis, c'est le genre de plan qui convient pour quelqu'un qui démarre d'un faible niveau. Pour un coureur régulier (3/4 séances pas semaine toute l'année) ce genre de plan n’à que peu d'intérêt. Un plan bien ficelé sur 10 semaines sera amplement suffisant.

plan marathon 17 semaines par (invité) (161.111.236.xxx) le 30/11/10 à 18:23:01

tu trouveras plein de plans d'entrainement ici :

http://running-mouchou.blog4ever.com/blog/lire-article-444657-1963304-plans_d_entrainements_.html

bon courage !!!

plan marathon 17 semaines par jmacphee (membre) (193.55.52.xxx) le 30/11/10 à 18:27:33

Si tu pars de loin, tu devrais faire un cycle d'endurance, puis faire des tests VMA et FCM avant de te lancer dans un plan marathon

plan marathon 17 semaines par iron06 (membre) (82.122.127.xxx) le 30/11/10 à 19:19:20

8 semaines pour les meilleurs d'entre nous ...
sinon çà tourne entre 10 et 12 semaines .... et déjà c'est long comme prepa !!!

plan marathon 17 semaines par (invité) (82.125.81.xxx) le 30/11/10 à 19:20:34

+1 avec jmac
et ensuite suivre le soleil !

plan marathon 17 semaines par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 01/12/10 à 09:04:27

jmacphee => le souci est de faire le test VMA.
L'avantage de celui de Baala (que je ne connais pas soit dit en passant) est qu'il part de ton temps sur 10km ou semi pour te dire ce que tu vaux.
Mon exemple : je sais que je fais 41-42min sur 10km et 1h35-37 sur semi => il me conseillait le plan 3h30 et donc des temps de passage pour des exos de fractionnés qui vont avec...
La seule chose que je sais, c'est que j'ai fait un peu moins que 3h30 à LR et je vais donc prendre le plan 3h15 pour Paris (ou 2h45 ne sait-on jamais ;-))

plan marathon 17 semaines par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/12/10 à 09:34:07

@Runner79
J'ai regardé le plan Baala (Samir) pour 3h30, pas étonnant de réussir 3h30 si tu passes à l'entraînement ses 8 x 1000 (récup 2') en 4'03" !!
Sa séance 2 x 5000 en 21'30" est également "costaude" pour un objectif 3h30 tout comme les 12 x 500m en 1'54" !!

Il faut plus de 16 de VMA pour tenir ces temps.

plan marathon 17 semaines par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 01/12/10 à 09:52:21

Le Pix => comme je disais, je ne connais pas ma VMA mais seulement mes temps références sur 10 ou semi.
C'est clair que j'en ai chié pour faire les fractionnés mais n'est-ce pas le but ?
Tu peux avoir ma VMA avec 41'02 sur 10km et 1h35'44 en record sur semi...
Après il existe pleins de plan d'entrainement sur le web mais celui la m'a réussi.
Prochaine étape : Semi LR et MdP !

plan marathon 17 semaines par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/12/10 à 10:14:36

@Runner79
Si on se réfère au logiciel de notre ami JP75018 (http://www.plans-entrainement.fr/fr/outil-vma-ie-allures/estimation-chronos-allures), tu as plus de 17 de VMA, c'est pourquoi tu as pu encaisser ces séances assez difficiles.

Ton temps au semi ne correspond pas à tes chronos sur marathon et 10 km, tu devrais faire environ 2' de moins, étais-tu à fond sur ton semi, était-il roulant ?

plan marathon 17 semaines par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 01/12/10 à 10:39:05

@Le Pix,
C'était le Semi de LR dont assez roulant et j'avais l'impression d'être "à fond"...
Etre à 3h30 sur Marathon équivaut VMA de 17... je trouve cela élevé car cela fait un moyenne de 12km/h.
Mais je ne suis pas un scientifique et je fonctionne au ressenti.
Mon plan BAALA était le 1er que je suivais car en discutant sur le net, je m'aperçois que bcp de coureurs en font et que théoriquement, c'est utile => maintenant je suis conforté sur l'utilité !
En tout cas merci sur l'échange, c'est sympa !

plan marathon 17 semaines par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 01/12/10 à 10:44:27

@Runner79
3h25 au marathon avec 3 séances par semaine, tu as une bonne marge de progression ;)

plan marathon 17 semaines par Runner79 (invité) (85.14.154.xxx) le 01/12/10 à 10:54:13

3 séances hebdo sur 8 semaines.
A coté, je joue modestement au foot où j'ai 1 entrainement & 1 match par semaine.

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