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Comment augmenter le seuil par apzou (invité) (78.123.56.xxx) le 03/12/10 à 19:08:22
Bonjour à tous,
Je vous contacte pour quelques conseils :
Voici la situation :
J’ai 52 ans et j’ai toujours fait du footing plus ou moins sérieusement.
Un seul semi marathon en 1h 52.
Depuis septembre je m’entraine sérieusement 3 fois par semaine avec les méthodes modernes.
Je me suis passé un test VMA en septembre : 5’ pour 1200m soit 14,4 km/H, sans être sur les rotules car je ne voulais pas péter une durite à FC de 190 bat/ min.
Je suis un plan d’entrainement pas tout à fait à la lettre soit environ
3 entrainements par semaine
Une sortie longue 1H20 à 1H 40 à 10km/h
Soit footing 10 km/h 30 mm 8X150m de 31 sec à 34 sec
Soit 5X 800 en 3 ‘55
Soit 8X 500 en 2’20 .
Soit 3X2000m en 10’
Question 1
Ma FCM semble élevée pour mon âge, dois je mettre ca sur le compte des disparités entre individu ?
Question 2
Je souhaite améliorer mon % de VMA ( le seuil , je crois que c’est comme cela que l’on dit), plutôt que ma VMA ; Comment orienter mon entrainement.
Merci pour vos réponses. Mon but étant de faire un marathon au printemps à 10km /h .
apzou
Comment augmenter le seuil par Pâtes natures (invité) (92.129.65.xxx) le 03/12/10 à 22:21:34
Bonsoir.
Dis moi, ta FCM est à 190 bpm ? Si c'est le cas c'est interessant. J'aimerai bien connaitre la mienne, à 43 ans, puisque la fameuse formule 220-age n'a pas pas l'air de vraiment correspondre à mes sensations d'efforts.... Je pense être au delà de 177.
En ce qui concerne ta question, je ne m'avancerai pas, puisque je suis débutant.
Comment augmenter le seuil par nico64 (invité) (82.227.108.xxx) le 04/12/10 à 10:30:25
Question 1
Ma FCM semble élevée pour mon âge, dois je mettre ca sur le compte des disparités entre individu ?
>> perso, 49 ans et je fais péter les 190 puls sans problèmes (probable max vers 193/194 qui ne baisse quasiment pas avec l'âge), donc oui ton cas est tout à fait possible
Comment augmenter le seuil par apzou (invité) (78.123.56.xxx) le 04/12/10 à 10:57:16
Ok,merci pour les réponses.
En effet les formules applicables ne veulent pas dire grand chose.
Maintenant avez vous des conseils pour orienter mon entrainement afin de courir en système anaréobie à un pourcentage plus élevé.
par exemple courir à 75% de VMA ferait 10,8 km/h pour un marathon vitesse qui serait extraordinaire pour moi, mais que je suis loin d'atteindre.
merci apzou
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