Potentiel quand on débute la CAP ?

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Potentiel quand on débute la CAP ? par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 06/12/10 à 16:14:14

Bonjour à tous,
Comme je viens de me blesser, gamberge => interrogation sur mon potentiel de débutant.
42 ans, 75 kg pour 1m81. Début de CAP il y a 1 ans mais 2 entrainements / semaine depuis 3 mois (soit 20Km/ semaine).
Semi en 2h06 et 10 km en 53 min.
Avec 60 ml/mn/kg de VO2 max (ce qui doit faire, si j'ai bien suivi, environ 17 en vma), avez vous une idée de mon potentiel de progression ? D'avance merci pour vos réponses, j'aurai un peu l'impression de courir même si pour le moment c'est repos forcé...
Bonne journée à tous
Max

Potentiel quand on débute la CAP ? par Paul (invité) (81.252.19.xxx) le 06/12/10 à 16:43:14

Il n'y a pas de cohérence entre tes temps et ta VO2max et ta VMA (telles que tu les donnes).

Donc plusieurs possibilités:

- soit tu surestimes ta VO2max: 60 est un chiffre relativement élevé pour qqun de 42 ans qui n'a pas un gros passé sportif et suis un entrainement très conséquent ;

- soit ta technique de course est très mauvaise ce qui est explique la différence entre ta (soit disant) VO2max et ta VMA réelle (sur la base de ton temps sur 10km par exemple qui devrait être environ 90% de ta VMA). Le coeff normalement accepté est de 3.5 (VO2Max / 3.5 = VMA); c'est comme cela que tu as sans doute calculé ta VMA théorique. Mais si ta technique est mauvaise, ton coefficient peut être plus elevé (4, ou 4.5).

Soit les deux à la fois (VO2max surestimée et mauvaise technique)...

En théorie, ta marge de progression consisterait à te rapprocher de cette VMA théorique de 17 voire même aller au delà grâce à une très bonne économie et technique de course (A partir de 42 ans, malheureusement, tu ne pourras vraiment améliorer ta VO2max).

Avec une VMA de 17, tu devrais pouvoir sans trop de difficultés courir un semi en moins d'1h30 et un 10km en moins de 40'.

Potentiel quand on débute la CAP ? par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 06/12/10 à 17:07:55

Merci beaucoup Paul pour ta réponse. La VO2Max de 60 m'a été donnée par mon cardio lors d'un test d'effort en septembre. J'ai tendance à croire que la donnée est correcte. Par contre, je dois "courir" comme une savate et donc comme tu le dis, ma technique doit être nulle ou pas loin. Comment l'améliorer ? Si tu as des conseils, je suis preneur et encore merci à toi.
Salutations

Potentiel quand on débute la CAP ? par (invité) (82.233.159.xxx) le 06/12/10 à 20:14:45

Il faut essayer de courir relâché, éviter de taper sur le sol comme un balourd, rester "facile". Regarde les coureurs pros, y a pas de meilleur exemple.

Si tu as une vma de 17, tu devrais pourvoir t'amuser à un niveau intéressant.

Potentiel quand on débute la CAP ? par (invité) (92.151.239.xxx) le 07/12/10 à 00:15:09

Si un cardio pouvait déterminer une vo2max ça se saurait. Tu as 15 de vma tout au plus, 17 si tu cours déjà depuis 1 an ça fait bcp a atteindre, surtout à 42 ans.

Potentiel quand on débute la CAP ? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.180.xxx) le 07/12/10 à 00:26:10

En continuant à deux entraînements par semaine (sans périodes d'arrêt...), tu peux espérer descendre sous les 50' dès 2011.

En ajoutant, après être passé sous les 50', une 3ème séance de fractionné, tu peux viser 48' en 2012, et probablement un peu mieux les années suivantes (même si, objectivement, ce sera difficile de passer sous les 45' - mais pas impossible)

Pas de secret: il faut être en mesure de t'entraîner en continu, donc, sans blessure, et en limitant les périodes de repos (pas d'arrêt hivernal complet su deux mois, par exemple)

Potentiel quand on débute la CAP ? par Paul (invité) (81.252.19.xxx) le 07/12/10 à 12:49:26

Tiens un blog qui parle justement de technique CAP :

www.leplaisirdecourir.blogspot.com

Potentiel quand on débute la CAP ? par maxchaton (invité) (81.255.154.xxx) le 07/12/10 à 15:19:32

Merci pour vos réponses et bonnes course à vous.
Max

Potentiel quand on débute la CAP ? par Jean Félix (invité) (82.233.188.xxx) le 07/12/10 à 16:20:10

De rien.
N'oublie pas de changer de pseudo.
A pls.

Potentiel quand on débute la CAP ? par (invité) (192.223.140.xxx) le 07/12/10 à 16:23:07

continue à faire de la piscine aussi, c'est important

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