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changement de catégorie par la petite (invité) (85.1.18.xxx) le 06/12/10 à 17:24:27
Hello
Je mêntraîne (seule) sur 2.5-3km pour les courses de fins d'années. Mes meilleures résultats ces années sont 12' au 3000m (pas sur piste) et 8'30 pour 2200 m avec dénivellé.
1ere question: Que valent ces résultats?
2ème question: Je passe en junior cette année. Comment préparer ma transition sur des distances de 4-5km? Quel temps puis je espérer ?
Merci
changement de catégorie par la petite (invité) (85.1.18.xxx) le 06/12/10 à 17:31:08
pour précision: Je suis de 1993
changement de catégorie par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 06/12/10 à 17:35:58
Tu as un bon niveau pour ton âge, je te conseille de te diriger vers un club qui pourra te permettre "d'exploiter" ton potentiel sans te "griller".
changement de catégorie par la petite (invité) (85.1.18.xxx) le 06/12/10 à 17:39:37
Hello,
Malheureusement dans ma ville il n'y a qu'un club de pistes, or je préfère les courses en ville... Que faire ?
Concernant les autres questions ?
changement de catégorie par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 06/12/10 à 17:46:04
aller enclub tu seras plus assurée d'avoir un entrainment structuré et le travail de piste est essentiel à ton age pour progresser harmonieusement, il te sera possible de faire des courses hors stade ...un club n'est pas un internat clos....
changement de catégorie par la petite (invité) (85.1.18.xxx) le 06/12/10 à 17:56:26
ok merci ! Je vais voir ce que je peux faire, et je ne perds rien à essayer !
Quel temps estimez vous que je puisse faire sur 4 km ?
changement de catégorie par Serge92 (membre) (82.124.143.xxx) le 06/12/10 à 18:09:17
.....16'50-17'10
changement de catégorie par la petite (invité) (85.1.8.xxx) le 07/12/10 à 18:22:01
Merci
étant donné que mon temps de 12' date de 2009 et que 8'35 de 2010, que pensez vous que je puisse faire sur 3000 la semaine prichaine à plat ?? (la course de 2.2 km avait 40m de dénivellée)
changement de catégorie par Vieux_Pistard (membre) (92.161.180.xxx) le 07/12/10 à 18:43:41
ça dépend de ce que tu fais comme entraînement. Donne l'entraînement des deux dernières semaines (avec les temps ou les vitesses) et on te répondra.
changement de catégorie par la petite (invité) (85.1.46.xxx) le 07/12/10 à 20:01:24
La semaine passe passée passée
J1: 20' footing + 10x100m
J2: 15' footing + test sur 2.5 km (sans chronomètrage)
J3: 45 mn de footing
J4: 2.2 km course rythme un peu plus léger que la compet
La semaine passée passée:
J1: 15' footing 5x400m (1'35) + 8x200m(43'')
J2: footing + 8x100m
J3: test 3km (faite en 12'57 mais avec condition désastreuse: neige, glissant,... )
semaine passée: calme (qques 100m, un peu de récup active,...) en vue de la course que j'ai eu dimanche où j'ai fait mes 8'35 sur 2200m (40 m de dénivellé)
changement de catégorie par Vieux_Pistard (membre) (92.161.180.xxx) le 08/12/10 à 00:31:52
Objectivement, ton entraînement n'est pas trop mal. Quelques remarques cependant:
- la séance où tu indique les chronos est un pu rapide (ou la récup trop longue ?)
- ce n'est pas utile de faire un test toutes les semaines (tous les mois, c'est bien suffisant)
- il faut inclure un peu de sprint dans ton entraînement une fois par semaine (par exemple, 4 x 50 m à fond, récup 3' marche, à la fin d'un footing)
Enfin, tu aurais à mon avis, tout intérêt à prendre une licence. En effet, avec ton niveau actuel et un peu d'entraînement structuré, tu dois pouvoir te qualifier pour le championnat de France de cross, c'est assez facile dans la catégorie juniors.
changement de catégorie par (invité) (62.201.142.xxx) le 08/12/10 à 12:40:27
Désole vieux pistard mais notre jeune homme est loin des standards de qualifs pour les France de cross en junior.
Pour les 400m ce serait au minima 10x400 en 1'10
changement de catégorie par La petite (invité) (213.55.130.xxx) le 08/12/10 à 13:15:15
Je suis une fille... Et je suis suisse! Donc pas de championnat francais...
Quel temps estimez vous?
changement de catégorie par (invité) (90.9.182.xxx) le 08/12/10 à 14:29:04
Est ce qu on mesure correctement les courses en Suisse ?
changement de catégorie par la petite fille (invité) (85.3.46.xxx) le 08/12/10 à 19:39:15
comme des montres suisses, pourquoi ?
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