Barre des 4 minutes au 1500m

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Barre des 4 minutes au 1500m par tirobo (invité) (80.219.162.xxx) le 09/12/10 à 22:54:11

L'été dernier, j'ai découvert la distance et réalisé 4'24" puis 4'21" pour mes 2 premiers essais. Depuis je rêve de passer cette barre mythique des 4 minutes.
Quelqu'un aurait-il des conseils pour cet objectif à long terme? Que fait-on comme séance quand on a atteint ce niveau?
J'ai 21 ans et cours depuis 2 ans

Barre des 4 minutes au 1500m par grokikipoilu (invité) (81.185.191.xxx) le 09/12/10 à 22:56:59

Tu t'entraines tout seul ? Tu cours le 1000m en combien ?

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/12/10 à 23:05:00

Va dans un club tu auras les bonnes réponses et des copains d'entraînement qui pratiquent la distance

Barre des 4 minutes au 1500m par grokikipoilu (invité) (81.185.191.xxx) le 09/12/10 à 23:09:16

J'allais rajouter ça, dommage, je me suis fait griller.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (79.87.187.xxx) le 15/12/10 à 18:59:55

exact dans un club avec un entraineur c'est indispensable!
il faut travailler tellement de choses! l'endurance, la vitesse pure, la résistance-vitesse, la technique de course, des séances spé (style 3x500)...
enfin pour être au top ya du travail à faire, et pour passer sous les 4' faut quand même aller au charbon (à moins d'avoir de très grosses qualité)...

Barre des 4 minutes au 1500m par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 15/12/10 à 20:27:44

Je te souhaite bien du courage, moins de 4 au 1500 ça commence à devenir costaud.
Va voir un bon coach et investit toi à fond, 6 entrainements semaines, du foncier, de la muscu, de la PPG, de la technique, de la VMA, du seuil, du lactique... le coureur de 1500 doit être fort dans tout les domaines.
en partant de 4.21 à 21 ans ça me parait très dur quand même, désolé. fait déja moins de 4.10

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (82.233.159.xxx) le 15/12/10 à 20:39:12

En même temps ça ne fait que 2 ans qu'il court, il est donc loin d'avoir exploité toutes ses capacités...

Barre des 4 minutes au 1500m par Jaloux Dalton ! (invité) (76.29.58.xxx) le 15/12/10 à 22:53:44

Joe Dalton n'est qu'un gros jaloux, tu y arriveras surement si tu t'investis.

Rapproche toi de vrais coaches (vieux pistard sur ce forum par exemple) qui te conseilleront surement mieux.

Bon courage.

Barre des 4 minutes au 1500m par Vieux_Pistard (membre) (90.26.220.xxx) le 15/12/10 à 23:32:30

Merci d'avoir pensé à moi, mais le coaching via internet, ça marche bien pour de la route, et surtout pour des niveaux pas très élevés.

Par contre, pour descendre sous les 4' au 1500, en plus des séances de course, il faut bouffer de la PPG et du renforcement musculaire, plus un peu de technique, et ça,il n'y a qu'un coach présent sur le terrain qui peut le faire.

Quant à faire moins de 4' sur 1500 pour notre ami, je pense que ce n'est pas impossible, mais, d'une part, il ne faut pas être trop pressé (compter 4 à 5 ans pour y arriver) et d'autre part, il faut être persévérant et ne pas se disperser: la saison estivale, c'est piste, piste et piste, et non pas un 1500 de temps en temps, entre un trail et une course au saucisson.

Barre des 4 minutes au 1500m par Damien (invité) (212.87.126.xxx) le 16/12/10 à 01:09:15

Commence peut-être par travailler sur du 800m... Gagner en vitesse naturelle qui va t'être très utile sur 1500m. Pour courir le 1500m en 4'. Tu dois pouvoir être capable de parcourir le 800m en moins de 2' sans soucis.

Le travail, la motivation, l'assiduité, la persévérance et bien d'autres, sont les clées du succès !

Barre des 4 minutes au 1500m par Pinto (invité) (84.37.60.xxx) le 16/12/10 à 11:19:47

Je prends les propos des uns et des autres, passez vous les 4 minutes est encore possible !

Pour ma part, j'ai commencé la piste en 1985 par du 800m et en 1988 je passais sous les 4' en 1988.

Mais pour cela : Endurance active Ete et hiver, Côtes, PPG, séance de pistes de 150m à 600m, voir 1000m, du VLV sur piste, Footing de 1h.

Au printemps, du vélo de route 2H à 3h par séance entre 25 et 30 km/h pour muscler les cuisses sur un développement moyen

Une vraie saison de piste avec au moins 10 courses : 800m, 1000m, 1500m et même 3000m.

Un coach et indispensable et des copains d'entrainement très motivé !!!

Bon Courage.

Barre des 4 minutes au 1500m par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 16/12/10 à 13:13:29

4'21" à 21 ans et au bout de 2 ans de course à pieds....Ca va quand même être compliqué de passer sous les 4'00". En dehors du boulot énorme qu'il reste à accomplir, il faut pas mal de qualités naturelles pour le 1500m. A titre d'exemple, à mon époque j'avais fais 4'12"5 au bout d'un an de course à pieds et je ne suis jamais passé sous les 4'00" (manque de vitesse que le travail n'a jamais pu combler). A la même époque, un mec venu du foot avait réalisé autour de 3'35" au bout de 2 ans mais il n'a pas persévéré (Philippe Dien).

Barre des 4 minutes au 1500m par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 16/12/10 à 13:40:25

"la saison estivale, c'est piste, piste et piste, et non pas un 1500 de temps en temps, entre un trail et une course au saucisson." dixit Vieuxpistard

La fin m'a fait rire :)

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 16/12/10 à 13:47:54

Philippe Dien à couru plusieurs années à un haut niveau.

Barre des 4 minutes au 1500m par irun (invité) (81.255.131.xxx) le 16/12/10 à 14:15:13

Et son meilleur temps de mémoire c'est 3'34", il s'est cassé les dents sur le record de Jean Wadoux. Maintenant il participe à l'organisation du 10 km de la celle saint cloud au mois de mai chaque année (je crois qu'il est au services des sports de la ville)

Barre des 4 minutes au 1500m par vazaha75 (invité) (194.250.175.xxx) le 16/12/10 à 15:12:45

Il a couru "plusieurs années" à un haut niveau. Je n'ai pas dis le contraire, mais il a eu une carrière très courte pour un coureur de son talent. C'est en cela que je dis qu'il n'a pas persévéré. Peut être qu'il pensait battre plus facilement le record de Jean Wadoux...
Je ne me rappelle plus son temps exact car c'était il y a une trentaine d'années...3'34" c'est bien "autour" de 3'35", non ???
C'était pour souligner que pour passer sous les 4'00" au 1500, il fallait des qualités de base exceptionnelles qu'on peut généralement observer dès la première saison. Après il faut encore ajouter beaucoup de travail et espérer ne pas trop se blesser. Donc pour l'auteur du message initial, espérer moins de 4'00" en partant de 4'21" à 21 ans, c'est pas impossible mais ce sera très dur. Et il ne faut surtout pas se décourager si l'an prochain, il n'est qu'à 4'17". Plus on se rapproche des 4'00" plus les secondes sont dures à gagner.

Barre des 4 minutes au 1500m par momoVH3 (invité) (78.120.141.xxx) le 16/12/10 à 22:54:13

Je suis OK, il faut des qualités spéciales pour passer sous les 4 minutes. pour ma part, en 1962, en 1ere année junior et 1ere année de course, je suis descendu en 4mn15s avec 2mn4s sur 800 m, mais ensuite, pour gagner, je manquais de vitesse de base. Je n'ai donc pas insisté à l'époque sur le 1500 m, surtout que j'ai tout stoppé l'année suivante . mon entrainement était de 2 fois par semaine plus la course le dimanche si elle y était, sinon s'était un footing d'1 heure. En semaine s'était du fartlek et sur piste des séries de 200 m théoriquement courrues en 32 s, mais pratiquement on se tirait la bourre avec les copains et on les tournait en 27-28s, récup les 200 m du tour de piste restant. cela 10 fois. Gym, étirements et un peu de PPG.

Barre des 4 minutes au 1500m par Vieux_Pistard (membre) (90.26.220.xxx) le 16/12/10 à 23:41:04

euh... Momo, je n'ai jamais été capable de courir un 200 en moins de 28" à l'entraînement (même en pointes sur du synthétique), et j'ai quand même fait 4'02". Je ne pense pas que ce soit ta vitesse de base qui t'ait limité (mais plutôt le volume d'entraînement).

Barre des 4 minutes au 1500m par Damien (invité) (212.87.124.xxx) le 17/12/10 à 00:24:28

Perso j'ai débuté en 2.11 au 800m en 2006. En 2010 j'ai bouclé les deux tours de piste en 1.52 avec une prépa specifique 1500m...

Et pour ce 1500m même. En 2006 j'avais 4.35 & cette année que 3.54 (temps de passage en 2.41 au 1000m :( ).

Maintenant il faut les qualités pour courir sous les 4'.... Mais si ont est sérieux, appliqué, ont peu s'en approcher !

Barre des 4 minutes au 1500m par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 17/12/10 à 22:40:25

Je persiste.
Notre ami a déja atteint sa maturité physique.
Si son temps de 4.21 révèle son niveau optimal après 2 ans d'entrainement, bah ça me parait très très difficile.
impossible.

En général les mecs qui court le 1500m en moins de 4 min entre 20 et 25 ans (age optimal pour la distance) jamais dans leur vie ils ont eu des temps de 4.21.

Je courais le 1500m en 4.11 en cadet, 4.04 en junior et un peu moins de 4 en sénior, mais il faut aller les chercher les secondes. Mon premier 1500m en cadet j'avais fait 4.16, j'ai jamais fait pire, même en début de saison, même en lendemain de cuite, même au plus mal, jamais.

S'il avait un talent exeptionnel il aurait déja fait dans les 4.10 et il pourait avoir un espoir mais ce n'est pas le cas désolé.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (85.2.62.xxx) le 17/12/10 à 22:49:47

Bonsoir, voici mon conseil pour ceux qui veulent passer sous les 4' au 1500mètres:
3X500mètres en 1'16''-1'18'', récup. 2' marche.
Je vaux 3'53'' sur le 1500m et j'ai 21ans également.
Je ne l'ai fait qu'une fois, les autres fois j'étais à plus de 4' (allez savoir ce qu'il s'est passé ce jour-là...)

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 17/12/10 à 22:58:27

Je serai pas si catégorique que ça, j'ai il y a une trentaine d'année entraîné un copain qui courait depuis 15ans avec un record à 4'50 avec 3 entraînements par semaine, je l'ai fait passer à 7 par semaine et peut-être mieux structuré, et un an et demi plus tard il courait en 3'58"9.

Donc il n'y a peut-être autre chose que depuis deux ans il coure en 4'21, mais aussi et surtout une question de travail.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.219.162.xxx) le 17/12/10 à 23:14:09

Merci pour ces réponses, plus ou moins optimistes, je me rends bien compte que l'objectif est élevé, mais je pense qu'il y a néanmoins de l'espoir, d'autant que la préparation n'avait pas été des plus poussées (avec seulement 2 séances lactiques, plutôt ratées d'ailleurs).

De toute façon ça ne change rien, il va falloir s'y mettre et on verra bien jusqu'où le chrono veut bien descendre.
Je compte bien m'inscrire en club, mais je suis en stage à l'étranger pour encore quelques mois.

Barre des 4 minutes au 1500m par Jaloux Dalton (invité) (24.1.115.xxx) le 18/12/10 à 00:08:07

Le mec en est a 4'21" a sa deuxieme tentative ( a 21 ans seulement en plus) et Joe Dalton veut deja enterrer ses espoirs. Ca sent le vecu d'un gars qui n'a jamais reussi a s'arracher pour passer sous la barre.

Je parie qu'en moins d'un an notre ami sera a moins de 4'10", voire de 4'05", et en deux ans il aura passe la barre des 4'.

Joe Dalton, retourne a ton penitencier broyer ton noir.

Barre des 4 minutes au 1500m par Vieux_Pistard (membre) (90.26.220.xxx) le 18/12/10 à 10:05:48

@ Joe Dalton:
"En général les mecs qui court le 1500m en moins de 4 min entre 20 et 25 ans (age optimal pour la distance) jamais dans leur vie ils ont eu des temps de 4.21.

Je courais le 1500m en 4.11 en cadet, 4.04 en junior et un peu moins de 4 en sénior, mais il faut aller les chercher les secondes."

C'est ton vécu, mais il y en a bien d'autres. Ta progression en la matière n'est quand même pas terrible, il y a pas mal de coureurs qui ont gagné une vingtaine de secondes entre leur temps cadet et leur record, voire plus.

Dans le même ordre d'idée, j'ai connu deux coureurs, qui ont commencé la CAP à plus de 20 ans (et même 28 ans pour l'un d'eux) et qui ont réussi moins de 2h20' au marathon. Comme quoi, les prévisions sur une quelconque performance possible sont quand même aléatoires...

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (84.102.241.xxx) le 18/12/10 à 10:21:20

J'espère battre le RM de Gebre. looool

Barre des 4 minutes au 1500m par runaway (invité) (90.6.181.xxx) le 18/12/10 à 11:05:34

Franchement je penses que ce sera dur mais pas impossible avec du travail, un gros moral et des bonnes conditions de course.

Et puis il faut bien se donner des buts non ?

Moi perso avant je courrais le 800 en 2m03 et j'ai jamais fait moins de 4m20 au 1500m mais bon je m'entrainais 2 a 3 fois par semaine au max avec le boulot.

Désormais je suis très loin de tout çà car j'ai arrêté pendant plus de 2 ans suite a une saloperie.

mon defi serait de faire 36-37min au 10km voyez c'est pas pareil.

Bon courage et surtout ne baisse pas les bras

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (109.211.154.xxx) le 18/12/10 à 12:28:37

C'est vrai, dur de determiner les performances.

J'ai couru un 10 km sans faire de sport en 40'. Un an d'athlétisme après je fais 33'40 (junior 1) sinon en juin 4'08 au 1500m, et 9'12 au 3000m. Me voila parti pour une saison de junior 2e maintenant, sur des distance si courtes, les secondes sont durs a gagner et il faut beaucoup travailler

Barre des 4 minutes au 1500m par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 18/12/10 à 13:47:28

ARRETEZ VOTRE BLABLA DEMAGO
L'athlétisme ce sont des performances chiffrées.
Donc pour clore le débat ça va être très simple, trouvez moi une seule personne adulte qui a courrut plusieurs plusieurs saisons le 1500m entre 4.20 et 4.30 pendant plusieurs années (avec un niveau équivalent sur les autres distances, pas le 1500m qu'on fait une fois et qu'on se rate)et puis qui d'un coup se mets a faire moins de 4 min.

sur Athle.com vous avec les bilans sur plusieurs années ce sera facile pour vous de me démontrer que j'ai tort. Mais je veux des noms.

Je vous laisse à vos discution niveau bistrot du coin, bientot vous me direz qu'un coureur de niveau régionnal depuis 10 ans pourra gagner les J.O. s'ils s'entraine suffisement.

Je précise que je ne suis pas jaloux, comment être jaloux de quelqu'un que je ne connais pas, et quau contraire je souhaite sa réussite. Mais un peu de réalisme ne fait pas de mal, sinon plus dure sera la désillusion et il pourrait se dégouter assez rapidement.

Barre des 4 minutes au 1500m par Vieux_Pistard (membre) (90.26.220.xxx) le 18/12/10 à 15:30:45

"Donc pour clore le débat ça va être très simple, trouvez moi une seule personne adulte qui a courrut plusieurs plusieurs saisons le 1500m entre 4.20 et 4.30 pendant plusieurs années (avec un niveau équivalent sur les autres distances, pas le 1500m qu'on fait une fois et qu'on se rate)et puis qui d'un coup se mets a faire moins de 4 min."

R.H., né en 1985:
meilleure perf 2005: 4'23"19
meilleure perf 2006: 4'22"6
meilleure perf 2007: 4'04"64
meilleure perf 2008: 3'57"92

Débat clos... :-D

Barre des 4 minutes au 1500m par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 18/12/10 à 17:59:21

je ne vois pas de nom.
moi aussi je peux te donner des perfs au hasard.
donne moi le lien vers sa fiche FFA sur athle.com et on en reparle.
Curieusement je ne vois plus personne l'ouvrir.

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/10 à 18:00:55

C'est pas Joe Dalton que tu devrais prendre comme pseudo, c'est St Thomas

Barre des 4 minutes au 1500m par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 18/12/10 à 18:27:51

Saint thomas peut etre,

je l'ai trouvé le RH :
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=bilans&seq=77412

bon il est né en 1985, en 2002 (donc a 17 ans) il a réalisé 9.06 au 3000m.
effectivement il a eu 2 ou 3 mauvaises saisons ensuite, mais quand on regarde de plus près on voit qu'il n'a quasiment pas courru de l'année, sauf quelques compete en mai. Donc c'est pas compliqué de comprendre qu'il a mis entre parenthèse le sport pendant ce temps (peut être est il entré en prépa, en médecine, ou autre) et qu'il est venu aider son club en bouchant un trou pour les interclubs. Et après il a repris sérieusement.
Mais ce qui est sur c'est que 9.06 sur 3000M ça vaut 734 points à la table hongroise, et 734 points a la table hongroise ça donne 4.10 au 1500m. Donc il avait déja le niveau.

Trouvez moi un vrai tocards,adulte, qui court le 800m en 2.10, le 1500m en 4.25 ou le 3000m en 10'20, qui s'arrache pendant plusieurs saison pour réaliser des temps de niveau départemental et qui d'un coup tape 3.59 au 1500.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (78.227.160.xxx) le 18/12/10 à 18:33:11

pourquoi tacards. Enfin bref, respecter tout le monde, merci

Barre des 4 minutes au 1500m par Pti suisse (membre) (92.149.109.xxx) le 18/12/10 à 18:48:26

Euh 4'25 sur 1500m, selon la FFA, on est déjà sur un coureur de bon niveau régional

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/12/10 à 18:49:30

Joe je sens que tu viens de te faire plein de copains sur le forum.

Barre des 4 minutes au 1500m par SERGE92 (membre) (83.204.149.xxx) le 18/12/10 à 18:55:18

euh..... qui fait pas moins de 4'25 sur 1500 ?.......combien? oushhhhhhhhhhhhhhhhhhh pas bon pas bon... faudrait se remuer un peu....:-)

Barre des 4 minutes au 1500m par calou29 (invité) (82.126.55.xxx) le 18/12/10 à 19:05:50

je le fais mais en vélo,est-ce que ça compte? Bon w.end à toutes et tous

Barre des 4 minutes au 1500m par Pti suisse (membre) (92.149.109.xxx) le 18/12/10 à 19:10:58

C'est dommage que Joe pourrisse le post par son attitude et son vocabulaire de troll.
Car il avance par ailleurs une thèse qui n'est pas selon mon avis forcément fausse ou tout du moins assez majoritaire chez les coureurs (on peut toujours trouver des exceptions).

A savoir, quelle est la marge de progression d'un coureur sur une distance de demi-fond?
J'ai beaucoup entendu parler de la règle des 20% de progression (par GM notamment) mais je ne suis pas sûr qu'on puisse l'appliquer aussi systématiquement sur du demi-fond où je pense que l'entrainement est comparativement au fond moins prépondérant dans la progression.
J'illustre mon propos : une personne courant son premier 10Km en 50' peut selon moi atteindre un jour 40'.
Qu'en serait-il d'un coureur bouclant son premier 1500m en 5'30? Pensez-vous qu'il pourrait un jour le courir en moins de 4'30? J'ai un doute...

Autrement dit la part aérobie (où selon moi la part de l'entrainement est prépondérante dans la progression) est moindre dans le 1500m par rapport au 10 Km.
En revanche, l'anaérobie et surtout la technique de pied (qui s'acquiert tôt et fait partie souvent d'un don naturel) serait prépondérante pour du demi-fond.

Qu'en pensez-vous?

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (86.76.72.xxx) le 18/12/10 à 19:42:56

25" ça parait bcp en effet

Barre des 4 minutes au 1500m par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 18/12/10 à 20:10:05

Vocabulaire et attitude de troll, si tu veux, mais relis mes premières interventions elles sont tout à fait correcte. j'aime débattre, j'aime les polémiques, mais j'ai pas trop apprécié les interventions du forumeurs qui avancent des idées, contre disent les miennes mais sans apporter de faits.
relis mes interventions sur les autres sujets pour te faire une idée de moi.

pour ce qui du débat concernant la merge de progression d'un athlete, je pense qu'il ne faut pas se fier à sa toute première course. mais une fois que l'athlète a une saison ou deux d'entrainement dans les jambes et qu'il maitrise l'allure de ses courses, là ça devient intéressant de voir quelle est sa marge de progression. La, comme ça je saurais incapable de donner un pourcentage et cela dépend de chacun. Mais passeer de 4.21 a 3.59, il y a du boulot. Plus les saisons s'enchainent, plus les secondes sont dures a aller chercher, à moins de s'entrainer de plus en plus chaque année, tant en quantité qu'en qualité.

je précise que chez les jeunes, c'est completement différent, la maturation physique permet de beaucoup progresser, sans forcement s'entrainer énormément.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.219.162.xxx) le 18/12/10 à 20:30:06

Barre des 4 minutes au 1500m par Vieux_Pistard (membre) (90.26.220.xxx) le 18/12/10 à 20:36:18

@ Pti suisse, je suis entièrement d'accord avec toi.

@ Joe Dalton:
"Trouvez moi un vrai tocards,adulte, qui court le 800m en 2.10, le 1500m en 4.25 ou le 3000m en 10'20, qui s'arrache pendant plusieurs saison pour réaliser des temps de niveau départemental et qui d'un coup tape 3.59 au 1500."

N.P. : records perso à 21 ans, 16"25"16 et 2'10"9. Temps sur 1500 à 23 ans, en 2009, 3'59"27...

Et on peut certainement en trouver d'autres comme ça, même si ce n'est pas la majorité. Donc l'objectif de l'initiateur de ce post est sûrement très ambitieux, mais pas hors d'atteinte.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (93.186.31.xxx) le 18/12/10 à 21:43:18

A 4'25 est on un coureur ou un randonneur?

Treve de plaisanterie joe a completement raison, a moins d'un travail tres important en quantité et qualité sur plusieurs années et permettant de reveler un potentiel encore inexploité ( musculaire, physiologique, technique...) Il y a peu de chances que le gars arrive a son objectif.
Les gars qui font 3'50 ( sauf exception) ont un vecu athletique qui fait qu'a 21 ans ils ont déjà travaillé ou exprimé des qualités qui leur permettent d'etre au moins tres proche des 4'.
Ça veut dire qu'il les fera pas , mais ça veut dire qu'il faudra beaucoup de taf et qu'il ferait alors figure d'exception.

Barre des 4 minutes au 1500m par JOE DALTON (invité) (77.204.31.xxx) le 19/12/10 à 09:54:54

J'ai trouvé un certain B.M. qui a eu une progression intéressante, de 4'22" en 2004 à 3'56"96 en 2007:
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=bilans&seq=102543
Un autre passé de 4'22" à 4'00"91:
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=bilans&seq=1071655

Mais je comprend bien le point de JOE DALTON, c'est vrai qu'on trouve beaucoup plus facilement des athlètes qui font la progression inverse: 4' à 20 ans, et 4'25" à 24 ans...
Et je ne le prends pas du tout mal lorsqu'il dit qu'il n'y croit pas beaucoup (par contre se faire traiter de tocard, c'est un peu moins sympa...).
J'imagine qu'il faudrait être à 4'10" au plus mal cet été pour ce soit réalisable?
-------------------------------------------------------

j'ai regardé ça de plus près :
ton premier exemple courrait déja le 1500 en salle en 4.17, ce qui vaut 4.12 en plein air et avait des bonnes références sur 10km et 800m. Donc ce n'est clairement pas un bon exemple.

Le deuxième exemple, c'est encore autre chose. C'est quelqu'un qui a commencé l'athlé a 20 ans et qui dès sa deuxième année d'athlé a fait 4.04. On n'est donc pas en présence d'un type qui aurait courru pendant 2/3 ans en 4.25 pour sortir un 3.59 l'année suivante, c'est tout a fait normal de faire des temps moyens la première année.

Voeux pistard, a mon avis c'est la même chose pour toi, tu as commencé l'athlé assez tard, la première année a été moyenne, tu n'as fait que quelques competes. ensuite tu t'investi, tu te rends compte que tu as des qualités et tu perfes. Tu ne donnes pas ton temps a 22 ans, je suis sur qu'il est déja inférieur a 4.10 (à condition bien sur que tu te prépares spécifiquement et que tu en réalise plusieurs).

Donc pour notre ami, je ne dis pas que c'est totalement impossible. Pour reprendre les mots de vieux pistard, c'est ambitieux mais pas hors d'atteinte. Si son potentiel est completement sous exploité et qu'il est mal entrainé, il a une chance. Si par contre durant ses deux années d'athlétisme il a fait du foncier en cross l'hivers et une prépa piste cohérente dès le mois de mars alors ça se complique.
Si par contre il ne s'entraine pas assez régulièrement, ou pas assez dur, alors je lui redonne le conseil de mon premier message :

Va voir un bon coach et investit toi à fond, 6 entrainements semaines, du foncier, de la muscu, de la PPG, de la technique, de la VMA, du seuil, du lactique... le coureur de 1500 doit être fort dans tout les domaines.

Barre des 4 minutes au 1500m par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 19/12/10 à 15:28:50

Désolé, mais tous ces discours qui doutent sur la possibilité de notre ami de passer sous les 4 min, c'est du blabla pour rien : le fait est, sauf dans les cas extrêmes (genre le gars qui commence le 1500 à 40 ans...) que la possibilité de performer est n'est pas une science mathématique qui dit qu'à tel âge, si on a pas fait ça, on pourra pas faire tel chrono... tout ça c'est du pipeau, il y a des gens que rien ne présageait qu'il fasse telel chose de leur vie, et avec le temps et le travail, ils y sont parvenus...

Donc te pose pas de questions, fais ton truc, et tu verras.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (86.76.72.xxx) le 19/12/10 à 16:18:39

Le travail en CAP, j'y crois pas trop.

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/10 à 17:10:13

Dommage que tu ne crois pas au travail en course à pied, c'est seulement qui paye. Bon c'est vrai que c'est mieux si tu as des prédispositions.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (86.76.72.xxx) le 19/12/10 à 17:15:44

Dans la limite max de +20%, foi de gégé.

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/10 à 17:20:59

Je reprends le copain qui a couru pendant 15 ans 2 à 3 fois par semaine et un record de 4'50. Puis 1 ans et demi à 7 fois par semaine de 100 à 130 km par semaine puis 3'58"9. Alors c'est pas le travail qui a payé ?

Barre des 4 minutes au 1500m par Y (invité) (132.204.220.xxx) le 19/12/10 à 17:53:54

Voilà. Le truc c'est que bcp n'ont pas la volonté et le mental d'aller au bout, de travailler jusqu'au bout, car travailler demande un nombre incalculable d'efforts. Il y a des hauts, mais bcp de bas qui font que la majorité abandonne (ou se mettent à moins travailler)...

Dans les bas, vous pouvez ajouter le fatalisme ambiant et les paroles de la majorité de gens qui iront dire au concerné "t'y arriveras jamais, t'as commencé trop vieux blabla" et se lanceront dans des démonstrations de type mathématique pour prouver que par A+B on fait 3'50 au 1500 comme ça et pas autrement...

C'est des conneries !

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (82.233.159.xxx) le 19/12/10 à 18:05:33

130 km par semaine, c'est quand même monstrueux comme entrainement. Qui peut éviter les blessures avec ce volume ?

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (86.76.72.xxx) le 19/12/10 à 18:07:55

Oui mais il faut prendre en compte qu'il n'avait pas exploité complètement son potentiel en s'entrainant 3 fois par semaine.

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/10 à 18:09:10

Faut évoluer 130km les blessures certes cela peut arriver, mais quant on voit Martin Fiz 280km semaine, Gaston Roelants dans le même ordre qui a eu une carrière de 20ans à 39 ans (champion olympique à 22ans, et vainqueur du cross des nations à 39ans). Arrêtez d'être de joggeurs et devenez des coureurs

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (78.227.160.xxx) le 19/12/10 à 18:12:16

82.233.159

Certains font plus que 130 km en periode fonciere ensuite lors de la phase spécifique : ils réduisent et vont plus vite. Par contre, cela fait une moyenne de 18 KM par sorti et cela me semble beaucoup. Enfin après chacun sa methode.

C'est sur qu'il faut etre motivé et avoir la capacité de pouvoir faire autant de bornes : mais le mental et la motivation prédomine.

Barre des 4 minutes au 1500m par Damien (invité) (212.87.127.xxx) le 22/12/10 à 18:44:59

En parlant d'âge et maturité sportive, petite question :

Vers quel âge un athlète va t'il arriver à maturité ? 25-26ans ?

En admettant qu'il a fait toute ces classes de jeunes sans se bruler

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 22/12/10 à 18:52:09

Il n'y a pas un age précis, il y a une fourchette d'age suivant beaucoup de facteur, à mon avis elle se situe entre 22 ans et 28 ans. Pour les spécialistes de statistiques et qui ont les renseignements, voir ce que je n'ai pas et que j'ai pas le courage de rechercher, prendre comme exemple (El Guerrouj, Sébastien Coe, Steve Ovett, Nourredine Morcelli, Steve Cram, Jim Ryun, Michel Jazy, etc...)

Barre des 4 minutes au 1500m par adrien (invité) (79.87.187.xxx) le 22/12/10 à 19:08:31

En 2005 à 20 ans j'ai fais 4'45 (à quelques secondes près) en ayant jamais couru...
Ensuite en m'entrainant 3 fois par semaine (entre les soirées étudiantes) j'ai fais 4'18 en 2006, 4'12 en 2007.
Puis en m'entrainant un peu plus sérieux et en passant à 4/5 fois semaine j'ai fais 4'02 en 2008 et 3'57 en 2009.
Je me suis blessé en 2010 mais j'espère m'approcher des 3'52 cet été...
Donc je pense qu'en s'entrainant sérieusement et de manière efficace en demi fond on progresse inévitablement (sauf blessure!!!)

Barre des 4 minutes au 1500m par adrien (invité) (79.87.187.xxx) le 22/12/10 à 19:14:02

j'ai un copain qui fait de l'athlé depuis tout petit (spé 800, 1500m) qui a battu son record sur 1500 à 31ans!!! (3'47)
Donc à 21ans il y a encore de belles années pour progresser...

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (62.201.142.xxx) le 22/12/10 à 19:25:36

Après 20 annees de coach je peux témoigner que quelques jeunes doues mais pas forcément travailleur n ont jamais fait moins de 4' et a l inverse je me souviens d' un autre, loin derrière, qui a fini a 3'52...
Donc tout est dans la motivation et le travail

Barre des 4 minutes au 1500m par Julien (invité) (86.196.161.xxx) le 26/12/10 à 23:32:53

"Le deuxième exemple, c'est encore autre chose. C'est quelqu'un qui a commencé l'athlé a 20 ans et qui dès sa deuxième année d'athlé a fait 4.04. On n'est donc pas en présence d'un type qui aurait courru pendant 2/3 ans en 4.25 pour sortir un 3.59 l'année suivante, c'est tout a fait normal de faire des temps moyens la première année."

Le "2e exemple" souhaiterait ajouter qques précisions ;)
J'ai commencé l'athlé à 17 ans (2 fois/sem)
=> 2003: 1er 1500m = 4'35, 2e = 4'25
Ensuite pendant 2 ans, pour études pas de piste mais j'ai quand même continué à 2entrainements/sem.
=> 2006: 4 entraiements/sem, fin officiel en 4'22, 1 mois d'entrainement intensif en Juillet pour 4'16 en test.
=> 2007: de 4'15 à 4'04 au 8e 1500m! (il est pas venu tout seul le 4'04)
=> 2008: 4'10 x3 (étranger)
=> 2009: 4'02"53 au 7e 1500m
=> 2010: 4'00"91 au 7e 1500m

Bref, tout ça pour dire quoi, c'est l'investissement qui prime! Après il y a très certainement de meilleures coach/séances, certains avec plus de qualités que d'autres mais tout reste possible! Perso, j'espère bien descendre sous les 4' en 2011! Je ne pense pas qu'il y ait des limites à se fixer...en tout cas pas celle des 4'! Aller chercher 3'35...là c'est un autre problème!

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (62.201.142.xxx) le 27/12/10 à 08:46:02

ça montre bien que joe dalton est une tanche et dit n'importe quoi.

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 27/12/10 à 09:06:34

Je pense surtout qu'il n'a jamais fréquenté un club d'athlétisme, il aurait vu autant des jeunes doués réaliser des perfs avec peu d'entraînement que d'autres moins doués mais besogneux arriver aussi à de bons résultats.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/12/10 à 18:57:12

J'ai un pote qui à commencé en 4'28 au 1500m puis à fait très rapidement 4'09 et longtemps il a stagné pour passer en 4'02 mais il n'as pas beaucoup de vitesse il feras probablement 3'55 mais difficilement moins car il vaut 1'58 au 800 aujourd'hui

Barre des 4 minutes au 1500m par JOE DALON (invité) (82.67.112.xxx) le 27/12/10 à 23:15:50

Donc mon cher "deuxième exemple", je ne suis pas loin de la vérité (relire mes précédents messages), une progression interrompue par des études et des passages à l'étranger... mais le jour ou tu t'investis pour de vrai la progression arrive.
Pour info je suis licencié dans le même club depuis une quinzaines d'années (un club centenaire qui match au niveau N1A/ élite), des coureurs j'en ai vu défiler beaucoup, des mauvais, des moyens, des bons, très bons, des internationaux...
je vous laisse à vos bavardages, je suis déjà trop intervenu sur ce post j'arrète de répondre à vos provocs

Barre des 4 minutes au 1500m par Jaloux Dalton (invité) (72.164.57.xxx) le 28/12/10 à 04:30:04

La provoc c'est plutot celui qui balance "aucune chance pour faire 4 minutes" sans presque rien savoir sur le type qui pose la question ...

Joe Dalton ---> tu sors !

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (62.201.142.xxx) le 28/12/10 à 10:55:41

allez joe on veut un nom!comme tu le demandais pour les coureurs : c'est quoi le nom de ton club?

Barre des 4 minutes au 1500m par espana (invité) (90.26.146.xxx) le 01/03/11 à 10:48:22

j'ai 16 ans ... l'année dernière j'ai fait mon premier 1500 en 5m05...puis cette année en 4m45 et en m'entrainant pendant seulement une semaine je suis descendu en 4m34...penser vous que je pourré passer un jour la barre des 4m ?

Barre des 4 minutes au 1500m par Not discrimation man (invité) (90.0.138.xxx) le 01/03/11 à 12:10:44

l'an dernier j'ai fait 4.07.05,cette année j'ai le coffre et les cannes pour taper 3.56 je le sais

Barre des 4 minutes au 1500m par lalpiniste (invité) (193.248.86.xxx) le 01/03/11 à 20:22:14

Je vais avoir 35 ans et je tourne actuellement en 4'18", pourrais je atteindre les moins de 4 minutes avant mes 40 ans

:p

Barre des 4 minutes au 1500m par Dien (invité) (79.83.54.xxx) le 10/05/11 à 18:15:53

Il ne faut pas raconter n'importe quoi et surtout colporter des bruits de couloirs qui ne représentent qu'une infime partie de ce qui est vrai.
Tout d'abord je tiens à dire à tous les coureurs de 1500m de 4'30 voir plus et en dessous bien sur qu'ils sont respectables.Reprenons les choses par le début. relisez mon article le demi-fond au top par Philippe Dien pour rafraîchir la mémoire de certains. En 1977 je réalise 4' puis 3'55 et je deviens champion régional sur 1500m. J'avais trois entraînements la semaine. Puis je rencontre celui qui allait devenir mon coach. Je passe à 6puis 7 puis 8 jusqu'à entraînements la semaine de 1978 à 1983. de 3'55 en 1977 je fais 3'50" puis 3'44 et enfin dans une course international je fais 3'40". Oui c'est vrai j'étais un surdoué mais un gros bosseur. Mes distances favorites à l'entrainement des 500m et tant mieux si pour moi cela a fonctionné. Plus tard je réalisais 3'34''52 en finissant le dernier 500m en 1'05.
Dans l'hiver 1983-1984 je fais une bursite puis deux tendinites et enfin une mononucléose, et si cela n'est pas suffisant pour arrêter la compétition je vous invites à prendre ma place.Dix ans après l'arrêt de la compétition je ne pouvais courir que 10mn à cause de mes tendons.
En faut-il plus?
Voila je crois avoir tout dit mais si cela vous intéresse d'en savoir p^lus n'hésitez pas vous avez mon mail.
je me ferai un plaisir de vous conseiller.
Amitiés.
Philippe.

Barre des 4 minutes au 1500m par Vieux_pistard (membre) (92.161.12.xxx) le 10/05/11 à 19:06:13

Philippe, peux-tu donner un lien vers ton article ? ça m'intéresse, et je pense qu'il serait instructif pour les nombreux coureurs qui fréquentent ce forum et qui ne connaissent que le long et lent (genre 8 x 1000 avec 1' de récup...) ;-)

Barre des 4 minutes au 1500m par lalpiniste (invité) (193.248.200.xxx) le 10/05/11 à 20:43:39

http://www.aefathle.org/pdf/temp/4dc98700c5ed3.pdf

;p

Barre des 4 minutes au 1500m par anthony (invité) (80.14.112.xxx) le 03/06/11 à 11:30:41

j'ai vu vos interrogations par rapport à la barre mythique de 4'au 1500m comme elle peut être aussi pr d'autres de 2' au 800m ou encore de 15' au 5000m et ainsi de suite...il est vrai que lorsque la barrière tombe il est rare de ne plus être capable de le reproduire comme si le cerveau avait enregistré une bonne fois pour toutes les allures ; car barrière signifie obstacle psychologique. Entrainez vous dans un groupe qui fait fi des barrières, un groupe qui vous motive réellement, vos 4' ou 2' vont exploser.
j'ai couru toutes les distances en compétition ou à l'entrainement ; je faisais 11"4 sur 100m 1.55 sur 800m
14.40 sur 5000m et 2h21 au marathon. Je n'ai jamais pu faire mieux que 3.58 sur 1500m dans une course tactique il est vrai. Mais cette distance est trés spécifique il faut la travailler (comme bcp d'autres d'ailleurs) trés spécifiquement ce que je n'ai pas su faire à l'époque (il y a environ 25ans, eh oui déjà) c'était d'améliorer l'indice
de capacité anaérobie primodial pour cette distance alors même que l'on possède une trés bonne puissance anaérobie.
Le secret, si secret il y a, réside là ; Le premier indice
de base doit être celui de votre vitesse lancée à tester sur un 150m par exemple ; puis connaitre votre Vo2max a quelle vitesse vous atteingez cette VMA. Ensuite il faut travailler en conséquence et de fait comme certains le dsent plus haut bénéficier de l'aide de la connaissance d'un entraineur digne de ce nom ; c'est pas forcément un mec diplômé de la Fédé .
bon courage à tous. Et çà fait plaisir de voir les questions existentielles du demi fond !!

Barre des 4 minutes au 1500m par Dien (invité) (79.92.89.xxx) le 15/06/11 à 21:00:42

Pour avoir l'article concernant le demi-Fond au top il suffit d'aller sur le site de l'A.E.F.A.
Il est stocké à droite je crois car il fait parti des sujets non traités directement par l'amicale.
En effet j'avais fait un colloque sur le demi-fond et je fus enregistré. Tout n'a pas été bien retranscrit comme par exemple échauffement 5000m au lieu de 5x50m de plus en plus vite. Le mieux est de prendre mon mail. philippe.dien@hotmail.fr

Barre des 4 minutes au 1500m par Dien (invité) (79.92.89.xxx) le 15/06/11 à 21:04:02

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (82.67.127.xxx) le 15/06/11 à 21:54:44

De ma courte expérience de junior 1 je me permet de te donner les 2 "trucs" qui m'ont le plus aidé je pense.
J'ai l'objectif des 4min comme toi, mon record est à 4'05 et je pense que j'ai réussi à descendre aussi vite parce que je me suis pas fixé 4' à tous les 1500 mais plutôt des étapes. Après mon premier en 4'12 je me suis fixé la barre des 4'08 pour arrivé ensuite à 4'05 et je vise pour le prochain 4'02. Il faut se fixer des paliers intermédiaires. Comme dit mon entraineur "il faut être ambitieux mais pas gourmand" ;) . Se fixer 4' à très long terme et des objectifs intermédiaires pour y arriver. La deuxième chose c'est l'entourage, ça a surement été dit mais le fait d'être avec des personnes qui ont passé la barre et un bon entraineur ça aide bien. Je cours avec 3 cadets/juniors qui ont passé la barre des 4' et des 2' (même deux en 1'55) au 800 et c'est dingue à quel point cela tire vers le haut de courir avec des personnes motivées et plus forte que soit !
sur ce : bonne chance et surtout bon entrainement !

Barre des 4 minutes au 1500m par ATHLE SUD NORD (invité) (92.145.229.xxx) le 29/06/11 à 11:20:08

joe dalton dit n'importe quoi.. j'ai commencé en minimes 3.38 au 1000M... Cadet 1 4.52 au 1500M.. je n'ai fait que descendre progressivement et par palier de 10s pour arriver aujourd'hui en espoir 2 à 3.56... avis aux amateurs tout est possible

Barre des 4 minutes au 1500m par Ryun (invité) (79.92.89.xxx) le 09/07/11 à 21:52:45

Oui j'invitais tous les coureurs de 1500m à consulter mon article le demi-fond au top.
Mais je vais vous en dire plus.
En 1976 je faisais 4'20 au 1500m.
Puis la progression expliquée.
1977 3'56" et 3'50".
1978 3'50"/3'44 et 8/3'40 au 1500m.
Mes séances furent les suivantes.
3x500m en 1'18/1'16 récup 10' puis une deuxième série.
Les récupérations n'étaient pas significatives à cause d'un manque évident de Vo2 et de puissance musculaire.
je passais de 1'30 à presque 3mn pour les derniers 500m.
Mais en travaillant sur 150m, 80m etc j'ai améliorer ma puissance qui automatiquement s'est transférée sur les 500m je crois que c'est une chance d'avoir une répartition de fibres musculaires.
Mais être surdoué ne veut pas dire réussir.
A part mon entraîneur je n'ai rencontré personne dans le staff technique qui était capable d'expliquer ce qu'il fallait pour que je progresse. Mon entraîneur pour qui j'ai la plus grande amitié et le plus profond respect fut M. Gilbert Brochier ancien spécialiste du 400m h( il a fait 53" il me semble dans les années 70).
En lisant un livre sur l'athlétisme et l'entrainement à la vitesse de Jim Ryun j'ai compris que l'ont pouvait faire du 1500m en le préparant en faisant du sprint.
car bien que je n'avais pas les qualités du sprinter j'avais la mentalité du sprinter. Allez vite toujours vite.
Maintenant vous pouvez me joindre sur facebook ou sur mon mail et vous aurez des réponses à vos questions.
mais je vous en prie arrêter les discussion sur l'endurance à la française qui ne fait que développer un secteur qui se limite à 22km/h mais un 1500m en 3'34 c'est 25km/h.
Puissance+dette d'O2+train+finish et rien ne se travaille de la même façon.
Sans oublier la musculation.
Philippe Dien

Barre des 4 minutes au 1500m par t (invité) (84.100.143.xxx) le 09/07/11 à 22:49:00

Salut philippe, tu pourrais donner la réf du bouquin de Ryun, svp?
Ou au moins donner quelques exercices qu'il préconnisait
merci

Barre des 4 minutes au 1500m par Dien (invité) (79.92.89.xxx) le 23/07/11 à 23:07:28

Oui le livre sur Jim Ryun qui fut le premier à faire 3'33" au 1500m en 1965 ou 1966 était d'une conception extrêmement simple. Voici la logique de Jim(entraîné par Bob Timons). Si vous voulez courir vite il faut de la force. Pour avoir de la force un coureur doit développé sa vitesse. raisonnement simple et non simpliste. Je souligne ( force x vitesse = puissance). Nous trouvons de la force et de la vitesse dans les distances courtes. Voici ce que j'ai réalisé un jour à 19 ans sur la base de Nîmes-Garon( j'étais quartier maître dans l'aéro- navale). Echauffement jog 10mn )plus m’ennuyer.
10x20m
10x30m
10x50m
10x30m
10x20m
retour marché.
récup entre les séries très peu.
Pourquoi?
Comme je n'étais pas un sprinter j'avais toujours de la réserve par manque de puissance pour pouvoir pousser, donc m'épuiser.
J'arrêtais sans retour au calme mais par contre je faisais quelques étirements de base.
Quatre jours plus tard je faisais un 1000m en 2'32'' sur une piste en cendrée( en basket).
J'ai su que j'étais sur la bonne voie.
je ne faisais que 4'19'' au 1500m à cette époque car je ne l'avais jamais couru.
Je devins champion "marine" à Toulon en 1977.
Jim Ryun m'a appris une chose.
L'entrainement ce n'est que de l'habitude et du plaisir.
Quand mon entraîneur en 1978 m'a testé sur 150m je crois que je ne valais que 21" et donc par le travail j'ai pu faire 17" mais il m'a fallu 6 ans.
J'ai eu le bonheur d'avoir l'entrainement de Jim Ryun sur 24 semaines. Mais je crois que certains coureurs ne devraient pas lire ce que je vais écrire. cet entrainement me fut donné par M. Debaye un grand journaliste et grand monsieur de l'athlétisme qui avait visité Jim chez lui.
Voici une séance type de Ryun.
ATTENTION c'est une des séances qu'il avait fait quand il avait battu le record du monde du 800m en 1'44"7 je crois. ATTENTION je n'ai pas dit que c'est cette séance; elle fut parmi d'autres.
Accrochez vous c'est le grand huit.
Jog mile(1609m).
5x50m( non chronometré).
Gymnastique( je pense qu'il alternait des exercices de musculation avec des poids légers pour les bras et la cage thoracique).
8x150m 18"5 jog 150m
6x200m 25"5 jog 200m
4x300m 41"5-44" jog300m
6x200m 25"5 jog 200m
8x150m 18"5-18"8 jog 150m
jog mile.
C'était ses distances courtes.
Il lui est arrivé aussi de faire cette séance curieuse.
2x600m(3'pour les exécuter). Si vous avez compris.
Il fait un 600m en 1'22" il a donc 38secondes pour récupérer et repartir à condition de refaire 1'22. Extraordinaire n'est-ce pas? Il fut le premier avant Aouita d'utiliser la récupération pincée.
Je vous propose autre chose.
6x300m en 37"5 EN COTE(environ 4%)
Récup Walk la distance courue.
la dernière année de ma carrière j'ai utilisé le principe de Jim. Je faisais un chrono sur un 1500m. Comment faire mieux?
je prenais pour base le train régulier par tranche de 100m et je faisais des 400m(4x400m recup40"sur place).
Puis une deuxième série ou je devais descendre mon chrono peu à peu le dernier franchement plus vite si possible.
Au niveau récupération ma logique fut la suivante. Quand tu coures tu ne t'arrêtes pas donc j'ai du repos. Ainsi je peux aller plus vite. Au bout de 40" puis 30seconde de récupération 1mois plus tard je n'ai pas pleinement récupéré. je ne parle pas du souffle, mais des substrats énergétiques donc si je veux arriver dans la filière 02 là ou se termine le 1500m( entre 3'30" et 3'40, voir la courbe d'Howald) la récupération courte me pousse à aller puiser dans la filière énergétique.
Comment faire? Simple.
4x400m en 58"=232" soit 3'58 je peux le compter ainsi puisque ma récupération est incomplète inférieur à 1mn(il faut 1mn de repos pour que les substrats au niveau du muscle se reforment dans la même source d'énergie ATP+PC+Al par exemple. C'est pour cela que quand on veut travailler exclusivement cette filière il faut une récupération complète sinon on abrège et pour poursuivre l’effort au delà de la valeur lactique il faut la resynthèse par la voie aérobie qui est présente mais devient prépondérante progressivement). En faisant deux séries avec 5mn de récupération on peut comprendre aisément le processus.
Par contre de deux séries en mai je passe à une série en juin et en juillet avec 25 secondes de récupération entre les 400m dont l’allure est aussi très élevée.
57"5-54"9-55"1-55"2 récup 25" soit au total 297"7(dont les trois fois 25") soit au total 4'57.
Je vous invite maintenant à regarder la courbe d'Howald et de me dire dans quel secteur se termine mon entrainement qui va jouer qualité et QUANTITE JUSTE. ET oui vous venez de découvrir que c'est en fait dans la filière O2. Certains objecterons que la courbe d'Howald se lis dans l'effort continue. je suis d'accord mais compte tenu du fait qu'en 25 secondes on ne refait pas son stock d'ATP on peut dire surtout qu'il faudra trouver un instrument permettant d'enlever les 30secondes de récup énergétique à la valeur énergétique totale de la dépense, qui pourrai éventuellement se traduire en seconde par exemple les 4'57'' ne pourrai valoir que 4'20" d'effort à train continue. Si c'est le cas c'est simple on ajoute un 400m ou on fait comme certains coureurs aujourd'hui pour préparer un 1500m. 800m au train récup? puis 3x400m recup? Pöurquoi pas. je suis ouvert.
Mais n'oubliez pas une chose cher lecteur.
Cette méthode je l'ai trouvé tout seul ou presque sans Jim et ses 600m enchaîné.ATTENTION! 45 ans après on ne fais que copier et surtout je voudrai passer un message à tous les entraîneurs du bouquin, les biens pensant, les formateurs es diplômé demi-fond, combien ont-ils fait et combien ils ont eu d'athlètes à haut niveau? sur le demi-fond faite les perfs d'abord et éviter les dernières trouvailles de tapis roulant et autres tests utiles mais qui souvent sont déjà fait en réalité par des gens de terrains expérimentés. Il ne suffit pas de passer une thèse il faut que les coureurs courent et gagnent s'ils le peuvent.
ET si on objecte et toi quel athlète as tu eu.
je répondrai deux choses.
La première moi même avec mon conseiller M. Brochier.
la deuxième simple j'ai reçu un coup de fil d'un coureur qui stagnait à 35' au 10000m. Très bien dans six mois tu seras à 31mn(exactement il fit 31mn et 20s. Il devint champion de France espoir au marathon en 1h12 pour sa première et dernière préparation. Soyez rassuré je ne l'ai pas achevé simplement je lui ai dis d'orienter son avenir professionnel. Ce qu'il a fait et il ne le regretta pas puis que maintenant il est cadre supérieur dans une société importante après des études de management. Oui tous les athlètes que j'ai entraîné quelque soit le niveau sont partis avec un plus. Soit en athlétisme soit dans les études.

Amitiés à vous tous.
Philippe Dien.
Pour me joindre.
01/30/82/65/62.
Ou écrivez au 25 av. G. Mesureur 78170 La celle- saint-cloud.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (84.103.96.xxx) le 23/07/11 à 23:30:15

Bonjour,
la méthode proposée pour le 1500m est très séduisante, notamment l'important travail de vitesse...
Par contre, on peut avoir des détails sur ce coureur qui stagnait à 35' et qui a progressé vers 31'? Que lui as-tu proposé?

Barre des 4 minutes au 1500m par thib38 (invité) (90.9.33.xxx) le 24/07/11 à 14:33:40

Salut, est-ce que tu pourrais nous présenter ta méthode de façon globale (différentes séances, idée directrice...) ?

Merci d'avance.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (86.72.185.xxx) le 25/07/11 à 12:21:16

OUUUUUUU OUUUUUUU

Barre des 4 minutes au 1500m par omega (invité) (105.142.209.xxx) le 20/09/11 à 17:43:55

salut , j'ai 21 ans , je veux ammeliorer mon temps en 1500 qui est de 5:8 , sachant que je ne me suis jamais entrainer , merci d'avance pour tout les conseils :)

Barre des 4 minutes au 1500m par Philippe Dien (invité) (79.92.187.xxx) le 05/10/11 à 14:20:11

Bien, je vois que j'ai des mordus du 1500m c'est bien alors tout d'abord arrêter de rêver. Celui qui a écrit OUUUU OUUU j'aimerai savoir pourquoi.
Ma méthode elle ne change pas depuis des dizaines d'années si ce n'est que les athlètes vont un peu plus vite aujourd'hui que hier. deuxièmement je voudrai dire une chose. Les années 80 furent des années d’endormissement je devrai dire d'aveuglement. Si il y a une personne ici qui me prouve que d'avoir un pic de forme en juin ce que l'ont nous demandé et un autre en août pour les grands championnats en étant naturel j'invite les gens à bien réfléchir avant de répondre car cela est tout bonnement impossible.Car si tu dois gagner en juin tu dois être fort en mai mais alors en août comment tu fais 4 mois après. Je pense que tout cela est fait pour pousser les gens au dopage c'est une honte.Beaucoup d'anciens athlètes de haut niveau parlent et en France ce n'est pas plus beau qu'ailleurs mais je crois que nous sommes des supers hypocrites. Les minimas peuvent avoir le même but et ça c'est à revoir. J'insiste chers amis que tous les dopés d'état depuis la chute du mur de Berlin devrai avoir leur noms rayés des tablettes puisque nous savons qu'ils ont triché. Qu'est-ce que l'ont attend? Donc tous les chronos des pays de l'est et autres associés avant 1989 doivent être retirés des listes.
Pour mon entrainement.
Simple.
Ecrivez moi sur ma boite mail mais surtout ne vous attendez pas à des recettes de cuisines j'ai fait ça je dois faire ça!
C'est ce qu'ont fait les entraîneurs français depuis des décennies du copié -collé avec quels résultats?
Les athlètes ne percent pas et s'en vont!
Dans un premier temps travailler votre qualité.
Développez-la.
Je fais des 500m pas assez vite je fais donc des 300m plus vite que les 500m ce n'(est pas significatif alors développons la force vitesse en haiute très haute intensité.
réessayez votre 500m et normalement après avoir bien récupéré ça doit passer.
Amitié à vous tous miler.

Barre des 4 minutes au 1500m par Serge92 (membre) (90.2.20.xxx) le 05/10/11 à 16:58:43

+13 ......

Barre des 4 minutes au 1500m par Philippe Dien (invité) (79.92.187.xxx) le 22/10/11 à 22:05:11

A mes amis miler,
Je n'ai plus le livre sur l'entrainement préconisé par Jim.
Je l'avais acheté dans une librairie à Nîmes quand j'étais soldat c'était en 1977.
Par contre Vieux pistar n'hésite pas à m'écrire sur mon mail je te répondrai.
Car si il y a une chose auquel je tiens c'est à la sincérité et à l'honnêteté des propos que je tiens cela pour le respect de l'athlète que l'ont soit à 5' au 1500m ou 3'30.
Un autre conseil. Si vous voulez faire un 1500m.
faites un 200m puis un 2e jusqu'au 5e en étant d'après vous dans le rythme du 1500m vous regardez le chronomètre qu'à l'arrivée et vous serez surpris. refaite une série et accéléré. récupéré environ 1'30 à 2mn entre les 200m et 5' entre les séries.
Faites ensuite une séance de vitesse.
10x50m jog walk 50m(soit 25/25/).
récupéré 4 jours sans rien faire et ensuite tentez votre 1500m et vous verrez bien ce qui faut ajuster.
Si pas assez vite mais bien durcissez vos 200m.
Si trop vite et mal à finir faite un 500m r1' 400m r1' 300m r1' recup 5' puis 1x250m de plus en plus vite.
A vous d'essayer.
N'hésitez pas à m'écrire.

Barre des 4 minutes au 1500m par Philippe Dien (invité) (79.92.187.xxx) le 22/10/11 à 22:19:52

Ma boite mail.
philippe.dien@hotmail.fr
Attention je tiens à préciser à tous les malveillants qu'ils ne sont pas les bienvenus. Une insulte ou autre, peut entraîner des poursuites.
Je ferai l’effort de vous communiquer la meilleur aide que possible.
Mais attention je ne fais pas de miracle.
sachez que je pose beaucoup de question, sur votre entrainement.
Si vous n'y répondez pas je ne peux vous aider du moins que partiellement.
Amitié à tous.

Barre des 4 minutes au 1500m par Hi09 (invité) (62.203.98.xxx) le 22/10/11 à 22:37:06

Mais il ne faut pas mettre ton adresse ici, à peine faut-il donner ton idendité au "pire" des cas. Mais ce forum est gangrené par les lâches anonymes.

Tant pis pour toi- je ne te dis pas ça méchamment du tout, je le précise car je ne veux pas d'embrouilles.

A+

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (92.148.80.xxx) le 22/10/11 à 23:29:56

Tu ne connais pas philippe Dien toi...

Barre des 4 minutes au 1500m par chrisduhamel (invité) (77.84.131.xxx) le 22/10/11 à 23:55:48

Moi je viens juste de reprendre la course à pied à 40 ans et mon objectif est de refaire 4m04s au 1500 qui était ma distance préférée.
Ensuite descendre sous les 4 min car moi aussi je veux faire partie du club :)

Barre des 4 minutes au 1500m par garraudet pierre (invité) (92.90.21.xxx) le 23/10/11 à 15:54:20

idem pour moi à + de 50 ans je vise les jo de londre

Barre des 4 minutes au 1500m par max (invité) (88.186.47.xxx) le 24/10/11 à 22:05:44

j'espere faire 4,20 en cadets 1

Barre des 4 minutes au 1500m par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 24/10/11 à 22:10:59

idem pour moi à + de 50 ans je vise les jo de londre
beh tu rigole mais tu peux peut etre lol, sur invitation, confére Eric mousambani lol, yavait même une sprinteuse au jo qui devait faire du 14 secondes au 100, soit dise elle a pulvérisé son record mais elle était a l'ouest des autres lol

Barre des 4 minutes au 1500m par max (invité) (88.186.47.xxx) le 25/10/11 à 11:10:11

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (78.227.160.xxx) le 25/10/11 à 11:50:38

c'est l'hopital qui se moque de la charité. L'essentiel, c'est de participer.

Barre des 4 minutes au 1500m par optitro (invité) (109.0.201.xxx) le 25/10/11 à 12:46:03

peut-être que si tu connaissais ta vitesse de base maxi,sur 100 et 200 (après une période de quelques jours si tu t'entraînes en ce moment)ça te donnerait une idée de tes chances? un bon chrono sur ces deux distances chez un non spécialiste,peut se révéler un indicateur pour la suite,reprenez moi si j'écris une connerie

Barre des 4 minutes au 1500m par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 25/10/11 à 13:27:11

"c'est l'hopital qui se moque de la charité. L'essentiel, c'est de participer. "
oui maisbon de qui ce moque ton? Sous prétexte qu'on veut gardé l'exprit dit Olympique "important c'est de participé" on prend des personnes qui sont moins bonne que beaucoup de bons amateurs, c'est une insulte a ce qui loupe les minimats parce qu'il leur manque une fraction de secondes et une insulte a ce qui s'entraine comme des malades pour avoir un minimun de reconnaissance. A ce momment la je préfére qu'il rendent les minimat un peu plus abordable plutot que de refusé par exemple des filles a 12 secondes au 100 mètre sous prétexte qu'elle sont trop lente et permettre a une fille qui fait plus de 14 secondes de faire les JO. Si vous trouvez ça normal pas moi.

Barre des 4 minutes au 1500m par GG (invité) (86.77.97.xxx) le 25/10/11 à 13:32:16

je suis d'accord avec toi sylvano mais l'esprit JO c'est d'avoir le maximum de pays représenté c'est pour ca que chaque pays a ces quotas de qualif' car si il' y aurais des minimas égaux a tout les pays on se retrouverais avec un 10 000m sans aucun européen ce qui serais dommage pour la beauté du sport

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (88.186.47.xxx) le 27/10/11 à 12:04:08

chaque continent doit être représenté par ses meilleurs coureurs

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (88.186.47.xxx) le 28/10/11 à 13:33:03

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (109.208.193.xxx) le 28/10/11 à 13:36:52

tu n y arriveras pas

Barre des 4 minutes au 1500m par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 29/10/11 à 17:50:31

mais je ne demande pas de quotas forcement égaux, (quoi que les européens n'ont qu'a ce bougé aussi) mais qu'il n'y est plus d'invité avec un niveau trop faible, je suis désolé mais la guinée équotoriale n'est peut etre pas réputé pour ces nageur, mais il aurait surement pu trouvé mieu que Eric Moussambani lol

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (90.25.237.xxx) le 29/10/11 à 22:38:45

Tu connais l'Universalité des Jeux Olympiques Sylvano?

J'en doute!

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (90.25.237.xxx) le 29/10/11 à 22:47:06

tiens t'as qu'à lire, tu diras moins de bêtises.
http://marathoninfo.free.fr/jo/barcelone1992.htm

Barre des 4 minutes au 1500m par caismoi (invité) (41.137.74.xxx) le 30/12/11 à 23:38:56

vous vouler savoir une chose ? et bien ! le champion du monde des 1500M et le marocain hicham el guerrouj 3,26 min, c'ais fort! mais les 4 min c'ais du choux et sa peux ce faire en 1 moi d’entrainement, bisard oui!! mais le secré et simple mes petit poulet :1 areter de baiser vos main,2:du soleil pour declancher la vitamin D pour vos os pourri ,3:courir avec des bot lord et 4 kg sur chaque cuiss en + ,4 choisir des pist huat ou tout rout crasseuse dur a couper ,5:fair sa 4 heur pendent 1 moi 6:toujours apprendre a courir vit et si tu meur pa grave 7: vouloir toujour aitre le meilleur 8: en pluuuus la nage + les atiremant + la soupless du jim bazz
la musculad et tousss ce qui pass en ta sevelle tousss 9:n'oubli pa de ne paa baiser les main
10: tu ne va aller nul par car c'ais moi qui a deja taper le record avec 3,22 + que le champion du mond oki alor bey mais athlét nulll

Barre des 4 minutes au 1500m par Jimmy (invité) (88.168.79.xxx) le 31/12/11 à 23:57:09

Pour info, la barre mythique, c'est 4 minutes au mile, pas au 1500 !!

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (81.66.84.xxx) le 01/01/12 à 03:53:30

Mais je saigne des yeux! Pas possible de lire des horreurs pareilles! Un scandale, tu devrais avoir honte d'être aussi nul en français.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (87.91.123.xxx) le 02/01/12 à 21:41:36

la barre des 4 au 1500, c'est une barre mythique. tu peux pas dire que c'en est pas une. ya que les pros qui peuvent faire moins de 4 au mile ou quasi, et deja moins de 4 au 1500, t'en a moins de 300 par an en france

Barre des 4 minutes au 1500m par ChrisD (invité) (93.16.203.xxx) le 05/05/13 à 16:33:24

Salut petite question d'après mes 2 dernières séances :
- 12x200m en 30"9 récup 40"
- 5x500m en 1'20"3 récup 2'30

Est-ce que 4'01 ou moins de 4 minutes sur 1500m est envisageable cette année pour un coureur comme moi qui a du foncier ?

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (81.57.166.xxx) le 05/05/13 à 22:25:35

Franchement y'a moyen je pense entre 4"00 et 4"05

Barre des 4 minutes au 1500m par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 06/05/13 à 16:45:47

dans une course au train c faisable

hier lors de mes interclub j'ai rélisé 3.59 en passant 1.19 au 500 et 2.40 au 1000

Barre des 4 minutes au 1500m par ChrisD (invité) (93.16.203.xxx) le 06/05/13 à 20:14:19

Bravo pour ta perf Mowgli 3'59 c'est beau moi aussi j'espère passer la barre j'ai fait 4'04"8 cette hiver en salle.
Je vais essayer de passer comme toi en 2'40 au mille avec mon pote lors de mon premier 1500m dans 15 jours et si les conditions sont corrects.

Barre des 4 minutes au 1500m par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 06/05/13 à 20:45:43

bon courage , laisser vous un peu de marge 2.38 semble régulier au 1000 deriere , faut tt donner a partir du dernier 300

Barre des 4 minutes au 1500m par ChrisD (invité) (86.75.170.xxx) le 06/06/13 à 20:15:59

Verdict sur ma dernière course courue en 4'00"8. J'explose mon record qui était de 4'04"8. Je suis passé en 2'44 au 1000m et après j'ai doublé mon groupe pour finir très fort.
Je suis pas loin de la barrière des 4'.
En gros si vous faites comme moi en fractionné 5x500m en 1'20"0 récup 2'30 bah ca vaut 4' minutes en gros. Si tu les fais en 1'21"0 tu vaux 4'03 etc... etc...

Barre des 4 minutes au 1500m par BBen (invité) (216.218.134.xxx) le 06/06/13 à 20:28:57

On est content pour toi Chris, va te faire mettre !

Barre des 4 minutes au 1500m par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 20:41:00

C est dingue le nombre de jaloux qu il y a sur ce forum

Barre des 4 minutes au 1500m par Thomas (invité) (90.8.6.xxx) le 06/06/13 à 21:27:36

Et encore Christophe D est vétéran...
Meilleur perf française en vétérans...
Alors ce dernier 500 est d'autant plus remarquable.

Bravo Christophe : A quand les 3'59 ?

Barre des 4 minutes au 1500m par ChrisD (invité) (86.75.170.xxx) le 06/06/13 à 21:32:29

Merci Thomas les 3'59 bah difficile à dire, il ne reste pas beaucoup de courses cet été mais ça viendra avec le temps ;-)

Barre des 4 minutes au 1500m par Benoit (invité) (86.220.135.xxx) le 06/06/13 à 22:21:36

Pour descendre y pas de mystère y faut que tu bouffes du lactique et du volume
Pourquoi pas essayer les séances de type Pantel 3*5oo 1ooo 500
Avec 4 minutes de recup
Moi je sais que quand je courais le 1500m en 3.56 une fois tout les 10 jours je m envoyais 2*1000 en 2.40 ou 3*500m avec 8 min de recup

Barre des 4 minutes au 1500m par ChrisD (invité) (86.75.170.xxx) le 06/06/13 à 23:35:40

2x1000 ou 2x800 allure proche du 1500m pour moi c'est trop épuisant je préfère fractionné sur des séries de 5 à 12. A côté de ça j'essaye de garder le foncier de l'hiver.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.14.112.xxx) le 07/06/13 à 08:58:16

CHRIS D
ton voeu de garder le foncier de l'hiver est louable ; mais à un moment donner il faut, pour performer, sur 1500m passer dans une autre filière et travailler spécifique.
Cette pèriode doit être relativement courte et bien ciblée car le travail est assez épuisant pour l'organisme comme tu dis. Selon les individus le 1500m sera pour les séances spécifiques travaillé différemment selon que l'on est un coureur plutôt "endurant" ou plutôt "résistant"
si j'ai bien compris tu serais plutôt dans la première catégorie?

Barre des 4 minutes au 1500m par Hatz' (invité) (80.15.111.xxx) le 07/06/13 à 09:25:16

Perso j'ai la barre dès 3'50"... ça me gène parfois pour finir le 1500.
(elle a peut être déjà été faite, mais la flemme de tout relire)

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.14.112.xxx) le 07/06/13 à 09:46:35

salut hatz
tu es a 3.50 sur 15?

Barre des 4 minutes au 1500m par Benoit (invité) (62.201.133.xxx) le 07/06/13 à 10:07:13

Le foncier c'est pour tenir les kilometres dans tes seance et pas pour travailler l allure du 1500m
Dans le 1500m il y a 2 type de course, les courses de meeting et les course de championnat
la 1ere c'est pour battre ton chrono , le but est simple tu t accroches a plus fort que toi
les courses de championnat c'est du vite lent vite ou celui qui preserve son finish et se montre le plus rusé le plus longtemps gagne la course
je vois vraiment pas l interet de manger du 8*1000m ou du 12*500m pour une prepa 1500m
tu vas te brider et perdre de ta vitesse c est tout ce que tu vas arriver a faire

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.14.112.xxx) le 07/06/13 à 10:43:39

EXACT

Barre des 4 minutes au 1500m par will (invité) (109.3.146.xxx) le 07/06/13 à 10:49:22

Bonjour,

Je comfirme , tu dois passer des seances lactiques à 3*500m en 1'14 recup total, aussi des kilos en 2*2.40 recup totale en période de compétiotion. N esite pas a faire un test 1 semaine avant sur kilo. pour ma modeste contribution , j avais passé un kilo en test tout seul sur piste en 2.34, en freinant une semaine avant mes 4.00 . Et tu dois etre capable aussi en période de compet de passer du 800 au 1500 , car pour arriver à moins de 4 , fat passer le 800 en 2.05".
Mais maximise la fraicheur en cette période de compét , y a plus beaucoup de compet avant la fin de saison, fin juin pour ceux qui terminent aux lifas.
Bon courage

Barre des 4 minutes au 1500m par miguel (invité) (212.23.175.xxx) le 07/06/13 à 11:05:26

salut chrisD , quels sont les types de seances fétiches que tu t'enquille pour le 15?
tu fais aussi du 8 ?

Barre des 4 minutes au 1500m par Benoit (invité) (62.201.133.xxx) le 07/06/13 à 11:19:11

oui bon courage car c'est des seances éprouvantes penses bien a récuperer , ce type de séance vont faire changer ton organisme a chaque fois que tu vas les rentrer, attention aux carences alimentaires aussi

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 11:25:02

Je suis assez d'accord avec ce que dit Benoit pour le coureur 800/1500 :

>>>>Le foncier c'est pour tenir les kilometres dans tes seance et pas pour travailler l allure du 1500m
Dans le 1500m il y a 2 type de course, les courses de meeting et les course de championnat
la 1ere c'est pour battre ton chrono , le but est simple tu t accroches a plus fort que toi
les courses de championnat c'est du vite lent vite ou celui qui preserve son finish et se montre le plus rusé le plus longtemps gagne la course
je vois vraiment pas l interet de manger du 8*1000m ou du 12*500m pour une prepa 1500m
tu vas te brider et perdre de ta vitesse c est tout ce que tu vas arriver a faire

MAINTENANT POUR LE COUREUR 1500/5000 il est important aussi de maintenir ou de continuer des séances vma, mais seulement 5x1000m et 10x500m, après il me semble qu'il y a exagération.

Maintenant c'est vous qui voyez ?

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.14.112.xxx) le 07/06/13 à 11:31:08

tu les faisais en combien toi Didier tes 5x1000m en période compétitions?

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 11:33:37

Comme je l'ai déjà dit j'étais une feignasse sur le fractionné et je faisais les 5x1000m en :
2'52
2'52
2'55
2'55
2'57

Pour 14'03 à l'époque

Barre des 4 minutes au 1500m par mimoun59 (invité) (212.23.175.xxx) le 07/06/13 à 11:51:42

J'aimerais etre une aussi grosse feniasse!!!!! ^^

Barre des 4 minutes au 1500m par ChrisD (invité) (86.75.170.xxx) le 07/06/13 à 12:44:43

Je suis un coureur de type 800m / 1500m, pas de chrono correct cette année sur 800m à cause du vent.
Par contre je n'ai pas de difficulté pour finir mes 1500m, c'est même mon point fort, même si je ne fais pas vos séances de killer ;-)
Moi je préfère des séances plus cool type 5x500m rec 2'30 ou 6x400m rec 2'.
J'aime bien aussi les séances 12x200m rec 40", 10x200 rec 1'30, ou 6x300m rec 3'.
Quand je dis garder mon foncier en fait je fais du seuil rapide en complément.

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 12:53:48

Disons qu'à l'époque les coureurs à 14mn au 5000m les couraient plus entre 2'40 et 2'45, donc j'étais bien une grosse feignasse, mais par contre je courais 170km par semaine et eux entre 110 et 130km semaine, donc eux des grosses feignasses sur le kilométrage.

>>>>>c'est bon je sors pas, il y a du sérieux de ce que j'ai écris.

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 13:05:50

"il y a du sérieux "dans" et pas "de" ce que j'ai écris.

Je devrais vraiment me relire avant de pooster, heu boster, non eu poster

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (128.179.159.xxx) le 07/06/13 à 13:25:54

Tu as en effet "écrit" un peu plus vite que tes 5*1000m!

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 13:32:14

Et en plus j'ai hésité, j'aurai mieux fait de vérifier

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.14.112.xxx) le 07/06/13 à 15:25:52

OUI mais tu récupérais 2'00" ou 3'00"? Moi je n'ai pas beaucoup couru de 5000m pas assez pour faire un bon chrono je me suis arreté à 14'40" mais je faisais les 1000m en 2'48" mais mes récup étaient longues 4'.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.14.112.xxx) le 07/06/13 à 15:32:28

comment tu faisais alors pour courir en 2'48" au km/5000m
en ne tournant qu'en 2.52 à l'entrainement,? tu envoyais fort sur les 500? les 400? en tous cas c'est dommage que tu ne sois pas monter réellement sur marathon - tu as fait Annecy EN 1985 Je crois ?

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/06/13 à 15:45:41

Alors à cette époque pour faire du kilométrage et du fractionné j'avais adopté des récup sur la distance courue, ce qui faisait que sur les 1000m je récupérais sur 1000m trottiné (soit +ou-5mn)

Sinon oui j'étais capable de finir en 53/54s les derniers 400m.

Sinon non je n'est jamais été à Annecy sur le marathon

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (83.203.190.xxx) le 08/06/13 à 11:19:29

Mon entraineur me donne des séances de 6x400 en 1"10 (je vise 4"30) avec 3min de récup... ces séances passe facilement... je pense que je pourrais tous les tourner en 1"07/08 si je "forcais" un peu...

Pensez vous qu'il vaut mieux mettre 2min de récup seulement ?

Barre des 4 minutes au 1500m par mowgli (invité) (82.232.107.xxx) le 08/06/13 à 13:53:12

Ecoute ton coach et fais lui confiance , il planifie tt pour que tu soit en forme alors cours !!

Barre des 4 minutes au 1500m par Mouslim (invité) (88.160.223.xxx) le 29/11/13 à 19:27:43

Bonjour j entraîne pour passer sous les 4mn au 1500m ou faire 30mn au 10000m

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (80.215.20.xxx) le 29/11/13 à 20:55:13

tu entraine? c'est à dire?

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (196.202.236.xxx) le 27/11/14 à 21:13:06

j'ai 27ans je passe au 1500m en 4'15'' au 5000m en 17'18'' et au 1000m en 42min.je pourrais être champion du monde un jour?

Barre des 4 minutes au 1500m par Didier (invité) (93.6.245.xxx) le 27/11/14 à 21:13:58

OUi écrit au père Noël, cela devrait le faire

Barre des 4 minutes au 1500m par Je ne suis pas vero (invité) (93.8.84.xxx) le 27/11/14 à 22:30:55

Moi je t entraine si tu veux
Faut passer les 400m en 1'02-03
Donc on va bosser la vitesse déjà..contact moi c est gratuit

Barre des 4 minutes au 1500m par Clairaffe (invité) (46.193.0.xxx) le 19/04/15 à 16:28:42

Je rouvre ce sujet longtemps après en espérant qu'au cours de ces 5 ans, notre ami a réussi à passer la barre des 4 min.
Je suis d'accord avec Joe Dalton que, arrivé à un certain niveau, les secondes deviennent de plus en plus dures à gagner car l'entraînement est optimum et augmenter encore les charges amènent plus sûrement à la blessure qu'à la progression.
C'est là ou il faut s'intéresser à deux aspects parallèles à l'entraînement, à savoir les chaussures et la nutrition.
- 100g en plus dans chaque pied augmente la consommation d’oxygène de 1%, ce qui induit une baisse de performance. Or, quand on sait que les chaussures de sport classique pèsent 350g par pied en moyenne et qu'une chaussure minimaliste type VFF, Mizuno Wave Universe ne pèse que 50g par chaussure, on mesure que l'on peut augmenter son économie de course rien qu'en diminuant le poids de nos pieds. (Source :Rocker shoe, minimalist shoe, and standard running shoe: a comparison of running economy.Sobhani S1, Bredeweg S2, Dekker R3, Kluitenberg B2, van den Heuvel E4, Hijmans J5, Postema K6.)
- Un suivi alimentaire professionnel a permis à un groupe de coureurs de marathon (certes) d'augmenter ses performances de 5% comparativement à un groupe contrôle qui n'a pas bénéficié du même suivi.
(Source :Effect of freely chosen vs. a scientifically based nutritional strategy on marathon race performance
Ernst A Hansen1,2*, Anders Emanuelsen1,Robert M Gertsen1, Simon SR Sørensen1)
Alors vous allez me dire que 5% c'est rien. Mais c'est ce qui permet de passer de 4'20 à 4'07 sur 1500m. Ok, il est probable que l'on ne retrouve pas le même pourcentage d'amélioration induit uniquement par la nutrition car sur 1500m, la stratégie nutritionnelle est moins primordiale que sur un marathon.
Cependant, une bonne alimentation, de type paléo par exemple, peut permettre de perdre quelques kilos, et 3 kilos en trop c'est 14 secondes en plus sur 4 minutes et 2 min 07 de plus sur 30 minutes !
(Source : http://sportech.online.fr/sptc_idx.php?pge=spfr_esn.html)
Sportivement,
Claire Bargiarelli
Diététicienne en Master STAPS

Barre des 4 minutes au 1500m par invite (invité) (87.66.85.xxx) le 22/05/15 à 20:07:02

j ai 15 ans au cours de mon cours éducation physique j'ai fais le 1500m en 4;58 est-ce un bon résultat et comment faire pour m'améliorer sachant que je ne me suis jamais entrainer pour ce type de cours

Barre des 4 minutes au 1500m par Serge92 (membre) (82.124.9.xxx) le 22/05/15 à 23:27:30

Claire il est clair que ce n'est pas nécessairement en augmentant la charge que l'on peut progresser à l'infini.....la qualité, le contenu, la programmation sont des éléments à prendre en compte.... concernant la diététique bien entendu il convient d'y être attentif mais faut pas non plus rêver... nous avons tous un plafond de verre....

Barre des 4 minutes au 1500m par Prefontaine (invité) (81.50.236.xxx) le 24/05/15 à 14:47:56

Sans compter que personne ne court un 1500m avec des chaussures de 350 gr. Les chaussures à pointes sont déjà "minimalistes".

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (77.193.243.xxx) le 26/05/15 à 16:34:31

il est même pas question de chaussures minimalistes mais de pointes spéciales demi fond, pesant entre 100 et 150gr !

Barre des 4 minutes au 1500m par KiliK (invité) (92.90.26.xxx) le 03/06/15 à 22:31:40

Je rouvre le post car c'est un de mes objectifs.
Cette saison commence bien avec de nouveaux records perso et un entraînement spécifique piste.
1'57''61 au 800m samedi dernier et 53''38 au 400 2h plus tard.
2 saisons de piste 800/1500, il y a 2ans 1'59 et 4'17 et l'année dernière 2'02 et 4'08 plus salle 4'12 et 2'00
Je peine sur plus long : 9'15 au 3000 et 34'35 au 10kil.
Dernière séance 3*500m recup 1'15 sur 100m 1'19/1'18/1'19 puis 8min recup et un 300 à bloc en 42''
Est ce jouable de partir allure 4' au 1500 ou pas ?

Barre des 4 minutes au 1500m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 04/06/15 à 10:17:25

Kiklik

Tu pêches sur ta capacité de résister : un manque d'aérobie surtout travailler plus la PMA. Faire sans doute un bon hiver avec un kilométrage en progression et cela passera amplement sous les 4mn; Tu peux t en approcher lors des prochaine course : 4MN04,05;

Barre des 4 minutes au 1500m par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 04/06/15 à 21:56:48

Merci pour le conseil mais l'hiver est encore loin et je n'aime pas les cross et encore moins les entraînements en volume. Je vais d'abord insister sur la vitesse et on verra ce que ça donne. Thanks

Barre des 4 minutes au 1500m par zyend (invité) (88.120.172.xxx) le 04/06/15 à 22:01:42

@ KILK:

tu n'aimes pas les cross, et pourtant je pense que tu as tout intére^t à participer aux cross courts.
C'est explosif et tu apprends à gérer le mental sur la durée.

Que tu aimes ou non, prends ça comme des séances de très bonne qualité. Dans un plan, on n'aime pas forcément toutes les séances, mais on les fait quand même...
A mon humble avis.

Z.

Barre des 4 minutes au 1500m par Hatz' (invité) (92.194.181.xxx) le 04/06/15 à 22:29:48

signé Z....
impossible
Le Z ? ou ze Zèd ?? comme un certain B. Zvirchiouski à retenir ce nom) ??? si c'est toi et que tu repostes réllement ici... respect et bon courage pour tes futurs projet (en espérant que tu perdes aussi 10kg pour te promener plus à l'aise sur marathon...)

Barre des 4 minutes au 1500m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/06/15 à 10:08:33

Ok :

un 1500M : c'est une des course les plus dure à préparer : (dslé pr les maratonien :) : chaque épreuve a le don de soi :) ). Pour cette course, faut aller vite MAIS longtemps. C'est surtout le "longtemps" où il faut s'y attelé et là est la difficuté car faut s'adapter aux exigences de cette épreuve et faire avec ses qualités et défauts. Donc t es pas obliger de faire des cross. Mais si tu ne fais pas des allure 10km, du renforcement musculaire (cotes, ppg, pps...,circuit training)pendant la préparation générale : ben t'aura pas la carotte au bout :) tu feras 4mn05 (et encore) mais pas mieux.

Barre des 4 minutes au 1500m par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/06/15 à 10:38:18

+1.... vive le 1500 ! pour moi ce fût 3'59 en Junior1.... pas mieux.... record actuel en Jr 3'38"01 DAHMANI Samir....

Barre des 4 minutes au 1500m par velove (invité) (62.34.253.xxx) le 05/06/15 à 13:04:15

Moi ce que je préfère dans le 15 c'est admirer les foulées des coureurs ;-) Souvent jolie foulée, jolie attitude, jolie course parfois...

Barre des 4 minutes au 1500m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/06/15 à 14:00:06

Jolie chrono Serge pour un Junior 1 : J'aimerais savoir pourquoi tu as pas fait mieux en senior : plusieurs raisons.....? laquelle

Barre des 4 minutes au 1500m par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/06/15 à 14:12:51

blessureS période ou nous sommes passé de la cendrée au tartan....... nous avons été plusieurs dans ce cas ...ensuite les circonstances de la vie m'ont amené à faire de la compétition dans un tout autre sport..... avant de revenir sur le tard (29 ans ) à la course sur route mais sans trop pouvoir m'entrainer suffisamment pour être performant.... obligations pro trop prenantes et multi activités..... :-)

Barre des 4 minutes au 1500m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 05/06/15 à 14:35:02

Ok Serges : merci pour avoir émis ton cheminement...
Je valais 4mn01 en junior 1, junior 2 : 3MN58S..C'est vrai qu'apres beaucoup de junior arrive en espoir et délaisse l'athlé (dure pr les clubs) mais faut penser à la vie pro....

Barre des 4 minutes au 1500m par Serge92 (membre) (82.124.140.xxx) le 05/06/15 à 14:58:15

...mon record était sur cendrée.... ensuite le passage sur le dur fût compliqué, très certainement du fait que nous utilisions trop les pointes.... et certaines pistes étaient vraiment trop dures ... mes ischios n'ont pas supporté ces variations de surface.... mais ce fût un réel plaisir de faire du 8 et du 15......!

Barre des 4 minutes au 1500m par zyend (invité) (88.120.172.xxx) le 05/06/15 à 20:18:28

@ HATZ:

Désolé, je ne suis pas ce Z là ;)

Z.

Barre des 4 minutes au 1500m par Hatz' (invité) (92.194.219.xxx) le 06/06/15 à 11:34:16

d'ailleurs question à 1000 boules.
est ce qu'il y a un seuil à partir duquel courir le 15 en pointes est vraiment recommandé et donc au delà assez accessoire...
A ma dernière séance de piste j'ai vu 2 exemples de nanas courant en pointes... une gazelle faisant des 400 que je n'aurais probablement pas pu suivre, et une autre faisant des 300 avec un lièvre mais effondrée, tout autre allure (pas le même niveau que celle du dessus) et elle par contre j'étais bien plus rapide qu'elle sur mes intervalles...

d'où ma question... sur piste sèche, est ce qu'il peut y avoir une plage de chrono au delà desquels les pointes ne sont pas vraiment un avantage ? (je sais que ca peut probablement varier suivant la qualité de foulée des coureurs mais bon).

Par exemple je me sens très à l'aise sur piste avec mes vieilles groles, et je dois pouvoir tourner un hypothétique 15 en 4'35"-4'40" vu mes séries de 100-200... si je décide de me lancer réellement sur le demi-fond, est ce que ce sera crédible de me dire "prend des pointes"

(actuellement toujours coureur de marathon, niveau "débutant++")

Barre des 4 minutes au 1500m par andin (invité) (134.171.85.xxx) le 07/06/15 à 10:59:54

@Hatz' : si tu fais 4'35" au 1500 m sur les bases d'un entraînement au marathon en 3h, tu ferais peut-être bien de te mettre au demi-fond, avec ou sans pointes...

Barre des 4 minutes au 1500m par Hatz' (invité) (92.194.213.xxx) le 07/06/15 à 20:29:39

ben ça semble assez cohérent en plus non ? faire 4'40" au 1500 quand on vaut 3h sur marathon, n'a rien d'extraordinaire... c'est dans les abaques tout ce qu'il y a de plus classique. Mais bon ce n'est que théorie... j'ai dis ça comme ça en extrapolant maladroitement de ce que je fais sur 10-15*200 et 10*400 avec des récup' longues...

Barre des 4 minutes au 1500m par lalpiniste (membre) (83.141.156.xxx) le 07/06/15 à 21:37:03

Selon les abaques, je devrais valoir 2'40" au marathon et 33 minutes au 10 kil :p

Barre des 4 minutes au 1500m par Hatz' (invité) (92.194.213.xxx) le 07/06/15 à 22:39:30

ouai mais si tu valais vraiment ces chronos en fonction de ton temps réellement au 15, on trouverait ça juste "normale" avec option "pas mal du tout il bosse vraiment tout", un peu comme moi si je fais 4'40"...
Et pas 3h au marathon avec un 15 en 4'10"... là ok, faut que j'arrête le marathon et que je ne cours plus en dehors du tartan !

Barre des 4 minutes au 1500m par Casbe (invité) (78.129.29.xxx) le 26/06/15 à 14:37:39

Perso ... l'an dernier je tournais en 5'14" sur 1500 m ... Cette année je tourne en 4'32" ... c'est une progression énorme et j'en suis très content ... Mais toucher du bout des doigts le 4'20" ça me ferait plaisir... Toutefois hum hum, je peux encore travailler (surtout que je ne vais pas en rajeunissant... j'ai déjà 38 ans) ;-)

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (194.145.235.xxx) le 26/06/15 à 15:36:20

Hatz': c'est juste que t'as environ 19 de VMA, et donc tu peux courir en moins de 4'40 sur 1500 sans prepa spécifique.
Je le dis d'autant plus que je suis dans le même cas que toi.

Barre des 4 minutes au 1500m par Sax0 (invité) (80.12.35.xxx) le 26/06/15 à 16:04:40

@Hatz...4'35/40faut les faire sur 15! C'est 3 500 en 1'32...essaye pour voir...

Barre des 4 minutes au 1500m par john sausage (invité) (78.246.80.xxx) le 27/06/15 à 14:01:53

rappelons que Hatz est un mec qui a fait sa première séance sur piste le mois dernier
qu il à peine fait moins 20' sur 5km
qu'il court le marathon en 3h10
qu'il passe son temps ici et crache sur les fonctionnaires, on se dit qu'il doit être débordé pour trainer ici toute la journée
qu'il n'a jamais fait de compet sur piste
bref quel crédit accorder à la parole de ce blaireau ?
réponse : aucun

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (77.193.243.xxx) le 27/06/15 à 18:59:00

ouh la balance...

Barre des 4 minutes au 1500m par KiliK (invité) (77.144.63.xxx) le 20/04/16 à 14:32:36

Et voilà bientôt le retour de la piste et des ambitions chronométriques qui vont avec. Sur les conseils de petitesse je relance le post que j'ai agréablement parcouru de long en large.
La saison dernière s'est clôturé sur mon unique 1500 en 4'04 par 39 degrés j'avais fait par contre 5 800 autour de 1'58. J'ai essayé comme conseillé plus haut de faire plus de foncier cet hiver avec un 10 en 34'16 un 15 en 4'09 en salle les cross courts jusqu'aux inter ou j'ai pris une pilule et un 5km route en 16'16 sous la pluie dernièrement. J'ai amélioré mes temps sur fractionnés sur 15*300 12*400 et 10*500. J'ai commencé les séances spé 8/15 début avril en confiance et pourtant niveau chrono c'est moins bien que l'an dernier je suis un peu deg mais on va voir si ça progresse.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (86.65.167.xxx) le 20/04/16 à 15:05:03

@kilik... ça m'étonne pas du tout... à vouloir trop bien faire, on en fait souvent trop tout simplement, et du coup on ne progresse pas sur l'objectif visé...

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (90.1.13.xxx) le 20/04/16 à 17:49:27

1500m par 39° ??? t'as couru où??

Barre des 4 minutes au 1500m par petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 20/04/16 à 20:06:30

Normale que tes temps sont un peu moins bon, car le temps de te débrider de ta saison de cross (foncière) est plus long : le temps de transfert de tes fibres...patience dans 2 semaines, t'ira plus vite en forçant moins

Barre des 4 minutes au 1500m par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 20/04/16 à 21:43:47

C'est un objectif parmis d'autres. C'est plus pour trouver une motivation comme quand je voulais faire moins de 35 au 10 ou moins de 2 au 800. Je n'en fait pas trop, seulement 3 entraînements hebdo et 2 compètes par mois en moyenne jamais de courses de plus de 12km. C'est pas l'objectif de ma vie juste un truc sympa à essayer de réaliser.
C'était un soir début juillet 2015 à Aubière à côté de Clermont-Ferrand et il faisait une chaleur de ouf ^^ ! Je crains pas trop le chaud enfin ça va que c'était un 1500 et pas plus mais il y avait quand même 2/3 cinglés qui ont fait un 10000m marche juste avant si ma mémoire est bonne... J'ai pas compris O_o
On verra bien si ça se débride lol. ;-)

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (90.1.13.xxx) le 21/04/16 à 10:50:07

35' sur 10km pour un gars prétendant valoir 4'04'' c'est largement faisable

Barre des 4 minutes au 1500m par KiliK (invité) (93.2.25.xxx) le 21/04/16 à 21:18:21

Chacun ses qualités. Je ne fais que 30/40km hebdo donc pour du 10km c'est un peu short. Je ne prétends pas je le fais. Moins de 35 c'était mon objectif quand j'ai commencé sérieusement la course à pied.
http://bases.athle.com/asp.net/athletes.aspx?base=bilans&seq=4752475251484356425746534554
Voilà tout le monde peut vérifier. Je ne suis pas un "prétendu" athlète anonyme.

Barre des 4 minutes au 1500m par lalpiniste (invité) (213.245.77.xxx) le 21/04/16 à 21:33:23

Tu n'as pas à te justifier.
Vu le peu de kilomètres qu tu fais, dur d'être performant sur 10km (d ailleurs, meme sur 1500m, tu manques surement de foncier pour taper un plus gros chrono)

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (109.133.170.xxx) le 21/04/16 à 21:42:31

En parlant de 1500m, c'est normal de faire 1000m en 3'30" (en fin de série 4x1000m) alors qu'on a 17 ans et 3 mois de CAP ? Ca me semble peu.

Enfin, c'est normal d'être pas énorme sur 10km mais sur 1000m, jeune, on a de la vitesse, non ?...

Eclairez moi les gars !

Et gg pour tes chronos, avec 30-40km hebdo, c'est beau !

François.

Barre des 4 minutes au 1500m par KiliK (invité) (92.90.20.xxx) le 22/04/16 à 09:48:37

Difficile de se prononcer après 3 mois de cap. Fais un seul 1000 à bloc déjà juste pour voir le chrono, tu peux aussi tester un 400 un autre jour. Après si tu veux en savoir plus il faut faire un test VMA. Le 10km c'est pas mal d'endurance donc de seuil à l'allure du chrono visé.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (90.80.28.xxx) le 22/04/16 à 10:36:33

Hier Spe 400 : 500m r25' 400m r20' 300m
1'12"1 - 56"0 - 40"3

Avec une prepa 1500 ça va ;)

A+

Barre des 4 minutes au 1500m par Serge92 (membre) (82.124.8.xxx) le 23/04/16 à 19:01:02

Programme des soirées de St Maur 2016...des nouveautés... à vos pointes
http://www.athlerunning94.com/content/18-les-soirees-de-2016

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (109.133.170.xxx) le 23/04/16 à 21:13:14

VMA de 16km/h. Et oui, je compte me tester sur piste (un jour ^^)

François.

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (81.250.237.xxx) le 26/04/16 à 16:43:54

Travailles et développe ta vma avant...

Barre des 4 minutes au 1500m par Younes jr (invité) (105.154.162.xxx) le 30/08/16 à 01:05:42

J'ai 16 ans et j'aimerais avoir des avis de ma première séance que j'ai chronometré et j'ai fait 4 min 01 s mais je n'ai pas fais du sport depuis 3 mois et demi et ce n'étais pas un sport de professionnel car je fesais 2h par semaine ce qui donne 8h par mois . ET MERCI .

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (37.166.35.xxx) le 30/08/16 à 02:28:52

À mon avis Younes, vue la syntaxe approximative de ton message, il n'est pas improbable que tu te sois trompé sur la distance réelle (ou le chrono). ET DE RIEN.

Barre des 4 minutes au 1500m par Petitesse (invité) (78.227.160.xxx) le 30/08/16 à 08:11:36

Invité t 'es frustré :). Si tu ne dis pas ta séance Younes : on ne pourra pas la commenté et dire ce qu'on en pense....Même si une séance en elle même ne dis pas grand chose... ce qui compte c'est tout un enchainement de séances

Barre des 4 minutes au 1500m par Mohamed (invité) (78.193.191.xxx) le 25/12/16 à 14:14:46

Si tu t'entraînes dur et que tu sais être patient tu cassera largement cette barre des 4'00. Casser cette barre n'est qu'un début en course à pied et non une finalité soit disant impossible. Tu es super jeune donc aucun soucis. Rien ne surpassera jamais le travail, doc n'écoute surtout pas les gens qui te diront que c'est impossible, il ne te connaisse pas. Crois y fort et tu arriveras!!!!! Moi même j'ai commencé l'athlé "tard" (23 ans) et j'ai commencé par un 4'34 sur 1500. L'an dernier, après 3 ans de course à pied; j'ai réalisé 4'7. Cet été je compte bien casser la barre des 4'00. COURAGE!!!!!

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (82.243.77.xxx) le 28/06/17 à 12:33:50

Je suis passé de 4'55 en cadet 2 (premiere année d'athle)
à 4'19 cette année en junior 1 j'ambitionne de passer sous les 4' d'ici 3ans est ce possible ?

Barre des 4 minutes au 1500m par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 28/06/17 à 12:59:41

qu'as tu fait à l'entrainement pour passer de 4'55" à 4'19''?( contenu des seéances et nb de séances par semaine)

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (82.243.77.xxx) le 28/06/17 à 21:44:08

Je valais 4'40" en cadet meme si je l'ai jamais fais en competition 4'55 etait ma seule compet.
Un conseil beaucoup de foncier en aout septembre octobre puis saison de cross long et court il faut alterner meme si moi j'avais pas trop le choix en junior
Je suis passé de 3 entrainement semaine à 6 entrainement semaines sans compter les compet.
Faire deux trois dix en octobre puis à la fin de la saison cross. Toujours commencer la saison sur piste par un 3000m pour juger de son foncier apres esseyer de faire 2/3 800 avant de faire son premier 15 de la saison

Barre des 4 minutes au 1500m par ced59 (invité) (185.15.227.xxx) le 29/06/17 à 09:13:07

pour faire davantage que 6 entraînements /semaine va falloir y aller...

4'19'' avec 6 entrainements / semaine ça semble bcp d'entraînement

Barre des 4 minutes au 1500m par Cadet 1 (invité) (91.160.7.xxx) le 27/12/17 à 03:41:22

Je suis en cadet 1 et j ai aussi fait 4’21’’ au 1500m indoor et comme toi j espère passer la barre des 4min un jour je pense que la seule solution sera apportée par l entraînement

Barre des 4 minutes au 1500m par vazaha75 (invité) (90.83.51.xxx) le 27/12/17 à 10:21:43

"Moi même j'ai commencé l'athlé "tard" (23 ans) et j'ai commencé par un 4'34 sur 1500. L'an dernier, après 3 ans de course à pied; j'ai réalisé 4'7. Cet été je compte bien casser la barre des 4'00."
Je veux pas te décourager, mais passer de 4'07" à moins de 4' en une saison, alors que tu as déjà 3 ans de préparation que j'ose croire sérieuse derrière toi, ca va être très très dur. Tu peux encore progresser certes, mais ce sera plutôt seconde par seconde puis dixième par dixième. Surtout qu'à ce niveau là, il ne suffit plus d'avoir les bonnes jambes, il faut aussi être dans la bonne course.

Barre des 4 minutes au 1500m par Keke38 (invité) (90.44.22.xxx) le 07/02/19 à 06:27:52

Salut avec une séance 8x400 en 1'03 r 1'30 on vaut combien sur 1500

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (37.173.238.xxx) le 07/02/19 à 12:19:23

Moins de 3'55 je pense

Barre des 4 minutes au 1500m par Keke38 (invité) (92.184.116.xxx) le 07/02/19 à 14:49:12

J espere pouvoir casser cette barre des 4 mins vous avez d autres seances avec les temps de passage + recup ( pour avoir une ordre d'idée des seances que je dois tourner) pour 3'59

Barre des 4 minutes au 1500m par JBH (invité) (82.150.248.xxx) le 08/02/19 à 11:53:37

Je pense que tu y es facile avec ta seance de 400. Tres costaud.

Sinon si tu veux te rassurer :
2*800 en 2'08'' (ou un poil moins) - avec une bonne recup, au moins 2mn. Mais si t'es pas lactique tu peux prendre moins.
Mais auquel cas tu devrais carrément les faire plus vite. C'est comme les 400, fais en moins mais plus vite.

Barre des 4 minutes au 1500m par Keke38 (invité) (90.44.22.xxx) le 09/02/19 à 08:30:23

Les 400 à la fin faisaient très mal ya pas aussi. Merci en tout cas pour tes conseils

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (88.161.46.xxx) le 12/04/19 à 19:30:59

Hello les passionnés !

Je partage une séance type 1500m,
600m/400m/300m/200m R=2'30

600: 1'33"
400: 1'01
300: 46"00
200: 29"5

J'ai un record sur 1000m en 2'31"

Je suis pas très rapide à l'entrainement généralement comparé aux compet...

Vos avis sur cette séance pour le 1500m ?

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (86.235.81.xxx) le 21/05/20 à 09:00:02

Le 1500 est la distance la plus complète du demi-fond. Il faut être rapide, résistant et endurant. Pour faire un bon chrono il faut avoir des bons chronos du 800 au 10k. C'est ce qui fait aussi qu'on peut progresser rapidement si on comble une carence dans un domaine (par exemple l'endurance).

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (88.162.123.xxx) le 12/04/21 à 14:53:38

Combien vaut cet séance au 1500m
200 + 3 fois 500 + 200 r:1' après le 200 et 1'30 entre les 500m
29" - 1'21 sur les 500m et 29" le 200

Barre des 4 minutes au 1500m par (invité) (86.247.108.xxx) le 12/04/21 à 16:41:22

4'05

par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 04/06/22 à 09:00:36

Premier 1500 hier de ma vie à 47 ans

4'48" mdr

Je sais c'est nul pas la peine de me le dire mdr

par Run91 (membre) (2a01:cb1c:de2:3700:2d33:30ff:2bca:xx) le 08/06/22 à 12:40:18

Ca fait du 3'12"/km, ~ ce que tu fais en fractionné sur du 4 x 1000, je pense que tu aurais pu faire un peu mieux mais pas tellement. Cela dit c'est déjà pas mal ;-)

par Dodo (invité) (83.194.173.xxx) le 09/06/22 à 08:47:19

Merci RUN91

par stat (invité) (2a01:cb19:88da:7600:6cb5:d8d6:1ad0:xx) le 09/06/22 à 15:27:51

Je connais un mec (pas envie de mettre sa fiche ffa mais vous pourrez surement le trouver) qui avait un bon potentiel mais rien d'extraordinaire (9'30 au 3000 à ses débuts et 4'10 au bout d'un an en junior 2 et seulement 4'03 trois ans plus tard) qui au bout de 15ans d'entraînement sérieux fait 3'47 au 1500 et 28.59 au 10000.
Pas un rapide (record à 1'57 au 800)

Il gagne 23sec et c'est plus dur à gagner quand c'est sous les 4 que de 4'20 à 4'00.
Surtout si ce jeune homme s'entraîne seul de manière un peu chaotique, la marge de progression est encore grande. Mais ca ne sera pas facile c'est sur.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge