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Que puis-je espérer sur 10 km par CBPJ69 (invité) (92.157.144.xxx) le 11/12/10 à 20:21:41
Bonjour à tous. J'ai commencé réellement et surtout régulièrement la CAP il y a 6 mois. Je fais environ 3 ou 4 séances par semaine, ou plutôt, je cours tous les deux jours.
J'ai participé à un premier 10 km début octobre 2010 : 59'56.
Puis toujours en octobre, je suis descendu à 56'20.
Début décembre : 53'50, mais dur quand même, j'ai fini dans la douleur et sans vraiment pouvoir accélérer.
J'ai 34 ans, un passé de fumeur, j'ai arrêté il y a deux ans et demi (après 10 ans de cigarettes environ !). Je mesure 1m83 pour 84 kgs.
Que puis-je espérer comme progression, et quels conseils pouvez-vous me dispenser pour progresser. Je pensais arriver au moins à 50' dans quelques temps, est-ce réalisable ?
Merci d'avance pour vos réponses.
Que puis-je espérer sur 10 km par (invité) (82.233.57.xxx) le 11/12/10 à 20:34:40
Largement réalisable, avec un entrainement approprié, et une petite perte de poids !
Que puis-je espérer sur 10 km par CBPJ69 (invité) (92.157.144.xxx) le 11/12/10 à 21:04:28
Oui, pour le poids, je sais !!! J'essaye, mais j'avoue que je stagne un peu depuis quelques temps. J'ai quand meme perdu environ 11 kgs depuis 6 mois !
Ce qui m'inquiète plus et dont j'ai oublié de parler, c'est qu'au niveau cardio, je monte assez vite et assez haut. Du genre : 170 à 10km/h, et pour le 10 km ou j'ai fait 53'50, c'était plus entre 185 et 190 tout le long ! Que puis-je faire pour faire baisser cette fréquence cardiaque ?!!! Est-ce vraiment inquiétant ?!
Que puis-je espérer sur 10 km par grokikipoilu (invité) (81.185.191.xxx) le 11/12/10 à 22:48:22
Il faut travailler ton endurance (entre 70 et 75 % de ta FCM). Si tu fais toutes tes sorties à bloc, tu ne vas pas progresser. Cherche des plans d'entrainement sur le net, tu vas en trouver un tas.
Que puis-je espérer sur 10 km par (invité) (90.29.44.xxx) le 12/12/10 à 12:50:06
D'accord avec le msg précédent : si tu as fini ton dernier 10km dans la douleur c'est que tu manques d'endurance
Essaie de faire des sorties un peu plus longues , genre 12km en footing , et quand ok 15km en footing , et ensuite 12km footing+accélérations , ensuite 15km footing+accélérations etc etc
Dans quelques mois la distance de 10km te paraitra de la gnognotte , et lors de ta prochaine compète sur 10km tu ne seras limité que par ton souffle , pas par tes jambes
@+
Que puis-je espérer sur 10 km par CBPJ69 (invité) (92.157.144.xxx) le 12/12/10 à 13:54:48
Merci de vos réponses. Pour ce qui est de mon dernier 10 km, j'ai fini vraiment fatigué, mais pas non plus écoeuré.
Pour ce qui est des sorties longues, j'en fais déjà quelques unes de temps en temps, du genre 15 km en 1h30, et pour le rythme, ça me va très bien, je me sentirais même de faire plus ! C'est vraiment cette histoire de cardio qui me fait souci, il ne me semble pas vraiment normal de monter aussi haut.
Que puis-je espérer sur 10 km par kamali (invité) (82.233.195.xxx) le 12/12/10 à 18:20:11
prend ton temps.lit des bouquins technique.prend un progamme qui te permettras d arrivée a faire un chrono.
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