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faire un marathon en moins de 3h par carpattt (invité) (77.195.180.xxx) le 19/12/10 à 13:51:26
voilà ma petite histoire : en 1992, j'ai couru un semi en 1h20'23'', j'ai repris l'entrainement il y a 3 ans.J'ai mis 3h28' à mon premier marathon ,3h20' au deuxième, et l'année dernière 3h 14'. Actuellement, je tourne à 39' au 10.
Je me demande si avant de refaire une prépa marathon pour viser 3h, il ne faudrait mieux pas travailler mon temps sur 10 (37') ?
J'attends avec impatience des réponses
faire un marathon en moins de 3h par (invité) (82.230.191.xxx) le 19/12/10 à 14:42:36
il nous faut plus d'infos! Tu as quel age, tes mensurations, ton passé en course (as-tu arrêté un moment?), etc....
faire un marathon en moins de 3h par carpattt (invité) (77.195.180.xxx) le 19/12/10 à 14:57:49
voilà quelques précisions sur moi : je suis un homme de 44ans 1m70 pour 64kg je cours 4/5 fois /S je fractionne 2fois/S : 10x400m en 1'20''(1'R) et des 1000 en 3'50''(2'R) aujourd'hui par exemple :j'ai fait 30'ppg puis 2x2,5kms en 10' avec 3'de R sinon je fais aussi du tapis en endurance.
faire un marathon en moins de 3h par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/10 à 16:30:42
Salut carpattt
Je ne pense pas que tu aies particulièrement besoin de péter tes chronos sur 10k pour faire les 3h au marathon.
C'est vrai que 39 c'est un tout petit peu juste, mais ce n'est pas loin.
Tes éances de fractionné me semblent contenir trop de récup. Ralentis un peu l'allure mais passe à 40'' de récup sur les 400 et 1'15'' sur les 1000.
Enfin, fais beaucoup, beaucoup d'endurance. Du volume, du volume, du volume, avec beaucoup d'endurance active.
Puis une bonne prépa marathon sur 8 ou 10 semaines, et ça va le faire !
faire un marathon en moins de 3h par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 19/12/10 à 17:37:04
j'ai fais mon premier 3h alors que je valais 40' sur 10000
Tu peux faire ça dans le sens que tu veux : améliorer d'abord sur 10km et préparer ensuite le marathon auquel cas tu seras super à l'aise (mais méfiance car tu risque de partir trop vite) ou alors préparer ton marathon avec objectif 3h sans essayer d'améliorer sur 10km ... tu y arriveras de toutes façons compte tenu de ce que tu as déjà fait. J'ai quand même tendance à penser que tu as plus intérêt à travailler l'endurance que la vitesse au vu de tes perfs
faire un marathon en moins de 3h par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/10 à 17:44:30
Je pense qu'il serait bien que tu sois à 38mn au 10km pour faire 3h, je dirai même pour être plus sur un 37 serait mieux.
faire un marathon en moins de 3h par (invité) (212.234.218.xxx) le 19/12/10 à 17:52:31
Franchement, pas besoin d'être à 37' au 10k pour passer les 3h au marathon ! Si on bouffe du volume, de l'allure semi et de l'allure marathon dans un programme bien équilibré, ça passe à 39' ....
faire un marathon en moins de 3h par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/10 à 17:54:37
à 37 c'est mieux et ça rassure, à 39 c'est plus juste. J'ai deux coureurs à 39mn ils m'ont fait 3h06.
faire un marathon en moins de 3h par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 19/12/10 à 18:34:11
37' au 10km
1h24' au semi
2h59'30 au marathon
ce sont les temps que plusieurs coureurs que j'ai pu conseiller ont réussis....39' en optimisation sur un 10km...et réalisant ensuite un marathon <3h00 2 mois plus tard....????????????
faire un marathon en moins de 3h par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 19/12/10 à 18:38:30
39mn au 10 et plus de 3h au marathon on parle de généralité, mais il y a toujours des exceptions, j'ai connu un coureur à 1h05 au semi qui à couru le marathon en 2h11. Des chiffres qui paraissent impossibles et pourtant réels, mais il est vrai qu'il faisait ses semis à la toc mais toujours avec un gros kilométrage les semaines précédentes, et souvent 10km avant le départ et re 10km après le semi.
faire un marathon en moins de 3h par Serge92 (membre) (82.124.3.xxx) le 19/12/10 à 19:24:30
Carpatt oui avant de commencer ta prépa spé marathon travailler ta VMA en faisant à l'issue de ce cycle un 10km en perf te permettra d'avoir une base réelle pour l'objectif final et donc de préparer ce dernier dans le bon tempo...
faire un marathon en moins de 3h par runadept (invité) (85.68.73.xxx) le 19/12/10 à 19:27:03
si tu veux aller vite sur marathon il faut aller vite sur semi, donc vite sur sur 10 km et donc vite sur 5km; Il faut faire de la VMA et pas mal d'endurance.
faire un marathon en moins de 3h par Jeremie (membre) (86.69.216.xxx) le 20/12/10 à 10:11:34
ceci dit, un bon temps sur 10k n'est pas la garantie d'un marathon en moins de 3h.
Perso : 37' et... 3h20' en ayant de très grosses crampes sur le dernier kilomètre (couvert en environ 12'... caramba !)
faire un marathon en moins de 3h par (invité) (109.70.18.xxx) le 20/12/10 à 13:48:09
Bonjour,
Pour les 39' au 10 un peu raide comme marge tout de même.
(15,4km/h au 10 pour 14,1 km/h au marathon).
37'30"-37'45" au 10 et/ou 1h25 au semi permettent peut être un peu plus de sérénité.
faire un marathon en moins de 3h par Serge (invité) (90.16.80.xxx) le 20/12/10 à 15:07:36
Bonjour
Tout est relatif. Moi j'ai un record à 37'40" au 10 km et je viens de faire 2 h 48' sur marathon (six mois de cap sérieux) avant je faisais des footings à 11 km/h pour jouer correctement au futsal.
Et aujourd'hui après trois semaines d'arrêt et deux footings je n'ai pas pu faire 3 km à 15 km/h ! C'est incroyable ce qu'on peut gagner (et perdre) avec l'entraînement...
Donc 39' au 10 km et 2 h 59 au marathon c'est possible !
Il faut juste un bon entraînement sur 8 à 12 semaines.
Serge.
faire un marathon en moins de 3h par SERGE92 (membre) (90.35.76.xxx) le 20/12/10 à 15:21:30
Serge ton record sur 10km était situé à quel moment par rapport à ton marathon.......je parle de 10km fait en perf au début du plan marathon, bien entendu si l'on fait un 10km six mois avant et sans entrainement spécifique......tout ou presque est possible mais faire 39',10 semaines avant le marathon rt terminer ce derbnier en 2h59....sacré augmentation de la VMA durant cette prépa!
faire un marathon en moins de 3h par (invité) (90.60.253.xxx) le 20/12/10 à 15:32:38
Serge y compte pas, c'est un ancien cycliste avec gros moteur ;)
faire un marathon en moins de 3h par tesla 57 (invité) (80.119.208.xxx) le 20/12/10 à 16:08:44
moi seulement 39 mn au 10km semi 1h 26mn mais 2h59 mn44s mais c est sur les derniers kilos c est a l arrache me faudrait plus de vitesse mais j y arrive pas mais l objectif c était de faire -3h au moins une fois.
je vais quand méme réessayer en avril a ANNECY
faire un marathon en moins de 3h par Serge (invité) (90.16.80.xxx) le 20/12/10 à 16:57:38
@ Serge 92
Mon 10 km a été fait à S-8 au moment où j'attaquais ma préparation marathon de 8 semaines. Je reconnais avoir ressenti énormément de progrès durant cette préparation.
Je pense aussi qu'il y a des personnes plus faites pour le long et je crois en être. Peut être est-ce le cas de carpattt qui a initié ce fil ?
Auquel cas, n'a-t-il pas toutes ses chances ?
Serge.
faire un marathon en moins de 3h par zyglute 57 (invité) (90.26.60.xxx) le 20/12/10 à 17:04:01
Tu dois en être capable même si cela n'est pas évident de gagner 15 minutes comme cela. Je partage l'avis de ceux qui disent que ce n'est pas obligatoire de taper un chrono sur 10km mais plutôt de manger des allures marathon dans un programme bien structuré. Il est plus important de progresser en semi qu'au 10km pour progresser au marathon.
Bon courage !
faire un marathon en moins de 3h par trimitch (membre) (79.82.233.xxx) le 20/12/10 à 20:41:27
Je suis assez d'accord avec Serge92 :
la règle des 1km/h s'applique dans la plupart des cas,
si tu veux courir le marathon à 14km/h,
il faut pouvoir faire un semi à 15 et un 10 kms à 16km/h.
Soit 3h00, 1h24 et 37'30.
Mais c'est pas par ce que tu fais 37'30 que tu feras sur moins de 3h00 ,c'est la difficulté du marathon...
faire un marathon en moins de 3h par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 20/12/10 à 20:53:50
...et inversement on peut faire moins de 3h au marathon en faisant "seulement" 39' aux 10K si l'on est endurant...
faire un marathon en moins de 3h par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 20/12/10 à 21:22:20
Certes Bben, mais c'est plus rare dans ce sens là.
faire un marathon en moins de 3h par carpattt (invité) (77.195.180.xxx) le 21/12/10 à 11:39:26
Pour commencer,merci à tous d'avoir répondu ,ça m'a permis d'y voir plus clair et de prendre la décision qu'en 2011 je ne prendrai pas le départ d'un marathon . Je vais me donner une année entière afin d'améliorer ma VMA . Alors RDV mai 2012 pour un chrono en 2h59'59''. Encore merci et de bonnes fêtes de fin d'anneé à tous.
faire un marathon en moins de 3h par SERGE92 (membre) (90.2.18.xxx) le 21/12/10 à 12:42:14
Carpatt bonnes fêtes à toi aussi et en améliorant tes temps sur 10 et semi au printemps tu devrais pouvoir envisager un marathon d'automne <3h00.
PLAISIR avant tout.....
faire un marathon en moins de 3h par (invité) (62.201.142.xxx) le 21/12/10 à 13:35:35
C est bizarre de vouloir tirer une ligne directe entre le marathon et le 10 kms.
Il me semble que vous oubliez au moins une étape: le semi-marathon! Et c est souvent la cause de nombreux échecs sur marathon: il faut avoir déjà dompte la distance du semi.
faire un marathon en moins de 3h par SERGE92 (membre) (90.2.19.xxx) le 21/12/10 à 14:07:09
......je n'ai rien oublié à ce sujet...:-)
faire un marathon en moins de 3h par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/12/10 à 14:36:27
On oublie rien et pas le semi, mais la question partais d'un temps sur 10km je crois. Maintenant il est évident que pour un marathon je conseille de faire deux 10km avant et un semi, voire deux.
faire un marathon en moins de 3h par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 21/12/10 à 14:37:00
pour faire le point sur son état de forme réel
faire un marathon en moins de 3h par (invité) (62.201.142.xxx) le 21/12/10 à 15:18:20
@ Didier : Ben moi avant un marathon je conseille aucune compet, il ne fait pas se disperser ou cumuler les objectifs.
Par contre avant de se lancer sur marathon, je conseille de bien maitriser le semi
faire un marathon en moins de 3h par SuperD (invité) (82.232.241.xxx) le 21/12/10 à 16:53:00
Lorsqu'on structure sa préparation marathon toujours de la même manière et qu'on y intègre un test sur 10km, il est évident que ce test finit par reflèter parfaitement le niveau de performance que l'on peut espérer sur marathon.
j'ai toujours fonctionné de cette façon et ne me suis trompé que 2 fois sur 18, le reste du temps la perf sur marathon était systématiquement réalisée à 2min près...
faire un marathon en moins de 3h par alain de carcassonne (invité) (86.219.65.xxx) le 21/12/10 à 19:47:19
Il me semble que tu doives:
1/ développer ta VMA..pendant 4 semaines.
2/ développer ton seuil de non/accumulation d'acide lactique( aérobie/anaérobie) ..pendant 4 semaines.
3/ courir sur les bases de 3 50/3.55par km sur des distances allant jusqu'au ..semi!!! avec ..seulement du footing à 60% pour récupérer...pendant 3 semaines, la quatrième étant du pur jogging.
4/ SURTOUT NE PAS te griller sur une course quelconque!
Va pour 2h 58.
Alain de CARCASSONNE (petite référence: Champion d'Aquitaine de Marathon en 2h 25 50 )
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