Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Objectif Marathon et nombre de kilometres par semaines par Pépé (invité) (92.141.87.xxx) le 26/12/10 à 19:21:23
Bonjour
Je me suis inscrit pour mon 1er marathon à Paris en Avril 2011.
Aujourd'hui, je cours entre 2 et 4 fois par semaine selon mon emploi du temps (environ 30km en moyenne).
J'ai 39 ans, 77,5kilos pour 1,81 m.
Mes uniques références:
semi de rambouillet 2010: 1H51
paris - versailles 2010: 1h21
Selon vous quel pourrait être mon objectif (4h?) ainsi que le nombre de kilometres hebdomadaires dois-je faire?
Merci de votre aide
Objectif Marathon et nombre de kilometres par semaines par Steph (invité) (193.253.141.xxx) le 26/12/10 à 20:43:12
Oui 4h ça peut le faire mais pour un premier sans trop d'expérience je partirais plutôt pour 4h10- 4h15 pour assurer .Il te faudra mettre la priorité sur
les sorties longues et l'allure marathon. Pour les kms ça n'est pas le plus important mais je dirais qu'entre 40 et 50 ça devrait passer
Objectif Marathon et nombre de kilometres par semaines par Pat94 (invité) (193.253.141.xxx) le 26/12/10 à 20:57:54
Salut, je viserai 4h15 et 3 séances mimimum/ semaine 4 serait mieux, le km hebdo 45 50 au minimum , crois moi si tu veux vivre une course plaisante , sinon ça peut vraiment être un cauchemar a partir du trentième , suis un plan sur 9/10 semaines et tu mets toutes les chances de ton cote , éclates toi bien c est une belle aventure amitiés PAT
Objectif Marathon et nombre de kilometres par semaines par Laurenta5074 (invité) (82.226.184.xxx) le 27/12/10 à 01:03:10
1h51, c'est le temps de passage à mi-course pour un objectif de 3h45. Si l'on tient compte d'un plan d'entrainement mené assiduement , ça peut le faire en 4h-4h15.
rien ne t'empêche de préparer ton marathon avec un plan en 4h et de te fixer un peu plus le jour J. D'autant qu'au MDP il y a souvent des problèmes d'embouteillage....
A 4 séances hebdo sur un plan 10 semaines, tu va monter autour de 55 bornes semaines entre la 5è et 8è semaine suivant le plan et la formule que tu choisis. avant c'est plus qualitatif et après, c'est repos, enfin presque!
Si tu arrives à suivre le rythme de ton plan d'entrainement, il n'y a pas de raison que tu plante ton objectif le jour J. Par contre, si tu as du mal à encaisser les charges d'entrainement, ça te permet aussi de revoir l'objectif à la baisse. Un seul mot d'ordre: ne jamais se mentir!
allez bon courage
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge