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Preparation 5000m par Gluk (invité) (87.67.141.xxx) le 27/12/10 à 23:48:40
Bonjour à tous,
J'ai a présenter un test qui aura lieu en Avril (la 1ere semaine), un 5000m sur piste.
J'ai fais un test VMA en Octobre et j'étais à 14 avec 202 de pulsation :/ Mon dernier 5000 date de Septembre et je l'avais réalisé en +-28 min en marchant sur la fin si je me souviens bien.
Le 10 / 20 est à 23 min et le 20/20 à 17 min
J'aimerais viser le 10/20, je viens vous demander si c'est un objectif atteignable et comment (quel type de sceances dois-je faire?) :)
Je suis prêt a courir 5 fois / semaine ou plus s'il le faut
Merci :)
Preparation 5000m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.133.xxx) le 28/12/10 à 10:22:49
Peux-tu décrire ton test VMA ? (selon le test utilisé, les résultats varient un peu)
A priori, s'il s'agit d'un test classique, ça vaut aux alentours de 25' sur 5000. Si tu es un sédentaire total, 23' en avril ça semble accessible.
Pour le nombre d'entraînements, 3 séances hebdomadaires suffiront largement.
Preparation 5000m par Laurent (invité) (194.2.96.xxx) le 28/12/10 à 11:40:30
surtout si tu ne courrais pas plus avant...
Preparation 5000m par JOE DALTON (invité) (82.67.112.xxx) le 28/12/10 à 16:31:11
Ton 5000m est en avril, c'est bien ça te laisse du temps.
Commence par faire des footings sans trop forcer en commençant par 30min puis de plus en plus long jusqu'à 1h, en ajoutant progressivement des ligne droites à la fin.
Le plus dur sera de rester motivé à t'entrainer, même s'il fait froid, que tu n'as pas le temps, que tu n'as pas envie. L'idéal serait de commencer par 2 puis arriver à 3 entrainements par semaine.
Dans 2 mois on en reparle, si tu es toujours motivé on pourra inclure des séances plus dures.
Preparation 5000m par Gluk (invité) (87.67.8.xxx) le 28/12/10 à 20:17:07
Bonsoir, et merci pour ces réponses :)
Le test VMA que j'ai fait est un test auquel on est soumis en début d'année scolaire, un test au BIP
Je ne cours plus du tout depuis 3 mois, suite à une blessure au genou, j'ai juste une pseudo-condition physique grâce aux sports collectifs et à la natation qu'on pratique en cours :)
Je vais faire du footing alors, ça me rassure en fait car les séances VMA, Seuil, Aerobie, etc je ne comprend pas très bien les nuances:)
Le footing je le fait a ~75% FCM ou plus ?
Preparation 5000m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.133.xxx) le 28/12/10 à 20:44:11
euh... les tests au bip, il y en a plusieurs, et ils donnent des résultats différents:
- le 45"-15", 45" de course, 15" de repos;
- le test par palier de 3', avec 1' de repos entre chaque palier;
- le test en continu, en accélérant constamment.
Tu peux effectivement ne faire que des footings, mais ce n'est pas ça qui te permettra d'atteindre ton objectif...
Preparation 5000m par (invité) (87.67.8.xxx) le 28/12/10 à 20:47:32
C'est le test en Continu :)
Si le footing ne suffit pas, que puis-je ajouter ?
Preparation 5000m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.133.xxx) le 28/12/10 à 23:43:32
OK, donc ta VMA doit être la bonne...
Il faut faire une fois par semaine, une séance de fractionné à une allure proche de VMA (1ère semaine) ou proche de ta vitesse sur 5000 m (2ème semaine). dans ton cas, et actuellement, ça peut se traduire comme ceci:
1ère semaine: 10 x 100 m (26"5), récup 30" trot
2ème semaine: 3 x 800 (4'01"), récup 3' trot/marche
3ème semaine: 8 x 200 (55"5), récup 45" trot
4ème semaine: 3 x 1000 (5'04"), récup 3' marche/trot
Tu peux ensuite recommencer ce cycle, en ajoutant 2 répétitions aux 100 et 200, et une répétition aux 800 et 1000. Normalement, ça doit aller un peu plus vite que le premier cycle.
Naturellement, avant chaque séance, 15' de footing + échauffement, et après, 5' de footing + étirements.
Preparation 5000m par JOE DALTON (invité) (193.253.141.xxx) le 29/12/10 à 09:08:04
Donner des séances de vma a quelqu'un qui n'a visiblement aucun passé de coureur ni même de sportif c'est peut être pas l'idéal dans un premier temps
Preparation 5000m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.133.xxx) le 29/12/10 à 10:16:54
... Mais ce n'est pas le cas ici:
"Je ne cours plus du tout depuis 3 mois, suite à une blessure au genou, j'ai juste une pseudo-condition physique grâce aux sports collectifs et à la natation qu'on pratique en cours :)"
Et puis une séance de VMA, ce n'est tout de même pas très difficile, surtout pour un jeune; il s'agit juste de maîtriser les allures.
Preparation 5000m par (invité) (87.67.48.xxx) le 29/12/10 à 21:01:55
Bonsoir :)
J'ai fais la séance VMA de la semaine 1 ce soir, 15 minutes de footing, suivi des 10 x 100m qui ont été faisable, j'étais content d'ailleurs, j'ai fini par 5min de footing puis étirement :)
Preparation 5000m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.133.xxx) le 29/12/10 à 22:46:50
Impec ! (bon OK, c'est la séance la moins difficile des 4).
Essaie de faire ces séances sur une piste, en te chronométrant, et en notant les temps. ça te permettra d'évaluer ta progression d'un cycle à l'autre.
Preparation 5000m par Gluk (invité) (87.67.19.xxx) le 11/01/11 à 22:14:45
Bonsoir :)
J'ai fait les 3x 800 ce soir, toujours en dessous des 4 minutes, (3,30 ; 3,50 ; 3,40) environ, J'ai fait la première récup en trotinant et la deuxième en marchant :)
Je pense faire une scéance VMA / semaine, une endurance fondamentale, une scéance cross (je suis également évalué sur un cross de 6.4km) & 5000 alternées une semaine sur deux.
J'aimerai bien y ajouter une 4ème scéance pour encore plus progresser, mais quel type ? :)
Preparation 5000m par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 11/01/11 à 22:33:01
Qu'est-ce que tu appelle séance cross et séance 5000 ?
Preparation 5000m par Gluk (invité) (130.104.96.xxx) le 12/01/11 à 09:19:34
Je dirais une séance ou je fais de mon mieux pour garder le rythme que je serai censé garder le jour de l'évaluation
Preparation 5000m par Gluk (invité) (85.201.70.xxx) le 19/01/11 à 11:53:13
Des avis ? conseils ? :)
Preparation 5000m par (invité) (82.233.159.xxx) le 19/01/11 à 12:15:02
Je trouve le barème sévère !
Preparation 5000m par Gluk (invité) (85.201.70.xxx) le 19/01/11 à 18:02:37
C'est le barème le plus élevé que je connaisse parmis les écoles de Belgique, en Wallonie en tout cas :/
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