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Marathon en 3h15 par Bazacle (invité) (93.24.241.xxx) le 28/12/10 à 11:05:51
En 2009, j'ai fait le marathon de Nice en 3h34 j'avais alors un record sur 10 de 43min, semi en 1h37.
Je viens de m'inscrire au marathon de Barcelone et actuellement mon dernier 10 et en 41min 30 (pas fait de semi). Pensez vous que ce soit raisonnable de vouloir partir avec le ballon des 3h15 ou je devrais rester avec le ballon des 3h30
Merci pour vos avis.
Marathon en 3h15 par SERGE92 (membre) (90.35.78.xxx) le 28/12/10 à 11:23:22
ton temps sur 10km devrait te permettre de progresser également sur semi .....si c'est le cas bien entendu avec une allure régulière tu dois pouvoir viser 3h15.
Marathon en 3h15 par yaya (invité) (92.141.80.xxx) le 28/12/10 à 11:48:57
C'est aussi le temps que je vise pour le marathon de Barcelone 2011 après avoir fait celui de Nice Cannes 2009 en 3h44, Paris 2010 en 3h38 et Florence fin nov en 3h26 avec un temps au semi de 1h42 et 44min sur 10km alors avec un peu de travail l'année prochaine, moi perso j'ose y croire mais je pense qu'il est important de pouvoir faire pas loin de 40min au 10km et au moins 1h35 au semi sinon j'ai acquis un bon foncier avec l'édition de Millau 2010 me reste plus que la vitesse à travailler et mon allure à 4min30 lors de mes longues sorties ...
Marathon en 3h15 par Edgar (invité) (85.168.163.xxx) le 28/12/10 à 12:50:37
Ca depend aussi beaucoup de ses capacités d'endurance et à gérer la 2eme partie de marathon non?
Moi je vise aussi 3h15 ce printemps mais j'appréhende vraiment de tenir mon allure alors que j'ai fait le 10km en 38'50" et le semi en 1h27'50" cet hiver.
D'après ce que j'ai appris ici et là, il faut beaucoup insister sur des sections à allure marathon en fin de sortie longues. C'est le juge de paix.
Si tu arrives à tenir par exemple 15min à allure marathon après 1h45 d'endurance fondamentale, alors tu as de grandes chances de tenir ton allure pendant toute la course.
Sinon ce sera plus dur.
Verdict fin février pour moi
Marathon en 3h15 par Yayoye (invité) (81.80.208.xxx) le 28/12/10 à 13:38:11
Bonjour,
Pour ma part, après un premier marathon (paris 2010) en 3h25 en finissant bien, j'ai réussi 3h14 (nice-cannes 2010) mais à l'arraché.
Pour information, j'ai fait 1h26 aux 20 kilomètres (équivalent env. à 1h31 sur un semi) et en ayant récupéré TRÈS rapidement après les 20 kilomètres.
Y.
Marathon en 3h15 par FXF (invité) (91.104.75.xxx) le 29/12/10 à 00:03:11
J'ai fait 3h14 au marathon Seine Eure en octobre 2010, avec un meilleur temps sur semi (sur piste) de 1h31'30 en février. Je n'ai pas de référence sur 10km, c'est une distance sur laquelle je ne me donne jamais a fond.
Je suis d'accord avec Edgar: la capacité a maintenir l'allure dans le deuxième semi est primordiale. Pour travailler cet aspect, j'ai recours a deux trucs.
1-Pendant la prepa marathon, je pousse mes sorties longues jusqu'à 38km, avec de fortes variations d'allure après une première heure en endurance fondamentale a 5'30 au kilo. J'en profite aussi pour essayer ou revoir ma stratégie de ravito personnelle (gels + coca). Ça aide a reproduire la situation de fin de marathon.
2-Je prévois minutieusement mes temps de passage au cours du marathon en m'autorisant un positive split de 2 minutes environ qui correspond a une baisse de régime (relative) entre les km 36 et 39-40.
Si tu es bien endurant, un temps au semi de 1h37 doit se traduire par un marathon en 3h25 d'après moi. Pour viser 3h15, je pense qu'il faut un temps au semi pas supérieur a 1h33, et il faut une excellent capacité a ne pas faiblir dans le second semi.
En résumé, 3h15 me semble ambitieux dans ton cas. Cours donc un semi (par exemple sur piste) pour t'étalonner.
@Edgar: Tokyo pour une perf, perso je le sens pas trop. Temps froid, profil des derniers kilomètres etc....
Marathon en 3h15 par Tom (invité) (62.244.73.xxx) le 29/12/10 à 09:49:04
Pour ma part, j'ai enfin réalisé 3h14 au bout de mon 8e marathon (c'était en octobre).
Pour info, je ne vaux pas mieux qu'1h29 au semi et 40' au 10 km.
Ce fut aussi, paradoxalement, mon marathon le plus facile (et de loin !) et à l'arrivée, je n'en revenais pas.
Ce qui m'a permis de réussir si bien mon coup, c'est au contraire (cf. commentaire précédent) de ne pas trop en faire durant la préparation. Moi aussi, auparavant, j'alignais à l'entraînement des sorties de 3 heures, des 35 km avec de l'allure course...
C'était une erreur.
Cette fois, sur 8 semaines de prépa à 5 séances semaine, je n'ai fait que 4 sorties longues de 1h50, 2h15, 2h30 (1 mois avant) et 2 heures (15 jours avant), avec un peu d'allure dedans (progressivement de 2x20' à 2x30') + 2 semis courus à allure marathon.
Pour le reste, assez peu de VMA (genre 1 séance tous les 15 jours) mais une autre séance importante d'allure marathon chaque semaine en augmentant progressivement la charge : de 3x3600m à 3x4400m (+ une dernière de 2x4500m à J-10).
Sinon, footing, footing, footing à 10 km/h.
J'ai alterné les bonnes et les mauvaises sensations durant cette préparation et je n'étais pas du tout sûr de moi sur la ligne de départ. Pourtant, j'ai ressenti une grande sensation d'aisance et de fraîcheur durant tout le marathon, en finissant en accélération constante à partir du 34e.
Voilà les leçons que j'en ai tirées : prépa pas trop longue (8 semaines suffisent... si elles sont précédées de quelques semaines de développement VMA bien sûr), ne pas exagérer sur le volume des sorties longues et bien travailler l'allure-cible. Et pas dessus tout, être frais, frais, frais le jour J !
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