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gagner de la vitesse par xav (invité) (81.252.61.xxx) le 03/01/11 à 10:20:58
Bonjour,
Je vous sollicite car cette année, j'ai décider de travailler ma vitesse pour descendre sous les 45 MN au 10Km.
J'ai 45 ans, 75 KG,
Voici mes différents temps : 10km : 45mn 30
Semi : 1h45
Marathon : 3h50
Je m'entraine 3 à 4 fois par semaine
la plupart du temps en endurance avec quelques accélérations
( 3x 1000 à 4mn 30)
et également 1 séance de cotes ( 8x300m)
Que me conseillez-vous comme semaine type afin que je progresse sur 10.
Merci pour vos conseils.
gagner de la vitesse par (invité) (83.206.196.xxx) le 03/01/11 à 10:22:53
12 à 20 fois 200m, récup 100m
gagner de la vitesse par (invité) (78.241.229.xxx) le 03/01/11 à 15:23:07
pour commencer: 10 fois 200m à 100% vma. Augmenter le volume petit à petit. Conseiller 20 fois 200m pour débuter c'est n'importe quoi
gagner de la vitesse par (invité) (78.241.229.xxx) le 03/01/11 à 15:27:01
pour éviter la monotonie, il faut varier:
14*150m
10*200m
8*300m
pour débuter, c'est bien de commencer avec la vma courte (jusqu'à 300m) puis plus tard, tu pourras faire des fractionnées en pyramide et regrouper la vma courte et la vma longue (200-400-600-400-200).
Ou alors une semaine sur 2 tu peux remplacer ta séance allure spécifique par une vma longue. ce qui fait 6 séances vma sur 4 semaines
gagner de la vitesse par (invité) (78.241.229.xxx) le 03/01/11 à 15:31:37
ta séance allure spécifique est un peu courte, vaut mieux faire 5*1000m ou 4*1500m ou 3*2000m, il faut que le volume soit d'au moins 5km (moitié de l'épreuve que tu prépares) et encore une fois varie les distances pour éviter la monotonie.
Jour 1:travail allure spécifique 1 semaine/2 ou vma longue (sur 2000m)
Jour 2:endurance
Jour 3:vma courte
jour 4: sortie longue (1h20 max pour commencer)
gagner de la vitesse par (invité) (85.68.73.xxx) le 03/01/11 à 19:08:15
20 fois 200!!!!Ca sert à rien à un niveau régional. Vaut mieux en faire moins, plus vite
gagner de la vitesse par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 19:13:17
Entièrement d'accord à ce niveau 20x200m cela épuise. 10 à 12 suffisent largement.
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