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Examen 12 minutes par Sienda (invité) (178.199.170.xxx) le 03/01/11 à 17:37:21
Bonjour,
Je dois passer un examen de course à pied de 12 minutes d'ici 2 mois. Je fais actuellement une quinzaine d'heures de sport par semaine, essentiellement du badminton (compétition), je voudrai aller courir une fois par semaine afin de préparer cet exament, quelle entrainement me conseillez-vous ? Intervalles ? Quelle longeur faudrait-il choisir et à quelle rythme ?
Merci de votre aide :)
Examen 12 minutes par (invité) (178.199.170.xxx) le 03/01/11 à 20:58:33
up :o)
Examen 12 minutes par (invité) (88.209.70.xxx) le 03/01/11 à 21:17:38
C'est un test Cooper, parcourir la plus grande distance en 12'.
Je pense qu'il est nécessaire de fractionner sur des distances comme 400,800 et 1000.
Examen 12 minutes par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 03/01/11 à 21:32:57
Si tu veux courir une fois par semaine, il te suffit de faire un footing à allure tranquille, entre 20' et 30' (+ étirements ensuite). La partie plus physique de ton entraînement est assurée par le sport que tu fais à coté.
Toutes les 3 semaines, tu raccourcis le footing à 15', tu t'échauffe, et tu ajoute un test, à courir à l'allure du Cooper.
La première fois: 3 x 4', récupération 2'
La deuxième fois : 2 x 6', récupération 2'
La troisième fois: 8' + 4', récupération 2' (au moins une semaine avant le Cooper, afin d'avoir le temps de récupérer)
Ces tests te permettront de mémoriser l'allure du Cooper, afin de le faire le plus régulièrement possible, mais aussi de cibler au mieux la vitesse à tenir (sachant que le jour de l'épreuve, avec le stress, tu dois pouvoir faire un peu mieux)
et enfin quelques conseils qu'il est inutile de rappeler à une sportive:
- Peu de sport, et du léger, les 3 jours avant le test;
- Arriver plus tôt que la convocation, pour avoir le temps de s'échauffer, avant les formalités administratives (car dans 90% des cas, on vous met sur la ligne de départ sitôt les paperasses expédiées);
- Ne pas se goinfrer le matin, aucun risque d'hypoglycémie.
Examen 12 minutes par (invité) (85.4.61.xxx) le 04/01/11 à 11:07:42
Ok, merci bcp de vos conseils.
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