Valeur de ma VMA?

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Valeur de ma VMA? par Ego (invité) (90.4.253.xxx) le 09/01/11 à 10:13:12

Bonjour,
je suis une femme de 38 ans qui court depuis un peu moins d'un an.J'ai fait un entraînement sérieux depuis septembre pour réaliser deux courses: une de 10 km réalisée en 55 minutes et une de 17 km faite en 1 heure 36. Depuis fin novembre j'ai levé le pied, en conservant toutefois mes deux séances de musculation et cardio hebdomadaire. Après avoir repris trois entraînement cap cette semaine,j'ai fait un test de Gacon hier où jai arrêté sur 16 km. Je n'ai pas vraiment d'idée de ce que cela signifie. Quelqu'un pourrait me dire dans quelle moyenne je me situe et ce que cela laisse augurer?
En vous remerciant par avance pour vos réponses ;-)

Valeur de ma VMA? par Montaigne ™ (membre) (92.153.146.xxx) le 09/01/11 à 12:02:16

Ce test semble plus adapté aux footballeurs qu'aux coureurs à pied. On en parle sur ce lien :

http://www.courseapied.net/forum/msg/62288.htm

Il semble surestimer la VMA par rapport à un test classique.

Valeur de ma VMA? par Ego (invité) (90.4.253.xxx) le 09/01/11 à 12:56:47

Merci pour le lien. D'autres réactions qui permettraient de me situer? A vot'bon coeur m'sieurs dames!

Valeur de ma VMA? par Frédéric (membre) (83.202.108.xxx) le 09/01/11 à 13:53:39

Un test facile à mettre en place si l'on peut accéder à une piste : après un échauffement préalable, courir durant 6 minutes le plus vite ET le plus régulièrement possible. La distance parcourue (en km) multipliée par dix donnera la vma en km/h.
A relativiser selon l'entraînement des semaines précédentes et la forme du jour, mais cela permet une estimation à peu près correcte.
Fred

Valeur de ma VMA? par Serge92 (membre) (82.124.56.xxx) le 09/01/11 à 16:36:57

environ 12.4

Valeur de ma VMA? par Ego (invité) (90.4.253.xxx) le 09/01/11 à 20:08:29

Merci pour vos conseils. Mon score de 16 au test de Gacon avec 187 pulsations me place comme quelle coureuse?

Valeur de ma VMA? par Pierre (invité) (82.228.89.xxx) le 09/01/11 à 20:45:02

@Serge92 : tu calcules ça comment ? je suis très curieux des conversions VMA/X etc.

Valeur de ma VMA? par Serge92 (membre) (82.124.56.xxx) le 09/01/11 à 21:11:55

j'ai une boule de cristal.....:-)

Valeur de ma VMA? par (invité) (92.162.208.xxx) le 09/01/11 à 21:38:00

Ecart homme femme constaté 15%. A partir de 15 de VMA c'est pas mal pour une femme.

Valeur de ma VMA? par Frédéric (membre) (83.202.127.xxx) le 09/01/11 à 21:46:30

Une idée avec le barème FFA :

http://www.athle.com/asp.net/main.html/html.aspx?htmlid=122

Fred

Valeur de ma VMA? par Vieux_Pistard (membre) (92.161.28.xxx) le 09/01/11 à 23:27:05

Tu peux considérer que tu as une VMA de 15 km/h environ, ce qui devrait te permettre de faire mieux que tes 55' sur 10 km.

Valeur de ma VMA? par Ego (invité) (90.4.253.xxx) le 10/01/11 à 08:50:55

Merci pour vos réponses et bon sport à tous :-)

Valeur de ma VMA? par Ego (invité) (90.4.253.xxx) le 07/10/11 à 20:33:27

Bonsoir,
juste pour vous dire que j'ai fêté mon premier anniversaire de course le week-end dernier et que sur la même course de 10 kilomètres j'ai amélioré mon temps de 3 minutes 61 en faisant moins de 51 minutes. Et alors me direz-vous? Bah rien, je suis juste heureuse de voir que les efforts sont payants et que c'est bon de se dépasser. Bon sport à toutes età tous ;-)

Valeur de ma VMA? par Booth (invité) (88.164.220.xxx) le 07/10/11 à 20:35:42

Cool Ego ! Sympa de voir des évolutions aussi positives ! :-))

Valeur de ma VMA? par Aurel (invité) (82.246.97.xxx) le 07/10/11 à 20:36:58

@ Vieux Pistard
Es-tu sur de ton calcul (une VMA de 15 km/h, pour un record sur 10 km en dessous de 12 km/h) ?

Valeur de ma VMA? par Ego (invité) (90.4.255.xxx) le 02/12/11 à 21:00:42

Bonsoir,
simplement parce que je continue à être contente, que c'est toujours chouette de voir que l'on progresse, que les entraînements sont payants et que le coach est bon et a raison. Sur le même 17 kilomètres que l'année dernière, j'ai pratiquement gagné 7 minutes en le bouclant en une heure trente.Je me doute que cela vous fait une belle jambe ;-p mais (si vous ne l'avez pas encore compris) je suis contente!
Bon sport à vous.

Valeur de ma VMA? par Serge92 (membre) (82.124.48.xxx) le 02/12/11 à 22:00:22

BRAVO à toi ta vma a très certainelent progressé ainsi que ton endurance....tu as encore une marge de progression alors bonne route :-)

Valeur de ma VMA? par Ego (invité) (90.4.255.xxx) le 02/12/11 à 22:31:14

Merci tout plein. A ce propos, j'ai entendu deux choses: qu'il fallait encore un an d'entraînement pour être au mieux (2 ans de cap voire 3)et qu'au bout d'un moment on ne progressait plus. Des avis sur ces deux points et quelle marge de progression espérer?

Valeur de ma VMA? par (invité) (78.251.40.xxx) le 03/12/11 à 15:04:59

Bonjour Ego, en effet je pense que le test a surévalué ta VMA. Ma VMA est évaluée à 16 et je cours 10km en 43minutes. Ta VMA doit donc étre plus faible (autour de 14-15 grand maxi). Mais c'est surtout utile si tu fait du fractionné car fait des 6X1000 à 95% de VMA évalué à 16 ça te grillerais je pense.

Bonne continuation :)

Valeur de ma VMA? par Serge92 (membre) (90.2.22.xxx) le 03/12/11 à 15:34:07

6x1000 à 95% de VMA avec une une de vma de 16 ? c'est 3'57/kilo ! et tu préconises quoi comme récup.....
non tu as raison c'est retour de flammes assuré....:-)

Valeur de ma VMA? par Ego (invité) (90.4.255.xxx) le 03/12/11 à 17:29:24

Alors pour le score de 16 on m'a expliqué depuis qu'il s'agissait de la vma brute, que cela correspondait à 13 en vma pondérée et que donc ma vma réelle (brute -10%) était de 14,5. Voili, voilou ;-)

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