10 km en vue du MDP

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10 km en vue du MDP par Serge (invité) (90.30.87.xxx) le 09/01/11 à 12:35:20

Bonjour
je vise 2 h 45 à Paris.
Je développe ma VMA sur ce mois de janvier.
Mes séances de cette selaine furent :
lundi : footing
mardi : 10*400m en 1'12" récup 1'
mercredi : footing
jeudi : 8*800m en 2'38" récup 1'20 (grand vent)
vendredi : foot !
dimanche : 3*2000m en 7'08", 7'04" et 6'52".

Je fais un 10 km dimanche prochain. A quelle vitesse dois-je courir ?
(J'ai un record sur 10 km à 37'40", mais je pense valoir mieux)

Merci,

Serge.

10 km en vue du MDP par Frédéric (membre) (82.123.100.xxx) le 09/01/11 à 12:42:23

Tente éventuellement de passer vers 18 minutes au 5e km, puis de tenir ensuite l'allure, pour passer sous 36'30".
Mais avec un temps de cet ordre sur 10 km c'est costaud de viser 2h45 sur marathon.
Fred

10 km en vue du MDP par Serge (invité) (90.30.87.xxx) le 09/01/11 à 14:37:59

Bonjour

je vise 2 h 45 car j'ai fait 2 h 48 à mon premier marathon sans vraiment forcer.

Serge.

10 km en vue du MDP par Frédéric (membre) (83.202.108.xxx) le 09/01/11 à 14:48:08

En principe tu devrais pouvoir être sous 35'30" sur 10 km alors, avec une préparation adaptée.
Fred

10 km en vue du MDP par (invité) (92.162.208.xxx) le 09/01/11 à 14:48:52

Je dirai autour de 35min voir moins si tu fais une semaine pas trop chargée avant ton 10km.

10 km en vue du MDP par Serge (invité) (90.30.87.xxx) le 09/01/11 à 14:52:55

@ frédéric
Je fais le 10 km de dimanche prochain comme une reprise mais j'en fait un le 20 février pour faire le meilleur temps possible avant de basculer sur la préparation marathon.
En ce moment je fais de la VMA 400m et 800m et une séance de côte chaque semaine.
Dois-je changer un peu quelque chose en vue du 10 km de février ?

Merci.

Serge.

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