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enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par nono (invité) (134.59.24.xxx) le 11/01/11 à 15:12:09
salut
je viens de courir un 10km ce dimanche. j'ai une autre course dimanche qui vient, j'ai fait un footing de récup de 45' hier, et je voudrais des conseils sur le programme à suivre cette semaine qui me serait bénéfique.
1 séance jeudi ? ou 1 mercredi et 1 vendredi ?
quel contenu ?
je pensais faire 2 ou 3 x 1000/500. qu'en pensez-vous ? merci
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par nono (invité) (134.59.24.xxx) le 12/01/11 à 12:18:02
personne pour m'aider ??!! svp
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par romudu59 (invité) (212.23.175.xxx) le 12/01/11 à 15:24:28
Je l'ai fait plus d'une fois l'année derniere et ca ne ma pas été prejudiciable, au contraire ;-)
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par (invité) (78.227.160.xxx) le 12/01/11 à 16:16:19
10 fois 200M rc 1MN mercredi
JEUDI 1H footing
Vendredi : repos
Samedi : 35MN + 5 LD
Dimanche : 5KM
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 12/01/11 à 20:38:00
merci invité 77 280
pour être honnête je n'ai pas pu suivre ta recommandation car aujourd'hui mercredi je suis encore un peu éclaté, je dors pas beaucoup avec notre fils qui interrompt toutes nos nuits, c'est la galère.
je pense m'orienter vers une seule séance demain jeudi.
a+
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 12/01/11 à 20:38:48
je voulais dire 78 227
pffff c'est ce que je dis j'suis au bout du rouleau même pas capable de retenir 5 chiffres...
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par (invité) (78.227.160.xxx) le 13/01/11 à 08:59:29
oui, fait qu'une seul seance si tu dors pas. Bon courage et bonne course
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 13/01/11 à 13:11:53
merci, je te tiendrai au courant du résultat.
cet aprem je pars sur 2x (1000/500), les 1000 en 3'40 et les 500 en 1'47.
a bientôt
nono
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par Randy (invité) (85.171.238.xxx) le 13/01/11 à 13:14:11
Quel a ete ton temps sur 10 ?
enchaînement 10km / 5km le dimanche suivant par nono (invité) (82.224.172.xxx) le 13/01/11 à 13:16:25
j'ai fait 38'50 sur le 10.
donc là je cherche à aller un peu + vite, approximativement +1km/h, pour de l'allure 5km.
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