Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Vivacité et vitesse par finch21 (invité) (invité) (81.51.150.xxx) le 12/10/04 à 02:20:45
Bonjour,
je suis un programme de musculation sensé ameliorer ma vitesse et detente (c'est le moniteur de la salle de sport ou je suis inscrit qui me l'a fait" et j'aimerais savoir si il va vraiment m'aidé a ameliorer ma vitesse et detente ou si ca va servir à rien (ou pire perdre mes aptitudes physique)
je mesure 1m71 pour 69 kg
Voici le programme :
Demi Squat :
8 rep à 55kg avec remonté sur pointe ==> 4 serie
Presse :
8 rep à 130kg avec blocage de 4 sec au milieu en phase descendante ==> 4serie
Mollet :
10 rep à 70kg enchainé de 10 sauts pliometrique == > 4 series
Je fais cette sceance 1 fois par semaine, est ce suffisant ?
je fais egalement 2 seances pour le haut du corps + mes trois entrainements collectifs
merci pour vos reponses, jaimerais etre au top sans me griller
Vivacité et vitesse par kirui (invité) (62.244.88.xxx) le 12/10/04 à 11:11:21
je suis pas spécialiste étant demi fondu ! mais à mon humble avis le mieux pour bosser la vitesse et la détente c encore d'aller vite (sprints de moins de 7" = vitesse pure) et de sauter souvent (saut en hauteur, longueur ou basket...)
Vivacité et vitesse par momo (invité) (213.122.40.xxx) le 12/10/04 à 11:35:16
euh... pas tout a fait d'accord avec kirui. Pour avoir fais de la vitesse etant jeune (mdrrr) je sais que le passage en salle est inevitable, surtout de nos jours. Par contre te dire si ton programme est bon ou pas ca je n'en sais rien.
Moi je faisait du 400m et on nous faisait faire des seances de squat lourd et degressif. Pour le saut tu dois avoir besoin de plus de puissance j'imagine.
Parle en avec d'autre prof et tu verras si c'est un bon programme ou pas.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge